Miksi sinun pitäisi harrastaa urheilua?

Ei ole helppoa motivoida itseään aloittamaan urheilua. Silti urheilu ja terveys kulkevat käsi kädessä, vaikka sinulla olisikin stooma tai kärsisit kontinenssihäiriöistä.

Ei ole aina helppoa motivoida itseään urheilun aloittamiseen. Me kaikki tiedämme tekosyyt, joiden vuoksi sitä voi lykätä huomiseen: "Ei tänään, olen väsynyt", "Minulla on asioita hoidettavana"....

Kun olet lukenut tämän artikkelin, sinulla ei ole enää mitään tekosyytä olla harrastamatta urheilua.

Itse asiassa säännöllinen liikunta antaa sinulle hyvän olon tunteen sekä fyysisesti että henkisesti. Älä siis enää odota ja laita treenit jalkaan!

Urheilu ja terveys kulkevat käsi kädessä

Me kaikki kysymme itseltämme: "Ihan totta, mitä järkeä on harrastaa urheilua? Älä huoli, meillä on vastaus sinulle. Liikunta pitää sinut kunnossa, mutta se ei ole ainoa asia, jota sinun on tehtävä! Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja korkean verenpaineen riskiä.

Joillekin vammaisille urheilu on usein yksi ensimmäisistä toiminnallisen kuntoutuksen välineistä, kun taas toisille se on väline itsenäisyyden edistämiseksi.

Jotta saisit vielä lisää motivaatiota, tässä on muutamia muita urheilun harrastamisen etuja:

• • • Alemmat triglyseridit
    • Lisää lihasmassaa ja vähennä rasvaa;
    • Ylläpidä luustoa ja niveliä, jotka ovat välttämättömiä kaikille urheilutoiminnoillesi, erityisesti naisille, joiden luumassa vähenee vuosien mittaan;
    • Vähennä syöpäriskiä, sillä elämä on elämisen arvoista;
    • Lisää joustavuutta ja koordinaatiota: sinulla on enemmän liikkumisen vapautta;
    • Lujuuden kasvu jopa 40%, mikä ei ole merkityksetöntä;
    • Nopeuden kasvu jopa 20%.

Olet siis tullut siihen johtopäätökseen, että urheilu oikeissa annoksissa on hyväksi kehollesi... ja hyväksi sinulle...

Miten liikunta vaikuttaa sydämeen ja verisuoniin?

Kun liikut, sydämesi lyö nopeammin. Veri virtaa nopeammin verisuonten läpi, ja samalla punasolut hankaavat verisuonten seinämiä vasten vapauttaen typpioksidia ja tehden niistä joustavampia. Sama pätee sepelvaltimoihin, jotka syöttävät verta sydänlihakseen.

Lisäksi liikunta edistää uusien verisuonten kehittymistä: muodostuu verkosto, joka voi korvata vioittuneita verisuonia ja esimerkiksi vähentää kuoleman riskiä sydäninfarktin yhteydessä. Tätä kutsutaan verisuonten rinnakkaistoiminnaksi.

Lopuksi sydän itse mukautuu. Liikunnan aikana supistuvat lihakset puristavat suonet ja lähettävät paljon verta takaisin sydämeen. Tämä saa elimen laajenemaan. Toistuvan liikunnan myötä se muuttuu joustavammaksi ja lyö näin ollen hitaammin. Kaikki tutkimukset osoittavat, että hitaammin lyövän sydämen elinajanodote on pidempi.

Urheilu on hyväksi moraalille

Urheilutoiminta vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Joten mitä sinä odotat, tanssitko kreolilaisen yrityksen sanoitusten tahtiin? ... tai jotain muuta, riippuen makusi mukaan.

Näin voit matkustaa ja päästä eroon arjen huolista.

Urheilu on myös hyväksi iholle

Jos haluat säilyttää ihosi kimmoisuuden, älä odota enää ja harrasta muutaman kerran urheilua kiinteyttääksesi ihoasi. Mitä säännöllisemmin harrastat liikuntaa, sitä suurempi vaikutus sillä on ikääntymisprosessiin.

Urheilu on sinänsä hyväksi sinulle! Mutta ennen kaikkea sen pitäisi olla hauskaa!

Millainen liikunta on terveydellemme parasta?

Ensimmäiseksi on muistettava, että liikunnalla tai urheilulla on suotuisa vaikutus koko kehoon, ei vain sydämeen. Sydämen kannalta, toisin kuin pitkään luultiin, pelkkä kestävyysliikunta ei kuitenkaan riitä. Niihin on yhdistettävä lihaksia vahvistavia harjoituksia. Kestävyysharjoittelu auttaa laajentamaan verisuonia; lihaskuntoa vahvistava harjoittelu lisää yleistä lihasmassaa ja kannustaa veren virtaamista takaisin sydämeen.

60 ikävuoden jälkeen suosittelen myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoituksia. Pyöräily, sauvakävely tai vaellus epätasaisessa maastossa yhdistävät kestävyyttä ja lihasten vahvistamista. Uinti ja juoksu edistävät kestävyyttä. Lihasten vahvistamiseksi riittää, että kiipeät portaita ylös ja alas mahdollisimman usein. Mutta mitä tahansa liikuntaa harrastatkin, tärkeintä on nauttia siitä. Muuten et pysy siinä mukana.

Miten löydät keinon motivoida itseäsi?

Ensimmäiseksi sinun on raivattava hieman tilaa päiväkirjaasi. Kuten me kaikki tiedämme, meillä ei ole koskaan aikaa urheilulle, mutta tässä on kyse sinun hyvinvoinnistasi. Aloitetaan siis, varaa aikaa ja pukeudu uusiin urheiluvarusteisiisi.

Niille, joiden mielestä heillä ei ole tarpeeksi aikaa harrastaa urheilua, kerrottakoon, että suositeltu fyysisen aktiivisuuden vähimmäistaso on 30 minuuttia reipasta kävelyä joka päivä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä se?

Vähimmäisvaatimus on kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivittäin. Näiden kolmenkymmenen minuutin aikana, jotka voidaan jakaa kolmeen kymmenminuuttiseen, sinun pitäisi olla hieman hengästynyt, mutta pystyä silti puhumaan. Näin käy, kun kävelet reippaasti tai pyöräilet. Se on vähimmäismäärä liikuntaa, jota meidän kaikkien pitäisi harrastaa.

Ihannetapauksessa meidän pitäisi myös harrastaa liikuntaa kolmesti viikossa kolmestakymmenestä neljäänkymmenestä neljäänkymmeneenviiteen minuuttia. Nämä kolme viikoittaista liikuntakertaa ovat nykyään olennainen osa kaikkien kroonisten sairauksien, kuten verenpainetaudin, diabeteksen ja keskivaikean masennuksen hoitoa.

"Lasten tulisi liikkua vähintään tunti joka päivä - ja välillä Lasten tulisi liikkua vähintään tunti päivässä - ja 2-5-vuotiaiden välillä kolme tuntia! Hyvin harvat heistä kuitenkin liikkuvat, eivätkä heidän keskiviikkoisin tai viikonloppuisin harrastamansa urheilutunnit valitettavasti korvaa tätä. Meidän on oltava aktiivisia joka päivä.

Kestävätkö liikunnan hyödyt?

Valitettavasti ei! Kun lopetat liikkumisen... muutamassa kuukaudessa olet menettänyt kaiken. Jos olit nuorena urheilullinen, älä luule, että olet suojassa, jos lopetat aktiivisen elämän. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että liikunnan tai urheilun harrastaminen on hyödyllistä iästä riippumatta.