Sport är bra för hälsan!

Det är den främsta anledningen som dyker upp när du frågar dig själv varför du ska idrotta: för att det håller dig i form! Genom att utöva en sportaktivitet kan du ha en positiv inverkan på en hel rad aspekter av din hälsa.

Oavsett om du väljer uthållighets- eller muskeluthållighetssporter är fördelarna med sport för vårt allmänna välbefinnande obestridliga. Låt oss ta en titt på de olika fördelarna med sport för vår fysiska kondition och vår moral!

Hälsofördelar med idrott

Listan över hälsofördelar med idrott är lika lång som din arm: bättre hjärtfunktion och blodaktivitet, ökad muskelmassa, minskat kroppsfett, underhåll av leder och ben, minskad stress, minskad risk för cancer, fördelar för hjärnan såsom förbättrad sömn... Kort sagt, idrott hjälper dig att leva längre och i bättre form.

Att idrotta hjälper dig att förbättra ditt mentala tillstånd och fördriva stress och andra negativa tankar. Det är en tid att tänka på sig själv, att återknyta kontakten med sin kropp och sitt sinne.

Genom fysisk aktivitet utsöndrar din kropp endorfiner som ger dig en fantastisk känsla av välbefinnande, ibland till den grad att du blir beroende! I vilket fall som helst kommer du genom att delta i en sportaktivitet att kunna tänka på annat än det dystra och dystra i vardagen: framför allt, beröva inte dig själv, vi behöver alla varva ner! Dessa känslor av njutning och inre välbefinnande kommer också att stärka ditt självförtroende och din självkänsla.

Idrott är bra för hjärtat

Att gå ner i vikt handlar inte bara om att se bra ut, det handlar också om att skydda och förebygga hjärtat mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Hjärtat är en muskel och precis som alla tränade muskler blir det starkare. Genom fysisk aktivitet blir hjärtat större, hjärtfrekvensen och blodtrycket sjunker gradvis och blodkärlens väggar blir mjukare. Idrott bidrar därför till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Bukfett är det farligaste för hjärtat, och det är främst uthållighetsaktiviteter som uppmuntrar till att förlora det.

Genom att träna regelbundet angriper du ditt djupt liggande fett, samtidigt som du ökar volymen på dina muskler. Som ett resultat kommer din figur gradvis att bli smalare och du kommer att känna dig bättre i dina rörelser. Snabbare, mer långvarig, starkare... det är väl bara bra?

Idrott hjälper till att reglera vikten

Det finns inget värre än en stillasittande livsstil som påverkar vår vikt. Som vi alla vet är utövandet av en sportaktivitet ett bra hjälpmedel när det gäller att gå ner några extra kilon!

Naturligtvis är motion i sig inte tillräckligt för att åstadkomma varaktig viktminskning. Om du vill gå ner i vikt måste du kombinera idrott med bättre matvanor. Var försiktig, för många restriktioner i kombination med intensiv träning rekommenderas inte! För varaktig viktminskning är det bäst att ta ett steg i taget och att gå försiktigt fram.

För att ge dig själv bästa möjliga chans att lyckas, varför inte ta lite hjälp? En idrottscoach kan vara din bundsförvant när det gäller att undvika felaktiga rörelser och skador, samt hjälpa dig att hitta de områden du behöver arbeta med. Med hjälp av en idrottscoach kan du lära dig att utöva de övningar som är mest effektiva för din kropp, i fullständig säkerhet.

Fördelar med idrott för hjärnan

Vi har alla upplevt den känsla av välbefinnande som kommer över oss efter att ha deltagit i en sportaktivitet. Sport utlöser en naturlig hormonsekretion som leder till en känsla av lugn och ro och till och med eufori efter ett bra pass.

Dessa hormoner kallas endorfiner, eller lyckohormoner, och frigörs av hjärnan efter ett idrottspass, vilket uppmuntrar oss att göra det om och om igen.

Om idrott utövas medvetet, med respekt för våra förmågor och acceptans för våra begränsningar, kan det ge en känsla av välbefinnande och minska effekterna av stress på våra kroppar.

En starkare benstruktur

En stillasittande livsstil tär på vår benstomme. Lyckligtvis finns det ett enkelt och effektivt sätt att åtgärda detta: fysisk aktivitet! En av de mest intressanta men föga kända fördelarna med sport är dess inverkan på vårt skelett.

Regelbunden motion bidrar till att förbättra bentätheten. Det är tack vare de kontraktila rörelserna i de muskler som du använder under träningen som dina ben aktivt stärks. Våra ben är naturligtvis beroende av vår kost och kvaliteten på de mineraler vi får i oss, men de är också beroende av det muskelmotstånd vi utvecklar under fysisk träning.

