Regelbunden motion är oerhört effektivt för att förebygga många kroniska, kardiovaskulära och degenerativa sjukdomar.

De fysiska fördelarna med idrottsaktiviteter

Regelbunden motion är oerhört effektivt för att förebygga många kroniska, kardiovaskulära och degenerativa sjukdomar.

Sport stärker hjärtat och reglerar blodtrycket

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar och reglerar hjärtsystemets funktion och minskar dramatiskt alla kardiovaskulära riskfaktorer. En av de främsta fördelarna med idrott är att den förbättrar hjärt-kärlsystemets funktion och optimerar blodcirkulationen genom att vasodilatera blodkärlen. Med träning kommer hjärtat att slå långsammare i vila och därför bli mindre trött. Det minskade motståndet under blodcirkulationen kommer också att leda till en blodtryckssänkning.

Idrott kan minska högt blodtryck och "onda" kolesterolnivåer med upp till 50%, samt reglera blodsockernivåerna och därmed minska risken för diabetes. Med tiden bidrar det till att göra hjärtat starkare och mindre uttröttat vid fysisk ansträngning. Dessutom stärker regelbunden motion hjärtmuskeln och gör blodet mer lättflytande, vilket förebygger blodproppar. Det finns många fördelar med att hålla hjärtat starkt och friskt under lång tid framöver.

Sport ökar benkapaciteten

Genom att aktivera kroppen stimuleras cellernas benbyggande funktion. Denna regenerering kommer att stärka dina ben och förhindra osteoporos.

Som en allmän regel förlorar vi mellan 7% och 12% av vår benmassa mellan 35 och 50 års ålder. Regelbunden fysisk aktivitet är bra för att förbättra din bentäthet. Denna förstärkning av ben och muskler rekommenderas starkt för att begränsa uppkomsten av kroniska tillstånd som ländryggssmärta, inflammatorisk reumatism, osteoporos och artrit. Viktbärande aktiviteter (promenader, jogging, tennis, inlinesåkning etc.) och lyft (t.ex. vikter) är bäst för att stärka skelettet.

Idrott hjälper till att bibehålla muskelmassan

Idrott ökar styrkan, uthålligheten och muskelvolymen, vilket bidrar till att förebygga skador och olika typer av höft-, knä- och ryggsmärtor. Alla viktiga fördelar för ett hälsosamt åldrande.

Sport förebygger ledproblem

Regelbunden motion främjar broskets näring och rörlighet, vilket förebygger ledvärk och artros.

 Sport främjar matsmältningen

Förutom att göra det roligare att äta och förbättra aptiten, hjälper sportutövande matsmältningen och är ett effektivt botemedel mot förstoppning.

Sport hjälper dig att andas lättare

Att utöva uthållighetssporter som cykling eller simning hjälper till att öka lungkapaciteten, vilket i sin tur hjälper till att bekämpa astmaproblem.

Sport ger dig en smal och tonad figur

Regelbunden motion hjälper dig att förbränna kalorier och underlättar därmed viktminskningen. För att banta är konditionsidrotter som simning, cykling, elliptisk träning eller löpning bäst. Om du å andra sidan vill stärka din kropp är det bättre att utöva sporter med en stark muskulär komponent, som dans, gymnastik, pilates, cross-training etc. Ännu bättre är högintensiv intervallträning (som HIIT) som hjälper dig att bygga muskler samtidigt som du bränner fett.

De mentala fördelarna med sportaktiviteter

Fördelarna med sportaktiviteter är inte begränsade till att förbättra den fysiska konditionen. Enligt Institut national de santé publique du Québec kan fysisk aktivitet ha ett antal positiva effekter på sinnet.

Idrott förmedlar en känsla av allmänt välbefinnande

Vi känner alla igen den där känslan som infinner sig efter ett intensivt idrottspass. Vi känner oss utmattade... men också helt avslappnade och fridfulla. Denna känsla är kopplad till det faktum att fysisk aktivitet ökar nivån av serotonin i blodet, en neurotransmittor i hjärnan som främjar avslappning och gott humör. Det ökar också utsöndringen av endorfiner, euforiska hormoner i samma familj som morfin.

