Šport je dobrý pre vaše zdravie!

To je hlavný dôvod, ktorý vás napadne, keď sa pýtate, prečo by ste mali športovať: pretože vás udržiava v kondícii! Vykonávaním športovej aktivity môžete pozitívne ovplyvniť celý rad aspektov svojho zdravia.

Či už sa rozhodnete pre vytrvalostné alebo svalovo vytrvalostné športy, prínos športu pre našu celkovú pohodu je nepopierateľný. Pozrime sa na rôzne výhody športu pre našu fyzickú kondíciu a morálku!

Prínosy športu pre zdravie

Zoznam zdravotných prínosov športu je dlhý ako vaša ruka: lepšia činnosť srdca a krvná aktivita, zvýšenie svalovej hmoty, zníženie množstva telesného tuku, udržiavanie kĺbov a kostí, zníženie stresu, zníženie rizika rakoviny, prínosy pre mozog, ako napríklad lepší spánok... Skrátka, šport vám pomôže žiť dlhšie a v lepšej kondícii.

Športovanie vám pomôže zlepšiť duševný stav a zahnať stres a iné negatívne myšlienky. Je to čas, keď môžete myslieť na seba, znovu sa spojiť so svojím telom a mysľou.

Vďaka fyzickej aktivite bude vaše telo vylučovať endorfíny, ktoré vám poskytnú skvelý pocit pohody, niekedy až do bodu závislosti! V každom prípade sa vám športovou aktivitou podarí odpútať svoju myseľ od pochmúrnosti každodenného života: predovšetkým sa neodopierajte, všetci sa potrebujeme odreagovať! Tieto pocity potešenia a vnútornej pohody vám tiež zvýšia sebadôveru a sebavedomie.

Šport je dobrý pre vaše srdce

Pri chudnutí nejde len o to, aby ste dobre vyzerali, ale aj o ochranu a prevenciu srdca pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Srdce je sval a ako každý trénovaný sval sa posilňuje. Fyzickou aktivitou sa srdce zväčšuje, srdcová frekvencia a krvný tlak sa postupne znižujú a steny ciev sú mäkšie. Šport preto pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice. Pre srdce je najnebezpečnejší brušný tuk a jeho úbytok podporujú najmä vytrvalostné aktivity.

Pravidelným športovaním útočíte na hlboko uložený tuk a zároveň zvyšujete objem svojich svalov. Výsledkom je, že vaša postava sa postupne zoštíhľuje a vy sa budete cítiť lepšie pri pohybe. Rýchlejšie, dlhšie trvajúce, silnejšie... to všetko je dobré, však?

Šport pomáha regulovať hmotnosť

Nie je nič horšie ako sedavý spôsob života, ktorý ovplyvňuje našu hmotnosť. Ako všetci vieme, športovanie je skvelým spojencom, keď ide o to, ako zhodiť tých pár kíl navyše!

Samozrejme, samotné cvičenie nestačí na dosiahnutie trvalého úbytku hmotnosti. Ak chcete schudnúť, musíte šport spojiť s lepšími stravovacími návykmi. Pozor, príliš veľké obmedzenia v kombinácii s intenzívnym cvičením sa neodporúčajú! Pre trvalé chudnutie je najlepšie robiť veci krok za krokom a postupovať opatrne.

Ak chcete mať čo najväčšiu šancu na úspech, prečo si nenájsť pomoc? Športový tréner môže byť vaším spojencom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa nesprávnym pohybom a zraneniam, ako aj zamerať sa na oblasti, na ktorých potrebujete pracovať. S pomocou športového trénera sa môžete naučiť cvičiť cviky, ktoré sú pre vaše telo najúčinnejšie, a to úplne bezpečne.

Prínos športu pre myseľ

Všetci sme zažili ten pocit pohody, ktorý sa nás zmocní po športovej aktivite. Šport spúšťa prirodzenú hormonálnu sekréciu, ktorá po dobrom výkone vedie k pocitu vyrovnanosti a dokonca eufórie.

Tieto hormóny sa nazývajú endorfíny alebo hormóny šťastia a uvoľňujú sa v našom mozgu po športovom výkone, čo nás povzbudzuje k ďalším a ďalším aktivitám.

Ak sa šport vykonáva vedome, s rešpektom k našim schopnostiam a s akceptovaním našich limitov, môže priniesť pocit pohody a znížiť účinky stresu na naše telo.

Silnejšia štruktúra kostí

Sedavý spôsob života si vyberá svoju daň na štruktúre našich kostí. Našťastie existuje jednoduchý a účinný spôsob nápravy: fyzická aktivita! Jedným z najzaujímavejších, ale málo známych prínosov športu je jeho vplyv na našu kostru.

Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať hustotu kostí. Vďaka kontrakčným pohybom svalov, ktoré používate počas cvičenia, sa vaše kosti aktívne posilňujú. Naše kosti samozrejme závisia od našej stravy a kvality minerálov, ktoré konzumujeme, ale závisia aj od svalového odporu, ktorý vyvíjame počas fyzického cvičenia.

