Kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar sportu?

Nav viegli sevi motivēt nodarboties ar sportu. Tomēr sports un veselība iet roku rokā, pat ja jums ir stoma vai ciešat no kontinences problēmām.

Ne vienmēr ir viegli motivēt sevi nodarboties ar sportu. Mēs visi zinām attaisnojumus, lai to atliktu uz rītdienu: "Ak, šodien ne, esmu noguris", "man ir darāmie darbi"...

Pēc šī raksta izlasīšanas jums vairs nebūs attaisnojuma, lai neuzsāktu kādu sporta nodarbību.

Patiesībā regulāras fiziskās aktivitātes sniegs jums labu pašsajūtu gan fiziski, gan garīgi. Tāpēc vairs negaidiet un uzvelciet savus trenažierus!

Sports un veselība iet roku rokā

Mēs visi sev uzdodam jautājumu: "Godīgi sakot, kāda jēga nodarboties ar sportu? Neuztraucieties, mums ir atbilde. Fiziskās aktivitātes uztur fizisko formu, taču tā nav vienīgā lieta, kas jums jādara! Regulāra sportošana var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību un augsta asinsspiediena risku.

Dažiem cilvēkiem ar invaliditāti sports bieži ir viens no pirmajiem funkcionālās rehabilitācijas vektoriem, savukārt citiem tas ir neatkarības veicināšanas līdzeklis.

Lai sniegtu jums vēl lielāku motivāciju, šeit ir daži citi sporta nodarbību ieguvumi:

• • • Zemāks triglicerīdu līmenis
    • Palielināt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu;
    • Uzturiet kaulus un locītavas, kas ir būtiski visām jūsu sporta aktivitātēm, īpaši sievietēm, kuru kaulu masa ar gadiem samazinās;
    • Samaziniet vēža risku, jo ir vērts dzīvot;
    • Palielināsiet elastību un koordināciju: jums būs lielāka kustību brīvība;
    • Stipruma pieaugums līdz 40%, kas nav nenozīmīgs;
    • Ātruma palielinājums līdz 20%.

Tātad esat nonācis pie secinājuma, ka sports pareizās devās ir labs jūsu ķermenim... un jums...

Kā fiziskās aktivitātes ietekmē sirdi un asinsvadus?

Kad vingrojat, sirds pukst straujāk. Asinis caur asinsvadiem plūst straujāk, un, to darot, sarkanie asinsķermenīši berzējas pret asinsvadu sieniņām, atbrīvojot slāpekļa oksīdu un padarot tos elastīgākus. Tas pats attiecas uz koronārajām artērijām, kas apgādā ar asinīm sirds muskuli.

Turklāt fiziskās aktivitātes veicina jaunu asinsvadu attīstību: veidojas tīkls, kas var aizstāt bojā gājušos asinsvadus un, piemēram, samazināt nāves risku miokarda infarkta gadījumā. To sauc par asinsvadu kolateralizāciju.

Visbeidzot, pielāgojas arī pati sirds. Treniņa laikā saraušanās muskuļi sarauj vēnas un nosūta daudz asiņu atpakaļ uz sirdi. Tas izraisa orgāna paplašināšanos. Atkārtojot vingrinājumus, tā kļūst elastīgāka un līdz ar to pukst lēnāk. Visi pētījumi liecina, ka lēnāk pukstošai sirdij ir ilgāks mūža ilgums.

Sports labvēlīgi ietekmē morāli

Sporta aktivitātes izdala endorfīnus, kas sniedz labsajūtu. Tātad, ko jūs vēl gaidāt, lai dejotu saskaņā ar kreolu kompānijas vārdiem? ... vai ko citu, atkarībā no jūsu gaumes.

Tas ļaus jums ceļot un atpūsties no ikdienas rūpēm.