Wolffs berömda lag tar detta resonemang ett steg längre och förklarar att vår benstruktur genomgår faser av bildning och resorption i linje med de krav vi ställer på den. Ju mer vi rör på oss och aktiverar våra kroppar, desto starkare blir våra ben. Lämplig fysisk aktivitet är därför ett enkelt och effektivt sätt att förebygga åldersrelaterade benbesvär.

Sport, en kvalitativ stressavlastare

Stress är utan tvekan ett av det moderna samhällets gissel. Stress är en naturlig del av vårt dagliga liv och kan inte undvikas. Men vi kan införa metoder som gör det möjligt för oss att hantera stressen genom att minimera skadorna så mycket som möjligt.

Fördelarna med idrott stannar inte bara vid den fysiska sfären. Att utöva en sportaktivitet är ett utmärkt sätt att reglera sin stress. Människor som deltar i regelbunden fysisk aktivitet är mycket bättre rustade för att hantera stress i vardagen.

Att ägna sig åt ett sportpass flera gånger i veckan ger en riktig paus och gör att du kan återvända till din dagliga rutin med förnyad energi. Att hålla kroppen i toppform har en mängd fördelar för ditt sinne!

Dessutom, på en fysiologisk nivå, gör den enkla handlingen att utöva en sportaktivitet att vi utsöndrar endorfiner, vilket garanterar vårt välbefinnande och lugn. Fördelarna med idrott är ibland mer djupgående än vi kan föreställa oss!

Sport, bara för skojs skull!

Tänk om du kunde börja idrotta bara för att det är kul? Du behöver inte nödvändigtvis ha kilon att gå ner eller någon att imponera på för att börja med en sportaktivitet. Du kan göra dig själv en tjänst genom att bara tänka på dig själv och bara på dig själv!

Denna känsla av njutning varierar beroende på vilken sport man väljer och varje persons förväntningar: spänningen i extrema och/eller snabba sporter, tillfredsställelsen i att förbättra sin egen prestation utan att behöva jämföra sig med någon annan, glädjen i att röra vid sina fötter med benen utsträckta efter timmar av yoga, stoltheten i att hålla ut 30 sekunder i en sheath exercise utan att känna att man är döende, glädjen i att gå uppför trapporna och samtidigt kunna prata, dela en fantastisk stund med vänner i en lagsport...

Det finns ingen brist på dessa enkla, behagliga stunder när du tränar, och i slutändan är det allt vi ber om! Njutning är nyckeln till regelbundenhet och därmed till dina framsteg och ditt välbefinnande.

Sport, andra frågor

Måste du idrotta varje dag?

Det står var och en fritt att organisera sitt idrottsschema efter sina begränsningar och önskemål. Du kan idrotta 15 minuter om dagen eller 3 pass à 45 minuter i veckan! Allt beror på vad du vill uppnå. Om du vill hålla dig i form och känna dig smidig och levande i kroppen räcker det med 15 minuter om dagen. Om du vill gå ner i vikt måste du välja längre pass som tar tillvara på dina reserver!

Hemligheten är att variera passen (konditionsträning, muskelstärkande, stretching, avslappning), och det andra tipset är att träna progressivt, så gå inte in som ett råskinn - var snäll mot dig själv och din kropp. Och det sista tipset: njut! Det är det enda som kan hjälpa dig att bli regelbunden!

Hur lång tid tar det innan du ser effekterna av sport?

Som du kan föreställa dig är alla olika och reagerar olika på sportpass. Men i genomsnitt, med 3 45-minuterspass i veckan, kan du känna av effekterna efter 3 veckor, t.ex. mindre andfåddhet i trappor. Att se det fysiskt tar mellan 1 och 2 månader, så sätt igång och håll ut!

"Att se det är en sak, men att känna det är en helt annan. Om du vill må bra tack vare fysisk aktivitet är tiden kortare, eller till och med omedelbar, tack vare produktionen av endorfiner. Efter ett idrottspass mår du bättre!

Det är fortfarande viktigt att äta en hälsosam, balanserad kost, hålla sig regelbundet hydrerad och, det kan inte sägas tillräckligt ofta, få en god natts sömn! Lägg ihop allt detta och din livskvalitet kommer garanterat att förbättras 😉.

När är den bästa tiden att träna?

Morgon, middag eller kväll? Det är frågan! Det finns morgonlaget, som njuter av lugnet och väcker kroppen, och så finns det kvällslaget, som inte är rädda för att sporta lite innan de går och lägger sig... så vad ska du göra? Det finns något att säga om varje ögonblick på dagen.

Framför allt är det upp till dig att hitta DIN rytm, den som gör det möjligt för dig att hålla fysisk aktivitet i ditt schema.