Šťastné hráčky oslavujú gól počas futbalového zápasu na štadióne,
Publikované od Flenn Smith

Prečo by ste mali športovať?

Nie je ľahké motivovať sa k športu. A predsa šport a zdravie idú ruka v ruke, aj keď máte stómiu alebo trpíte problémami s kontinenciou.

Nie vždy je ľahké motivovať sa k športu. Všetci poznáme výhovorky, prečo to odložiť na zajtra: "dnes nie, som unavený", "musím si ešte niečo vybaviť"...

Po prečítaní tohto článku už nebudete mať žiadnu výhovorku, prečo sa nevenovať športovej aktivite.

Pravidelné cvičenie vám totiž dodá pocit pohody, a to tak fyzickej, ako aj psychickej. Preto už nečakajte a nasaďte si tenisky!

Šport a zdravie idú ruka v ruke

Všetci si kladieme otázku: "Úprimne, aký má zmysel športovať? Nebojte sa, máme pre vás odpoveď. Fyzická aktivita vás udržiava v kondícii, ale nie je to jediná vec, ktorú musíte robiť! Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a vysokého krvného tlaku.

Pre niektorých ľudí so zdravotným postihnutím je šport často jedným z prvých nositeľov funkčnej rehabilitácie, zatiaľ čo pre iných je nástrojom na podporu nezávislosti.

Aby ste mali ešte väčšiu motiváciu, uvádzame niekoľko ďalších výhod športovania:

      • Zníženie triglyceridov
      • Zvýšte svoju svalovú hmotu a znížte množstvo telesného tuku;
      • Udržujte si kosti a kĺby, ktoré sú nevyhnutné pre všetky vaše športové aktivity, najmä pre ženy, ktorých kostná hmota v priebehu rokov klesá;
      • Znížte riziko vzniku rakoviny, pretože život stojí za to;
      • Zvýšenie flexibility a koordinácie: budete mať väčšiu voľnosť pohybu;
      • Zvýšenie pevnosti až o 40%, čo nie je zanedbateľné;
      • Zvýšenie rýchlosti až na 20%.

Takže ste dospeli k záveru, že šport v správnych dávkach je dobrý pre vaše telo... a pre vás...

Ako fyzická aktivita ovplyvňuje srdce a cievy?

Keď cvičíte, vaše srdce bije rýchlejšie. Krv rýchlejšie prúdi cievami a červené krvinky sa trú o steny ciev, čím sa uvoľňuje oxid dusnatý a cievy sú pružnejšie. To isté platí aj pre koronárne tepny, ktoré zásobujú krvou srdcový sval.

Fyzická aktivita navyše podporuje vývoj nových ciev: vytvára sa sieť, ktorá môže nahradiť zlyhávajúce cievy a napríklad znížiť riziko úmrtia v prípade infarktu myokardu. Tento proces sa nazýva kolateralizácia ciev.

Napokon sa prispôsobí aj samotné srdce. Počas cvičenia kontrakčné svaly drvia žily a posielajú veľa krvi späť do srdca. To spôsobuje rozšírenie orgánu. Pri opakovanom cvičení sa stáva pružnejším, a preto bije menej rýchlo. Všetky štúdie ukazujú, že pomalšie bijúce srdce má dlhšiu životnosť.

Šport je dobrý pre vašu morálku

Pri športovej aktivite sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vám dodávajú pocit pohody. Tak na čo ešte čakáte, aby ste si zatancovali na texty kreolskej spoločnosti? ... alebo niečo iné, v závislosti od vášho vkusu.

Umožní vám to cestovať a odpútať sa od každodenných starostí.

Šport je skvelý aj pre vašu pokožku

Ak si chcete zachovať pružnosť pokožky, nečakajte dlhšie a venujte sa niekoľkým športovým aktivitám na spevnenie pokožky. Čím pravidelnejšie cvičíte, tým väčší je účinok na proces starnutia.

Šport je sám o sebe prospešný! Ale predovšetkým by to mala byť zábava!

Aký druh fyzickej aktivity je pre naše zdravie najlepší?

V prvom rade si treba uvedomiť, že fyzická aktivita alebo šport má priaznivý vplyv na celé telo, nielen na srdce. Ale pre srdce, na rozdiel od toho, čo sa dlho myslelo, samotné vytrvalostné cvičenie nestačí. Je potrebné ich kombinovať s cvičeniami na posilnenie svalov. Vytrvalostné cvičenia pomôžu rozšíriť cievy; posilňovanie svalov zvýšením celkovej svalovej hmoty podporí väčší prítok krvi späť do srdca.

Po 60. roku života odporúčam aj cvičenia na flexibilitu a rovnováhu. Aktivity ako bicyklovanie, nordic walking alebo turistika v nerovnom teréne kombinujú vytrvalosť a posilňovanie svalov. Plávanie a beh sú vhodné na zvýšenie vytrvalosti. Na posilnenie svalov stačí čo najčastejšie vystupovať a schádzať po schodoch. Nech už však vykonávate akúkoľvek fyzickú aktivitu, najdôležitejšie je, aby ste si ju užívali. Inak pri nej nevydržíte.

Ako nájdete spôsob, ako sa motivovať?

Najskôr si v diári uvoľnite trochu miesta. Ako všetci vieme, nikdy nemáme priestor, ktorý by sme mohli venovať športu, ale ide o vašu pohodu. Takže začnime, vyčleňme si časový priestor a obujme sa do novej športovej výbavy.

Pre tých z vás, ktorí si myslia, že nemajú dostatok času na šport, uvádzame, že minimálna odporúčaná úroveň fyzickej aktivity je 30 minút rýchlej chôdze každý deň.

Ako často by som to mal robiť?

Minimálna fyzická aktivita je tridsať minút denne. Počas týchto tridsiatich minút, ktoré sa dajú rozdeliť na trikrát desať minút, by ste mali byť mierne zadýchaní, ale stále schopní rozprávať. To sa stane, keď budete svižne chodiť alebo jazdiť na bicykli. Je to minimálne množstvo fyzickej aktivity, ktorú by sme mali všetci vykonávať.

V ideálnom prípade by sme mali byť trikrát týždenne tridsať až štyridsaťpäť minút fyzicky aktívni. Tieto tri týždenné sedenia sú v súčasnosti neoddeliteľnou súčasťou liečby všetkých chronických ochorení, ako je hypertenzia, cukrovka a mierna depresia.

"Pokiaľ ide o deti, mali by sa hýbať každý deň aspoň hodinu - a medzi Deti by mali byť aktívne aspoň hodinu denne - a vo veku od 2 do 5 rokov tri hodiny! Ale len veľmi málo z nich to robí a bohužiaľ, hodiny športu, ktoré absolvujú v stredu alebo cez víkend, im to nevynahradia. Musíme byť aktívni každý deň.

Trvajú výhody fyzickej aktivity?

Bohužiaľ nie! Keď sa prestanete hýbať... za pár mesiacov ste stratili všetko. Ak ste v mladosti športovali, nemyslite si, že ste chránení, ak prestanete byť aktívni. Dobrou správou však je, že venovať sa fyzickej aktivite alebo športu je prospešné bez ohľadu na vek.