Sportif Faaliyetlerin fiziksel ve ruhsal sağlık üzerindeki faydaları nelerdir?

Düzenli egzersiz birçok kronik, kardiyovasküler ve dejeneratif hastalığın önlenmesinde son derece etkilidir.

Spor faaliyetlerinin fiziksel faydaları

Düzenli egzersiz birçok kronik, kardiyovasküler ve dejeneratif hastalığın önlenmesinde son derece etkilidir.

Spor kalbi güçlendirir ve kan basıncını düzenler

Düzenli fiziksel aktivite kalp sisteminin işleyişini iyileştirir ve düzenler, tüm kardiyovasküler risk faktörlerini önemli ölçüde azaltır. Gerçekten de sporun temel faydalarından biri, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmesi ve kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını optimize etmesidir. Antrenmanla birlikte kalp istirahat halindeyken daha yavaş atacak ve dolayısıyla daha az yorulacaktır. Kan dolaşımı sırasında direncin azalması da kan basıncının düşmesine yol açacaktır.

Spor, yüksek tansiyonu ve 'kötü' kolesterol seviyelerini 50%'ye kadar düşürebilir, ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenleyerek diyabet riskini azaltabilir. Zaman içinde kalbin daha güçlü olmasına ve fiziksel efor sırasında daha az yorulmasına yardımcı olur. Dahası, düzenli egzersiz kalp kasını güçlendirir ve kanı daha akışkan hale getirerek kan pıhtılarını önler. Kalbinizi uzun süre güçlü ve sağlıklı tutmanın birçok faydası vardır.

Spor kemik sermayesini artırır

Vücudun harekete geçirilmesi, hücrelerin kemik yapıcı rollerini yerine getirmelerini teşvik edecektir. Bu yenilenme kemiklerinizi güçlendirecek ve osteoporozu önleyecektir.

Genel bir kural olarak, 35 ila 50 yaşları arasında kemik kütlemizin 7% ila 12%'sini kaybederiz. Düzenli fiziksel aktivite kemik yoğunluğunuzu iyileştirmek için faydalıdır. Kemiklerin ve kasların güçlendirilmesi, bel ağrısı, iltihaplı romatizma, osteoporoz ve artrit gibi kronik rahatsızlıkların başlangıcını sınırlamak için şiddetle tavsiye edilir. Ağırlık taşıma aktiviteleri (yürüyüş, koşu, tenis, in-line paten vb.) ve kaldırma (örneğin ağırlık kaldırma) kemikleri güçlendirmek için en iyisidir.

Spor kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur

Sportif aktivite gücü, dayanıklılığı ve kas hacmini artırır, böylece yaralanmaları ve çeşitli kalça, diz ve sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Tüm bunlar sağlıklı yaşlanma için önemli faydalardır.

Spor eklem sorunlarını önler

Düzenli egzersiz kıkırdağın beslenmesini ve hareketliliğini destekleyerek eklem ağrılarını ve osteoartriti önler.

 Spor sindirimi destekler

Yemek yemeyi daha keyifli hale getirmenin ve iştahınızı artırmanın yanı sıra, spor yapmak sindirime yardımcı olur ve kabızlık için etkili bir çözümdür.

Spor daha kolay nefes almanıza yardımcı olur

Bisiklete binmek veya yüzmek gibi dayanıklılık sporları yapmak akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve bu da astım sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olur.

Spor size ince ve formda bir vücut verir

Düzenli egzersiz kalori yakmanıza yardımcı olacak ve böylece kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Zayıflama amacıyla yüzme, bisiklete binme, eliptik egzersiz veya koşu gibi kardiyo sporları en iyisidir. Öte yandan, vücudunuzu şekillendirmek istiyorsanız, dans, jimnastik, Pilates, çapraz antrenman vb. gibi güçlü bir kas bileşenine sahip sporlar yapmanız daha iyi olacaktır. Daha da iyisi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT gibi) yapmak, yağ yakarken kas yapmanıza yardımcı olur.

