Hvorfor skal du dyrke sport?

Det er ikke nemt at motivere sig selv til at dyrke sport. Alligevel går sport og sundhed hånd i hånd, selv hvis du har stomi eller lider af kontinensproblemer.

Det er ikke altid let at motivere sig selv til at begynde at dyrke sport. Vi kender alle undskyldningerne for at udskyde det til i morgen: "Åh, ikke i aften, jeg er træt", "Jeg har nogle ærinder, jeg skal ordne"...

Når du har læst denne artikel, har du ingen undskyldning for ikke at gå i gang med en sportsaktivitet.

Faktisk vil regelmæssig motion give dig en følelse af velvære, både fysisk og mentalt. Så vent ikke længere, men tag træningsskoene på!

Sport og sundhed går hånd i hånd

Vi stiller alle os selv spørgsmålet "Helt ærligt, hvad er pointen med at dyrke sport? Bare rolig, vi har svaret til dig. Fysisk aktivitet holder dig i form, men det er ikke det eneste, du skal gøre! Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk.

For nogle mennesker med handicap er sport ofte en af de første faktorer i funktionel rehabilitering, mens det for andre er et redskab til at fremme uafhængighed.

For at give dig endnu mere motivation er her nogle andre fordele ved at dyrke sport:

• • • Lavere triglycerider
    • Øg din muskelmasse, og reducer dit kropsfedt;
    • Vedligehold dine knogler og led, som er afgørende for alle dine sportsaktiviteter, især for kvinder, hvis knoglemasse mindskes med årene;
    • Reducer risikoen for kræft, fordi livet er værd at leve;
    • Øget fleksibilitet og koordination: Du får større bevægelsesfrihed;
    • Styrkeforøgelse på op til 40%, hvilket ikke er ubetydeligt;
    • Hastighedsforøgelse på op til 20%.

Så du er kommet til den konklusion, at sport i de rigtige doser er godt for din krop ... og godt for dig ...

Hvordan påvirker fysisk aktivitet hjertet og blodkarrene?

Når du træner, slår dit hjerte hurtigere. Blodet strømmer hurtigere gennem blodkarrene, og når det gør det, gnider de røde blodlegemer mod blodkarrenes vægge, hvilket frigiver nitrogenoxid og gør dem mere fleksible. Det samme gælder for kranspulsårerne, som forsyner hjertemusklen med blod.

Desuden fremmer fysisk aktivitet udviklingen af nye blodkar: Der dannes et netværk, som kan erstatte svigtende kar og f.eks. reducere risikoen for død i tilfælde af et myokardieinfarkt. Dette er kendt som vaskulær kollateralisering.

Endelig tilpasser hjertet sig selv. Under træning knuser de sammentrækkende muskler venerne og sender en masse blod tilbage til hjertet. Det får organet til at udvide sig. Ved gentagen træning bliver det mere fleksibelt og slår derfor mindre hurtigt. Alle undersøgelser viser, at et hjerte, der slår langsommere, har en længere forventet levetid.

Sport er godt for din moral

Sportslig aktivitet frigiver endorfiner, som giver dig en følelse af velvære. Så hvad venter du på, at danse til teksterne fra det kreolske selskab? ... eller noget andet, afhængigt af din smag.

Det giver dig mulighed for at rejse og komme væk fra hverdagens bekymringer.

Sport er også godt for din hud

Hvis du vil bevare din huds elasticitet, skal du ikke vente længere, men dyrke lidt sport for at opstramme din hud. Jo mere regelmæssigt du træner, jo større effekt har det på aldringsprocessen.

I sig selv er sport godt for dig! Men frem for alt skal det være sjovt!

Hvilken type fysisk aktivitet er bedst for vores helbred?

Den første ting, man skal huske, er, at fysisk aktivitet eller sport har en gavnlig effekt på hele kroppen, ikke kun på hjertet. Men i modsætning til, hvad man har troet i lang tid, er udholdenhedstræning alene ikke nok for hjertet. De skal kombineres med muskelstyrkende øvelser. Udholdenhedstræning vil hjælpe med at udvide blodkarrene; muskelstyrkelse vil, ved at øge den samlede muskelmasse, tilskynde mere blod til at strømme tilbage til hjertet.

Efter 60-årsalderen anbefaler jeg også smidigheds- og balanceøvelser. Aktiviteter som cykling, stavgang eller vandreture i ujævnt terræn kombinerer udholdenhed og muskelstyrke. Svømning og løb er godt for udholdenheden. For at styrke dine muskler skal du bare gå op og ned ad trapperne så ofte som muligt. Men uanset hvilken fysisk aktivitet du laver, er det vigtigste, at du nyder det. Ellers bliver du ikke ved med det.

Hvordan finder du en måde at motivere dig selv på?

Det første, du skal gøre, er at rydde lidt plads i din kalender. Som vi alle ved, har vi aldrig tid til at dyrke sport, men det handler om dit velbefindende. Så lad os komme i gang, afsætte en tid og hoppe i dit nye sportstøj.

For dem af jer, der synes, at I ikke har tid nok til at dyrke sport, anbefales det, at I som minimum går 30 minutter i rask tempo hver dag.

Hvor ofte skal jeg gøre det?

Minimum er tredive minutters fysisk aktivitet hver dag. I løbet af disse tredive minutter, som kan deles op i tre gange ti minutter, skal du være lidt forpustet, men stadig være i stand til at tale. Det er det, der sker, når man går hurtigt eller cykler. Det er den minimumsmængde af fysisk aktivitet, vi alle bør lave.

Ideelt set bør vi også være fysisk aktive tre gange om ugen i tredive til femogfyrre minutter. Disse tre ugentlige sessioner er nu en integreret del af behandlingen af alle kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og moderat depression.

"Når det gælder børn, bør de bevæge sig mindst en time hver dag - og mellem Børn bør være aktive i mindst en time om dagen - og mellem 2 og 5 år i tre timer! Men det er der meget få, der gør, og de timer, de dyrker sport om onsdagen eller i weekenden, kompenserer desværre ikke for det. Vi har brug for at være aktive hver dag.

Holder fordelene ved fysisk aktivitet ved?

Desværre ikke! Når du holder op med at bevæge dig, har du mistet alt i løbet af et par måneder. Hvis du var sporty, da du var ung, skal du ikke tro, at du er beskyttet, hvis du holder op med at være aktiv. Men den gode nyhed er, at fysisk aktivitet eller sport er gavnligt uanset din alder.