¿Por qué hacer deporte?

No es fácil motivarse para hacer deporte. Y sin embargo, deporte y salud van de la mano, incluso si tienes un estoma o sufres problemas de continencia.

No siempre es fácil motivarse para hacer deporte. Todos conocemos las excusas para dejarlo para mañana: "esta noche no, estoy cansado", "tengo que hacer unos recados"...

Después de leer este artículo, no tendrás excusa para no practicar una actividad deportiva.

De hecho, el ejercicio regular le proporcionará una sensación de bienestar, tanto físico como mental. Así que no esperes más y ponte las zapatillas.

Deporte y salud van de la mano

Todos nos hacemos la pregunta "Sinceramente, ¿para qué sirve hacer deporte? No te preocupes, tenemos la respuesta para ti. La actividad física te mantiene en forma, ¡pero no es lo único que debes hacer! El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.

Para algunas personas con discapacidad, el deporte suele ser uno de los primeros vectores de la rehabilitación funcional, mientras que para otras es una herramienta para fomentar la independencia.

Para motivarte aún más, aquí tienes otros beneficios de practicar deporte:

• • • Disminuir los triglicéridos
    • Aumente su masa muscular y reduzca su grasa corporal;
    • Mantén tus huesos y articulaciones, que son esenciales para todas tus actividades deportivas, especialmente para las mujeres cuya masa ósea disminuye con los años;
    • Reduzca el riesgo de cáncer, porque merece la pena vivir;
    • Aumenta la flexibilidad y la coordinación: tendrás más libertad de movimientos;
    • Aumento de la resistencia de hasta 40%, que no es poco;
    • Aumento de la velocidad de hasta 20%.

Así que has llegado a la conclusión de que el deporte, en las dosis adecuadas, es bueno para tu cuerpo... y bueno para ti...

¿Cómo afecta la actividad física al corazón y los vasos sanguíneos?

Al hacer ejercicio, el corazón late más deprisa. La sangre fluye más deprisa por los vasos sanguíneos y, al hacerlo, los glóbulos rojos rozan las paredes de los vasos sanguíneos, liberando óxido nítrico y haciéndolos más flexibles. Lo mismo ocurre con las arterias coronarias que suministran sangre al músculo cardíaco.

Además, la actividad física favorece el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos: se forma una red que puede sustituir a los vasos que fallan y, por ejemplo, reducir el riesgo de muerte en caso de infarto de miocardio. Es lo que se conoce como colateralización vascular.

Por último, el propio corazón se adapta. Durante el ejercicio, los músculos que se contraen aplastan las venas y envían mucha sangre al corazón. Esto hace que el órgano se expanda. Con el ejercicio repetido, se vuelve más flexible y, en consecuencia, late menos deprisa. Todos los estudios demuestran que un corazón que late más despacio tiene una mayor esperanza de vida.

El deporte es bueno para la moral

La actividad deportiva libera endorfinas que te dan una sensación de bienestar. Así que, ¿a qué esperas para bailar al ritmo de las letras de la compañía criolla? ... u otra cosa, según tus gustos.

Esto le permitirá viajar y alejarse de sus preocupaciones cotidianas.

El deporte también es bueno para la piel

Si quieres mantener la elasticidad de tu piel, no esperes más y haz unas cuantas sesiones de deporte para reafirmarla. Cuanto más regularmente hagas ejercicio, mayor será el efecto sobre el proceso de envejecimiento.

En sí mismo, el deporte es bueno para la salud. Pero, sobre todo, ¡debe ser divertido!

¿Qué tipo de actividad física es mejor para nuestra salud?

Lo primero que hay que recordar es que la actividad física o el deporte tienen un efecto beneficioso sobre todo el organismo, no sólo sobre el corazón. Pero para el corazón, contrariamente a lo que se pensó durante mucho tiempo, los ejercicios de resistencia no bastan por sí solos. Hay que combinarlos con ejercicios de fortalecimiento muscular. Los ejercicios de resistencia ayudarán a dilatar los vasos sanguíneos; el fortalecimiento muscular, al aumentar la masa muscular total, favorecerá un mayor flujo de sangre hacia el corazón.

A partir de los 60 años, también recomiendo ejercicios de flexibilidad y equilibrio. Actividades como el ciclismo, la marcha nórdica o el senderismo por terrenos irregulares combinan resistencia y fortalecimiento muscular. Nadar y correr son buenos ejercicios de resistencia. Para fortalecer los músculos, basta con subir y bajar escaleras con la mayor frecuencia posible. Pero sea cual sea la actividad física que practique, lo más importante es disfrutar con ella. De lo contrario, no seguirá practicándola.

¿Cómo encuentra la manera de motivarse?

Lo primero que hay que hacer es despejar un poco de espacio en tu agenda. Como todos sabemos, nunca tenemos un hueco para dedicar al deporte, pero se trata de tu bienestar. Así que empecemos, reserva un hueco y ponte tu nueva equipación deportiva.

Para quienes piensen que no tienen tiempo suficiente para hacer deporte, el nivel mínimo de actividad física recomendado es de 30 minutos diarios de caminata a paso ligero.

¿Con qué frecuencia debo hacerlo?

El mínimo son treinta minutos de actividad física diaria. Durante estos treinta minutos, que se pueden dividir en tres tiempos de diez minutos, debes quedarte ligeramente sin aliento, pero seguir siendo capaz de hablar. Es lo que ocurre cuando se camina a paso ligero o se monta en bicicleta. Es la cantidad mínima de actividad física que todos deberíamos hacer.

Lo ideal sería también realizar actividad física tres veces por semana durante treinta o cuarenta y cinco minutos. Estas tres sesiones semanales son ahora parte integrante del tratamiento de todas las enfermedades crónicas, como la hipertensión, la diabetes y la depresión moderada.

"En cuanto a los niños, deberían moverse al menos una hora cada día - y entre Los niños deberían estar activos al menos una hora al día - y entre los 2 y los 5 años, ¡tres horas! Pero muy pocos lo hacen, y desgraciadamente las horas de deporte que hacen los miércoles o los fines de semana no lo compensan. Necesitamos estar activos todos los días.

¿Duran los beneficios de la actividad física?

Desgraciadamente, no. Cuando dejas de moverte... en unos meses, lo has perdido todo. Si eras deportista de joven, no creas que estás protegido si dejas de ser activo. Pero la buena noticia es que practicar una actividad física o un deporte es beneficioso tengas la edad que tengas.