Kodėl turėtumėte sportuoti?

Nelengva motyvuoti save pradėti sportuoti. Tačiau sportas ir sveikata neatsiejami dalykai, net jei turite stomą arba kenčiate nuo laikymo problemų.

Ne visada lengva motyvuoti save pradėti sportuoti. Visi žinome pasiteisinimų, kodėl tai atidedame rytdienai: "o, ne šiandien, esu pavargęs", "turiu reikalų"...

Perskaitę šį straipsnį neturėsite pasiteisinimo nesiimti sportinės veiklos.

Iš tiesų, reguliariai mankštindamiesi jausitės gerai tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Tad daugiau nieko nelaukite ir užsidėkite sportbačius!

Sportas ir sveikata neatsiejami

Visi užduodame sau klausimą: "Tiesą sakant, kokia prasmė sportuoti? Nesijaudinkite, mes turime jums atsakymą. Fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą fizinę formą, tačiau tai nėra vienintelis dalykas, kurį reikia daryti! Reguliari fizinė veikla gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir aukšto kraujospūdžio riziką.

Kai kuriems neįgaliesiems sportas dažnai yra vienas pirmųjų funkcinės reabilitacijos būdų, o kitiems - savarankiškumo skatinimo priemonė.

Norint suteikti dar daugiau motyvacijos, pateikiame keletą kitų sporto privalumų:

• • • Mažiau trigliceridų
    • Didinkite raumenų masę ir mažinkite kūno riebalų kiekį;
    • Palaikykite savo kaulus ir sąnarius, kurie yra būtini sportuojant, ypač moterims, kurių kaulų masė metams bėgant mažėja;
    • Sumažinkite vėžio riziką, nes gyventi verta;
    • Padidės lankstumas ir koordinacija: turėsite daugiau judėjimo laisvės;
    • Stiprumas padidėja iki 40%, o tai nėra nereikšminga;
    • Greičio padidėjimas iki 20%.

Taigi priėjote prie išvados, kad sportas tinkamomis dozėmis yra naudingas jūsų kūnui... ir jums...

Kaip fizinis aktyvumas veikia širdį ir kraujagysles?

Kai mankštinatės, širdis plaka greičiau. Kraujas greičiau teka kraujagyslėmis, todėl raudonieji kraujo kūneliai trinasi į kraujagyslių sieneles, išsiskiria azoto oksidas ir jos tampa lankstesnės. Tas pats pasakytina ir apie vainikines arterijas, kurios tiekia kraują širdies raumeniui.

Be to, fizinis aktyvumas skatina naujų kraujagyslių vystymąsi: susiformuoja tinklas, kuris gali pakeisti sunykusias kraujagysles ir, pavyzdžiui, sumažinti mirties riziką ištikus miokardo infarktui. Tai vadinamoji kraujagyslių kolateralizacija.

Galiausiai prisitaiko ir pati širdis. Treniruočių metu susitraukiantys raumenys sutraukia venas ir siunčia daug kraujo atgal į širdį. Dėl to organas išsiplečia. Kartojant pratimus jis tampa lankstesnis, todėl plaka ne taip greitai. Visi tyrimai rodo, kad lėčiau plakančiai širdžiai būdinga ilgesnė gyvenimo trukmė.

Sportas naudingas jūsų moralei

Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie suteikia geros savijautos jausmą. Tad ko laukiate, kad galėtumėte šokti pagal kreolų kompanijos žodžius? ... arba ko nors kito, priklausomai nuo jūsų skonio.

Taip galėsite keliauti ir pabėgti nuo kasdienių rūpesčių.

Sportas taip pat puikiai tinka jūsų odai

Jei norite išlaikyti odos elastingumą, nieko nelaukite ir keletą kartų sportuokite, kad oda būtų stangresnė. Kuo reguliariau sportuojate, tuo didesnis poveikis senėjimo procesams.

Sportas pats savaime yra naudingas! Tačiau visų pirma jis turi būti smagus!

Koks fizinis aktyvumas geriausiai veikia mūsų sveikatą?

Pirmiausia reikia prisiminti, kad fizinis aktyvumas ar sportas teigiamai veikia visą kūną, ne tik širdį. Tačiau širdžiai, priešingai nei ilgą laiką buvo manoma, vien ištvermės pratimų nepakanka. Juos reikia derinti su raumenis stiprinančiais pratimais. Ištvermės pratimai padės praplėsti kraujagysles; raumenų stiprinimas, didindamas bendrą raumenų masę, paskatins daugiau kraujo tekėti atgal į širdį.

Po 60 metų taip pat rekomenduoju lankstumo ir pusiausvyros pratimus. Tokie užsiėmimai kaip važinėjimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas ar žygiai nelygiu paviršiumi sujungia ištvermę ir raumenų stiprinimą. Plaukimas ir bėgimas yra naudingi ištvermei. Kad sustiprintumėte raumenis, tiesiog kuo dažniau lipkite laiptais aukštyn ir žemyn. Tačiau kad ir kokia fizine veikla užsiimtumėte, svarbiausia ja mėgautis. Priešingu atveju prie jos neprisiliesite.

Kaip rasti būdą, kaip save motyvuoti?

Pirmiausia savo dienoraštyje turite padaryti šiek tiek vietos. Kaip visi žinome, niekada neturime laisvo laiko, kurį galėtume skirti sportui, tačiau tai susiję su jūsų gerove. Taigi pradėkime, užblokuokite laiko tarpą ir įsidėkite naują sportinę aprangą.

Tiems, kurie mano, kad neturi pakankamai laiko sportuoti, rekomenduojamas minimalus fizinio aktyvumo lygis - 30 minučių greito ėjimo kasdien.

Kaip dažnai turėčiau tai daryti?

Mažiausiai trisdešimt minučių fizinio aktyvumo kasdien. Per šias trisdešimt minučių, kurias galima suskirstyti į tris kartus po dešimt minučių, turėtumėte šiek tiek atsikvėpti, bet vis tiek kalbėti. Taip nutinka, kai sparčiai vaikštote arba važiuojate dviračiu. Tai minimalus fizinio aktyvumo kiekis, kurį visi turėtume atlikti.

Geriausia būtų tris kartus per savaitę trisdešimt-keturiasdešimt penkias minutes būti fiziškai aktyviems. Šie trys savaitiniai užsiėmimai dabar yra neatsiejama visų lėtinių ligų, tokių kaip hipertenzija, diabetas ir vidutinio sunkumo depresija, gydymo dalis.

"Kalbant apie vaikus, jie turėtų kasdien judėti bent valandą - ir nuo 2 iki 5 metų amžiaus vaikai turėtų būti aktyvūs bent valandą per dieną, o nuo 2 iki 5 metų amžiaus - tris valandas! Tačiau labai nedaug jų tai daro, ir, deja, tos valandos, kurias jie sportuoja trečiadieniais ar savaitgaliais, to nekompensuoja. Turime būti aktyvūs kiekvieną dieną.

Ar fizinio aktyvumo nauda išlieka?

Deja, ne! Kai nustojate judėti... po kelių mėnesių prarandate viską. Jei jaunystėje buvote sportiškas, nemanykite, kad esate apsaugotas, jei nustosite būti aktyvus. Tačiau gera žinia yra ta, kad užsiimti fizine veikla ar sportu naudinga nepriklausomai nuo amžiaus.