Redna telesna vadba je izjemno učinkovita pri preprečevanju številnih kroničnih, srčno-žilnih in degenerativnih bolezni.

Telesne koristi športne dejavnosti

Redna telesna vadba je izjemno učinkovita pri preprečevanju številnih kroničnih, srčno-žilnih in degenerativnih bolezni.

Šport krepi srce in uravnava krvni tlak

Redna telesna dejavnost izboljšuje in uravnava delovanje srčnega sistema ter bistveno zmanjšuje vse dejavnike tveganja za srce in ožilje. Ena glavnih prednosti športa je namreč ta, da izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in z razširjanjem žil optimizira krvni obtok. S treningom bo srce v mirovanju utripalo počasneje in se zato manj utrujalo. Zmanjšanje upora med krvnim obtokom bo povzročilo tudi znižanje krvnega tlaka.

Šport lahko zmanjša visok krvni tlak in raven "slabega" holesterola do 50% ter uravnava raven sladkorja v krvi in s tem zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. Sčasoma pripomore k temu, da je srce močnejše in se med telesnim naporom manj utruja. Poleg tega redna telesna vadba krepi srčno mišico, kri pa postane bolj tekoča, kar preprečuje nastanek krvnih strdkov. Veliko je prednosti, ki jih prinaša ohranjanje močnega in zdravega srca še dolgo časa.

Šport povečuje kostni kapital

Aktivacija telesa bo spodbudila delovanje celic pri njihovi vlogi graditelja kosti. Ta regeneracija bo okrepila vaše kosti in preprečila osteoporozo.

Praviloma med 35. in 50. letom starosti izgubimo med 7% in 12% kostne mase. Redna telesna dejavnost je koristna za izboljšanje kostne gostote. Ta krepitev kosti in mišic je zelo priporočljiva za omejitev pojava kroničnih bolezni, kot so bolečine v križu, vnetni revmatizem, osteoporoza in artritis. Za krepitev kosti so najprimernejše dejavnosti, pri katerih se obremenjujejo kosti (hoja, tek, tenis, rolkanje itd.), in dvigovanje (na primer uteži).

Šport pomaga ohranjati mišično maso

Športna aktivnost povečuje moč, vzdržljivost in obseg mišic ter pomaga preprečevati poškodbe in različne vrste bolečin v kolkih, kolenih in hrbtu. Vse to so pomembne prednosti za zdravo staranje.

Šport preprečuje težave s sklepi

Redna vadba spodbuja prehranjevanje in gibljivost hrustanca ter preprečuje bolečine v sklepih in osteoartritis.

 Šport spodbuja prebavo

Poleg tega, da je prehranjevanje prijetnejše in izboljša vaš apetit, športna vadba pomaga pri prebavi in je učinkovito sredstvo proti zaprtju.

Šport vam pomaga lažje dihati

Vadba vzdržljivostnih športov, kot sta kolesarjenje ali plavanje, pomaga povečati zmogljivost pljuč, kar pripomore k odpravljanju težav z astmo.

Šport vam omogoča vitko in čvrsto postavo

Z redno vadbo boste lažje kurili kalorije in tako lažje shujšali. Za hujšanje so najboljši kardio športi, kot so plavanje, kolesarjenje, eliptični trening ali tek. Po drugi strani pa je za oblikovanje telesa bolje, da se ukvarjate s športi z močno mišično komponento, kot so ples, gimnastika, pilates, cross-training itd. Še bolje pa je, če se ukvarjate z visokointenzivnim intervalnim treningom (kot je HIIT), ki vam pomaga graditi mišice in hkrati kuriti maščobe.

Psihične koristi športne dejavnosti

Koristi športne dejavnosti niso omejene le na izboljšanje telesne pripravljenosti. Po podatkih inštituta Institut national de santé publique du Québec ima lahko telesna dejavnost številne blagodejne učinke na um.

Šport daje občutek splošnega dobrega počutja.

Vsi poznamo občutek, ki nas prevzame po intenzivni športni vadbi. Počutimo se izčrpani, a tudi popolnoma sproščeni in umirjeni. Ta občutek je povezan z dejstvom, da telesna dejavnost poveča raven serotonina v krvi, nevrotransmiterja v možganih, ki spodbuja sproščenost in dobro razpoloženje. Poveča tudi izločanje endorfinov, evforičnih hormonov iz iste družine kot morfij.

