Чому варто займатися спортом?

Нелегко мотивувати себе до занять спортом. Але спорт і здоров'я йдуть пліч-о-пліч, навіть якщо у вас стома або проблеми з нетриманням сечі.

Не завжди легко мотивувати себе до занять спортом. Ми всі знаємо відмовки, щоб відкласти на завтра: "о, не сьогодні, я втомився", "у мене багато справ"...

Прочитавши цю статтю, у вас не буде жодних відмовок, щоб не займатися спортом.

Насправді, регулярні фізичні вправи дадуть вам відчуття благополуччя, як фізичного, так і ментального. Тож не чекайте більше і одягайте кросівки!

Спорт і здоров'я йдуть пліч-о-пліч

Ми всі ставимо собі питання: "Чесно кажучи, який сенс займатися спортом? Не хвилюйтеся, у нас є відповідь для вас. Фізична активність тримає вас у формі, але це не єдине, що вам потрібно робити! Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань і високого кров'яного тиску.

Для одних людей з інвалідністю спорт часто є одним із перших векторів функціональної реабілітації, а для інших - інструментом розвитку незалежності.

Щоб дати вам ще більше мотивації, ось ще кілька переваг занять спортом:

• • • Зниження рівня тригліцеридів
    • Збільшуйте м'язову масу та зменшуйте кількість жиру в організмі;
    • Підтримуйте свої кістки і суглоби, які необхідні для всіх видів спорту, особливо для жінок, чия кісткова маса з роками зменшується;
    • Зменшити ризик розвитку раку, адже життя варте того, щоб його прожити;
    • Підвищити гнучкість і координацію: у вас буде більше свободи рухів;
    • Збільшення міцності до 40%, що не мало важливо;
    • Збільшення швидкості до 20%.

Отже, ви дійшли висновку, що спорт у правильних дозах корисний для вашого тіла... і корисний для вас...

Як фізична активність впливає на серце і судини?

Коли ви тренуєтеся, ваше серце б'ється швидше. Кров швидше тече кровоносними судинами, і при цьому еритроцити труться об стінки судин, вивільняючи оксид азоту і роблячи їх більш еластичними. Те саме стосується і коронарних артерій, які постачають кров до серцевого м'яза.

Більше того, фізична активність стимулює розвиток нових кровоносних судин: формується мережа, яка може замінити судини, що вийшли з ладу, і, наприклад, знизити ризик смерті в разі інфаркту міокарда. Це називається судинною колатералізацією.

Нарешті, адаптується саме серце. Під час тренування м'язи, що скорочуються, перетискають вени і повертають велику кількість крові назад до серця. Це змушує орган розширюватися. При повторних вправах він стає більш гнучким, а отже, б'ється повільніше. Всі дослідження показують, що серце, яке б'ється повільніше, має більшу тривалість життя.

Спорт корисний для вашого морального духу

Спортивна активність вивільняє ендорфіни, які дарують відчуття гарного самопочуття. То чого ж ви чекаєте, щоб потанцювати під тексти креольської компанії? ... або щось інше, залежно від ваших смаків.

Це дозволить вам подорожувати і відволіктися від повсякденних турбот.

Спорт також корисний для вашої шкіри

Якщо ви хочете зберегти пружність шкіри, не зволікайте і займіться спортом, щоб зміцнити її. Чим регулярніше ви займаєтеся спортом, тим сильніше впливаєте на процес старіння.

Сам по собі спорт корисний! Але, перш за все, він повинен приносити задоволення!

Який вид фізичної активності найкраще підходить для нашого здоров'я?

Перше, про що слід пам'ятати, це те, що фізична активність або спорт сприятливо впливають на весь організм, а не тільки на серце. Але для серця, всупереч тому, що вважалося довгий час, одних лише вправ на витривалість недостатньо. Їх потрібно поєднувати з вправами на зміцнення м'язів. Вправи на витривалість допоможуть розширити кровоносні судини; зміцнення м'язів, завдяки збільшенню загальної м'язової маси, сприятиме поверненню більшої кількості крові назад до серця.

Після 60 років я також рекомендую вправи на гнучкість і рівновагу. Такі види активності, як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або піші прогулянки по нерівній місцевості, поєднують у собі витривалість і зміцнення м'язів. Плавання і біг корисні для витривалості. Щоб зміцнити м'язи, просто піднімайтеся і спускайтеся сходами якомога частіше. Але якою б фізичною активністю ви не займалися, найголовніше - отримувати від неї задоволення. Інакше ви не будете її дотримуватися.

Як ви знаходите спосіб мотивувати себе?

Перше, що потрібно зробити - це звільнити трохи місця у своєму щоденнику. Як ми всі знаємо, у нас ніколи не буває вільного часу для спорту, але ж мова йде про ваше самопочуття. Тож давайте почнемо, виділимо час і вдягнемо нову спортивну форму.

Для тих з вас, хто вважає, що у вас недостатньо часу для занять спортом, мінімальний рівень фізичної активності, який рекомендується, - 30 хвилин швидкої ходьби щодня.

Як часто я повинен це робити?

Мінімум - тридцять хвилин фізичної активності щодня. Протягом цих тридцяти хвилин, які можна розбити на три рази по десять хвилин, ви повинні злегка задихатися, але все ще бути в змозі розмовляти. Це те, що відбувається, коли ви швидко ходите або їдете на велосипеді. Це мінімальна кількість фізичної активності, яку ми всі повинні робити.

В ідеалі, ми також повинні бути фізично активними тричі на тиждень протягом тридцяти-сорока п'яти хвилин. Ці три щотижневі заняття сьогодні є невід'ємною частиною лікування всіх хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет і помірна депресія.

"Що стосується дітей, то вони повинні рухатися щонайменше годину щодня - і між Діти повинні бути активними щонайменше годину на день - а у віці від 2 до 5 років - три години! Але дуже мало хто з них це робить, і, на жаль, години спорту, які вони проводять по середах або на вихідних, не компенсують цього. Ми повинні бути активними щодня.

Чи тривають переваги фізичної активності?

На жаль, ні! Коли ви перестаєте рухатися... через кілька місяців ви втрачаєте все. Якщо ви займалися спортом у молодості, не думайте, що ви захищені, якщо перестанете бути активним. Але хороша новина полягає в тому, що заняття фізичною активністю або спортом корисні незалежно від віку.