What are the benefits of Sporting Activity on physical and mental Health?

Регулярні фізичні вправи неймовірно ефективні для профілактики багатьох хронічних, серцево-судинних і дегенеративних захворювань.

Фізичні переваги спортивної активності

Спорт зміцнює серце і регулює кров'яний тиск

Регулярна фізична активність покращує і регулює роботу серцевої системи, різко знижуючи всі фактори ризику серцево-судинних захворювань. Дійсно, однією з головних переваг спорту є те, що він покращує роботу серцево-судинної системи, оптимізуючи кровообіг за рахунок розширення судин. Завдяки тренуванням серце буде битися повільніше у стані спокою, а отже, менше втомлюватиметься. Зменшення опору під час кровообігу також призведе до зниження артеріального тиску.

Спорт може знизити високий кров'яний тиск і рівень "поганого" холестерину до 50%, а також регулювати рівень цукру в крові, тим самим знижуючи ризик розвитку діабету. З часом це допомагає зробити серце сильнішим і менш втомлюваним під час фізичних навантажень. Більше того, регулярні фізичні вправи зміцнюють серцевий м'яз і роблять кров більш рідкою, запобігаючи утворенню тромбів. Існує багато переваг для того, щоб зберегти серце сильним і здоровим на довгі роки.

Спорт збільшує кістковий капітал

Активізація організму стимулюватиме дію клітин, які виконують свою кісткоутворюючу роль. Ця регенерація зміцнить ваші кістки і запобіжить остеопорозу.

Як правило, у віці від 35 до 50 років ми втрачаємо від 7% до 12% кісткової маси. Регулярна фізична активність корисна для покращення щільності кісткової тканини. Таке зміцнення кісток і м'язів настійно рекомендується для обмеження виникнення хронічних захворювань, таких як біль у попереку, запальний ревматизм, остеопороз і артрит. Для зміцнення кісток найкраще підходять фізичні навантаження (ходьба, біг підтюпцем, теніс, катання на роликових ковзанах тощо) та підняття важких предметів (наприклад, штанги).

Спорт допомагає підтримувати м'язову масу

Заняття спортом збільшують силу, витривалість та об'єм м'язів, тому допомагають запобігти травмам і різним видам болю в стегнах, колінах і спині. Всі ці переваги важливі для здорового старіння.

Спорт запобігає проблемам із суглобами

Регулярні фізичні вправи сприяють живленню та рухливості хрящів, запобігаючи болю в суглобах та остеоартриту.

Спорт сприяє травленню

Крім того, що заняття спортом роблять їжу приємнішою і покращують апетит, вони сприяють травленню і є ефективним засобом від закрепів.

Спорт допомагає легше дихати

Заняття спортом на витривалість, таким як їзда на велосипеді або плавання, допомагають збільшити об'єм легень, що, в свою чергу, допомагає боротися з проблемами астми.

Спорт дарує струнку, підтягнуту фігуру

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалювати калорії і, таким чином, сприятимуть схудненню. Для схуднення найкраще підходять кардіотренування, такі як плавання, їзда на велосипеді, еліптичні тренування або біг. З іншого боку, якщо ви хочете привести тіло в тонус, вам краще займатися спортом з сильним м'язовим компонентом, наприклад, танцями, гімнастикою, пілатесом, крос-тренуванням тощо. А ще краще - високоінтенсивні інтервальні тренування (наприклад, HIIT), які допомагають нарощувати м'язи, одночасно спалюючи жир.

Психічні переваги спортивної активності

Переваги спортивної активності не обмежуються покращенням фізичної форми. За даними Національного інституту громадського здоров'я Квебеку, фізична активність може мати низку позитивних наслідків для психіки.

Спорт дає відчуття загального благополуччя

Усім нам знайоме відчуття, яке охоплює нас після інтенсивного заняття спортом. Ми відчуваємо себе виснаженими... але водночас повністю розслабленими та спокійними. Це відчуття пов'язане з тим, що фізична активність підвищує рівень серотоніну в крові - нейромедіатора в мозку, який сприяє розслабленню і гарному настрою. Це також збільшує секрецію ендорфінів, гормонів ейфорії, що належать до того ж сімейства, що й морфін.

Як фізичне, так і психічне благополуччя, завдяки секреції гормонів, таких як ендорфін, що викликає справжнє відчуття задоволення, іноді навіть ейфорії. Насправді, часто буває так, що якщо ви достатньо потренувалися, то вже не можете обійтися без спорту. Тож, подібно до ефекту наркотику, ви відчуваєте потребу знову відкрити для себе той стан благополуччя, який приходить з фізичними зусиллями.

Спорт - якісне зняття стресу

Спорт має заспокійливий ефект завдяки ендорфінам - речовинам, що виробляються нашим мозком. Крім того, він дозволяє очистити розум і забути про повсякденні турботи.

В результаті дії ендорфінів і цього загального відчуття благополуччя, рівень стресу і тривожності значно знижується завдяки участі в спортивних заходах. Фізичні вправи також сприяють кращому сну. Вони знімають фізичну втому і призводять до психічного розслаблення, в результаті чого нічний відпочинок стає більш спокійним. Серцево-судинні вправи є найефективнішим способом підвищення якості глибокого повільного сну, найважливішої фази для фізичного відновлення.

У цей період нестабільності та адаптації давайте скористаємося всіма перевагами фізичної активності для нашого психічного здоров'я... незалежно від того, чи це довга прогулянка, поїздка на велосипеді або тренування вдома! Поставити фізичну активність в центр своїх пріоритетів - це простий захід, який може зробити кожен, щоб подбати про своє здоров'я і благополуччя. З огляду на все вищесказане, легко зрозуміти, що фізична активність може бути справжньою терапією, ефективною в будь-якому віці та на будь-якому рівні... То чого ж ви чекаєте, одягайте свої кросівки?

Спорт покращує розумову діяльність

Види спорту на витривалість покращують транспортування кисню в організмі і, відповідно, оксигенацію мозку, що оптимізує мозкову діяльність.

Спорт виховує силу волі та наполегливість

Цілі, які ми ставимо перед собою у спорті або через спорт, рідко бувають легкими для досягнення, і часто вимагають наполегливості та терпіння. У певному сенсі це стосується і повсякденного життя: заняття спортом можуть допомогти нам спокійніше рухатися вперед, коли ми стикаємося з особистими чи професійними проблемами, надаючи нам більшої впевненості в собі.

Спорт допомагає заснути

Ніщо так не допомагає розслабитися і зняти стрес повсякденного життя, як невелика фізична активність. Хороша фізична втома - запорука глибокого, спокійного сну.