왜 스포츠를 해야 할까요?

스포츠를 시작하도록 동기를 부여하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 장루가 있거나 배변 장애를 앓고 있는 경우에도 스포츠와 건강은 밀접한 관련이 있습니다.

운동을 시작하도록 동기를 부여하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 우리 모두는 내일로 미루는 핑계를 알고 있습니다: "아, 오늘은 안 돼, 피곤해", "할 일이 있어"...

이 글을 읽고 나면 스포츠 활동을 시작하지 않을 이유가 없어질 것입니다.

실제로 규칙적인 운동은 신체적, 정신적으로 웰빙을 느낄 수 있게 해줍니다. 그러니 더 이상 미루지 말고 운동화를 신으세요!

스포츠와 건강은 밀접한 관련이 있습니다.

우리는 모두 "솔직히 스포츠를 하는 이유가 무엇인가?"라는 질문을 던집니다. 걱정하지 마세요, 저희가 답을 알려드리겠습니다. 신체 활동은 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 꼭 운동만 해야 하는 것은 아닙니다! 규칙적인 운동은 심혈관 질환과 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 장애인에게 스포츠는 기능 재활의 첫 번째 수단 중 하나이며, 다른 장애인에게는 자립을 촉진하는 도구가 되기도 합니다.

더 많은 동기를 부여하기 위해 운동이 주는 다른 이점을 소개합니다:

- - 중성 지방 감소
  - 근육량을 늘리고 체지방을 줄이세요;
  - 모든 스포츠 활동에 필수적인 뼈와 관절을 유지하며, 특히 나이가 들면서 골량이 감소하는 여성에게는 더욱 중요합니다;
  - 생명은 살 가치가 있으므로 암의 위험을 줄이세요;
  - 유연성 및 조정력 향상: 더 자유롭게 움직일 수 있습니다;
  - 강도가 최대 40%까지 증가하는데, 이는 적지 않은 수치입니다;
  - 속도가 최대 20%까지 증가합니다.

따라서 적절한 양의 스포츠는 우리 몸에 좋고... 그리고 우리에게도 좋다는 결론에 도달했습니다.

신체 활동은 심장과 혈관에 어떤 영향을 미칠까요?

운동을 하면 심장이 더 빨리 뛰게 됩니다. 혈관을 통해 혈액이 더 빨리 흐르고, 그 과정에서 적혈구가 혈관 벽에 문지르면서 산화질소를 방출하고 혈관을 더 유연하게 만듭니다. 이는 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥에도 동일하게 적용됩니다.

또한 신체 활동은 새로운 혈관의 발달을 촉진하여 고장난 혈관을 대체하고 심근경색으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있는 네트워크가 형성됩니다. 이를 혈관 담보화라고 합니다.

마지막으로 심장 자체가 적응합니다. 운동하는 동안 수축하는 근육이 정맥을 압박하여 많은 양의 혈액을 심장으로 되돌려 보냅니다. 이로 인해 장기가 확장됩니다. 운동을 반복하면 심장이 더 유연해지고 결과적으로 덜 빨리 뛰게 됩니다. 모든 연구에 따르면 느리게 뛰는 심장은 기대 수명이 더 길다고 합니다.

스포츠는 사기에 좋습니다

스포츠 활동은 행복감을 주는 엔도르핀을 분비합니다. 그렇다면 크리올 컴퍼니의 가사에 맞춰 춤을 추는 것은 어떨까요? ... 아니면 취향에 따라 다른 것을 선택해 보세요.

이를 통해 여행을 떠나 일상의 걱정에서 벗어날 수 있습니다.

스포츠는 피부에도 좋습니다

피부의 탄력을 유지하고 싶다면 더 이상 기다리지 말고 몇 가지 운동을 통해 피부를 탄탄하게 가꾸세요. 운동을 더 규칙적으로 할수록 노화 과정에 더 큰 영향을 미칩니다.

스포츠는 그 자체로 건강에 좋습니다! 하지만 무엇보다도 재미있어야 합니다!

어떤 유형의 신체 활동이 건강에 가장 좋을까요?

가장 먼저 기억해야 할 것은 신체 활동이나 스포츠가 심장뿐만 아니라 전신에 유익한 영향을 미친다는 것입니다. 그러나 심장의 경우 오랫동안 생각했던 것과는 달리 지구력 운동만으로는 충분하지 않습니다. 근육 강화 운동과 병행해야 합니다. 지구력 운동은 혈관을 확장하는 데 도움이 되며, 근육 강화는 전반적인 근육량을 증가시켜 더 많은 혈액이 심장으로 다시 흐르도록 유도합니다.

60세 이후에는 유연성 및 균형 운동도 추천합니다. 고르지 않은 지형에서 자전거 타기, 노르딕 워킹 또는 하이킹과 같은 활동은 지구력과 근육 강화를 결합합니다. 수영과 달리기는 지구력에 좋습니다. 근육을 강화하려면 가능한 한 자주 계단을 오르내리면 됩니다. 하지만 어떤 신체 활동을 하든 가장 중요한 것은 즐기는 것입니다. 그렇지 않으면 지속하지 못할 것입니다.

스스로에게 동기를 부여하는 방법을 어떻게 찾으시나요?

가장 먼저 할 일은 일기장에 약간의 공간을 확보하는 것입니다. 우리 모두 알다시피 스포츠에 할애할 공간은 없지만, 이것은 여러분의 웰빙에 관한 것입니다. 그러니 이제 시작해서 한 칸을 비우고 새로운 스포츠 키트를 구입해 보세요.

운동할 시간이 부족하다고 생각하시는 분들을 위해 매일 30분간 빠르게 걷는 것을 최소한의 신체 활동 수준으로 권장합니다.

얼마나 자주 해야 하나요?

최소한의 신체 활동은 매일 30분입니다. 이 30분은 10분씩 3번으로 나눌 수 있는데, 이 30분 동안 약간 숨이 차지만 대화는 할 수 있어야 합니다. 빠르게 걷거나 자전거를 타면 이런 상태가 됩니다. 이는 우리 모두가 해야 할 최소한의 신체 활동량입니다.

이상적으로는 일주일에 세 번, 30분에서 45분 동안 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 이 주 3회 운동은 이제 고혈압, 당뇨병, 중등도 우울증과 같은 모든 만성 질환 치료의 필수적인 부분입니다.

"어린이는 매일 최소 한 시간 이상, 2세에서 5세 사이에는 3시간 이상 움직여야 합니다! 하지만 그렇게 하는 사람은 거의 없으며, 안타깝게도 수요일이나 주말에 하는 운동 시간으로는 이를 보충할 수 없습니다. 우리는 매일 활동해야 합니다.

신체 활동의 이점은 지속되나요?

불행히도 그렇지 않습니다! 움직임을 멈추면... 몇 달 안에 모든 것을 잃게 됩니다. 어렸을 때 스포츠를 즐겼다고 해서 활동을 중단한다고 해서 건강을 지킬 수 있다고 생각하지 마세요. 하지만 좋은 소식은 신체 활동이나 스포츠를 하는 것은 나이에 상관없이 유익하다는 것입니다.