Sportul este bun pentru sănătate!

Acesta este principalul motiv care îți vine în minte atunci când te întrebi de ce ar trebui să faci sport: pentru că te menține în formă! Practicând o activitate sportivă, puteți avea un impact pozitiv asupra unei întregi serii de aspecte ale sănătății dumneavoastră.

Fie că optați pentru sporturi de anduranță sau de rezistență musculară, beneficiile sportului pentru bunăstarea noastră generală sunt de netăgăduit. Să aruncăm o privire asupra diferitelor beneficii ale sportului pentru condiția noastră fizică și pentru moralul nostru!

Beneficiile sportului pentru sănătate

Lista beneficiilor sportului pentru sănătate este la fel de lungă ca brațul tău: îmbunătățirea funcției cardiace și a activității sanguine, creșterea masei musculare, reducerea grăsimii corporale, menținerea articulațiilor și a oaselor, reducerea stresului, reducerea riscului de cancer, beneficii pentru creier, cum ar fi îmbunătățirea somnului... Pe scurt, sportul te va ajuta să trăiești mai mult și într-o formă mai bună.

Practicarea sportului vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea mentală și să alungați stresul și alte gânduri negative. Este un moment în care să te gândești la tine, să te reconectezi cu corpul și mintea ta.

Prin activitate fizică, corpul tău va secreta endorfine care îți vor da o senzație de bine, uneori până la dependență! În orice caz, participând la o activitate sportivă, veți reuși să nu vă mai gândiți la tristețea vieții de zi cu zi: mai presus de toate, nu vă privați, cu toții avem nevoie să ne relaxăm! Aceste senzații de plăcere și de bunăstare interioară vă vor spori, de asemenea, încrederea în sine și stima de sine.

Sportul este bun pentru inimă

Pierderea în greutate nu înseamnă doar să arătați bine, ci și să vă protejați și să vă preveniți inima de bolile cardiovasculare.

Inima este un mușchi și, ca orice mușchi antrenat, devine mai puternică. Prin activitate fizică, inima devine mai mare, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad treptat, iar pereții vaselor de sânge devin mai moi. Prin urmare, sportul ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și de accident vascular cerebral. Grăsimea de pe burtă este cea mai periculoasă pentru inimă, iar activitățile de anduranță sunt cele care încurajează în principal pierderea acesteia.

Făcând sport în mod regulat, vă atacați grăsimea adânc înrădăcinată și, în același timp, creșteți volumul mușchilor. Ca urmare, silueta dvs. va deveni treptat mai subțire și vă veți simți mai bine în mișcările dvs. Mai rapid, mai rezistent, mai puternic... totul este bine, nu-i așa?

Sportul ajută la reglarea greutății

Nimic nu este mai rău decât un stil de viață sedentar care să ne afecteze greutatea. După cum știm cu toții, practicarea unei activități sportive este un aliat de nădejde atunci când vine vorba de a pierde acele câteva kilograme în plus!

Desigur, exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a obține o pierdere în greutate de durată. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să combinați sportul cu obiceiuri alimentare mai bune. Atenție, prea multe restricții combinate cu exerciții fizice intense nu sunt recomandate! Pentru o pierdere în greutate de durată, cel mai bine este să luați lucrurile pas cu pas și să procedați cu blândețe.

Pentru a vă oferi cele mai bune șanse de reușită, de ce să nu cereți ajutor? Un antrenor sportiv poate fi aliatul dumneavoastră în evitarea mișcărilor greșite și a accidentărilor, precum și pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra zonelor la care trebuie să lucrați. Cu ajutorul unui antrenor sportiv, puteți învăța să practicați exercițiile care sunt cele mai eficiente pentru corpul dumneavoastră, în deplină siguranță.

Beneficiile sportului pentru minte

Cu toții am experimentat acel sentiment de bunăstare care ne cuprinde după ce am luat parte la o activitate sportivă. Sportul declanșează o secreție hormonală naturală care duce la un sentiment de seninătate și chiar de euforie după o sesiune bună.

Acești hormoni sunt cunoscuți sub numele de endorfine, sau hormoni ai fericirii, și sunt eliberați de creierul nostru după o sesiune de sport, încurajându-ne să o facem din nou și din nou.

Dacă sportul este practicat în mod conștient, cu respect pentru abilitățile noastre și cu acceptarea limitelor noastre, poate aduce o stare de bine și poate reduce efectele stresului asupra corpului nostru.

O structură osoasă mai puternică

Un stil de viață sedentar își pune amprenta asupra structurii noastre osoase. Din fericire, există o modalitate simplă și eficientă de a remedia acest lucru: activitatea fizică! Unul dintre cele mai interesante, dar puțin cunoscute beneficii ale sportului este impactul acestuia asupra scheletului nostru.

Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea densității osoase. Datorită mișcărilor contractile ale mușchilor pe care îi folosiți în timpul exercițiilor fizice, oasele dumneavoastră sunt întărite în mod activ. Oasele noastre depind, bineînțeles, de alimentația noastră și de calitatea mineralelor pe care le consumăm, dar ele depind și de rezistența musculară pe care o dezvoltăm în timpul exercițiilor fizice.

