为什么要参加体育运动？

激励自己参加体育运动并非易事。然而，运动和健康是相辅相成的，即使您有造口或患有失禁问题。

激励自己参加体育运动并非易事。我们都知道把运动推迟到明天的借口："哦，今晚不行，我累了"、"我还有事要办"......

读完这篇文章，你就没有理由不参加体育活动了。

事实上，经常锻炼会让你身心愉悦。所以，不要再等了，赶紧穿上你的运动鞋吧！

体育与健康相辅相成

我们都会问自己这样一个问题："说实话，做体育运动有什么意义？别担心，我们有答案。体育锻炼可以强身健体，但并不是您唯一需要做的事情！经常锻炼有助于降低罹患心血管疾病和高血压的风险。

对一些残疾人来说，体育往往是功能康复的首要载体之一，而对其他人来说，体育则是促进独立的工具。

为了给你更多的动力，这里还介绍了体育锻炼的其他一些好处：

• • • 降低甘油三酯
    • 增加肌肉含量，减少身体脂肪；
    • 保持你的骨骼和关节，这对你的所有体育活动都至关重要，尤其是对骨量会随着年龄的增长而减少的女性而言；
    • 降低患癌风险，因为生命是有价值的；
    • 增强灵活性和协调性：你将拥有更多的运动自由；
    • 强度增加达 40%，这并非微不足道；
    • 速度提升高达 20%。

所以，你已经得出结论：适量运动对身体有益，对你也有益...

体育锻炼对心脏和血管有何影响？

运动时，心跳会加快。血液在血管中流动的速度加快，红细胞与血管壁摩擦，释放出一氧化氮，使血管更加灵活。为心肌供血的冠状动脉也是如此。

此外，体育锻炼还能促进新血管的发育：形成一个网络，取代衰竭的血管，例如，降低心肌梗塞时的死亡风险。这就是所谓的血管侧支。

最后，心脏本身也会适应。运动时，收缩的肌肉会挤压静脉，将大量血液送回心脏。这导致器官膨胀。随着反复运动，心脏会变得更加灵活，从而降低跳动速度。所有研究都表明，心脏跳动慢的人寿命更长。

体育运动有助于提高士气

体育活动能释放内啡肽，给人带来幸福感。还等什么，随着克里奥尔舞团的歌词翩翩起舞？......或者别的什么，就看你的口味了。

这将使您能够旅行，摆脱日常烦恼。

运动对皮肤也有好处

如果你想保持皮肤的弹性，就不要再等了，做几次运动来紧致皮肤吧。运动越有规律，对衰老过程的影响就越大。

运动本身对人体有益！但最重要的是，运动应该充满乐趣！

什么样的体育活动最有益于我们的健康？

首先要记住的是，体育锻炼或运动对全身都有好处，而不仅仅是心脏。但对于心脏来说，与人们长久以来的想法相反，仅仅进行耐力锻炼是不够的。它们需要与肌肉强化运动相结合。耐力锻炼有助于扩张血管；肌肉强化通过增加整体肌肉质量，可促使更多血液流回心脏。

60 岁以后，我还建议进行柔韧性和平衡性锻炼。骑自行车、北欧式行走或在不平坦的地形上徒步旅行等活动既能锻炼耐力，又能增强肌肉力量。游泳和跑步也能增强耐力。要增强肌肉，只需尽可能多地上下楼梯。但无论做什么体育活动，最重要的是要享受其中。否则，你就无法坚持下去。

您如何找到激励自己的方法？

首先要做的是在你的日记中腾出一点空间。我们都知道，我们从来没有空闲时间来做运动，但这关系到你的健康。因此，让我们开始行动吧，腾出一个空档，穿上你的新运动装备。

对于那些认为自己没有足够时间做运动的人来说，建议的最低运动量是每天快走 30 分钟。

我应该多久做一次？

每天至少要进行三十分钟的体育锻炼。在这三十分钟里，可以分成三次，每次十分钟，你应该稍微有点喘不过气来，但仍然能够说话。这就是快步走或骑自行车时的情况。这是我们每个人都应该进行的最低限度的体育锻炼。

理想情况下，我们还应该每周进行三次体育锻炼，每次三十到四十五分钟。现在，每周三次的体育锻炼已成为治疗高血压、糖尿病和中度抑郁症等所有慢性疾病的一个组成部分。

"至于儿童，他们每天至少应活动一小时，2 至 5 岁的儿童每天至少应活动三小时！但他们中很少有人这样做，而且不幸的是，他们在周三或周末进行的运动时间并不能弥补这一点。我们需要每天都活跃起来。

体育锻炼的益处是否持久？

可惜不是当你停止运动......几个月后，你就会失去一切。如果你年轻时喜欢运动，不要以为停止运动就能保护自己。但好消息是，无论您的年龄多大，参加体育锻炼或运动都是有益的。