Sports ir labs veselībai!

Tas ir galvenais iemesls, kas nāk prātā, kad uzdodat sev jautājumu, kāpēc nodarboties ar sportu: jo tas uztur fizisko formu! Nodarbojoties ar kādu sporta veidu, jūs varat pozitīvi ietekmēt veselu virkni veselības aspektu.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties izturības vai muskuļu izturības sporta veidus, sporta sniegtie ieguvumi mūsu vispārējai labsajūtai ir nenoliedzami. Apskatīsim dažādus sporta ieguvumus mūsu fiziskajai sagatavotībai un morālajam stāvoklim!

Sporta ieguvumi veselībai

Sporta labvēlīgo ietekmi uz veselību var uzskaitīt kā savu roku: labāka sirds darbība un asinsdarbība, palielināta muskuļu masa, samazināts ķermeņa tauku daudzums, locītavu un kaulu uzturēšana, samazināts stress, samazināts vēža risks, ieguvumi smadzenēm, piemēram, uzlabots miegs... Īsāk sakot, sportošana palīdzēs jums dzīvot ilgāk un labākā formā.

Sportošana palīdzēs uzlabot jūsu garīgo stāvokli un izdzēsīs stresu un citas negatīvas domas. Tas ir laiks, kad padomāt par sevi, atjaunot saikni ar savu ķermeni un prātu.

Pateicoties fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas sniedz jums lielisku labsajūtu, dažkārt pat atkarību! Jebkurā gadījumā, nodarbojoties ar sportiskām aktivitātēm, jūs varēsiet novērst domas no ikdienas drūmās un drūmās dzīves: galvenais, neatņemiet sev, mums visiem ir nepieciešams atpūsties! Šīs baudas un iekšējās labsajūtas sajūtas arī vairos jūsu pašapziņu un pašvērtējumu.

Sports ir labs sirds veselībai

Svara samazināšana nav saistīta tikai ar labu izskatu, bet arī ar sirds un asinsvadu slimību aizsardzību un profilaksi.

Sirds ir muskulis, un, tāpat kā jebkurš trenēts muskulis, tas kļūst spēcīgāks. Veicot fiziskas aktivitātes, sirds kļūst lielāka, pakāpeniski samazinās sirdsdarbība un asinsspiediens, un asinsvadu sieniņas kļūst mīkstākas. Tāpēc sports palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību un insulta risku. Sirdij visbīstamākie ir vēdera tauki, un galvenokārt tieši izturības aktivitātes veicina to zudumu.

Regulāri nodarbojoties ar sportu, jūs uzbrūkat dziļi iesakņojušiem taukiem, vienlaikus palielinot muskuļu apjomu. Rezultātā jūsu figūra pakāpeniski kļūs slaidāka un jūs jutīsieties labāk kustībās. Ātrāk, ilgāk, spēcīgāk... tas viss ir labi, vai ne?

Sports palīdz regulēt svaru

Nav nekā sliktāka par mazkustīgu dzīvesveidu, kas ietekmē mūsu svaru. Kā mēs visi zinām, sportiskas aktivitātes ir lielisks sabiedrotais, kad runa ir par dažu lieko kilogramu nomešanu!

Protams, ar vingrinājumiem vien nepietiek, lai panāktu ilgstošu svara samazināšanos. Ja vēlaties zaudēt svaru, sports ir jāapvieno ar labākiem ēšanas paradumiem. Esiet uzmanīgi, pārāk lieli ierobežojumi kombinācijā ar intensīviem vingrinājumiem nav ieteicami! Lai panāktu ilgstošu svara samazināšanos, vislabāk ir iet soli pa solim un rīkoties saudzīgi.

Lai nodrošinātu sev vislabāko iespēju gūt panākumus, kāpēc gan nesaņemt palīdzību? Sporta treneris var būt jūsu sabiedrotais, lai izvairītos no nepareizām kustībām un traumām, kā arī palīdzēt jums mērķtiecīgi pievērsties jomām, kurās nepieciešams strādāt. Ar sporta trenera palīdzību jūs varat iemācīties pilnīgi droši praktizēt vingrinājumus, kas ir visefektīvākie jūsu ķermenim.

Sporta priekšrocības prātam

Mēs visi esam piedzīvojuši to labsajūtu, kas mūs pārņem pēc piedalīšanās kādā sporta aktivitātē. Sports izraisa dabisku hormonu sekrēciju, kas pēc labas nodarbības rada mierinājuma un pat eiforijas sajūtu.

Šos hormonus sauc par endorfīniem jeb laimes hormoniem, un tie izdalās smadzenēs pēc sporta nodarbības, mudinot mūs to darīt atkal un atkal.

Ja ar sportu nodarbojas apzināti, cienot savas spējas un pieņemot savas robežas, tas var sniegt labu pašsajūtu un mazināt stresa ietekmi uz mūsu ķermeni.

Stiprāka kaulu struktūra

Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mūsu kaulu struktūru. Par laimi, ir vienkāršs un efektīvs veids, kā to novērst: fiziskās aktivitātes! Viens no interesantākajiem, bet maz zināmajiem sporta ieguvumiem ir tā ietekme uz mūsu skeletu.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot kaulu blīvumu. Jūsu kauli tiek aktīvi stiprināti, pateicoties muskuļu kontrakcijas kustībām, ko izmantojat vingrinājumu laikā. Mūsu kauli, protams, ir atkarīgi no mūsu uztura un uzņemto minerālvielu kvalitātes, bet tie ir atkarīgi arī no muskuļu pretestības, ko attīstām fizisko vingrinājumu laikā.

