Щастливи футболистки празнуват гол по време на футболен мач на стадиона,
Публикувано на от Flenn Smith

Защо трябва да спортувате?

Не е лесно да се мотивирате да започнете да спортувате. И все пак спортът и здравето вървят ръка за ръка, дори ако имате стома или страдате от проблеми с континенцията.

Невинаги е лесно да се мотивирате да започнете да спортувате. Всички знаем какви са оправданията за отлагане за утре: "О, не тази вечер, уморен съм", "имам задачи за вършене"...

След като прочетете тази статия, няма да имате оправдание да не се заемете със спортна дейност.

Всъщност редовните упражнения ще ви дадат усещане за добро физическо и психическо състояние. Така че не чакайте повече и обуйте маратонките си!

Спортът и здравето вървят ръка за ръка

Всички си задаваме въпроса: "Честно казано, какъв е смисълът да спортуваме? Не се притеснявайте, ние имаме отговор за вас. Физическата активност ви поддържа във форма, но тя не е единственото нещо, което трябва да правите! Редовните физически упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и високо кръвно налягане.

За някои хора с увреждания спортът често е един от първите фактори за функционална рехабилитация, а за други - инструмент за насърчаване на независимостта.

За да ви мотивираме още повече, ето и някои други ползи от практикуването на спорт:

      • Понижаване на триглицеридите
      • Увеличете мускулната си маса и намалете телесните си мазнини;
      • Поддържайте костите и ставите си, които са от съществено значение за всички ваши спортни дейности, особено за жените, чиято костна маса намалява с годините;
      • Намалете риска от рак, защото животът си заслужава;
      • Повишаване на гъвкавостта и координацията: ще имате по-голяма свобода на движенията;
      • Увеличаване на якостта до 40%, което не е незначително;
      • Увеличаване на скоростта до 20%.

Значи сте стигнали до заключението, че спортът в правилните дози е полезен за тялото ви... и за вас...

Как физическата активност влияе на сърцето и кръвоносните съдове?

Когато се упражнявате, сърцето ви бие по-бързо. Кръвта преминава по-бързо през кръвоносните съдове и при това червените кръвни телца се трият в стените на кръвоносните съдове, като освобождават азотен оксид и ги правят по-гъвкави. Същото се отнася и за коронарните артерии, които снабдяват с кръв сърдечния мускул.

Освен това физическата активност насърчава развитието на нови кръвоносни съдове: образува се мрежа, която може да замени отказалите съдове и например да намали риска от смърт в случай на инфаркт на миокарда. Това е известно като съдова колатерализация.

Накрая се адаптира и самото сърце. По време на тренировка съкращаващите се мускули смазват вените и изпращат много кръв обратно към сърцето. Това кара органа да се разширява. При повтарящи се упражнения той става по-гъвкав и следователно бие по-бавно. Всички изследвания показват, че по-бавно биещото сърце има по-голяма продължителност на живота.

Спортът е полезен за вашия морал

Спортната активност освобождава ендорфини, които ви дават усещане за благополучие. И така, какво чакате, за да потанцувате под текста на креолската компания? ... или нещо друго, в зависимост от вкусовете ви.

Това ще ви позволи да пътувате и да се откъснете от ежедневните си грижи.

Спортът е полезен и за кожата ви

Ако искате да запазите еластичността на кожата си, не чакайте повече, а направете няколко спортни сесии, за да я стегнете. Колкото по-редовно спортувате, толкова по-голям е ефектът върху процеса на стареене.

Спортът сам по себе си е полезен за вас! Но преди всичко той трябва да бъде забавен!

Какъв вид физическа активност е най-добър за нашето здраве?

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че физическата активност или спортът имат благоприятен ефект върху цялото тяло, а не само върху сърцето. Но за сърцето, противно на това, което се смяташе дълго време, само упражненията за издръжливост не са достатъчни. Те трябва да се комбинират с упражнения за укрепване на мускулите. Упражненията за издръжливост ще спомогнат за разширяване на кръвоносните съдове; укрепването на мускулите, чрез увеличаване на общата мускулна маса, ще насърчи връщането на повече кръв към сърцето.

След 60-годишна възраст препоръчвам също упражнения за гъвкавост и баланс. Дейности като колоездене, скандинавско ходене или туризъм по неравен терен съчетават издръжливост и укрепване на мускулите. Плуването и бягането са подходящи за издръжливост. За да укрепите мускулите си, просто изкачвайте и слизайте по стълбите колкото е възможно по-често. Но каквато и физическа активност да извършвате, най-важното е да й се наслаждавате. В противен случай няма да се придържате към нея.

Как намирате начин да се мотивирате?

Първото нещо, което трябва да направите, е да освободите малко място в дневника си. Както всички знаем, никога не разполагаме с място, което да отделим за спорт, но тук става въпрос за вашето благополучие. Така че нека да започнем, да отделим един слот и да облечем новата си спортна екипировка.

За тези от вас, които смятат, че нямат достатъчно време да спортуват, минималното препоръчително ниво на физическа активност е 30 минути бързо ходене всеки ден.

Колко често трябва да го правя?

Минималната продължителност е тридесет минути физическа активност всеки ден. По време на тези тридесет минути, които могат да се разделят на три пъти по десет минути, трябва да сте леко задъхани, но все още да можете да говорите. Това се случва, когато вървите бързо или карате колело. Това е минималното количество физическа активност, което всички трябва да извършваме.

В идеалния случай трябва да сме физически активни три пъти седмично в продължение на тридесет до четиридесет и пет минути. Тези три седмични занимания вече са неразделна част от лечението на всички хронични заболявания като хипертония, диабет и умерена депресия.

"Що се отнася до децата, те трябва да се движат поне по един час всеки ден - и между Децата трябва да бъдат активни поне по един час на ден - а между 2 и 5 години - по три часа! Но много малко от тях го правят, а за съжаление часовете спорт, които правят в сряда или през уикенда, не компенсират това. Трябва да сме активни всеки ден.

Продължават ли ползите от физическата активност?

За съжаление не! Когато спрете да се движите... след няколко месеца сте загубили всичко. Ако на младини сте спортували, не си мислете, че сте защитени, ако спрете да бъдете активни. Но добрата новина е, че заниманията с физическа активност или спорт са полезни независимо от възрастта ви.