Hvorfor skal du drive med idrett?

Det er ikke lett å motivere seg til å begynne med idrett. Likevel går idrett og helse hånd i hånd, selv om du har stomi eller kontinensproblemer.

Det er ikke alltid like lett å motivere seg til å begynne med idrett. Vi kjenner alle til unnskyldningene for å utsette det til i morgen: "Åh, ikke i kveld, jeg er trøtt", "Jeg har et ærend å gjøre" ...

Etter å ha lest denne artikkelen har du ingen unnskyldning for ikke å begynne med en sportsaktivitet.

Regelmessig trening vil faktisk gi deg en følelse av velvære, både fysisk og mentalt. Så ikke vent lenger og ta på deg joggeskoene!

Idrett og helse går hånd i hånd

Vi stiller oss alle spørsmålet "Hva er egentlig poenget med å drive med idrett?". Slapp av, vi har svaret til deg. Fysisk aktivitet holder deg i form, men det er ikke det eneste du trenger å gjøre! Regelmessig trening kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk.

For noen funksjonshemmede er idrett ofte en av de første vektorene for funksjonell rehabilitering, mens det for andre er et verktøy for å fremme selvstendighet.

For å gi deg enda mer motivasjon kan vi nevne noen andre fordeler ved å drive med idrett:

- - Lavere triglyserider
  - Øk muskelmassen og reduser kroppsfettet;
  - Oppretthold bein og ledd, som er avgjørende for alle sportslige aktiviteter, spesielt for kvinner som får redusert beinmasse med årene;
  - Reduser risikoen for kreft, fordi livet er verdt å leve;
  - Økt fleksibilitet og koordinasjon: Du får større bevegelsesfrihet;
  - Styrkeøkning på opptil 40%, noe som ikke er ubetydelig;
  - Hastighetsøkning på opptil 20%.

Du har altså kommet til den konklusjonen at idrett i riktige doser er bra for kroppen din ... og bra for deg ...

Hvordan påvirker fysisk aktivitet hjertet og blodårene?

Når du trener, slår hjertet ditt raskere. Blodet strømmer raskere gjennom blodårene, og når det gjør det, gnir de røde blodlegemene seg mot blodåreveggene og frigjør nitrogenoksid som gjør dem mer fleksible. Det samme gjelder kransarteriene som forsyner hjertemuskelen med blod.

Dessuten stimulerer fysisk aktivitet utviklingen av nye blodårer: Det dannes et nettverk som kan erstatte sviktende blodårer og for eksempel redusere risikoen for død ved hjerteinfarkt. Dette kalles vaskulær kollateralisering.

Til slutt tilpasser hjertet seg. Under trening presser de sammentrukne musklene sammen venene og sender mye blod tilbake til hjertet. Dette fører til at organet utvider seg. Ved gjentatt trening blir det mer fleksibelt og slår derfor langsommere. Alle studier viser at et hjerte som slår saktere, har lengre forventet levetid.

Idrett er bra for moralen

Sportslig aktivitet frigjør endorfiner som gir deg en følelse av velvære. Så hva venter du på, å danse til tekstene til Creole Company? ... eller noe annet, avhengig av hva du liker.

Dette gir deg mulighet til å reise og komme bort fra hverdagens bekymringer.

Sport er også bra for huden din

Hvis du ønsker å opprettholde hudens elastisitet, bør du ikke vente lenger, men heller gjøre noen treningsøkter for å stramme opp huden. Jo mer regelmessig du trener, desto større effekt har det på aldringsprosessen.

Idrett er i seg selv bra for deg! Men først og fremst skal det være gøy!

Hvilken type fysisk aktivitet er best for helsen?

Det første du må huske er at fysisk aktivitet eller idrett har en gunstig effekt på hele kroppen, ikke bare på hjertet. Men for hjertet er ikke utholdenhetstrening alene nok, i motsetning til hva man lenge har trodd. De må kombineres med muskelstyrkende øvelser. Utholdenhetstrening vil bidra til å utvide blodårene, mens muskelstyrkende øvelser, ved å øke den totale muskelmassen, vil bidra til at mer blod strømmer tilbake til hjertet.

Etter fylte 60 år anbefaler jeg også bevegelighets- og balanseøvelser. Aktiviteter som sykling, stavgang eller fotturer i ulendt terreng kombinerer utholdenhet og muskelstyrke. Svømming og løping er bra for utholdenheten. For å styrke musklene er det bare å gå opp og ned trapper så ofte som mulig. Men uansett hvilken fysisk aktivitet du driver med, er det viktigste at du liker det. Ellers holder du ikke ut.

Hvordan finner du en måte å motivere deg selv på?

Det første du må gjøre er å rydde litt plass i kalenderen. Som vi alle vet, har vi aldri tid til å sette av tid til sport, men dette handler om ditt velvære. Så la oss sette i gang, sette av tid og ta på deg det nye treningstøyet.

For de av dere som mener at dere ikke har nok tid til å trene, kan vi opplyse om at minimumsnivået for fysisk aktivitet er 30 minutters rask gange hver dag.

Hvor ofte bør jeg gjøre det?

Minimumskravet er tretti minutter fysisk aktivitet hver dag. I løpet av disse tretti minuttene, som kan deles opp i tre ganger ti minutter, skal du være litt andpusten, men likevel kunne snakke. Det er det som skjer når du går raskt eller sykler. Det er den minste mengden fysisk aktivitet vi alle bør drive med.

Ideelt sett bør vi også være fysisk aktive tre ganger i uken i tretti til førtifem minutter. Disse tre ukentlige øktene er nå en integrert del av behandlingen av alle kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og moderat depresjon.

"Når det gjelder barn, bør de bevege seg minst en time hver dag - og mellom Barn bør bevege seg minst en time hver dag - og mellom 2 og 5 år i tre timer! Men det er det svært få som gjør, og de timene de trener på onsdager eller i helgene veier dessverre ikke opp for dette. Vi må være aktive hver dag.

Varer fordelene ved fysisk aktivitet ved?

Dessverre ikke! Når du slutter å bevege deg, har du etter noen måneder mistet alt. Hvis du var sporty da du var ung, må du ikke tro at du er beskyttet hvis du slutter å være aktiv. Men den gode nyheten er at fysisk aktivitet eller idrett er gunstig uansett alder.