Neden spor yapmalısınız?

Spor yapmak için kendinizi motive etmek kolay değildir. Yine de stomanız olsa veya kontinans sorunları yaşasanız bile spor ve sağlık el ele gider.

Spor yapmak için kendinizi motive etmek her zaman kolay değildir. Hepimiz yarına erteleme bahanelerini biliriz: "Ah, bu gece olmaz, yorgunum", "Yapmam gereken işler var"...

Bu makaleyi okuduktan sonra, bir spor aktivitesine katılmamak için hiçbir bahaneniz kalmayacak.

Aslında, düzenli egzersiz size hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu yüzden daha fazla beklemeyin ve spor ayakkabılarınızı giyin!

Spor ve sağlık el ele gider

Hepimiz kendimize şu soruyu sorarız: "Dürüst olmak gerekirse, spor yapmanın ne anlamı var? Merak etmeyin, sizin için bir cevabımız var. Fiziksel aktivite sizi zinde tutar, ancak yapmanız gereken tek şey bu değildir! Düzenli egzersiz kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı engelli bireyler için spor, genellikle fonksiyonel rehabilitasyonun ilk vektörlerinden biri iken, diğerleri için bağımsızlığı teşvik eden bir araçtır.

Sizi daha da motive etmek için, işte spor yapmanın diğer bazı faydaları:

• • • Düşük trigliseritler
    • Kas kütlenizi artırın ve vücut yağınızı azaltın;
    • Özellikle yıllar içinde kemik kütlesi azalan kadınlar için tüm spor aktiviteleriniz için gerekli olan kemiklerinizi ve eklemlerinizi koruyun;
    • Kanser riskini azaltın, çünkü hayat yaşamaya değer;
    • Esnekliği ve koordinasyonu artırır: Daha fazla hareket özgürlüğüne sahip olursunuz;
    • Güçte 40%'ye kadar artış, ki bu önemsiz değildir;
    • 20%'ye kadar hız artışı.

Yani doğru dozlarda sporun vücudunuz için iyi olduğu sonucuna vardınız... ve sizin için de iyi...

Fiziksel aktivite kalp ve kan damarlarını nasıl etkiler?

Egzersiz yaptığınızda kalbiniz daha hızlı atar. Kan, kan damarlarından daha hızlı akar ve bunu yaparken kırmızı kan hücreleri kan damarlarının duvarlarına sürtünerek nitrik oksit salgılar ve onları daha esnek hale getirir. Aynı durum kalp kasına kan sağlayan koroner arterler için de geçerlidir.

Dahası, fiziksel aktivite yeni kan damarlarının gelişimini teşvik eder: bozulan damarların yerini alabilecek ve örneğin bir miyokard enfarktüsü durumunda ölüm riskini azaltabilecek bir ağ oluşur. Bu, vasküler kollateralizasyon olarak bilinir.

Son olarak, kalbin kendisi de uyum sağlar. Egzersiz sırasında kasılan kaslar damarları ezerek kalbe çok fazla kan gönderir. Bu da organın genişlemesine neden olur. Tekrarlanan egzersizlerle daha esnek hale gelir ve sonuç olarak daha az hızlı atar. Tüm çalışmalar daha yavaş atan bir kalbin daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu göstermektedir.

Spor moraliniz için iyidir

Spor yapmak endorfin salgılamanızı sağlayarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Peki Creole şirketinin şarkı sözleriyle dans etmek için ne bekliyorsunuz? ... ya da zevkinize bağlı olarak başka bir şey.

Bu, seyahat etmenizi ve günlük endişelerinizden uzaklaşmanızı sağlayacaktır.

Spor cildiniz için de harikadır

Cildinizin esnekliğini korumak istiyorsanız, daha fazla beklemeyin ve cildinizi sıkılaştırmak için birkaç seans spor yapın. Ne kadar düzenli egzersiz yaparsanız, yaşlanma süreci üzerindeki etkisi o kadar büyük olur.

Spor kendi başına sizin için iyidir! Ama her şeyden önce eğlenceli olmalıdır!

Sağlığımız için en iyi fiziksel aktivite türü hangisidir?

Unutulmaması gereken ilk şey, fiziksel aktivite veya sporun sadece kalp üzerinde değil, tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğudur. Ancak kalp için, uzun süredir düşünülenin aksine, dayanıklılık egzersizi tek başına yeterli değildir. Kas güçlendirici egzersizlerle birleştirilmeleri gerekir. Dayanıklılık egzersizi kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur; kas güçlendirme ise genel kas kütlesini artırarak daha fazla kanın kalbe geri akmasını teşvik eder.

60 yaşından sonra esneklik ve denge egzersizleri de öneriyorum. Bisiklete binme, Nordik yürüyüş veya engebeli arazide yürüyüş gibi aktiviteler dayanıklılık ve kas güçlenmesini bir araya getirir. Yüzme ve koşma dayanıklılık için iyidir. Kaslarınızı güçlendirmek için mümkün olduğunca sık merdiven inip çıkın. Ancak hangi fiziksel aktiviteyi yaparsanız yapın, en önemli şey bundan keyif almaktır. Aksi takdirde, buna bağlı kalmazsınız.

Kendinizi motive etmenin bir yolunu nasıl buluyorsunuz?

Yapılması gereken ilk şey, ajandanızda biraz yer açmaktır. Hepimizin bildiği gibi, spora ayıracak bir zamanımız asla olmaz, ancak bu sizin sağlığınızla ilgili. Öyleyse başlayalım, kendinize bir yer ayırın ve yeni spor kıyafetlerinizi giyin.

Spor yapmak için yeterli zamanınız olmadığını düşünenler için önerilen minimum fiziksel aktivite düzeyi her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüştür.

Bunu ne sıklıkla yapmalıyım?

Asgari süre her gün otuz dakikalık fiziksel aktivitedir. Üç kez on dakikaya bölünebilen bu otuz dakika boyunca hafif nefes nefese kalmalı ama yine de konuşabilmelisiniz. Tempolu yürüdüğünüzde veya bisiklete bindiğinizde de böyle olur. Bu, hepimizin yapması gereken asgari fiziksel aktivite miktarıdır.

İdeal olarak, haftada üç kez otuz ila kırk beş dakika boyunca fiziksel olarak da aktif olmalıyız. Bu haftalık üç seans artık hipertansiyon, diyabet ve orta dereceli depresyon gibi tüm kronik hastalıklar için tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır.

"Çocuklara gelince, her gün en az bir saat hareket etmeliler - ve 2 ila 5 yaş arasındaki çocuklar günde en az bir saat aktif olmalılar - ve bu süre üç saat olmalı! Ancak çok azı bunu yapıyor ve ne yazık ki Çarşamba günleri ya da hafta sonları yaptıkları spor saatleri bunu telafi etmiyor. Her gün aktif olmamız gerekiyor.

Fiziksel aktivitenin faydaları devam ediyor mu?

Ne yazık ki hayır! Hareket etmeyi bıraktığınızda... birkaç ay içinde her şeyinizi kaybedersiniz. Gençken sportif biriyseniz, aktif olmayı bıraktığınızda korunacağınızı düşünmeyin. Ancak iyi haber şu ki, yaşınız ne olursa olsun fiziksel aktivite veya spor yapmak faydalıdır.