Спорт корисний для здоров'я!

Це головна причина, яка спадає на думку, коли ви запитуєте себе, чому ви повинні займатися спортом: тому що він тримає вас у формі! Займаючись спортом, ви можете позитивно вплинути на цілу низку аспектів свого здоров'я.

Незалежно від того, чи обираєте ви спорт на витривалість або м'язову витривалість, користь спорту для нашого загального самопочуття незаперечна. Давайте розглянемо різні переваги спорту для нашого фізичного стану та морального духу!

Переваги спорту для здоров'я

Перелік переваг спорту для здоров'я довгий, як ваша рука: покращення роботи серця та кровообігу, збільшення м'язової маси, зменшення жиру, підтримка суглобів та кісток, зменшення стресу, зниження ризику раку, користь для мозку, наприклад, покращення сну... Коротше кажучи, заняття спортом допоможуть вам жити довше та бути в кращій формі.

Заняття спортом допоможуть покращити ваш психічний стан, позбутися стресу та інших негативних думок. Це час подумати про себе, відновити зв'язок зі своїм тілом і розумом.

Завдяки фізичній активності ваш організм буде виділяти ендорфіни, які подарують вам чудове самопочуття, іноді аж до залежності! У будь-якому випадку, займаючись спортом, ви зможете відволіктися від похмурості та приреченості повсякденного життя: перш за все, не обділяйте себе, нам усім потрібно розслаблятися! Відчуття задоволення та внутрішнього благополуччя також сприятимуть підвищенню вашої впевненості в собі та самооцінки.

Спорт корисний для серця

Схуднення - це не тільки гарний зовнішній вигляд, це також захист і профілактика серцево-судинних захворювань.

Серце - це м'яз, і, як будь-який тренований м'яз, він стає сильнішим. Завдяки фізичній активності серце стає більшим, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск поступово знижуються, а стінки кровоносних судин стають м'якшими. Таким чином, спорт допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Найбільш небезпечним для серця є жир на животі, і саме вправи на витривалість сприяють його втраті.

Регулярно займаючись спортом, ви атакуєте глибокі жирові відкладення, одночасно збільшуючи об'єм м'язів. В результаті ваша фігура поступово стане стрункішою, а ви відчуєте себе краще в рухах. Швидше, довше, сильніше... все це добре, чи не так?

Спорт допомагає регулювати вагу

Немає нічого гіршого, ніж сидячий спосіб життя, що впливає на нашу вагу. Як ми всі знаємо, заняття спортом - чудовий союзник, коли справа доходить до втрати кількох зайвих кілограмів!

Звичайно, одних лише фізичних вправ недостатньо, щоб досягти стійкого зниження ваги. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно поєднувати спорт з правильним харчуванням. Будьте обережні, занадто багато обмежень у поєднанні з інтенсивними фізичними вправами не рекомендується! Для стійкого схуднення найкраще робити все поетапно і м'яко.

Щоб дати собі найкращі шанси на успіх, чому б не звернутися за допомогою? Спортивний тренер може стати вашим союзником у уникненні неправильних рухів і травм, а також допоможе вам зосередитися на тих ділянках, над якими вам потрібно працювати. За допомогою спортивного тренера ви можете навчитися виконувати вправи, які є найбільш ефективними для вашого тіла, в цілковитій безпеці.

Користь спорту для розуму

Ми всі відчували відчуття благополуччя, яке приходить на нас після занять спортом. Спорт запускає природну гормональну секрецію, яка призводить до відчуття спокою і навіть ейфорії після хорошого тренування.

Ці гормони, відомі як ендорфіни, або гормони щастя, вивільняються нашим мозком після занять спортом, заохочуючи нас робити це знову і знову.

Якщо займатися спортом свідомо, з повагою до своїх здібностей і прийняттям своїх обмежень, він може принести відчуття благополуччя і зменшити вплив стресу на наш організм.

Міцніша кісткова структура

Сидячий спосіб життя негативно впливає на структуру наших кісток. На щастя, є простий і ефективний спосіб виправити це: фізична активність! Однією з найцікавіших, але маловідомих переваг спорту є його вплив на наш скелет.

Регулярні фізичні вправи допомагають покращити щільність кісткової тканини. Саме завдяки скорочувальним рухам м'язів, які ви використовуєте під час фізичних вправ, ваші кістки активно зміцнюються. Наші кістки залежать, звичайно, від нашого харчування та якості мінералів, які ми споживаємо, але вони також залежать від м'язового опору, який ми розвиваємо під час фізичних вправ.