Slavenais Volfa likums ir vēl viens solis tālāk, skaidrojot, ka mūsu kaulu struktūra iziet cauri veidošanās un resorbcijas fāzēm atbilstoši mūsu prasībām, ko tai izvirzām. Tātad, jo vairāk mēs kustamies un aktivizējam savu ķermeni, jo stiprāki kļūst mūsu kauli. Tāpēc atbilstošas fiziskās aktivitātes ir vienkāršs un efektīvs veids, kā novērst ar vecumu saistītas kaulu problēmas.

Sports - kvalitatīvs stresa mazinātājs

Stress noteikti ir viens no mūsdienu sabiedrības biediem. Stress ir neatņemama mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa, un no tā nav iespējams izvairīties. Tomēr mēs varam ieviest praksi, kas ļauj mums tikt galā ar stresu, pēc iespējas samazinot tā radīto kaitējumu.

Sporta sniegtās priekšrocības neaprobežojas tikai ar fizisko sfēru. Sporta nodarbības ir lielisks veids, kā regulēt stresu. Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, daudz labāk spēj tikt galā ar ikdienas stresu.

Sporta nodarbības vairākas reizes nedēļā sniedz īstu atpūtu un ļauj atgriezties ikdienas rutīnā ar jaunu enerģiju. Ķermeņa uzturēšana labā formā sniedz daudz priekšrocību arī jūsu prātam!

Turklāt fizioloģiskā līmenī vienkārša sporta nodarbība ļauj mums izdalīt endorfīnus, kas garantē mūsu labsajūtu un mieru. Sporta sniegtie ieguvumi dažkārt ir daudz dziļāki, nekā mēs varam iedomāties!

Sports, tikai izklaidei!

Ko darīt, ja jūs nodarbotos ar sportu tikai tā prieka pēc? Lai sāktu nodarboties ar kādu sporta veidu, jums nav obligāti jāzaudē kilogrami vai kāds jāaizrauj. Jūs varat darīt sev labu, domājot tikai par sevi un tikai par sevi!

Šī baudas sajūta būs atšķirīga atkarībā no izvēlētā sporta veida un katra cilvēka vēlmēm: aizraušanās ar ekstrēmiem un/vai ātruma sporta veidiem, gandarījums, uzlabojot savu sniegumu, nesalīdzinot sevi ar kādu citu, prieks pēc stundām jogas pieskarties kājām ar izstieptām kājām, lepnums, noturoties 30 sekundes vingrinājumā ar maksti, nejūtot, ka mirsti, prieks kāpt pa kāpnēm, vienlaikus spējot runāt, dalīties lieliskā mirklī ar draugiem komandas sporta veidā...

Praktizējot jums netrūks šo vienkāršo patīkamo mirkļu, un galu galā tas ir viss, ko mēs lūdzam! Prieks ir atslēga uz regularitāti un līdz ar to arī uz jūsu progresu un labsajūtu.

Sports, citi jautājumi

Vai jums ir jāsporto katru dienu?

Ikviens var brīvi organizēt savu sporta nodarbību grafiku atbilstoši saviem ierobežojumiem un vēlmēm. Jūs varat nodarboties ar sportu 15 minūtes dienā vai 3 nodarbības pa 45 minūtēm nedēļā! Viss ir atkarīgs no jūsu mērķa. Ja vēlaties uzturēt sevi labā formā un justies elastīgs un dzīvīgs savā ķermenī, pietiks ar 15 minūtēm dienā. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāizvēlas garākas nodarbības, kas izmanto jūsu rezerves!

Galvenais noslēpums ir dažādot nodarbības (kardio, muskuļu stiprināšana, stiepšanās, relaksācija), un otrais padoms ir trenēties pakāpeniski, tāpēc nevajag uz to iet kā uz brutālu slodzi - esiet saudzīgi pret sevi un savu ķermeni. Un pēdējais padoms: izbaudiet! Tas ir vienīgais, kas var palīdzēt jums būt regulāriem!

Pēc cik ilga laika jūs redzēsiet sporta ietekmi?

Kā jūs varat iedomāties, katrs cilvēks ir atšķirīgs un uz sporta nodarbībām reaģē atšķirīgi. Taču, vidēji veicot 3 45 minūšu ilgas nodarbības nedēļā, pēc 3 nedēļām var sajust rezultātus, piemēram, mazāku elpas trūkumu uz kāpnēm. Lai to pamanītu fiziski, ir vajadzīgi 1 līdz 2 mēneši, tāpēc ķerieties pie darba un turieties!

"Viena lieta ir to redzēt, bet pavisam cita - sajust. Ja vēlaties justies labi, pateicoties fiziskām aktivitātēm, laiks ir īsāks vai pat tūlītējs, pateicoties endorfīnu ražošanai. Pēc sporta nodarbības jūs jūtaties labāk!

Joprojām ir svarīgi ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, regulāri nodrošināties ar ūdeni un - to nevar teikt pietiekami bieži - labi izgulēties! Saliekot to visu kopā, jūsu dzīves kvalitāte noteikti uzlabosies 😉.

Kad ir labākais laiks vingrošanai?

No rīta, pusdienlaikā vai vakarā? Tas ir jautājums! Ir rīta komanda, kas izbauda mieru un klusumu un pamodina savu ķermeni, un ir vakara komanda, kas nebaidās pirms gulētiešanas mazliet pasportot... Tātad, ko darīt jums? Katru dienas brīdi ir kaut kas, ko teikt par katru mirkli.

Galvenokārt jūsu ziņā ir atrast JŪSU ritmu, kas ļaus jums saglabāt fiziskās aktivitātes savā grafikā.