Spor sağlığınız için iyidir!

Kendinize neden spor yapmanız gerektiğini sorduğunuzda aklınıza gelen ana neden budur: çünkü sizi zinde tutar! Bir spor aktivitesi gerçekleştirerek, sağlığınızın birçok yönü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilirsiniz.

İster dayanıklılık ister kas dayanıklılığı sporlarını tercih edin, sporun genel sağlığımız için faydaları yadsınamaz. Şimdi sporun fiziksel kondisyonumuz ve moralimiz için farklı faydalarına bir göz atalım!

Sporun Sağlığa Faydaları

Sporun sağlığa faydaları listesi kolunuz kadar uzundur: daha iyi kalp fonksiyonu ve kan aktivitesi, artan kas kütlesi, azalan vücut yağı, eklem ve kemik bakımı, azalan stres, azalan kanser riski, gelişmiş uyku gibi beyin için faydalar... Kısacası, spor yapmak daha uzun yaşamanıza ve daha formda olmanıza yardımcı olacaktır.

Spor yapmak zihinsel durumunuzu iyileştirmeye, stresi ve diğer olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Kendiniz hakkında düşünmek, bedeniniz ve zihninizle yeniden bağlantı kurmak için bir zamandır.

Fiziksel aktivite sayesinde vücudunuz endorfin salgılayacak ve bu da size bazen bağımlılık derecesine varan harika bir esenlik hissi verecektir! Her halükarda, bir spor aktivitesine katılarak zihninizi günlük yaşamın kasvetinden uzak tutabilirsiniz: her şeyden önce, kendinizi mahrum bırakmayın, hepimizin gevşemeye ihtiyacı var! Bu zevk ve içsel esenlik hissi, özgüveninizi ve özsaygınızı da artıracaktır.

Spor kalbiniz için iyidir

Kilo vermek sadece iyi görünmekle ilgili değildir, aynı zamanda kalbinizi kardiyovasküler hastalıklardan korumak ve önlemekle de ilgilidir.

Kalp bir kastır ve her antrenmanlı kas gibi güçlenir. Fiziksel aktivite sayesinde kalp büyür, kalp atış hızı ve kan basıncı kademeli olarak düşer ve kan damarlarının duvarları yumuşar. Bu nedenle spor, kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Göbek yağı kalp için en tehlikeli olanıdır ve kaybını teşvik eden esas olarak dayanıklılık aktiviteleridir.

Düzenli olarak spor yaparak, derinlerde yatan yağlarınıza saldırırken aynı zamanda kaslarınızın hacmini de artırırsınız. Sonuç olarak, vücudunuz giderek incelecek ve hareketlerinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Daha hızlı, daha uzun ömürlü, daha güçlü... Hepsi iyi, değil mi?

Spor kilo düzenlemeye yardımcı olur

Kilomuzu etkilemek için hareketsiz bir yaşam tarzından daha kötü bir şey yoktur. Hepimizin bildiği gibi, bir spor aktivitesi yapmak, fazla kiloları vermek söz konusu olduğunda harika bir müttefiktir!

Elbette egzersiz tek başına kalıcı kilo kaybı sağlamak için yeterli değildir. Kilo vermek istiyorsanız, sporu daha iyi beslenme alışkanlıklarıyla birleştirmeniz gerekir. Dikkatli olun, yoğun egzersizle birlikte çok fazla kısıtlama tavsiye edilmez! Kalıcı kilo kaybı için, her seferinde bir adım atmak ve yavaşça ilerlemek en iyisidir.

Kendinize en iyi başarı şansını vermek için neden biraz yardım almıyorsunuz? Bir spor koçu, yanlış hareketlerden ve sakatlanmalardan kaçınmanın yanı sıra üzerinde çalışmanız gereken alanları hedeflemenize yardımcı olabilir. Bir spor koçunun yardımıyla, vücudunuz için en etkili olan egzersizleri tam bir güvenlik içinde uygulamayı öğrenebilirsiniz.

Sporun zihin için faydaları

Hepimiz bir spor aktivitesine katıldıktan sonra üzerimize gelen o iyi hissetme duygusunu yaşamışızdır. Spor, iyi bir seansın ardından huzur ve hatta coşku hissine yol açan doğal bir hormonal salgıyı tetikler.

Bu hormonlar endorfin veya mutluluk hormonları olarak bilinir ve bir spor seansından sonra beynimiz tarafından salgılanarak bizi tekrar tekrar yapmaya teşvik eder.

Spor bilinçli bir şekilde, yeteneklerimize saygı duyarak ve sınırlarımızı kabul ederek yapılırsa, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayabilir ve stresin bedenimiz üzerindeki etkilerini azaltabilir.

Daha güçlü bir kemik yapısı

Hareketsiz bir yaşam tarzı kemik yapımıza zarar verir. Neyse ki bunu düzeltmenin basit ve etkili bir yolu var: fiziksel aktivite! Sporun en ilginç ancak az bilinen faydalarından biri iskeletimiz üzerindeki etkisidir.

Düzenli egzersiz kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Egzersiz sırasında kullandığınız kasların kasılma hareketleri sayesinde kemikleriniz aktif olarak güçlenir. Kemiklerimiz elbette beslenmemize ve tükettiğimiz minerallerin kalitesine bağlıdır, ancak aynı zamanda fiziksel egzersiz sırasında geliştirdiğimiz kas direncine de bağlıdır.