Faimoasa lege a lui Wolff duce acest raționament cu un pas mai departe, explicând că structura noastră osoasă trece prin faze de formare și resorbție în funcție de solicitările pe care i le adresăm. Așadar, cu cât ne mișcăm și ne activăm mai mult corpul, cu atât oasele noastre devin mai puternice. O activitate fizică adecvată este, prin urmare, o modalitate simplă și eficientă de a preveni disconfortul osos legat de vârstă.

Sportul, un antistres de calitate

Stresul este cu siguranță unul dintre flagelurile societății moderne. Stresul este o parte inerentă a vieții noastre de zi cu zi și nu poate fi evitat. Cu toate acestea, putem pune în aplicare practici care să ne permită să facem față acestui stres, minimizând daunele pe cât posibil.

Beneficiile sportului nu se opresc doar la sfera fizică. Practicarea unei activități sportive este un mod excelent de a vă regla stresul. Persoanele care iau parte la o activitate fizică regulată sunt mult mai bine echipate pentru a face față stresului din viața de zi cu zi.

O sesiune de sport de câteva ori pe săptămână vă oferă o adevărată pauză și vă permite să vă întoarceți la rutina zilnică cu o energie reînnoită. Menținerea corpului în formă maximă are o mulțime de beneficii pentru minte!

Mai mult, la nivel fiziologic, simplul fapt de a practica o activitate sportivă ne permite să secretăm endorfine, care ne garantează bunăstarea și seninătatea. Beneficiile sportului sunt uneori mai profunde decât ne putem imagina!

Sport, doar pentru distracție!

Ce-ar fi dacă te-ai apuca de sport doar pentru plăcerea de a face sport? Nu trebuie neapărat să ai kilograme de pierdut sau pe cineva de impresionat pentru a te apuca de o activitate sportivă. Îți poți face un bine dacă te gândești doar la tine și numai la tine!

Acest sentiment de plăcere va varia în funcție de sportul ales și de așteptările fiecăruia: emoția sporturilor extreme și/sau de viteză, satisfacția de a-ți îmbunătăți propria performanță fără a te compara cu altcineva, plăcerea de a-ți atinge picioarele cu picioarele întinse după ore de yoga, mândria de a rezista 30 de secunde la un exercițiu de teacă fără să simți că mori, bucuria de a urca scările și de a putea vorbi în același timp, de a împărtăși un moment minunat cu prietenii într-un sport de echipă...

Nu veți duce lipsă de aceste momente simple și plăcute pe măsură ce practicați, iar în cele din urmă asta este tot ce vă cerem! Plăcerea este cheia regularității și, prin urmare, a progresului și a bunăstării dumneavoastră.

Sport, alte întrebări

Trebuie să faci sport în fiecare zi?

Fiecare este liber să își organizeze programul sportiv în funcție de constrângerile și dorințele sale. Puteți face 15 minute de sport pe zi, sau 3 ședințe de 45 de minute pe săptămână! Totul depinde de obiectivul dumneavoastră. Dacă doriți să vă mențineți în formă și să vă simțiți suple și vii în corpul dumneavoastră, 15 minute pe zi vor fi suficiente. Dacă vrei să slăbești, va trebui să optezi pentru sesiuni mai lungi, care să îți exploateze rezervele!

Secretul este să variați sesiunile (cardio, întărire musculară, întindere, relaxare), iar al doilea sfat este să vă antrenați progresiv, așa că nu începeți ca o brută - fiți blând cu dumneavoastră și cu corpul dumneavoastră. Și ultimul sfat: bucurați-vă! Este singurul lucru care te poate ajuta să fii regulat!

În cât timp veți vedea efectele sportului?

După cum vă puteți imagina, fiecare persoană este diferită și reacționează diferit la sesiunile sportive. Dar, în medie, cu 3 ședințe de 45 de minute pe săptămână, puteți simți efectele după 3 săptămâni, cum ar fi mai puțină lipsă de aer pe scări. Pentru a se vedea fizic este nevoie de între 1 și 2 luni, așa că dați-i drumul și rezistați!

"Să o vezi este un lucru, dar să o simți este cu totul altceva. Dacă doriți să vă simțiți bine datorită activității fizice, timpul este mai scurt, sau chiar imediat, datorită producției de endorfine. După o sesiune de sport, te simți mai bine!

Este în continuare esențial să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, să vă hidratați în mod regulat și, nu se poate spune destul de des, să dormiți bine! Puneți toate acestea împreună și calitatea vieții dumneavoastră se va îmbunătăți cu siguranță 😉 .

Când este cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice?

Dimineața, la prânz sau seara? Aceasta este întrebarea! Există o echipă de dimineață, care se bucură de liniște și își trezește corpul, și apoi există echipa de seară, care nu se teme să facă puțin sport înainte de a merge la culcare... deci ce ar trebui să faceți? Fiecare moment al zilei are ceva de spus.

Mai presus de toate, depinde de tine să îți găsești ritmul, cel care îți va permite să menții activitatea fizică în programul tău.