Slávny Wolffov zákon posúva túto úvahu o krok ďalej a vysvetľuje, že štruktúra našich kostí prechádza fázami tvorby a resorpcie v súlade s požiadavkami, ktoré na ňu kladieme. Čím viac sa teda hýbeme a aktivizujeme svoje telo, tým sú naše kosti pevnejšie. Primeraná fyzická aktivita je preto jednoduchým a účinným spôsobom, ako predchádzať nepríjemným pocitom súvisiacim s vekom.

Šport, kvalitný prostriedok proti stresu

Stres je určite jednou z metiel modernej spoločnosti. Stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života a nedá sa mu vyhnúť. Môžeme však zaviesť postupy, ktoré nám umožnia vyrovnať sa s týmto stresom tým, že čo najviac minimalizujeme jeho škody.

Prínosy športu nekončia len vo fyzickej oblasti. Športovanie je výborný spôsob regulácie stresu. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, sú oveľa lepšie vybavení na zvládanie stresu každodenného života.

Športovanie niekoľkokrát do týždňa vám poskytne skutočnú prestávku a umožní vám vrátiť sa do každodenného života s novou energiou. Udržiavanie tela v špičkovej kondícii má množstvo výhod pre vašu myseľ!

Navyše, na fyziologickej úrovni nám jednoduchý akt športovania umožňuje vylučovať endorfíny, ktoré zaručujú našu pohodu a pokoj. Prínosy športu sú niekedy hlbšie, než si dokážeme predstaviť!

Šport, len tak pre zábavu!

Čo keby ste začali športovať len tak pre radosť? Nemusíte mať nutne kilá, ktoré chcete zhodiť, alebo niekoho, na koho chcete zapôsobiť, aby ste začali športovať. Môžete si urobiť dobre, ak budete myslieť len na seba a len na seba!

Tento pocit potešenia sa líši podľa zvoleného športu a očakávaní každého človeka: vzrušenie z extrémnych a/alebo rýchlostných športov, uspokojenie zo zlepšenia vlastného výkonu bez toho, aby ste sa museli porovnávať s niekým iným, potešenie z dotyku nôh s vystretými nohami po hodinách jogy, hrdosť z toho, že ste vydržali 30 sekúnd v plášti bez toho, aby ste mali pocit, že umierate, radosť zo stúpania po schodoch a zároveň z toho, že sa môžete rozprávať, zdieľanie skvelých chvíľ s priateľmi pri tímovom športe...

Pri cvičení nie je núdza o tieto jednoduché príjemné chvíle a to je nakoniec všetko, čo žiadame! Radosť je kľúčom k pravidelnosti, a teda k vášmu pokroku a pohode.

Šport, iné otázky

Musíte športovať každý deň?

Každý si môže zorganizovať svoj športový program podľa svojich možností a želaní. Môžete športovať 15 minút denne alebo 3 tréningy po 45 minút týždenne! Všetko závisí od vášho cieľa. Ak sa chcete udržiavať v kondícii a cítiť sa pružne a živo vo svojom tele, 15 minút denne vám bude stačiť. Ak chcete schudnúť, budete musieť zvoliť dlhšie sedenia, ktoré využijú vaše rezervy!

Tajomstvo spočíva v striedaní tréningov (kardio, posilňovanie svalov, strečing, relaxácia) a druhým tipom je cvičiť postupne, takže sa do toho nepúšťajte brutálne - buďte k sebe a svojmu telu láskaví. A posledná rada: užívajte si to! Je to jediná vec, ktorá vám môže pomôcť k pravidelnosti!

Za ako dlho sa prejavia účinky športu?

Ako si viete predstaviť, každý človek je iný a reaguje na športové tréningy inak. Ale v priemere pri 3 45-minútových tréningoch týždenne môžete po 3 týždňoch pocítiť účinky, napríklad menšiu zadýchanosť na schodoch. Aby ste to videli fyzicky, trvá to 1 až 2 mesiace, takže sa do toho pustite a vydržte!

"Vidieť to je jedna vec, ale cítiť to je niečo úplne iné. Ak sa chcete cítiť dobre vďaka fyzickej aktivite, čas je kratší alebo dokonca okamžitý vďaka produkcii endorfínov. Po športovej aktivite sa cítite lepšie!

Stále je dôležité jesť zdravú, vyváženú stravu, pravidelne sa hydratovať a, čo sa nedá povedať dosť často, dobre sa vyspať! Ak toto všetko spojíte dokopy, kvalita vášho života sa určite zlepší 😉

Kedy je najlepší čas na cvičenie?

Ráno, napoludnie alebo večer? To je otázka! Je tu ranný tím, ktorý si užíva pokoj a prebúdza svoje telo, a potom je tu večerný tím, ktorý sa nebojí trochu si zašportovať pred spaním... Tak čo by ste mali robiť vy? Každý okamih dňa má niečo do seba.

Predovšetkým je na vás, aby ste si našli SVOJ rytmus, ktorý vám umožní udržať si fyzickú aktivitu vo svojom rozvrhu.