Wolff'un ünlü yasası bu mantığı bir adım daha ileri götürerek kemik yapımızın, ona yüklediğimiz talepler doğrultusunda oluşum ve erime aşamalarından geçtiğini açıklar. Yani vücudumuzu ne kadar çok hareket ettirir ve aktive edersek, kemiklerimiz de o kadar güçlü hale gelir. Bu nedenle uygun fiziksel aktivite, yaşa bağlı kemik rahatsızlıklarını önlemenin basit ve etkili bir yoludur.

Spor, kaliteli bir stres giderici

Stres kesinlikle modern toplumun belalarından biridir. Stres günlük yaşamımızın doğal bir parçasıdır ve kaçınılması mümkün değildir. Ancak, zararı mümkün olduğunca en aza indirerek bu stresle başa çıkmamızı sağlayacak uygulamaları hayata geçirebiliriz.

Sporun faydaları yalnızca fiziksel alanla sınırlı değildir. Bir spor aktivitesi yapmak stresinizi düzenlemenin mükemmel bir yoludur. Düzenli fiziksel aktiviteye katılan kişiler, günlük yaşamın stresiyle başa çıkmak için çok daha donanımlı olurlar.

Haftada birkaç kez spor yapmak gerçek bir mola sağlar ve günlük rutininize yenilenmiş bir enerjiyle dönmenize olanak tanır. Vücudunuzu en iyi formda tutmanın zihniniz için de birçok faydası vardır!

Dahası, fizyolojik düzeyde, basit bir sportif faaliyette bulunmak bile endorfin salgılamamızı sağlayarak refahımızı ve huzurumuzu garanti altına alır. Sporun faydaları bazen hayal edebileceğimizden çok daha derindir!

Spor, sadece eğlence için!

Peki ya sporu sadece eğlence için yapsaydınız? Bir spor aktivitesine başlamak için illa ki vermeniz gereken kilolar ya da etkilemeniz gereken birileri olması gerekmiyor. Sadece ve sadece kendinizi düşünerek kendinize iyilik yapabilirsiniz!

Bu haz duygusu, seçilen spora ve her bireyin beklentilerine göre değişecektir: ekstrem ve/veya hız sporlarının heyecanı, kendinizi bir başkasıyla kıyaslamak zorunda kalmadan kendi performansınızı geliştirmenin tatmini, saatlerce yoga yaptıktan sonra bacaklarınızı uzatarak ayaklarınıza dokunmanın keyfi, bir kılıf egzersizinde ölüyormuş gibi hissetmeden 30 saniye kalmanın gururu, merdivenleri çıkarken aynı zamanda konuşabilmenin keyfi, bir takım sporunda arkadaşlarla harika bir anı paylaşmak...

Pratik yaparken bu basit ve zevkli anların eksikliğini hissetmezsiniz ve sonuçta tek istediğimiz de budur! Keyif almak, düzenli olmanın ve dolayısıyla ilerlemenizin ve esenliğinizin anahtarıdır.

Spor, diğer sorular

Her gün spor yapmak zorunda mısınız?

Herkes spor programını kendi kısıtlamalarına ve isteklerine göre düzenlemekte özgürdür. Günde 15 dakika ya da haftada 3 seans 45 dakika spor yapabilirsiniz! Her şey sizin hedefinize bağlıdır. Formda kalmak ve vücudunuzda esneklik ve canlılık hissetmek istiyorsanız, günde 15 dakika yeterli olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, rezervlerinizi harekete geçiren daha uzun seansları tercih etmeniz gerekecektir!

İşin sırrı, seanslarınızı çeşitlendirmektir (kardiyo, kas güçlendirme, esneme, gevşeme) ve ikinci ipucu, aşamalı olarak pratik yapmaktır, bu yüzden kaba bir şekilde girmeyin - kendinize ve vücudunuza karşı nazik olun. Ve son ipucu: tadını çıkarın! Düzenli olmanıza yardımcı olabilecek tek şey budur!

Sporun etkilerini görmeniz ne kadar sürer?

Tahmin edebileceğiniz gibi, herkes farklıdır ve spor seanslarına farklı tepki verir. Ancak ortalama olarak, haftada 3 adet 45 dakikalık seansla, merdivenlerde daha az nefes darlığı gibi etkileri 3 hafta sonra hissedebilirsiniz. Fiziksel olarak görmek 1 ila 2 ay arasında sürer, bu yüzden başlayın ve dayanın!

"Görmek bir şeydir, ama hissetmek bambaşka bir şeydir. Fiziksel aktivite sayesinde kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, endorfin üretimi sayesinde bu süre kısalır, hatta hemen gerçekleşir. Bir spor seansından sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz!

Sağlıklı ve dengeli beslenmek, düzenli olarak sıvı tüketmek ve yeterince sık söylenemese de iyi bir gece uykusu almak hala çok önemli! Tüm bunları bir araya getirdiğinizde yaşam kaliteniz artacaktır 😉

Egzersiz yapmak için en uygun zaman ne zamandır?

Sabah mı, öğlen mi, akşam mı? İşte soru bu! Huzur ve sessizliğin tadını çıkaran ve vücutlarını uyandıran sabah ekibi var ve yatmadan önce biraz spor yapmaktan korkmayan akşam ekibi var... peki siz ne yapmalısınız? Günün her anı için söylenecek bir şey var.

Her şeyden önce, fiziksel aktiviteyi programınızda tutmanızı sağlayacak olan SİZİN ritminizi bulmak size bağlıdır.