Exercițiile fizice regulate sunt incredibil de eficiente în prevenirea multor boli cronice, cardiovasculare și degenerative.

Beneficiile fizice ale activității sportive

Exercițiile fizice regulate sunt incredibil de eficiente în prevenirea multor boli cronice, cardiovasculare și degenerative.

Sportul întărește inima și reglează tensiunea arterială

Activitatea fizică regulată îmbunătățește și reglează funcționarea sistemului cardiac, reducând în mod dramatic toți factorii de risc cardiovascular. Într-adevăr, unul dintre principalele beneficii ale sportului este acela că îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, optimizând circulația sângelui prin vasodilatarea vaselor de sânge. Odată cu antrenamentul, inima va bate mai încet în repaus și, prin urmare, va obosi mai puțin. Reducerea rezistenței în timpul circulației sângelui va duce, de asemenea, la o scădere a tensiunii arteriale.

Sportul poate reduce tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului "rău" cu până la 50%, precum și reglarea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel riscul de diabet. În timp, ajută la întărirea inimii și la reducerea oboselii în timpul efortului fizic. Mai mult, exercițiile fizice regulate întăresc mușchiul cardiac și fac sângele mai fluid, prevenind formarea cheagurilor de sânge. Există multe beneficii pentru a vă menține inima puternică și sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp.

Sportul crește capitalul osos

Activarea organismului va stimula acțiunea celulelor în rolul lor de formare a oaselor. Această regenerare vă va întări oasele și va preveni osteoporoza.

Ca regulă generală, între 35 și 50 de ani, pierdem între 7% și 12% din masa osoasă. Activitatea fizică regulată este benefică pentru îmbunătățirea densității osoase. Această întărire a oaselor și a mușchilor este foarte recomandată pentru a limita apariția unor afecțiuni cronice, cum ar fi durerile lombare, reumatismul inflamator, osteoporoza și artrita. Activitățile de susținere a greutății (mersul pe jos, jogging, tenis, patinaj în linie etc.) și ridicarea de greutăți (greutăți, de exemplu) sunt cele mai bune pentru întărirea oaselor.

Sportul ajută la menținerea masei musculare

Activitatea sportivă crește forța, rezistența și volumul muscular, astfel încât ajută la prevenirea rănilor și a diferitelor tipuri de dureri de șold, genunchi și spate. Toate acestea sunt beneficii importante pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Sportul previne problemele articulare

Exercițiile fizice regulate favorizează nutriția și mobilitatea cartilajului, prevenind durerile articulare și osteoartrita.

 Sportul promovează digestia

Pe lângă faptul că face ca mâncatul să fie mai plăcut și vă îmbunătățește apetitul, practicarea sportului ajută digestia și este un remediu eficient pentru constipație.

Sportul te ajută să respiri mai ușor

Practicarea sporturilor de anduranță, cum ar fi ciclismul sau înotul, ajută la creșterea capacității pulmonare, ceea ce, la rândul său, ajută la combaterea problemelor de astm.

Sportul vă oferă o siluetă subțire și tonifiată

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii și, astfel, vor facilita pierderea în greutate. În scopul slăbirii, sporturile cardio, cum ar fi înotul, ciclismul, antrenamentul eliptic sau alergarea sunt cele mai bune. Pe de altă parte, dacă doriți să vă tonifiați corpul, este mai bine să practicați sporturi cu o componentă musculară puternică, cum ar fi dansul, gimnastica, Pilates, antrenamentul încrucișat etc. Și mai bine, efectuarea unui antrenament cu intervale de intensitate ridicată (cum ar fi HIIT) te ajută să construiești mușchi în timp ce arzi grăsimi.

Beneficiile mentale ale activității sportive

Beneficiile activității sportive nu se limitează la îmbunătățirea condiției fizice. Potrivit Institutului Național de Sănătate Publică din Quebec, activitatea fizică poate avea o serie de efecte benefice asupra minții.

Sportul transmite un sentiment de bunăstare generală

Știm cu toții acel sentiment care ne cuprinde după o sesiune intensă de sport. Ne simțim epuizați... dar și complet relaxați și senini. Această senzație este legată de faptul că activitatea fizică crește nivelul de serotonină din sânge, un neurotransmițător din creier care favorizează relaxarea și buna dispoziție. De asemenea, crește secreția de endorfine, hormoni euforici din aceeași familie cu morfina.

O stare de bine atât fizică, cât și psihică, datorită secreției de hormoni precum endorfina, care generează un adevărat sentiment de plăcere, uneori chiar euforie. De fapt, se întâmplă adesea ca, odată ce ai practicat suficient, să nu te mai poți lipsi de sport. Astfel, mai degrabă ca sub efectul unui drog, simțiți nevoia de a redescoperi acea stare de bine care vine odată cu efortul fizic.

