Düzenli egzersiz birçok kronik, kardiyovasküler ve dejeneratif hastalığın önlenmesinde son derece etkilidir.

Spor faaliyetlerinin fiziksel faydaları

Düzenli egzersiz birçok kronik, kardiyovasküler ve dejeneratif hastalığın önlenmesinde son derece etkilidir.

Spor kalbi güçlendirir ve kan basıncını düzenler

Düzenli fiziksel aktivite kalp sisteminin işleyişini iyileştirir ve düzenler, tüm kardiyovasküler risk faktörlerini önemli ölçüde azaltır. Gerçekten de sporun temel faydalarından biri, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmesi ve kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını optimize etmesidir. Antrenmanla birlikte kalp istirahat halindeyken daha yavaş atacak ve dolayısıyla daha az yorulacaktır. Kan dolaşımı sırasında direncin azalması da kan basıncının düşmesine yol açacaktır.

Spor, yüksek tansiyonu ve 'kötü' kolesterol seviyelerini 50%'ye kadar düşürebilir, ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenleyerek diyabet riskini azaltabilir. Zaman içinde kalbin daha güçlü olmasına ve fiziksel efor sırasında daha az yorulmasına yardımcı olur. Dahası, düzenli egzersiz kalp kasını güçlendirir ve kanı daha akışkan hale getirerek kan pıhtılarını önler. Kalbinizi uzun süre güçlü ve sağlıklı tutmanın birçok faydası vardır.

Spor kemik sermayesini artırır

Vücudun harekete geçirilmesi, hücrelerin kemik yapıcı rollerini yerine getirmelerini teşvik edecektir. Bu yenilenme kemiklerinizi güçlendirecek ve osteoporozu önleyecektir.

Genel bir kural olarak, 35 ila 50 yaşları arasında kemik kütlemizin 7% ila 12%'sini kaybederiz. Düzenli fiziksel aktivite kemik yoğunluğunuzu iyileştirmek için faydalıdır. Kemiklerin ve kasların güçlendirilmesi, bel ağrısı, iltihaplı romatizma, osteoporoz ve artrit gibi kronik rahatsızlıkların başlangıcını sınırlamak için şiddetle tavsiye edilir. Ağırlık taşıma aktiviteleri (yürüyüş, koşu, tenis, in-line paten vb.) ve kaldırma (örneğin ağırlık kaldırma) kemikleri güçlendirmek için en iyisidir.

Spor kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur

Sportif aktivite gücü, dayanıklılığı ve kas hacmini artırır, böylece yaralanmaları ve çeşitli kalça, diz ve sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Tüm bunlar sağlıklı yaşlanma için önemli faydalardır.

Spor eklem sorunlarını önler

Düzenli egzersiz kıkırdağın beslenmesini ve hareketliliğini destekleyerek eklem ağrılarını ve osteoartriti önler.

 Spor sindirimi destekler

Yemek yemeyi daha keyifli hale getirmenin ve iştahınızı artırmanın yanı sıra, spor yapmak sindirime yardımcı olur ve kabızlık için etkili bir çözümdür.

Spor daha kolay nefes almanıza yardımcı olur

Bisiklete binmek veya yüzmek gibi dayanıklılık sporları yapmak akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve bu da astım sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olur.

Spor size ince ve formda bir vücut verir

Düzenli egzersiz kalori yakmanıza yardımcı olacak ve böylece kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Zayıflama amacıyla yüzme, bisiklete binme, eliptik egzersiz veya koşu gibi kardiyo sporları en iyisidir. Öte yandan, vücudunuzu şekillendirmek istiyorsanız, dans, jimnastik, Pilates, çapraz antrenman vb. gibi güçlü bir kas bileşenine sahip sporlar yapmanız daha iyi olacaktır. Daha da iyisi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT gibi) yapmak, yağ yakarken kas yapmanıza yardımcı olur.

Spor faaliyetlerinin zihinsel faydaları

Sportif faaliyetin faydaları sadece fiziksel zindeliği artırmakla sınırlı değildir. Institut national de santé publique du Québec'e göre, fiziksel aktivitenin zihin üzerinde bir dizi faydalı etkisi olabilir.

Spor genel bir esenlik hissi verir

Hepimiz yoğun bir spor seansından sonra üzerimize gelen o hissi biliriz. Kendimizi bitkin hissederiz... ama aynı zamanda tamamen rahatlamış ve dingin hissederiz. Bu duygu, fiziksel aktivitenin kandaki serotonin seviyesini artırmasıyla bağlantılıdır; bu, beyinde rahatlamayı ve iyi bir ruh halini destekleyen bir nörotransmitterdir. Ayrıca morfinle aynı aileden olan öforik hormonların, endorfinlerin salgılanmasını da artırır.

Endorfin gibi hormonların salgılanması sayesinde hem fiziksel hem de zihinsel refah, gerçek bir zevk, hatta bazen coşku hissi yaratır. Aslında, çoğu zaman yeterince pratik yaptıktan sonra sporsuz yapamaz hale gelirsiniz. Yani, tıpkı bir uyuşturucunun etkisi gibi, fiziksel çabayla gelen o iyi olma halini yeniden keşfetme ihtiyacı hissedersiniz.

