Šport je koristen za vaše zdravje!

To je glavni razlog, ki vam pride na misel, ko se vprašate, zakaj bi se morali ukvarjati s športom: ker vas ohranja fit! S športno dejavnostjo lahko pozitivno vplivate na številne vidike svojega zdravja.

Ne glede na to, ali se odločite za vzdržljivostne ali mišično-vztrajnostne športe, so koristi športa za naše splošno dobro počutje nesporne. Oglejmo si različne koristi športa za našo telesno pripravljenost in moralo!

Zdravstvene koristi športa

Seznam zdravstvenih koristi športa je dolg kot vaša roka: boljše delovanje srca in krvna aktivnost, povečana mišična masa, zmanjšanje količine telesne maščobe, vzdrževanje sklepov in kosti, zmanjšanje stresa, zmanjšanje tveganja za raka, koristi za možgane, kot je boljše spanje... Skratka, s športom boste živeli dlje in v boljši kondiciji.

S športom boste izboljšali svoje duševno stanje ter pregnali stres in druge negativne misli. To je čas, ko lahko razmišljate o sebi, se ponovno povežete s svojim telesom in umom.

S telesno aktivnostjo bo vaše telo izločalo endorfine, ki vam bodo dali odličen občutek dobrega počutja, včasih celo do zasvojenosti! V vsakem primeru boste s športno dejavnostjo odvrnili misli od mračnega vsakdana: predvsem se ne prikrajšajte, vsi se moramo sprostiti! Občutki užitka in notranjega dobrega počutja bodo okrepili tudi vašo samozavest in samospoštovanje.

Šport je koristen za srce

Pri hujšanju ne gre le za dober videz, temveč tudi za zaščito in preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Srce je mišica in kot vsaka trenirana mišica se krepi. S telesno dejavnostjo postane srce večje, srčni utrip in krvni tlak se postopoma zmanjšata, stene krvnih žil pa postanejo mehkejše. Šport zato pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. Za srce je najbolj nevarna trebušna maščoba, njeno izgubo pa spodbujajo predvsem vzdržljivostne dejavnosti.

Z rednim ukvarjanjem s športom napadate globoko zakoreninjene maščobe, hkrati pa povečujete obseg mišic. Zaradi tega bo vaša postava postopoma postala vitkejša, vi pa se boste bolje počutili pri gibanju. Hitrejši, dolgotrajnejši, močnejši ... vse to je dobro, kajne?

Šport pomaga uravnavati telesno težo

Nič ni hujšega kot sedeč življenjski slog, ki vpliva na našo težo. Vsi vemo, da je ukvarjanje s športno dejavnostjo odličen zaveznik pri izgubi nekaj odvečnih kilogramov!

Seveda samo vadba ni dovolj za trajno izgubo telesne teže. Če želite shujšati, morate šport združiti z boljšimi prehranjevalnimi navadami. Bodite previdni, preveč omejitev v kombinaciji z intenzivno vadbo ni priporočljivo! Za trajno izgubo telesne teže je najbolje, da se stvari lotevate korak za korakom in postopate previdno.

Če si želite zagotoviti najboljše možnosti za uspeh, zakaj si ne bi poiskali pomoči? Športni trener je lahko vaš zaveznik pri izogibanju napačnim gibom in poškodbam ter vam pomaga pri usmerjanju na področja, ki jih morate izboljšati. S pomočjo športnega trenerja se lahko naučite izvajati vaje, ki so za vaše telo najučinkovitejše, in to popolnoma varno.

Koristi športa za um

Vsi smo že izkusili občutek dobrega počutja, ki nas prevzame po športni aktivnosti. Šport sproži naravno izločanje hormonov, ki po dobri vadbi privede do občutka umirjenosti in celo evforije.

Ti hormoni se imenujejo endorfini ali hormoni sreče in se v naših možganih sproščajo po športni aktivnosti ter nas spodbujajo k ponovnemu ukvarjanju s športom.

Če se s športom ukvarjamo zavestno, s spoštovanjem svojih zmožnosti in sprejemanjem svojih omejitev, nam lahko prinese dobro počutje in zmanjša učinke stresa na naše telo.

močnejša struktura kosti

Sedeči način življenja vpliva na našo kostno strukturo. Na srečo obstaja preprost in učinkovit način, kako to odpraviti: telesna aktivnost! Ena od najbolj zanimivih, a malo znanih prednosti športa je njegov vpliv na naše okostje.

Redna telesna vadba pomaga izboljšati gostoto kosti. Zaradi krčenja mišic, ki jih uporabljate med vadbo, se vaše kosti aktivno krepijo. Naše kosti so seveda odvisne od naše prehrane in kakovosti mineralov, ki jih zaužijemo, odvisne pa so tudi od mišične odpornosti, ki jo razvijemo med telesno vadbo.

