Pourquoi faire du sport ?

Il n'est pas facile de se motiver pour faire du sport. Pourtant, le sport et la santé vont de pair, même si vous avez une stomie ou si vous souffrez de problèmes de continence.

Il n'est pas toujours facile de se motiver pour faire du sport. Nous connaissons tous les excuses pour remettre au lendemain : "oh, pas ce soir, je suis fatigué", "j'ai des courses à faire"...

Après avoir lu cet article, vous n'aurez plus d'excuse pour ne pas pratiquer une activité sportive.

En effet, la pratique régulière d'une activité physique vous procure un sentiment de bien-être, tant sur le plan physique que mental. Alors n'attendez plus et enfilez vos baskets !

Sport et santé vont de pair

Nous nous posons tous la question "Franchement, à quoi ça sert de faire du sport ? Ne vous inquiétez pas, nous avons la réponse pour vous. L'activité physique permet de rester en forme, mais ce n'est pas la seule chose à faire ! Une activité physique régulière peut contribuer à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et d'hypertension artérielle.

Pour certaines personnes handicapées, le sport est souvent l'un des premiers vecteurs de la rééducation fonctionnelle, tandis que pour d'autres, il s'agit d'un outil de promotion de l'autonomie.

Pour vous motiver davantage, voici d'autres avantages de la pratique d'un sport :

• • • Diminution des triglycérides
    • Augmentez votre masse musculaire et réduisez votre masse grasse ;
    • Entretenez vos os et vos articulations, indispensables à toutes vos activités sportives, en particulier pour les femmes dont la masse osseuse diminue avec les années ;
    • Réduire le risque de cancer, parce que la vie vaut la peine d'être vécue ;
    • Amélioration de la flexibilité et de la coordination : vous aurez une plus grande liberté de mouvement ;
    • Augmentation de la résistance jusqu'à 40%, ce qui n'est pas négligeable ;
    • Augmentation de la vitesse jusqu'à 20%.

Vous en êtes donc arrivé à la conclusion que le sport, bien dosé, est bon pour votre corps... et bon pour vous...

Comment l'activité physique affecte-t-elle le cœur et les vaisseaux sanguins ?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite. Le sang circule plus vite dans les vaisseaux sanguins et, ce faisant, les globules rouges frottent contre les parois des vaisseaux sanguins, ce qui libère de l'oxyde nitrique et les rend plus souples. Il en va de même pour les artères coronaires qui irriguent le muscle cardiaque.

De plus, l'activité physique favorise le développement de nouveaux vaisseaux sanguins : un réseau se forme qui peut remplacer les vaisseaux défaillants et, par exemple, réduire le risque de décès en cas d'infarctus du myocarde. C'est ce qu'on appelle la collatéralisation vasculaire.

Enfin, le cœur lui-même s'adapte. Pendant l'exercice, les muscles qui se contractent écrasent les veines et renvoient beaucoup de sang vers le cœur. L'organe se dilate alors. Avec la répétition de l'exercice, il devient plus souple et, par conséquent, bat moins vite. Toutes les études montrent qu'un cœur qui bat moins vite a une espérance de vie plus longue.

Le sport est bon pour le moral

L'activité sportive libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être. Alors qu'attendez-vous pour danser sur les paroles de la compagnie créole ? ... ou autre chose, selon vos goûts.

Cela vous permettra de voyager et d'échapper à vos soucis quotidiens.

Le sport est aussi bon pour la peau

Si vous souhaitez préserver l'élasticité de votre peau, n'attendez plus et faites quelques séances de sport pour raffermir votre peau. Plus l'activité physique est régulière, plus l'effet sur le processus de vieillissement est important.

En soi, le sport est bon pour la santé ! Mais avant tout, il faut s'amuser !

Quel type d'activité physique est le plus bénéfique pour notre santé ?

La première chose à retenir est que l'activité physique ou sportive a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps, et pas seulement sur le cœur. Mais pour le cœur, contrairement à ce que l'on a longtemps pensé, les exercices d'endurance ne suffisent pas. Ils doivent être associés à des exercices de renforcement musculaire. Les exercices d'endurance permettent de dilater les vaisseaux sanguins ; le renforcement musculaire, en augmentant la masse musculaire globale, favorise le retour du sang vers le cœur.

Après 60 ans, je recommande également des exercices d'assouplissement et d'équilibre. Les activités telles que le vélo, la marche nordique ou la randonnée sur terrain accidenté combinent endurance et renforcement musculaire. La natation et la course à pied favorisent l'endurance. Pour renforcer vos muscles, il suffit de monter et descendre les escaliers aussi souvent que possible. Mais quelle que soit l'activité physique que vous pratiquez, le plus important est d'y prendre plaisir. Sinon, vous ne vous y tiendrez pas.

Comment trouvez-vous le moyen de vous motiver ?

La première chose à faire est de libérer un peu d'espace dans votre agenda. Nous savons tous que nous n'avons jamais de créneau à consacrer au sport, mais il s'agit de votre bien-être. Alors c'est parti, réservez un créneau et enfilez votre nouvelle tenue de sport.

Pour ceux qui pensent ne pas avoir assez de temps pour faire du sport, le niveau minimum d'activité physique recommandé est de 30 minutes de marche rapide par jour.

À quelle fréquence dois-je le faire ?

Le minimum est de trente minutes d'activité physique par jour. Pendant ces trente minutes, que l'on peut diviser en trois fois dix minutes, on doit être légèrement essoufflé tout en étant capable de parler. C'est ce qui se passe lorsque l'on marche d'un bon pas ou que l'on fait du vélo. C'est la quantité minimale d'activité physique que nous devrions tous pratiquer.

Idéalement, nous devrions également pratiquer une activité physique trois fois par semaine pendant trente à quarante-cinq minutes. Ces trois séances hebdomadaires font désormais partie intégrante du traitement de toutes les maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète et la dépression modérée.

"Quant aux enfants, ils devraient bouger au moins une heure par jour - et entre 2 et 5 ans, trois heures ! Mais peu d'entre eux le font, et malheureusement les heures de sport qu'ils font le mercredi ou le week-end ne compensent pas. Nous devons être actifs tous les jours.

Les bienfaits de l'activité physique sont-ils durables ?

Malheureusement non ! Quand on arrête de bouger... en quelques mois, on a tout perdu. Si vous étiez sportif dans votre jeunesse, ne vous croyez pas à l'abri si vous arrêtez de bouger. Mais la bonne nouvelle, c'est que la pratique d'une activité physique ou sportive est bénéfique quel que soit l'âge.