スポーツは健康にいい！

なぜスポーツをする必要があるのか、と自問したときに思い浮かぶ主な理由はそれだ！スポーツをすることで、健康のあらゆる面に良い影響を与えることができます。

持久系スポーツを選ぶにせよ、筋持久系スポーツを選ぶにせよ、スポーツが私たちの健康全般にもたらす恩恵は否定できない。それでは、スポーツが私たちの体調や士気にもたらすさまざまな効果を見てみよう！

スポーツの健康効果

スポーツがもたらす健康効果は、心臓の働きや血液の活性化、筋肉量の増加、体脂肪の減少、関節や骨のメンテナンス、ストレスの軽減、がんのリスク軽減、睡眠の改善など脳への効果など、数え上げればきりがない。

スポーツをすることで、精神状態を改善し、ストレスやその他のネガティブな考えを追い出すことができる。自分自身について考え、自分の身体や心と再びつながる時間なのだ。

体を動かすことで、体内からエンドルフィンが分泌され、大きな幸福感を得ることができる！いずれにせよ、スポーツに参加することで、日常生活の憂鬱な気分から解放される！このような快感や内なる幸福感は、自信や自尊心も高めてくれる。

スポーツは心臓に良い

体重を減らすことは見た目を美しくするだけでなく、心臓血管系の病気から心臓を守り、予防することでもある。

心臓は筋肉であり、鍛えられた筋肉と同じように強くなる。身体活動によって心臓は大きくなり、心拍数と血圧は徐々に低下し、血管壁は柔らかくなる。したがって、スポーツは心血管疾患や脳卒中のリスクを減らすのに役立つ。心臓にとって最も危険なのは腹部脂肪であり、その減少を促すのは主に持久的な運動である。

日頃からスポーツをすることで、深層部の脂肪にアタックし、同時に筋肉のボリュームをアップさせます。その結果、体型は徐々にスリムになり、動作も気持ちよくなります。より速く、より長く、より強く......いいことずくめではないか。

スポーツは体重調整に役立つ

座りっぱなしの生活ほど、体重に悪影響を及ぼすものはない。余分な体重を減らすには、スポーツをするのが効果的だ！

もちろん、運動だけでは長続きしない。体重を減らしたければ、スポーツとより良い食習慣を組み合わせる必要がある。気をつけなければならないのは、集中的な運動と組み合わせた過度な食事制限はお勧めできないということだ！ダイエットを長続きさせるためには、一歩ずつ、やさしく進めていくのが一番です。

成功の可能性を高めるために、コーチの力を借りてみませんか？スポーツ・コーチは、間違った動きや怪我を防ぐだけでなく、鍛えるべき部分に的を絞る手助けをしてくれるあなたの味方です。スポーツコーチの助けを借りれば、自分の体に最も効果的なエクササイズを、安全に実践できるようになります。

スポーツが心にもたらす効果

スポーツに参加した後、幸福感に包まれた経験は誰にでもあるだろう。スポーツは自然なホルモン分泌の引き金となり、良いセッションの後は穏やかな気持ちになり、多幸感さえ覚える。

これらのホルモンはエンドルフィン（幸せホルモン）と呼ばれ、スポーツをした後に脳から分泌される。

自分の能力を尊重し、自分の限界を受け入れた上で、意識的にスポーツを実践すれば、幸福感をもたらし、身体へのストレスの影響を軽減することができる。

より強い骨格

座りっぱなしのライフスタイルは、骨格に大きなダメージを与えます。幸い、これを改善する簡単で効果的な方法がある！スポーツの最も興味深い利点のひとつは、あまり知られていないが、骨格への影響である。

定期的な運動は骨密度の向上に役立ちます。骨が活発に強化されるのは、運動中に使う筋肉の収縮運動のおかげです。私たちの骨は、もちろん食事や摂取するミネラルの質にも左右されますが、運動中に鍛えられる筋肉の抵抗力にも左右されます。