Både fysiskt och psykiskt välbefinnande, tack vare utsöndringen av hormoner som endorfin, vilket ger en verklig känsla av njutning, ibland till och med eufori. Faktum är att det ofta är så att när man har tränat tillräckligt kan man inte klara sig utan idrotten. Så, ungefär som effekten av en drog, känner du behovet av att återupptäcka det tillstånd av välbefinnande som kommer med fysisk ansträngning.

Sport, en kvalitativ stressavlastare

Idrott har en lugnande effekt tack vare endorfiner, ämnen som produceras av vår hjärna. Dessutom kan du rensa tankarna och glömma vardagens bekymmer.

Som ett resultat av endorfinernas verkan och denna allmänna känsla av välbefinnande, minskar stress- och ångestnivåerna avsevärt genom att delta i sportaktiviteter. Motion ger också bättre sömn. Den framkallar fysisk trötthet och leder till mental avslappning, vilket resulterar i en mer vilsam nattsömn. Kardiovaskulär träning är det mest effektiva sättet att öka kvaliteten på den djupa långsamma sömnen, den viktigaste fasen för fysisk återhämtning.

Under denna period av instabilitet och anpassning bör vi dra nytta av alla fördelar med fysisk aktivitet för vår mentala hälsa ... oavsett om det är en lång promenad, en cykeltur eller ett träningspass hemma! Att sätta fysisk aktivitet i centrum för dina prioriteringar är en enkel åtgärd som alla kan vidta för att ta hand om sin hälsa och sitt välbefinnande. Och med allt ovanstående i åtanke är det lätt att se hur fysisk aktivitet kan vara en riktig terapi, effektiv i alla åldrar och på alla nivåer ... Så vad väntar du på, ta på dig träningsskorna igen?

Idrott förbättrar den mentala prestationsförmågan

Uthållighetssporter förbättrar syretransporten i kroppen och därmed syresättningen av hjärnan, vilket optimerar hjärnaktiviteten.

Idrott ger viljestyrka och uthållighet

De mål vi sätter upp inom eller genom idrotten är sällan lätta att uppnå och kräver ofta uthållighet och tålamod. På sätt och vis gäller detta även i vardagslivet: att utöva idrott kan hjälpa oss att gå vidare på ett lugnare sätt när vi ställs inför personliga eller yrkesmässiga problem, vilket ger oss större självförtroende.

Sport hjälper dig att sova

Det finns inget som går upp mot lite fysisk aktivitet för att slappna av och minska vardagsstressen. God fysisk trötthet är en garanti för djup och vilsam sömn.

Det är inte lätt att motivera sig själv att börja idrotta. Ändå går idrott och hälsa hand i hand, även om du har en stomi eller lider av kontinensproblem.

Det är inte alltid lätt att motivera sig själv att börja idrotta. Vi känner alla till ursäkterna för att skjuta upp det till morgondagen: "Åh, inte ikväll, jag är trött", "Jag har ett ärende att uträtta"...

Efter att ha läst denna artikel kommer du inte att ha någon ursäkt för att inte börja med en sportaktivitet.

Faktum är att regelbunden motion ger dig en känsla av välbefinnande, både fysiskt och psykiskt. Så vänta inte längre utan ta på dig träningskläderna!

Idrott och hälsa går hand i hand

Vi ställer oss alla frågan "Ärligt talat, vad är det för mening med att idrotta? Oroa dig inte, vi har svaret åt dig. Fysisk aktivitet håller dig i form, men det är inte det enda du behöver göra! Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck.

För vissa personer med funktionsnedsättning är idrott ofta en av de första faktorerna för funktionell rehabilitering, medan det för andra är ett verktyg för att främja självständighet.

För att ge dig ännu mer motivation, här är några andra fördelar med att utöva sport:

• • • Lägre triglycerider
    • Öka din muskelmassa och minska ditt kroppsfett;
    • Underhåll dina ben och leder, som är avgörande för alla dina sportaktiviteter, särskilt för kvinnor vars benmassa minskar med åren;
    • Minska risken för cancer, eftersom livet är värt att leva;
    • Öka flexibiliteten och koordinationen: du får större rörelsefrihet;
    • Ökning av styrkan med upp till 40%, vilket inte är obetydligt;
    • Ökning av hastigheten med upp till 20%.

Så du har kommit fram till att idrott i rätt doser är bra för din kropp... och bra för dig...

Hur påverkar fysisk aktivitet hjärtat och blodkärlen?

