Proč byste měli sportovat?

Není snadné motivovat se ke sportu. Přesto sport a zdraví jdou ruku v ruce, i když máte stomii nebo trpíte problémy s kontinencí.

Není vždy snadné motivovat se ke sportu. Všichni známe výmluvy, proč ho odkládat na zítřek: "Dnes ne, jsem unavený", "musím si něco zařídit"...

Po přečtení tohoto článku už nebudete mít žádnou výmluvu, proč se sportovní aktivitě nevěnovat.

Pravidelné cvičení vám totiž dodá pocit pohody, a to jak fyzické, tak psychické. Proto už déle nečekejte a nasaďte si tenisky!

Sport a zdraví jdou ruku v ruce

Všichni si klademe otázku: "Upřímně, jaký má smysl sportovat? Nebojte se, máme pro vás odpověď. Fyzická aktivita vás udržuje v kondici, ale není to jediná věc, kterou musíte dělat! Pravidelné cvičení může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a vysokého krevního tlaku.

Pro některé osoby se zdravotním postižením je sport často jedním z prvních nástrojů funkční rehabilitace, zatímco pro jiné je nástrojem podpory samostatnosti.

Abyste měli ještě větší motivaci, uvádíme další výhody sportování:

- - Snížení triglyceridů
  - Zvyšte svou svalovou hmotu a snižte množství tělesného tuku;
  - Udržujte své kosti a klouby, které jsou nezbytné pro všechny vaše sportovní aktivity, zejména pro ženy, jejichž kostní hmota s léty klesá;
  - Snižte riziko rakoviny, protože život stojí za to;
  - Zvýšení flexibility a koordinace: budete mít větší volnost pohybu;
  - Zvýšení pevnosti až o 40%, což není zanedbatelné;
  - Zvýšení rychlosti až na 20%.

Takže jste dospěli k závěru, že sport ve správných dávkách je pro vaše tělo dobrý... a pro vás...

Jak fyzická aktivita ovlivňuje srdce a cévy?

Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji. Krev proudí cévami rychleji a červené krvinky se při tom třou o stěny cév, uvolňují oxid dusnatý a činí je pružnějšími. Totéž platí pro věnčité tepny, které zásobují krví srdeční sval.

Fyzická aktivita navíc podporuje vývoj nových cév: vytváří se síť, která může nahradit selhávající cévy a například snížit riziko úmrtí v případě infarktu myokardu. Tomuto procesu se říká cévní kolateralizace.

Nakonec se přizpůsobí i samotné srdce. Během cvičení stahující se svaly drtí žíly a posílají velké množství krve zpět do srdce. To způsobí, že se orgán rozšíří. Při opakovaném cvičení se stává pružnějším, a v důsledku toho bije méně rychle. Všechny studie ukazují, že pomaleji bijící srdce má delší životnost.

Sport je dobrý pro vaši morálku

Sportovní aktivita uvolňuje endorfiny, které vám dodávají pocit pohody. Tak na co čekáte, až si zatančíte na texty kreolské společnosti? ... Nebo na něco jiného, záleží na vašem vkusu.

To vám umožní cestovat a odpoutat se od každodenních starostí.

Sport je také skvělý pro vaši pleť

Pokud si chcete zachovat pružnost pokožky, nečekejte déle a věnujte se několika sportovním aktivitám, které vaši pleť zpevní. Čím pravidelněji cvičíte, tím větší je účinek na proces stárnutí.

Sport je sám o sobě prospěšný! Ale především by to měla být zábava!

Jaký druh fyzické aktivity je pro naše zdraví nejlepší?

V první řadě je třeba si uvědomit, že fyzická aktivita nebo sport má příznivý vliv na celé tělo, nejen na srdce. Ale pro srdce, na rozdíl od toho, co se dlouho myslelo, samotné vytrvalostní cvičení nestačí. Je třeba je kombinovat s cviky na posílení svalů. Vytrvalostní cvičení pomůže rozšířit cévy; posilování svalů tím, že zvýší celkovou svalovou hmotu, podpoří větší přítok krve zpět do srdce.

Po šedesátce doporučuji také cvičení na flexibilitu a rovnováhu. Aktivity, jako je jízda na kole, nordic walking nebo turistika v nerovném terénu, kombinují vytrvalost a posilování svalů. Plavání a běh jsou vhodné pro vytrvalost. Pro posílení svalů stačí co nejčastěji chodit do schodů a ze schodů. Ať už však provozujete jakoukoli fyzickou aktivitu, nejdůležitější je, aby vás bavila. Jinak u ní nevydržíte.

Jak hledáte způsob, jak se motivovat?

Nejdříve si udělejte trochu místa v diáři. Jak všichni víme, nikdy nemáme místo, které bychom mohli věnovat sportu, ale jde o vaši pohodu. Takže začneme, zablokujte si slot a oblékněte se do nové sportovní výbavy.

Pro ty z vás, kteří si myslí, že na sport nemají dostatek času, je doporučována minimální fyzická aktivita 30 minut rychlé chůze každý den.

Jak často bych to měl dělat?

Minimem je třicet minut fyzické aktivity každý den. Během těchto třiceti minut, které lze rozdělit na třikrát deset minut, byste měli být mírně zadýchaní, ale stále schopni mluvit. To se děje při svižné chůzi nebo jízdě na kole. Je to minimální množství fyzické aktivity, které bychom měli všichni vykonávat.

V ideálním případě bychom také měli být třikrát týdně třicet až pětačtyřicet minut fyzicky aktivní. Tato tři sezení týdně jsou dnes nedílnou součástí léčby všech chronických onemocnění, jako je hypertenze, cukrovka a středně těžká deprese.

"Co se týče dětí, měly by se hýbat každý den alespoň hodinu - a mezi Děti by měly být aktivní alespoň hodinu denně - a mezi 2. a 5. rokem věku tři hodiny! Jenže to dělá jen velmi málo z nich a bohužel hodiny sportu, kterým se věnují ve středu nebo o víkendu, jim to nevynahradí. Musíme být aktivní každý den.

Přetrvávají výhody fyzické aktivity?

Bohužel ne! Když se přestanete hýbat... za pár měsíců přijdete o všechno. Pokud jste v mládí sportovali, nemyslete si, že jste chráněni, když přestanete být aktivní. Dobrou zprávou však je, že věnovat se fyzické aktivitě nebo sportu je prospěšné bez ohledu na věk.