Spor, kaliteli bir stres giderici

Spor, beynimiz tarafından üretilen endorfin maddeleri sayesinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Dahası, zihninizi boşaltmanızı ve günlük endişelerinizi unutmanızı sağlar.

Endorfinlerin etkisi ve bu genel esenlik hissinin bir sonucu olarak, sportif faaliyetlere katılmak stres ve kaygı düzeylerini önemli ölçüde azaltır. Egzersiz aynı zamanda daha iyi bir uykuyu da teşvik eder. Fiziksel yorgunluğa neden olur ve zihinsel rahatlamaya yol açarak daha dinlendirici bir gece uykusu sağlar. Kardiyovasküler egzersiz, fiziksel iyileşme için en önemli aşama olan derin yavaş dalga uykusunun kalitesini artırmanın en etkili yoludur.

Bu istikrarsızlık ve adaptasyon döneminde, fiziksel aktivitenin ruh sağlığımız üzerindeki tüm faydalarından yararlanalım... ister uzun bir yürüyüş, ister bisiklete binmek veya evde egzersiz yapmak olsun! Fiziksel aktiviteyi önceliklerinizin merkezine koymak, herkesin sağlığına ve esenliğine dikkat etmek için alabileceği basit bir önlemdir. Tüm bunlar göz önünde bulundurulduğunda, fiziksel aktivitenin her yaşta ve her seviyede etkili, gerçek bir terapi olabileceğini görmek çok kolay... Öyleyse ne bekliyorsunuz, spor ayakkabılarınızı tekrar giymek için?

Spor zihinsel performansı artırır

Dayanıklılık sporları vücuttaki oksijen taşınımını ve dolayısıyla beynin oksijenlenmesini artırarak beyin aktivitesini optimize eder.

Spor irade ve azim aşılar

Sporda veya spor aracılığıyla kendimize koyduğumuz hedeflere ulaşmak nadiren kolaydır ve genellikle azim ve sabır gerektirir. Bu bir bakıma günlük yaşam için de geçerlidir: spor yapmak, kişisel veya mesleki sorunlarla karşılaştığımızda daha sakin bir şekilde ilerlememize yardımcı olabilir ve bize daha fazla özgüven verir.

Spor uyumanıza yardımcı olur

Rahatlamanıza ve günlük yaşamın stresinden kurtulmanıza yardımcı olmak için biraz fiziksel aktivite gibisi yoktur. İyi bir fiziksel yorgunluk, derin ve dinlendirici bir uykunun garantisidir.

Spor yapmak için kendinizi motive etmek kolay değildir. Yine de stomanız olsa veya kontinans sorunları yaşasanız bile spor ve sağlık el ele gider.

Spor yapmak için kendinizi motive etmek her zaman kolay değildir. Hepimiz yarına erteleme bahanelerini biliriz: "Ah, bu gece olmaz, yorgunum", "Yapmam gereken işler var"...

Bu makaleyi okuduktan sonra, bir spor aktivitesine katılmamak için hiçbir bahaneniz kalmayacak.

Aslında, düzenli egzersiz size hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu yüzden daha fazla beklemeyin ve spor ayakkabılarınızı giyin!

Spor ve sağlık el ele gider

Hepimiz kendimize şu soruyu sorarız: "Dürüst olmak gerekirse, spor yapmanın ne anlamı var? Merak etmeyin, sizin için bir cevabımız var. Fiziksel aktivite sizi zinde tutar, ancak yapmanız gereken tek şey bu değildir! Düzenli egzersiz kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı engelli bireyler için spor, genellikle fonksiyonel rehabilitasyonun ilk vektörlerinden biri iken, diğerleri için bağımsızlığı teşvik eden bir araçtır.

Sizi daha da motive etmek için, işte spor yapmanın diğer bazı faydaları:

• • • Düşük trigliseritler
    • Kas kütlenizi artırın ve vücut yağınızı azaltın;
    • Özellikle yıllar içinde kemik kütlesi azalan kadınlar için tüm spor aktiviteleriniz için gerekli olan kemiklerinizi ve eklemlerinizi koruyun;
    • Kanser riskini azaltın, çünkü hayat yaşamaya değer;
    • Esnekliği ve koordinasyonu artırır: Daha fazla hareket özgürlüğüne sahip olursunuz;
    • Güçte 40%'ye kadar artış, ki bu önemsiz değildir;
    • 20%'ye kadar hız artışı.

Yani doğru dozlarda sporun vücudunuz için iyi olduğu sonucuna vardınız... ve sizin için de iyi...

Fiziksel aktivite kalp ve kan damarlarını nasıl etkiler?