Sportul, un antistres de calitate

Sportul are un efect calmant datorită endorfinei, substanțe produse de creierul nostru. În plus, vă permite să vă eliberați mintea și să uitați de grijile cotidiene.

Ca urmare a acțiunii endorfinelor și a acestui sentiment general de bunăstare, nivelul de stres și anxietate este redus semnificativ prin participarea la activități sportive. De asemenea, exercițiile fizice favorizează un somn mai bun. Acesta induce oboseala fizică și duce la relaxare mentală, ceea ce duce la o noapte de odihnă mai liniștită. Exercițiile cardiovasculare sunt cea mai eficientă modalitate de a crește calitatea somnului lent și profund, cea mai importantă fază pentru recuperarea fizică.

În această perioadă de instabilitate și adaptare, să profităm de toate beneficiile activității fizice asupra sănătății noastre mentale... fie că este vorba de o plimbare lungă, o plimbare cu bicicleta sau un antrenament acasă! Plasarea activității fizice în centrul priorităților dumneavoastră este o măsură simplă pe care oricine o poate lua pentru a avea grijă de sănătatea și bunăstarea sa. Și, ținând cont de toate cele de mai sus, este ușor de înțeles cum activitatea fizică poate fi o adevărată terapie, eficientă la orice vârstă și la orice nivel... Așa că, ce mai aștepți, pune-ți din nou adidașii în picioare?

Sportul îmbunătățește performanța mentală

Sporturile de anduranță îmbunătățesc transportul de oxigen în organism și, prin urmare, oxigenarea creierului, ceea ce optimizează activitatea cerebrală.

Sportul insuflă voință și tenacitate

Obiectivele pe care ni le propunem în sau prin sport sunt rareori ușor de atins și necesită adesea perseverență și răbdare. Într-un fel, acest lucru este valabil și în viața de zi cu zi: practicarea sportului ne poate ajuta să avansăm mai senini atunci când ne confruntăm cu probleme personale sau profesionale, oferindu-ne o mai mare încredere în noi înșine.

Sportul te ajută să dormi

Nimic nu se compară cu puțină activitate fizică pentru a vă ajuta să vă relaxați și să scăpați de stresul vieții de zi cu zi. O bună oboseală fizică este garanția unui somn profund și odihnitor.

Nu este ușor să te motivezi să faci sport. Și totuși, sportul și sănătatea merg mână în mână, chiar dacă aveți o stoma sau suferiți de probleme de continență.

Nu este întotdeauna ușor să te motivezi să faci sport. Cunoaștem cu toții scuzele pentru a amâna până mâine: "oh, nu în seara asta, sunt obosit", "am de făcut niște comisioane"...

După ce veți citi acest articol, nu veți mai avea nicio scuză pentru a nu vă apuca de o activitate sportivă.

De fapt, exercițiile fizice regulate vă vor da o stare de bine, atât fizic, cât și mental. Așa că nu mai așteptați și puneți-vă în picioare pantofii de sport!

Sportul și sănătatea merg mână în mână

Cu toții ne punem întrebarea "Sincer, ce rost are să facem sport? Nu vă faceți griji, avem răspunsul pentru dumneavoastră. Activitatea fizică te menține în formă, dar nu este singurul lucru pe care trebuie să îl faci! Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și de hipertensiune arterială.

Pentru unele persoane cu dizabilități, sportul este adesea unul dintre primii vectori ai reabilitării funcționale, în timp ce pentru altele este un instrument de promovare a independenței.

Pentru a vă oferi și mai multă motivație, iată alte câteva beneficii ale practicării sportului:

• • • Trigliceride mai mici
    • Creșteți masa musculară și reduceți grăsimea corporală;
    • Mențineți-vă oasele și articulațiile, care sunt esențiale pentru toate activitățile sportive, în special pentru femeile a căror masă osoasă scade de-a lungul anilor;
    • Reduceți riscul de cancer, pentru că viața merită trăită;
    • Creșteți flexibilitatea și coordonarea: veți avea mai multă libertate de mișcare;
    • Creșterea rezistenței de până la 40%, ceea ce nu este nesemnificativ;
    • Creștere a vitezei de până la 20%.

Deci ați ajuns la concluzia că sportul, în doze potrivite, este bun pentru corpul dumneavoastră... și bun pentru dumneavoastră...

Cum afectează activitatea fizică inima și vasele de sânge?

Atunci când faceți exerciții fizice, inima bate mai repede. Sângele curge mai repede prin vasele de sânge și, în acest fel, globulele roșii se freacă de pereții vaselor de sânge, eliberând oxid nitric și făcându-le mai flexibile. Același lucru este valabil și pentru arterele coronare care alimentează cu sânge mușchiul cardiac.