Slavni Wolffov zakon to razmišljanje še nadgrajuje, saj pojasnjuje, da naša kostna struktura prehaja skozi faze nastajanja in resorpcije v skladu z zahtevami, ki jih od nje zahtevamo. Torej bolj ko se gibljemo in aktiviramo svoje telo, močnejše postajajo naše kosti. Primerna telesna dejavnost je torej preprost in učinkovit način za preprečevanje s starostjo povezanega kostnega neugodja.

Šport, kakovostno sredstvo za lajšanje stresa

Stres je zagotovo ena od nadlog sodobne družbe. Stres je sestavni del našega vsakdana in se mu ne moremo izogniti. Lahko pa uvedemo prakse, ki nam omogočajo, da se s stresom spopademo in čim bolj zmanjšamo njegovo škodo.

Koristi športa se ne končajo le na telesnem področju. Ukvarjanje s športno dejavnostjo je odličen način za uravnavanje stresa. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, se veliko bolje spopadajo s stresom v vsakdanjem življenju.

Če se večkrat na teden posvetite športu, si resnično oddahnete in se z novo energijo vrnete k vsakodnevnim opravilom. Ohranjanje telesa v vrhunski formi ima številne koristi za vaš um!

Poleg tega se na fiziološki ravni že samo ukvarjanje s športno dejavnostjo sproži izločanje endorfinov, ki poskrbijo za dobro počutje in umirjenost. Koristi športa so včasih globlje, kot si lahko predstavljamo!

Šport, samo za zabavo!

Kaj pa, če bi se s športom ukvarjali samo zaradi veselja do njega? Ni nujno, da morate izgubiti kilograme ali nekoga navdušiti, da bi se lotili športne dejavnosti. Sami sebi lahko naredite dobro, če mislite samo nase in samo nase!

Ta občutek zadovoljstva se razlikuje glede na izbrani šport in pričakovanja vsakega posameznika: navdušenje nad ekstremnimi in/ali hitrimi športi, zadovoljstvo ob izboljšanju lastne zmogljivosti, ne da bi se primerjali z drugimi, užitek ob dotiku stopal z iztegnjenimi nogami po urah joge, ponos ob 30-sekundni vaji v nožnici, ne da bi se počutili, kot da umiramo, veselje ob vzpenjanju po stopnicah in hkratnem govorjenju, delitev lepega trenutka s prijatelji pri ekipnem športu...

Teh preprostih prijetnih trenutkov med vadbo ne bo manjkalo in to je na koncu vse, kar zahtevamo! Uživanje je ključ do rednosti in s tem do vašega napredka in dobrega počutja.

Šport, druga vprašanja

Ali se morate vsak dan ukvarjati s športom?

Vsakdo si lahko svoj športni urnik sestavi v skladu s svojimi omejitvami in željami. Lahko se ukvarjate s športom 15 minut na dan ali pa trikrat po 45 minut na teden! Vse je odvisno od vašega cilja. Če želite ohranjati kondicijo in se počutiti prožno ter živahno v svojem telesu, bo 15 minut na dan dovolj. Če želite shujšati, se boste morali odločiti za daljše vadbe, ki bodo izkoristile vaše rezerve!

Skrivnost je v tem, da vadbo spreminjate (kardio, krepitev mišic, raztezanje, sproščanje), drugi nasvet pa je, da vadite postopoma, zato ne delajte kot brutalci - bodite prijazni do sebe in svojega telesa. In zadnji nasvet: uživajte! Le to vam lahko pomaga pri redni vadbi!

Kako dolgo bo trajalo, preden boste opazili učinke športa?

Kot si lahko predstavljate, je vsak človek drugačen in se na športne treninge odziva drugače. Toda v povprečju lahko pri treh 45-minutnih vadbah na teden že po treh tednih občutite učinke, na primer manjšo zadihanost na stopnicah. Za fizični učinek je potreben od 1 do 2 meseca, zato se lotite dela in vztrajajte!

"Eno je videti, drugo pa občutiti. Če se želite dobro počutiti zaradi telesne dejavnosti, je ta zaradi proizvodnje endorfinov krajša ali celo takojšnja. Po športni vadbi se počutite bolje!

Še vedno je pomembno, da se zdravo in uravnoteženo prehranjujete, da se redno hidrirate in, česar ne moremo reči dovolj pogosto, da se dobro naspite! Če vse to združite, se bo kakovost vašega življenja zagotovo izboljšala 😉

Kdaj je najboljši čas za vadbo?

Zjutraj, opoldne ali zvečer? To je vprašanje! Obstaja jutranja ekipa, ki uživa v miru in tišini ter prebuja svoje telo, in večerna ekipa, ki se pred spanjem ne boji malo športati... Kaj torej storiti? Za vsak trenutek dneva se najde nekaj, kar se da povedati.

Predvsem pa morate najti SVOJ ritem, ki vam bo omogočil, da telesno aktivnost vključite v svoj urnik.