Каковы преимущества занятий спортом для физического и психического здоровья?

Регулярные физические упражнения невероятно эффективны для профилактики многих хронических, сердечно-сосудистых и дегенеративных заболеваний.

Физические преимущества занятий спортом

Спорт укрепляет сердце и регулирует кровяное давление

Регулярная физическая активность улучшает и регулирует работу сердечно-сосудистой системы, значительно снижая все факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Действительно, одно из главных преимуществ спорта заключается в том, что он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, оптимизируя кровообращение за счет вазодилатации кровеносных сосудов. Благодаря тренировкам сердце в состоянии покоя будет биться медленнее и, следовательно, меньше уставать. Снижение сопротивления при циркуляции крови также приведет к снижению артериального давления.

Спорт может снизить высокое кровяное давление и уровень "плохого" холестерина на 50%, а также регулировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития диабета. Со временем спорт помогает сделать сердце сильнее и меньше уставать при физических нагрузках. Более того, регулярные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу и делают кровь более жидкой, предотвращая образование тромбов. Существует множество преимуществ, позволяющих сохранить сердце сильным и здоровым надолго.

Спорт увеличивает костный капитал

Активизация организма будет стимулировать действие клеток в их костеобразующей роли. Эта регенерация укрепит ваши кости и предотвратит остеопороз.

Как правило, в возрасте от 35 до 50 лет мы теряем от 7% до 12% костной массы. Регулярная физическая активность полезна для улучшения плотности костной ткани. Укрепление костей и мышц настоятельно рекомендуется для ограничения возникновения хронических заболеваний, таких как боли в пояснице, воспалительный ревматизм, остеопороз и артрит. Для укрепления костей лучше всего подходят занятия с отягощением (ходьба, бег трусцой, теннис, катание на роликах и т.д.) и поднятие тяжестей (например, гири).

Спорт помогает поддерживать мышечную массу

Занятия спортом увеличивают силу, выносливость и объем мышц, что помогает предотвратить травмы и различные виды болей в тазобедренных суставах, коленях и спине. Все эти преимущества важны для здорового старения.

Спорт предотвращает проблемы с суставами

Регулярные физические упражнения способствуют питанию и подвижности хряща, предотвращая боли в суставах и остеоартрит.

Спорт способствует пищеварению

Помимо того, что занятия спортом делают прием пищи более приятным и улучшают аппетит, они помогают пищеварению и являются эффективным средством от запоров.

Спорт помогает легче дышать

Занятия выносливыми видами спорта, такими как езда на велосипеде или плавание, помогают увеличить жизненную емкость легких, что, в свою очередь, помогает бороться с проблемами астмы.

Спорт делает вашу фигуру стройной и подтянутой

Регулярные физические упражнения помогут вам сжигать калории и тем самым способствовать снижению веса. Для похудения лучше всего подходят кардиотренировки, такие как плавание, езда на велосипеде, эллиптические тренажеры или бег. С другой стороны, если вы хотите привести свое тело в тонус, лучше заниматься видами спорта с сильным мышечным компонентом, такими как танцы, гимнастика, пилатес, кросс-тренинг и т.д. Еще лучше заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (например, HIIT), которые помогут вам нарастить мышцы и одновременно сжечь жир.

Психические преимущества занятий спортом

Польза от занятий спортом не ограничивается улучшением физической формы. По данным Национального института общественного здоровья Квебека, физическая активность может оказывать ряд благотворных воздействий на психику.

Спорт вызывает чувство общего благополучия

Всем нам знакомо чувство, которое возникает после интенсивных занятий спортом. Мы чувствуем себя истощенными... но в то же время полностью расслабленными и спокойными. Это чувство связано с тем, что физическая активность повышает уровень серотонина в крови, нейротрансмиттера в мозге, который способствует расслаблению и хорошему настроению. Она также увеличивает выделение эндорфинов - эйфорических гормонов, относящихся к тому же семейству, что и морфин.

Как физическое, так и психическое благополучие, благодаря выделению таких гормонов, как эндорфин, который вызывает настоящее чувство удовольствия, иногда даже эйфорию. На самом деле, часто бывает так, что, достаточно позанимавшись, вы уже не можете обходиться без спорта. Так, подобно действию наркотика, вы чувствуете потребность вновь обрести то состояние благополучия, которое возникает при физических нагрузках.

Спорт - качественное средство для снятия стресса

Спорт оказывает успокаивающее действие благодаря эндорфинам - веществам, вырабатываемым нашим мозгом. Более того, он позволяет очистить разум и забыть о повседневных заботах.

В результате действия эндорфинов и общего чувства благополучия уровень стресса и тревоги значительно снижается при участии в спортивных мероприятиях. Занятия спортом также способствуют лучшему сну. Они вызывают физическую усталость и приводят к умственному расслаблению, в результате чего ночной сон становится более спокойным. Сердечно-сосудистые упражнения являются наиболее эффективным способом повышения качества глубокого медленноволнового сна, наиболее важной фазы для физического восстановления.

В этот период нестабильности и адаптации давайте воспользуемся всеми преимуществами физической активности для нашего психического здоровья... будь то длительная прогулка, поездка на велосипеде или тренировка дома! Постановка физической активности в центр ваших приоритетов - это простая мера, которую каждый может предпринять для заботы о своем здоровье и благополучии. Учитывая все вышесказанное, легко понять, что физическая активность может стать настоящей терапией, эффективной в любом возрасте и на любом уровне... Так чего же вы ждете, надевайте тренажеры?

Спорт улучшает умственную деятельность

Спорт на выносливость улучшает транспортировку кислорода в организме и, следовательно, насыщает кислородом мозг, что оптимизирует мозговую деятельность.

Спорт воспитывает силу воли и упорство

Цели, которые мы ставим перед собой в спорте или через спорт, редко бывают легко достижимыми, и часто требуют настойчивости и терпения. В какой-то мере это справедливо и для повседневной жизни: занятия спортом могут помочь нам более спокойно двигаться вперед при столкновении с личными или профессиональными проблемами, придавая нам больше уверенности в себе.

Спорт помогает заснуть

Нет ничего лучше, чем небольшая физическая активность, которая поможет вам расслабиться и снять стресс повседневной жизни. Хорошая физическая усталость - залог глубокого, спокойного сна.