Mai mult, activitatea fizică încurajează dezvoltarea de noi vase de sânge: se formează o rețea care poate înlocui vasele care cedează și, de exemplu, reduce riscul de deces în cazul unui infarct miocardic. Acest lucru este cunoscut sub numele de colateralizare vasculară.

În cele din urmă, inima însăși se adaptează. În timpul exercițiilor fizice, mușchii care se contractă zdrobesc venele și trimit mult sânge înapoi la inimă. Acest lucru face ca organul să se extindă. Odată cu exercițiile repetate, acesta devine mai flexibil și, în consecință, bate mai rar. Toate studiile arată că o inimă care bate mai încet are o speranță de viață mai mare.

Sportul este bun pentru moral

Activitatea sportivă eliberează endorfine care vă dau o stare de bine. Așadar, ce mai aștepți, să dansezi pe versurile companiei Creole? ... sau altceva, în funcție de gusturile tale.

Acest lucru vă va permite să călătoriți și să scăpați de grijile cotidiene.

Sportul este, de asemenea, excelent pentru pielea ta

Dacă vrei să îți menții elasticitatea pielii, nu mai aștepta și fă câteva ședințe de sport pentru a-ți întări pielea. Cu cât faceți exerciții fizice mai regulat, cu atât mai mare este efectul asupra procesului de îmbătrânire.

În sine, sportul este bun pentru tine! Dar, mai presus de toate, ar trebui să fie distractiv!

Ce tip de activitate fizică este cel mai bun pentru sănătatea noastră?

Primul lucru de reținut este că activitatea fizică sau sportul are un efect benefic asupra întregului organism, nu doar asupra inimii. Dar pentru inimă, contrar a ceea ce s-a crezut multă vreme, exercițiile de anduranță nu sunt suficiente. Ele trebuie combinate cu exerciții de întărire musculară. Exercițiile de anduranță vor ajuta la dilatarea vaselor de sânge; întărirea musculară, prin creșterea masei musculare globale, va încuraja mai mult sânge să revină la inimă.

După vârsta de 60 de ani, recomand, de asemenea, exerciții de flexibilitate și echilibru. Activități precum ciclismul, mersul pe bicicletă, mersul nordic sau drumețiile pe teren accidentat combină rezistența și întărirea musculară. Înotul și alergarea sunt bune pentru rezistență. Pentru a vă întări mușchii, pur și simplu urcați și coborâți scările cât mai des posibil. Dar, indiferent de activitatea fizică pe care o faceți, cel mai important lucru este să vă bucurați de ea. În caz contrar, nu vă veți ține de ea.

Cum găsești o modalitate de a te motiva?

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă faceți puțin loc în agenda dumneavoastră. După cum știm cu toții, nu avem niciodată un slot pe care să îl acordăm sportului, dar este vorba despre bunăstarea dumneavoastră. Așa că haideți să începem, blocați un slot și intrați în noul dumneavoastră echipament sportiv.

Pentru cei care cred că nu au suficient timp pentru a face sport, nivelul minim de activitate fizică recomandat este de 30 de minute de mers pe jos în pas vioi în fiecare zi.

Cât de des ar trebui să o fac?

Minimul este de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. În timpul acestor treizeci de minute, care pot fi împărțite în trei reprize de câte zece minute, ar trebui să vă simțiți ușor fără suflare, dar să puteți vorbi în continuare. Așa se întâmplă atunci când mergeți în pas vioi sau mergeți cu bicicleta. Este cantitatea minimă de activitate fizică pe care ar trebui să o facem cu toții.

În mod ideal, ar trebui, de asemenea, să fim activi din punct de vedere fizic de trei ori pe săptămână, timp de treizeci până la patruzeci și cinci de minute. Aceste trei ședințe săptămânale sunt acum parte integrantă a tratamentului pentru toate bolile cronice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și depresia moderată.

"În ceea ce-i privește pe copii, aceștia ar trebui să facă mișcare cel puțin o oră în fiecare zi - iar între Copiii ar trebui să fie activi cel puțin o oră pe zi - iar între 2 și 5 ani, timp de trei ore! Dar foarte puțini dintre ei o fac și, din păcate, orele de sport pe care le fac miercurea sau în weekend nu compensează acest lucru. Trebuie să fim activi în fiecare zi.

Beneficiile activității fizice durează?

Din păcate, nu! Când nu te mai miști... în câteva luni, ai pierdut totul. Dacă ați fost sportiv în tinerețe, nu vă credeți protejat dacă nu mai sunteți activ. Dar vestea bună este că practicarea unei activități fizice sau a unui sport este benefică indiferent de vârstă.