Telesno in duševno dobro počutje zaradi izločanja hormonov, kot je endorfin, ki ustvarja pravi občutek ugodja, včasih celo evforije. Pravzaprav se pogosto zgodi, da ko enkrat dovolj vadite, brez športa ne morete več. Podobno kot pri učinku droge čutite potrebo po ponovnem odkrivanju dobrega počutja, ki ga prinaša telesni napor.

Šport, kakovostno sredstvo za lajšanje stresa

Šport ima pomirjujoč učinek zaradi endorfinov, snovi, ki jih proizvajajo naši možgani. Poleg tega vam omogoča, da si zbistrite misli in pozabite na vsakodnevne skrbi.

Zaradi delovanja endorfinov in splošnega občutka dobrega počutja se s športnimi dejavnostmi znatno zmanjšata raven stresa in tesnobe. Vadba spodbuja tudi boljši spanec. Povzroča telesno utrujenost in vodi v duševno sprostitev, kar zagotavlja bolj miren nočni počitek. Kardiovaskularna vadba je najučinkovitejši način za povečanje kakovosti globokega spanja s počasnimi valovi, ki je najpomembnejša faza za telesno okrevanje.

V tem obdobju nestabilnosti in prilagajanja izkoristimo vse prednosti telesne dejavnosti za naše duševno zdravje... naj bo to dolg sprehod, vožnja s kolesom ali domača vadba! Postavitev telesne dejavnosti na prvo mesto med prednostnimi nalogami je preprost ukrep, s katerim lahko vsak poskrbi za svoje zdravje in dobro počutje. Ob upoštevanju vsega navedenega je jasno, da je telesna dejavnost lahko prava terapija, ki je učinkovita v vseh starostnih obdobjih in na vseh ravneh ... Kaj torej še čakate, obujte športne copate?

Šport izboljšuje duševno zmogljivost

Vzdržljivostni športi izboljšajo prenos kisika v telesu in s tem tudi oksigenacijo možganov, kar optimizira možgansko dejavnost.

Šport vzbuja voljo in vztrajnost

Cilje, ki si jih zastavimo v športu ali prek njega, je redko lahko doseči in pogosto zahtevajo vztrajnost in potrpežljivost. Na neki način to velja tudi za vsakdanje življenje: ukvarjanje s športom nam lahko pomaga, da mirneje napredujemo, ko se soočamo z osebnimi ali poklicnimi težavami, in nam daje večjo samozavest.

Šport pomaga pri spanju

Nič ni boljšega kot telesna aktivnost, ki vam pomaga, da se sprostite in se znebite vsakodnevnega stresa. Dobra telesna utrujenost je zagotovilo za globok in miren spanec.

Motivirati se za šport ni lahko. Vendar pa sta šport in zdravje neločljivo povezana, tudi če imate stomo ali težave s kontinenco.

Motivacija za šport ni vedno preprosta. Vsi poznamo izgovore, zakaj bi ga preložili na jutri: "danes ne, sem utrujen", "moram še kaj postoriti"...

Po branju tega članka ne boste imeli izgovora, da se ne bi lotili športne dejavnosti.

Redna vadba vam bo prinesla dobro telesno in duševno počutje. Zato ne čakajte več in si nadenite športne copate!

Šport in zdravje gresta z roko v roki

Vsi se sprašujemo: "Iskreno, kakšen smisel ima ukvarjanje s športom? Ne skrbite, imamo za vas odgovor. Telesna dejavnost vas ohranja v dobri kondiciji, vendar ni edina stvar, ki jo morate početi! Redna telesna vadba lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter visok krvni tlak.

Za nekatere invalide je šport pogosto eden prvih nosilcev funkcionalne rehabilitacije, za druge pa orodje za spodbujanje samostojnosti.

Da bi vas še bolj spodbudili, vam predstavljamo še nekaj drugih prednosti športnega udejstvovanja:

• • • Nižji trigliceridi
    • Povečajte mišično maso in zmanjšajte količino telesne maščobe;
    • Ohranite svoje kosti in sklepe, ki so bistveni za vse vaše športne dejavnosti, zlasti za ženske, katerih kostna masa z leti upada;
    • Zmanjšajte tveganje za nastanek raka, saj je življenje vredno živeti;
    • Povečanje gibljivosti in koordinacije: bolj svobodno se boste gibali;
    • Povečanje trdnosti do 40%, kar ni zanemarljivo;
    • Povečanje hitrosti do 20%.

Torej ste prišli do zaključka, da je šport v pravih odmerkih dober za vaše telo in za vas...

Kako telesna dejavnost vpliva na srce in ožilje?