ウォルフの有名な法則は、この推論をさらに一歩進めて、私たちの骨構造は、私たちが骨に与える要求に応じて形成と吸収の段階を経る、と説明している。つまり、体を動かして活性化すればするほど、骨は強くなるということだ。したがって、適切な運動は、加齢に伴う骨の不調を予防する簡単で効果的な方法なのです。

スポーツ、質の高いストレス解消法

ストレスは確かに現代社会の災いの一つである。ストレスは日常生活につきものであり、避けることはできない。しかし、私たちはこのストレスに対処するために、そのダメージをできるだけ小さくする方法を実践することができる。

スポーツの利点は肉体的な面だけにとどまらない。スポーツをすることは、ストレスを調整する優れた方法である。定期的に運動をしている人は、日常生活のストレスに対処する能力がはるかに優れている。

週に何度かスポーツを楽しむことで、本当の意味での息抜きができ、新たなエネルギーで日常に戻ることができます。体を最高の状態に保つことは、心にも多くの恩恵をもたらす！

さらに、生理学的なレベルでは、スポーツをするという単純な行為によってエンドルフィンが分泌され、私たちの幸福と平穏を保証してくれる。スポーツがもたらす恩恵は、時として私たちの想像以上に深い！

スポーツを、楽しむためにね！

ただ楽しむためにスポーツを始めたらどうだろう？スポーツを始めるのに、必ずしも体重を減らさなければならないとか、誰かを感動させなければならないという必要はない。自分のことだけを考えることで、自分のためになるのだ！

エクストリーム・スポーツやスピード・スポーツのスリル、誰かと比べることなく自分のパフォーマンスを向上させる満足感、何時間もヨガをした後に足を伸ばして足を触る喜び、鞘当てエクササイズで30秒間死にそうにならずにいられる誇り、同時に会話しながら階段を上る喜び、チーム・スポーツで仲間と素晴らしい瞬間を分かち合う......などなど。

練習している間、こうした単純な喜びの瞬間には事欠かない！楽しむことこそ、規則正しい生活、ひいては上達と幸福の鍵なのだ。

スポーツ、その他の質問

毎日スポーツをしなければならないのですか？

スポーツのスケジュールは、制約や希望に応じて自由に組むことができる。1日15分のスポーツでもいいし、週に3回45分のセッションでもいい！すべてはあなたの目的次第だ。健康を維持し、しなやかで生き生きとした体を感じたいのであれば、1日15分で十分でしょう。体重を減らしたいのであれば、蓄えを活用した長時間のセッションを選ぶ必要がある！

その秘訣は、セッションに変化をつけること（有酸素運動、筋力強化、ストレッチ、リラクゼーション）、そして2つ目の秘訣は、段階的に練習すること。そして最後のコツは、楽しむこと！それが、規則正しい生活を送るための唯一の方法なのだ！

スポーツの効果を実感できるのはいつごろですか？

ご想像の通り、スポーツ・セッションに対する反応は人それぞれで異なる。しかし、平均して週に3回45分のセッションを受けると、3週間後には階段での息苦しさが軽減されるなど、効果を実感できるようになります。身体的な効果を実感するには1～2ヶ月かかる！

"見る "ことと "感じる "ことはまったく別のことだ。身体を動かすことで気持ちよさを感じたいなら、エンドルフィンが分泌されるおかげで、その時間は短く、あるいはすぐにでも感じられる。スポーツをした後は、気分が良くなる！

健康的でバランスの取れた食事、定期的な水分補給、そして何度言っても言い足りないが、質の良い睡眠を取ることが不可欠であることに変わりはない！これらすべてを組み合わせることで、あなたの生活の質は向上するはずです😉。

運動するのに最適な時間は？

朝か、昼か、それとも夕方か？それが問題だ！平穏と静寂を楽しみながら体を目覚めさせる朝派もいれば、寝る前にちょっとしたスポーツをすることを恐れない夜派もいる......では、あなたはどうするべきか？一日のどの瞬間にも、何かがある。

何よりも、自分のリズムを見つけることが大切だ。