När du tränar slår ditt hjärta snabbare. Blodet strömmar snabbare genom blodkärlen och de röda blodkropparna gnider mot blodkärlens väggar, vilket frigör kväveoxid och gör dem mer flexibla. Detsamma gäller för kranskärlen som förser hjärtmuskeln med blod.

Dessutom främjar fysisk aktivitet utvecklingen av nya blodkärl: det bildas ett nätverk som kan ersätta sviktande kärl och till exempel minska risken för dödsfall vid hjärtinfarkt. Detta är känt som vaskulär kollateralisering.

Slutligen anpassar sig hjärtat självt. Under träning trycker de kontraherande musklerna ihop venerna och skickar tillbaka mycket blod till hjärtat. Detta får organet att expandera. Vid upprepad träning blir hjärtat mer flexibelt och slår följaktligen mindre snabbt. Alla studier visar att ett hjärta som slår långsammare har en längre förväntad livslängd.

Sport är bra för din moral

Sportaktiviteter frigör endorfiner som ger dig en känsla av välbefinnande. Så vad väntar du på, att få dansa till texterna från Creole Company? ... eller något annat, beroende på din smak.

På så sätt kan du resa och komma bort från vardagens bekymmer.

Sport är också bra för din hud

Om du vill behålla hudens elasticitet ska du inte vänta längre utan göra ett par träningspass för att strama upp huden. Ju mer regelbundet du tränar, desto större effekt har det på åldringsprocessen.

Sport i sig är bra för dig! Men framför allt ska det vara roligt!

Vilken typ av fysisk aktivitet är bäst för vår hälsa?

Det första man måste komma ihåg är att fysisk aktivitet eller idrott har en positiv effekt på hela kroppen, inte bara på hjärtat. Men för hjärtat, i motsats till vad man trodde under lång tid, räcker det inte med enbart uthållighetsövningar. De måste kombineras med muskelstärkande övningar. Uthållighetsträning hjälper till att vidga blodkärlen; muskelförstärkning, genom att öka den totala muskelmassan, kommer att uppmuntra mer blod att flöda tillbaka till hjärtat.

Efter 60 års ålder rekommenderar jag även flexibilitets- och balansövningar. Aktiviteter som cykling, stavgång eller vandring i ojämn terräng kombinerar uthållighet och muskelstärkning. Simning och löpning är bra för uthålligheten. För att stärka dina muskler kan du helt enkelt gå upp och ner för trappor så ofta som möjligt. Men oavsett vilken fysisk aktivitet du ägnar dig åt är det viktigaste att du tycker om det. Annars kommer du inte att fortsätta.

Hur hittar du ett sätt att motivera dig själv?

Det första du bör göra är att skapa lite utrymme i din kalender. Som vi alla vet har vi aldrig tid att ägna oss åt sport, men det här handlar om ditt välbefinnande. Så låt oss komma igång, blockera en lucka och ta på dig din nya sportutrustning.

För dig som tycker att du inte har tillräckligt med tid för att idrotta rekommenderas 30 minuters rask promenad varje dag som den lägsta nivån av fysisk aktivitet.

Hur ofta ska jag göra det?

Minimikravet är trettio minuters fysisk aktivitet varje dag. Under dessa trettio minuter, som kan delas upp i tre gånger tio minuter, ska du vara lite andfådd men ändå kunna prata. Detta är vad som händer när du går snabbt eller cyklar. Det är den minsta mängd fysisk aktivitet som vi alla borde ägna oss åt.

Helst bör vi också vara fysiskt aktiva tre gånger i veckan i trettio till fyrtiofem minuter. Dessa tre veckovisa sessioner är nu en integrerad del av behandlingen av alla kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och måttlig depression.

"När det gäller barn bör de röra sig minst en timme varje dag - och mellan Barn bör vara aktiva minst en timme om dagen - och mellan 2 och 5 år, i tre timmar! Men det gör väldigt få av dem, och tyvärr kompenserar inte de idrottstimmar som de ägnar sig åt på onsdagar eller helger för detta. Vi måste vara aktiva varje dag.

Håller fördelarna med fysisk aktivitet i sig?

Tyvärr inte! När du slutar röra på dig... inom några månader har du förlorat allt. Om du var sportig när du var ung ska du inte tro att du är skyddad om du slutar vara aktiv. Men den goda nyheten är att fysisk aktivitet eller idrott är bra oavsett ålder.