Відомий закон Вольфа розвиває це міркування ще далі, пояснюючи, що наша кісткова структура проходить через фази формування та резорбції відповідно до вимог, які ми ставимо перед нею. Тож чим більше ми рухаємося та активізуємо своє тіло, тим міцнішими стають наші кістки. Тому відповідна фізична активність - це простий і ефективний спосіб запобігти віковому дискомфорту в кістках.

Спорт - якісне зняття стресу

Стрес, безумовно, є одним із бичів сучасного суспільства. Стрес є невід'ємною частиною нашого повсякденного життя, і його неможливо уникнути. Однак ми можемо запровадити практики, які дозволять нам справлятися зі стресом, максимально зменшуючи його шкоду.

Користь спорту не обмежується лише фізичною сферою. Заняття спортом є чудовим способом регулювання стресу. Люди, які беруть участь у регулярних фізичних навантаженнях, набагато краще справляються зі стресами повсякденного життя.

Заняття спортом кілька разів на тиждень дають справжню перепочинок і дозволяють повернутися до повсякденної рутини з новими силами. Підтримання тіла у відмінній формі має безліч переваг для вашого розуму!

Більше того, на фізіологічному рівні простий акт занять спортом дозволяє нам виділяти ендорфіни, які гарантують наше благополуччя і спокій. Користь спорту іноді набагато глибша, ніж ми можемо собі уявити!

Спорт, просто для задоволення!

Що, якщо ви займаєтеся спортом просто заради задоволення? Вам не обов'язково мати кілограми, які потрібно скинути, або когось вразити, щоб зайнятися спортом. Ви можете принести собі користь, думаючи тільки про себе і тільки про себе!

Це відчуття задоволення буде відрізнятися залежно від обраного виду спорту та очікувань кожної людини: гострі відчуття від екстремальних та/або швидкісних видів спорту, задоволення від покращення власних результатів без необхідності порівнювати себе з кимось іншим, задоволення від торкання витягнутих ніг після годин занять йогою, гордість від того, що ти можеш протриматися 30 секунд у вправі з обтяженням, не відчуваючи, що помираєш, радість від того, що ти піднімаєшся сходами, маючи змогу розмовляти при цьому, розділити чудовий момент з друзями в командному виді спорту...

Цих простих приємних моментів не бракує під час тренувань, і це все, про що ми просимо! Задоволення - це ключ до регулярності, а отже, до вашого прогресу і благополуччя.

Спорт, інші питання

Чи доводиться вам займатися спортом щодня?

Кожен може організувати свій спортивний графік відповідно до своїх обмежень та бажань. Ви можете займатися спортом 15 хвилин на день, або 3 заняття по 45 хвилин на тиждень! Все залежить від вашої мети. Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму і відчувати гнучкість і бадьорість свого тіла, 15 хвилин на день буде достатньо. Якщо ви прагнете схуднути, вам потрібно вибрати більш тривалі заняття, які задіють ваші резерви!

Секрет у тому, щоб урізноманітнити свої заняття (кардіо, зміцнення м'язів, розтяжка, релаксація), а друга порада - тренуйтеся поступово, тому не йдіть напролом - будьте ласкаві до себе і свого тіла. І остання порада: насолоджуйтеся! Це єдине, що може допомогти вам бути регулярним!

Як довго ви бачите ефект від занять спортом?

Як ви можете собі уявити, всі люди різні і по-різному реагують на спортивні заняття. Але в середньому, при 3 45-хвилинних заняттях на тиждень, ви можете відчути ефект вже через 3 тижні, наприклад, менше задишки на сходах. Щоб побачити це фізично, потрібно від 1 до 2 місяців, тож продовжуйте і тримайтеся!

"Бачити - це одне, а відчувати - зовсім інше. Якщо ви хочете відчути себе добре завдяки фізичній активності, час скорочується, або навіть миттєво, завдяки виробленню ендорфінів. Після заняття спортом ви відчуваєте себе краще!

Важливо дотримуватися здорової, збалансованої дієти, регулярно пити воду і, як це не часто буває, добре висипатися! Поєднайте все це разом, і якість вашого життя неодмінно покращиться 😉.

Коли найкраще займатися спортом?

Вранці, вдень чи ввечері? Ось у чому питання! Є ранкова команда, яка насолоджується тишею і спокоєм та пробуджує своє тіло, а є вечірня команда, яка не боїться трохи позайматися спортом перед сном... Так що ж робити вам? Про кожну мить дня можна сказати щось своє.

Перш за все, це залежить від вас, щоб знайти ВАШ ритм, той, який дозволить вам зберегти фізичну активність у вашому графіку.