Varför ska du utöva idrott?

Det är inte lätt att motivera sig själv att börja idrotta. Ändå går idrott och hälsa hand i hand, även om du har en stomi eller lider av kontinensproblem.

Det är inte alltid lätt att motivera sig själv att börja idrotta. Vi känner alla till ursäkterna för att skjuta upp det till morgondagen: "Åh, inte ikväll, jag är trött", "Jag har ett ärende att uträtta"...

Efter att ha läst denna artikel kommer du inte att ha någon ursäkt för att inte börja med en sportaktivitet.

Faktum är att regelbunden motion ger dig en känsla av välbefinnande, både fysiskt och psykiskt. Så vänta inte längre utan ta på dig träningskläderna!

Idrott och hälsa går hand i hand

Vi ställer oss alla frågan "Ärligt talat, vad är det för mening med att idrotta? Oroa dig inte, vi har svaret åt dig. Fysisk aktivitet håller dig i form, men det är inte det enda du behöver göra! Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck.

För vissa personer med funktionsnedsättning är idrott ofta en av de första faktorerna för funktionell rehabilitering, medan det för andra är ett verktyg för att främja självständighet.

För att ge dig ännu mer motivation, här är några andra fördelar med att utöva sport:

• • • Lägre triglycerider
    • Öka din muskelmassa och minska ditt kroppsfett;
    • Underhåll dina ben och leder, som är avgörande för alla dina sportaktiviteter, särskilt för kvinnor vars benmassa minskar med åren;
    • Minska risken för cancer, eftersom livet är värt att leva;
    • Öka flexibiliteten och koordinationen: du får större rörelsefrihet;
    • Ökning av styrkan med upp till 40%, vilket inte är obetydligt;
    • Ökning av hastigheten med upp till 20%.

Så du har kommit fram till att idrott i rätt doser är bra för din kropp... och bra för dig...

Hur påverkar fysisk aktivitet hjärtat och blodkärlen?

När du tränar slår ditt hjärta snabbare. Blodet strömmar snabbare genom blodkärlen och de röda blodkropparna gnider mot blodkärlens väggar, vilket frigör kväveoxid och gör dem mer flexibla. Detsamma gäller för kranskärlen som förser hjärtmuskeln med blod.

Dessutom främjar fysisk aktivitet utvecklingen av nya blodkärl: det bildas ett nätverk som kan ersätta sviktande kärl och till exempel minska risken för dödsfall vid hjärtinfarkt. Detta är känt som vaskulär kollateralisering.

Slutligen anpassar sig hjärtat självt. Under träning trycker de kontraherande musklerna ihop venerna och skickar tillbaka mycket blod till hjärtat. Detta får organet att expandera. Vid upprepad träning blir hjärtat mer flexibelt och slår följaktligen mindre snabbt. Alla studier visar att ett hjärta som slår långsammare har en längre förväntad livslängd.

Sport är bra för din moral

Sportaktiviteter frigör endorfiner som ger dig en känsla av välbefinnande. Så vad väntar du på, att få dansa till texterna från Creole Company? ... eller något annat, beroende på din smak.

På så sätt kan du resa och komma bort från vardagens bekymmer.

Sport är också bra för din hud

Om du vill behålla hudens elasticitet ska du inte vänta längre utan göra ett par träningspass för att strama upp huden. Ju mer regelbundet du tränar, desto större effekt har det på åldringsprocessen.

Sport i sig är bra för dig! Men framför allt ska det vara roligt!

Vilken typ av fysisk aktivitet är bäst för vår hälsa?

Det första man måste komma ihåg är att fysisk aktivitet eller idrott har en positiv effekt på hela kroppen, inte bara på hjärtat. Men för hjärtat, i motsats till vad man trodde under lång tid, räcker det inte med enbart uthållighetsövningar. De måste kombineras med muskelstärkande övningar. Uthållighetsträning hjälper till att vidga blodkärlen; muskelförstärkning, genom att öka den totala muskelmassan, kommer att uppmuntra mer blod att flöda tillbaka till hjärtat.

Efter 60 års ålder rekommenderar jag även flexibilitets- och balansövningar. Aktiviteter som cykling, stavgång eller vandring i ojämn terräng kombinerar uthållighet och muskelstärkning. Simning och löpning är bra för uthålligheten. För att stärka dina muskler kan du helt enkelt gå upp och ner för trappor så ofta som möjligt. Men oavsett vilken fysisk aktivitet du ägnar dig åt är det viktigaste att du tycker om det. Annars kommer du inte att fortsätta.

Hur hittar du ett sätt att motivera dig själv?

Det första du bör göra är att skapa lite utrymme i din kalender. Som vi alla vet har vi aldrig tid att ägna oss åt sport, men det här handlar om ditt välbefinnande. Så låt oss komma igång, blockera en lucka och ta på dig din nya sportutrustning.

För dig som tycker att du inte har tillräckligt med tid för att idrotta rekommenderas 30 minuters rask promenad varje dag som den lägsta nivån av fysisk aktivitet.

Hur ofta ska jag göra det?

Minimikravet är trettio minuters fysisk aktivitet varje dag. Under dessa trettio minuter, som kan delas upp i tre gånger tio minuter, ska du vara lite andfådd men ändå kunna prata. Detta är vad som händer när du går snabbt eller cyklar. Det är den minsta mängd fysisk aktivitet som vi alla borde ägna oss åt.

Helst bör vi också vara fysiskt aktiva tre gånger i veckan i trettio till fyrtiofem minuter. Dessa tre veckovisa sessioner är nu en integrerad del av behandlingen av alla kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och måttlig depression.

"När det gäller barn bör de röra sig minst en timme varje dag - och mellan Barn bör vara aktiva minst en timme om dagen - och mellan 2 och 5 år, i tre timmar! Men det gör väldigt få av dem, och tyvärr kompenserar inte de idrottstimmar som de ägnar sig åt på onsdagar eller helger för detta. Vi måste vara aktiva varje dag.

Håller fördelarna med fysisk aktivitet i sig?

Tyvärr inte! När du slutar röra på dig... inom några månader har du förlorat allt. Om du var sportig när du var ung ska du inte tro att du är skyddad om du slutar vara aktiv. Men den goda nyheten är att fysisk aktivitet eller idrott är bra oavsett ålder.