Spor faaliyetlerinin zihinsel faydaları

Sportif faaliyetin faydaları sadece fiziksel zindeliği artırmakla sınırlı değildir. Institut national de santé publique du Québec'e göre, fiziksel aktivitenin zihin üzerinde bir dizi faydalı etkisi olabilir.

Spor genel bir esenlik hissi verir

Hepimiz yoğun bir spor seansından sonra üzerimize gelen o hissi biliriz. Kendimizi bitkin hissederiz... ama aynı zamanda tamamen rahatlamış ve dingin hissederiz. Bu duygu, fiziksel aktivitenin kandaki serotonin seviyesini artırmasıyla bağlantılıdır; bu, beyinde rahatlamayı ve iyi bir ruh halini destekleyen bir nörotransmitterdir. Ayrıca morfinle aynı aileden olan öforik hormonların, endorfinlerin salgılanmasını da artırır.

Endorfin gibi hormonların salgılanması sayesinde hem fiziksel hem de zihinsel refah, gerçek bir zevk, hatta bazen coşku hissi yaratır. Aslında, çoğu zaman yeterince pratik yaptıktan sonra sporsuz yapamaz hale gelirsiniz. Yani, tıpkı bir uyuşturucunun etkisi gibi, fiziksel çabayla gelen o iyi olma halini yeniden keşfetme ihtiyacı hissedersiniz.

Spor, kaliteli bir stres giderici

Spor, beynimiz tarafından üretilen endorfin maddeleri sayesinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Dahası, zihninizi boşaltmanızı ve günlük endişelerinizi unutmanızı sağlar.

Endorfinlerin etkisi ve bu genel esenlik hissinin bir sonucu olarak, sportif faaliyetlere katılmak stres ve kaygı düzeylerini önemli ölçüde azaltır. Egzersiz aynı zamanda daha iyi bir uykuyu da teşvik eder. Fiziksel yorgunluğa neden olur ve zihinsel rahatlamaya yol açarak daha dinlendirici bir gece uykusu sağlar. Kardiyovasküler egzersiz, fiziksel iyileşme için en önemli aşama olan derin yavaş dalga uykusunun kalitesini artırmanın en etkili yoludur.

Bu istikrarsızlık ve adaptasyon döneminde, fiziksel aktivitenin ruh sağlığımız üzerindeki tüm faydalarından yararlanalım... ister uzun bir yürüyüş, ister bisiklete binmek veya evde egzersiz yapmak olsun! Fiziksel aktiviteyi önceliklerinizin merkezine koymak, herkesin sağlığına ve esenliğine dikkat etmek için alabileceği basit bir önlemdir. Tüm bunlar göz önünde bulundurulduğunda, fiziksel aktivitenin her yaşta ve her seviyede etkili, gerçek bir terapi olabileceğini görmek çok kolay... Öyleyse ne bekliyorsunuz, spor ayakkabılarınızı tekrar giymek için?

Spor zihinsel performansı artırır

Dayanıklılık sporları vücuttaki oksijen taşınımını ve dolayısıyla beynin oksijenlenmesini artırarak beyin aktivitesini optimize eder.

Spor irade ve azim aşılar

Sporda veya spor aracılığıyla kendimize koyduğumuz hedeflere ulaşmak nadiren kolaydır ve genellikle azim ve sabır gerektirir. Bu bir bakıma günlük yaşam için de geçerlidir: spor yapmak, kişisel veya mesleki sorunlarla karşılaştığımızda daha sakin bir şekilde ilerlememize yardımcı olabilir ve bize daha fazla özgüven verir.

Spor uyumanıza yardımcı olur

Rahatlamanıza ve günlük yaşamın stresinden kurtulmanıza yardımcı olmak için biraz fiziksel aktivite gibisi yoktur. İyi bir fiziksel yorgunluk, derin ve dinlendirici bir uykunun garantisidir.