Egzersiz yaptığınızda kalbiniz daha hızlı atar. Kan, kan damarlarından daha hızlı akar ve bunu yaparken kırmızı kan hücreleri kan damarlarının duvarlarına sürtünerek nitrik oksit salgılar ve onları daha esnek hale getirir. Aynı durum kalp kasına kan sağlayan koroner arterler için de geçerlidir.

Dahası, fiziksel aktivite yeni kan damarlarının gelişimini teşvik eder: bozulan damarların yerini alabilecek ve örneğin bir miyokard enfarktüsü durumunda ölüm riskini azaltabilecek bir ağ oluşur. Bu, vasküler kollateralizasyon olarak bilinir.

Son olarak, kalbin kendisi de uyum sağlar. Egzersiz sırasında kasılan kaslar damarları ezerek kalbe çok fazla kan gönderir. Bu da organın genişlemesine neden olur. Tekrarlanan egzersizlerle daha esnek hale gelir ve sonuç olarak daha az hızlı atar. Tüm çalışmalar daha yavaş atan bir kalbin daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu göstermektedir.

Spor moraliniz için iyidir

Spor yapmak endorfin salgılamanızı sağlayarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Peki Creole şirketinin şarkı sözleriyle dans etmek için ne bekliyorsunuz? ... ya da zevkinize bağlı olarak başka bir şey.

Bu, seyahat etmenizi ve günlük endişelerinizden uzaklaşmanızı sağlayacaktır.

Spor cildiniz için de harikadır

Cildinizin esnekliğini korumak istiyorsanız, daha fazla beklemeyin ve cildinizi sıkılaştırmak için birkaç seans spor yapın. Ne kadar düzenli egzersiz yaparsanız, yaşlanma süreci üzerindeki etkisi o kadar büyük olur.

Spor kendi başına sizin için iyidir! Ama her şeyden önce eğlenceli olmalıdır!

Sağlığımız için en iyi fiziksel aktivite türü hangisidir?

Unutulmaması gereken ilk şey, fiziksel aktivite veya sporun sadece kalp üzerinde değil, tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğudur. Ancak kalp için, uzun süredir düşünülenin aksine, dayanıklılık egzersizi tek başına yeterli değildir. Kas güçlendirici egzersizlerle birleştirilmeleri gerekir. Dayanıklılık egzersizi kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur; kas güçlendirme ise genel kas kütlesini artırarak daha fazla kanın kalbe geri akmasını teşvik eder.

60 yaşından sonra esneklik ve denge egzersizleri de öneriyorum. Bisiklete binme, Nordik yürüyüş veya engebeli arazide yürüyüş gibi aktiviteler dayanıklılık ve kas güçlenmesini bir araya getirir. Yüzme ve koşma dayanıklılık için iyidir. Kaslarınızı güçlendirmek için mümkün olduğunca sık merdiven inip çıkın. Ancak hangi fiziksel aktiviteyi yaparsanız yapın, en önemli şey bundan keyif almaktır. Aksi takdirde, buna bağlı kalmazsınız.

Kendinizi motive etmenin bir yolunu nasıl buluyorsunuz?

Yapılması gereken ilk şey, ajandanızda biraz yer açmaktır. Hepimizin bildiği gibi, spora ayıracak bir zamanımız asla olmaz, ancak bu sizin sağlığınızla ilgili. Öyleyse başlayalım, kendinize bir yer ayırın ve yeni spor kıyafetlerinizi giyin.

Spor yapmak için yeterli zamanınız olmadığını düşünenler için önerilen minimum fiziksel aktivite düzeyi her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüştür.

Bunu ne sıklıkla yapmalıyım?

Asgari süre her gün otuz dakikalık fiziksel aktivitedir. Üç kez on dakikaya bölünebilen bu otuz dakika boyunca hafif nefes nefese kalmalı ama yine de konuşabilmelisiniz. Tempolu yürüdüğünüzde veya bisiklete bindiğinizde de böyle olur. Bu, hepimizin yapması gereken asgari fiziksel aktivite miktarıdır.

İdeal olarak, haftada üç kez otuz ila kırk beş dakika boyunca fiziksel olarak da aktif olmalıyız. Bu haftalık üç seans artık hipertansiyon, diyabet ve orta dereceli depresyon gibi tüm kronik hastalıklar için tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır.

"Çocuklara gelince, her gün en az bir saat hareket etmeliler - ve 2 ila 5 yaş arasındaki çocuklar günde en az bir saat aktif olmalılar - ve bu süre üç saat olmalı! Ancak çok azı bunu yapıyor ve ne yazık ki Çarşamba günleri ya da hafta sonları yaptıkları spor saatleri bunu telafi etmiyor. Her gün aktif olmamız gerekiyor.

Fiziksel aktivitenin faydaları devam ediyor mu?

Ne yazık ki hayır! Hareket etmeyi bıraktığınızda... birkaç ay içinde her şeyinizi kaybedersiniz. Gençken sportif biriyseniz, aktif olmayı bıraktığınızda korunacağınızı düşünmeyin. Ancak iyi haber şu ki, yaşınız ne olursa olsun fiziksel aktivite veya spor yapmak faydalıdır.