Sports ir lieliski piemērots arī jūsu ādai

Ja vēlaties saglabāt ādas elastību, negaidiet ilgāk un veiciet dažas sporta nodarbības, lai nostiprinātu ādu. Jo regulārāk vingrojat, jo lielāka ietekme uz novecošanās procesu.

Sports pats par sevi ir noderīgs! Bet galvenokārt tam ir jābūt jautram!

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir vislabākās mūsu veselībai?

Vispirms jāatceras, ka fiziskās aktivitātes vai sports labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, ne tikai sirdi. Taču sirds veselībai, pretēji tam, kas ilgu laiku tika uzskatīts, ar izturības vingrinājumiem vien nepietiek. Tās ir jāapvieno ar muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem. Izturības vingrinājumi palīdzēs paplašināt asinsvadus; muskuļu nostiprināšana, palielinot kopējo muskuļu masu, veicinās lielāku asins plūsmu atpakaļ uz sirdi.

Pēc 60 gadu vecuma es iesaku arī elastības un līdzsvara vingrinājumus. Tādas aktivitātes kā riteņbraukšana, nūjošana vai pārgājieni pa nelīdzenu apvidu apvieno izturību un muskuļu stiprināšanu. Peldēšana un skriešana veicina izturību. Lai stiprinātu muskuļus, vienkārši pēc iespējas biežāk kāpjiet augšā un lejā pa kāpnēm. Taču, lai ar kādām fiziskām aktivitātēm nodarbotos, vissvarīgākais ir gūt no tām prieku. Pretējā gadījumā jūs pie tās nepieturēsieties.

Kā jūs atrodat veidu, kā sevi motivēt?

Pirmais, kas jādara, ir jāatbrīvē nedaudz vietas savā dienasgrāmatā. Kā mēs visi zinām, mums nekad nav vietas, ko atvēlēt sportam, bet runa ir par jūsu labsajūtu. Tāpēc sāksim, atvēlēsim vietu un ievelciet savu jauno sporta komplektu.

Tiem, kas domā, ka sportam nav pietiekami daudz laika, atgādinām, ka minimālais ieteicamais fizisko aktivitāšu līmenis ir 30 minūtes ātras pastaigas katru dienu.

Cik bieži to vajadzētu darīt?

Minimālā prasība ir trīsdesmit minūtes fizisku aktivitāšu katru dienu. Šo trīsdesmit minūšu laikā, ko var sadalīt trīs reizes pa desmit minūtēm, jums vajadzētu būt nedaudz aizdusušam, bet joprojām spējīgam runāt. Tā tas notiek, kad strauji staigājat vai braucat ar velosipēdu. Tas ir minimālais fizisko aktivitāšu daudzums, kas mums visiem būtu jādara.

Ideālā gadījumā trīs reizes nedēļā trīsdesmit līdz četrdesmit piecas minūtes vajadzētu būt fiziski aktīviem. Šīs trīs iknedēļas nodarbības tagad ir neatņemama visu hronisko slimību, piemēram, hipertensijas, diabēta un mērenas depresijas, ārstēšanas sastāvdaļa.

"Attiecībā uz bērniem viņiem katru dienu vajadzētu kustēties vismaz vienu stundu - un no 2 līdz 5 gadu vecumam bērniem vajadzētu būt aktīviem vismaz vienu stundu dienā - un no 2 līdz 5 gadu vecumam - trīs stundas! Taču ļoti maz no viņiem to dara, un diemžēl sporta stundas, ko viņi pavada trešdienās vai brīvdienās, to nekompensē. Mums ir jābūt aktīviem katru dienu.

Vai fizisko aktivitāšu sniegtās priekšrocības ir ilgstošas?

Diemžēl nē! Kad pārstājat kustēties... pēc dažiem mēnešiem esat zaudējis visu. Ja jaunībā bijāt sportisks, nedomājiet, ka esat pasargāts, ja pārstājat būt aktīvs. Taču labā ziņa ir tāda, ka nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai sportu ir lietderīgi neatkarīgi no vecuma.