Med vadbo srce bije hitreje. Kri se hitreje pretaka po žilah, pri tem pa se rdeče krvničke drgnejo ob stene žil, sproščajo dušikov oksid in jih naredijo prožnejše. Enako velja za koronarne arterije, ki oskrbujejo s krvjo srčno mišico.

Poleg tega telesna dejavnost spodbuja razvoj novih krvnih žil: nastane mreža, ki lahko nadomesti okvarjene žile in na primer zmanjša tveganje smrti v primeru miokardnega infarkta. To je znano pod imenom kolateralizacija žil.

Nazadnje se prilagodi tudi samo srce. Med vadbo skrčene mišice stisnejo žile in pošljejo veliko krvi nazaj v srce. To povzroči, da se organ razširi. S ponavljajočo se vadbo postane bolj prožen in posledično bije manj hitro. Vse študije kažejo, da ima počasneje utripajoče srce daljšo življenjsko dobo.

Šport je dober za moralo

Pri športni dejavnosti se sproščajo endorfini, ki dajejo občutek dobrega počutja. Torej, kaj še čakate, da zaplešete na besedila kreolske skupine? ... ali kaj drugega, odvisno od vašega okusa.

Tako boste lahko potovali in se odmaknili od vsakodnevnih skrbi.

Šport je odličen tudi za vašo kožo

Če želite ohraniti elastičnost kože, ne čakajte več in si privoščite nekaj športnih vadb za učvrstitev kože. Bolj ko se redno ukvarjate s športom, večji je učinek na proces staranja.

Šport je sam po sebi dober za vas! Predvsem pa mora biti zabaven!

Katera vrsta telesne dejavnosti je najboljša za naše zdravje?

Najprej si je treba zapomniti, da telesna dejavnost ali šport blagodejno vpliva na celotno telo, ne le na srce. Za srce pa, v nasprotju z dolgoletnim prepričanjem, samo vzdržljivostna vadba ni dovolj. Kombinirati jih je treba z vajami za krepitev mišic. Vadba za vzdržljivost bo pomagala razširiti krvne žile, krepitev mišic pa bo s povečanjem splošne mišične mase spodbudila večji pretok krvi nazaj v srce.

Po 60. letu starosti priporočam tudi vaje za gibljivost in ravnotežje. Dejavnosti, kot so kolesarjenje, nordijska hoja ali pohodništvo po neravnem terenu, združujejo vzdržljivost in krepitev mišic. Plavanje in tek sta dobra za vzdržljivost. Za krepitev mišic se preprosto čim pogosteje vzpenjajte po stopnicah navzgor in navzdol. Ne glede na to, s katero telesno dejavnostjo se ukvarjate, pa je najpomembneje, da v njej uživate. V nasprotnem primeru ne boste vztrajali pri njej.

Kako najti način, da se motivirate?

Najprej si v dnevniku naredite malo prostora. Kot vsi vemo, nikoli nimamo prostora, ki bi ga lahko namenili športu, vendar gre pri tem za vaše dobro počutje. Zato začnimo, rezervirajte si čas in se preoblecite v svojo novo športno opremo.

Za tiste, ki menite, da nimate dovolj časa za šport, naj povem, da je najmanjša priporočena raven telesne dejavnosti 30 minut hitre hoje vsak dan.

Kako pogosto naj to počnem?

Najmanj je 30 minut telesne dejavnosti vsak dan. V teh tridesetih minutah, ki jih lahko razdelimo na trikrat po deset minut, morate biti rahlo zadihani, vendar še vedno sposobni govoriti. To se zgodi pri hitri hoji ali kolesarjenju. To je najmanjša količina telesne dejavnosti, ki bi jo morali izvajati vsi.

Idealno bi bilo, če bi bili trikrat na teden trideset do petinštirideset minut telesno dejavni. Ti trije tedenski treningi so zdaj sestavni del zdravljenja vseh kroničnih bolezni, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen in zmerna depresija.

"Kar zadeva otroke, bi se morali vsak dan gibati vsaj eno uro - in med Otroci bi morali biti aktivni vsaj eno uro na dan - in med 2. in 5. letom starosti tri ure! Vendar jih to počne zelo malo in žal ure športa, ki jih opravijo ob sredah ali koncih tedna, tega ne nadomestijo. Aktivni moramo biti vsak dan.

Ali so koristi telesne dejavnosti trajne?

Na žalost ne! Ko se nehate premikati, čez nekaj mesecev izgubite vse. Če ste bili v mladosti športno aktivni, ne mislite, da ste zaščiteni, če prenehate biti aktivni. Dobra novica pa je, da je ukvarjanje s telesno dejavnostjo ali športom koristno ne glede na vašo starost.