O desporto é bom para a saúde!

Esta é a principal razão que nos vem à cabeça quando nos perguntamos por que razão devemos praticar desporto: porque nos mantém em forma! Ao praticar uma actividade desportiva, pode ter um impacto positivo numa série de aspectos da sua saúde.

Quer se opte por desportos de resistência ou de resistência muscular, os benefícios do desporto para o nosso bem-estar geral são inegáveis. Vejamos os diferentes benefícios do desporto para a nossa condição física e para a nossa moral!

Benefícios do desporto para a saúde

A lista dos benefícios do desporto para a saúde é tão longa como o seu braço: melhor funcionamento do coração e da actividade sanguínea, aumento da massa muscular, redução da gordura corporal, manutenção das articulações e dos ossos, redução do stress, redução do risco de cancro, benefícios para o cérebro, como a melhoria do sono... Em suma, a prática de desporto ajudá-lo-á a viver mais tempo e em melhor forma.

A prática de desporto ajudará a melhorar o seu estado mental e a banir o stress e outros pensamentos negativos. É um momento para pensar em si próprio, para se reconectar com o seu corpo e a sua mente.

Através da actividade física, o seu corpo segregará endorfinas que lhe darão uma grande sensação de bem-estar, por vezes até ao ponto de dependência! Em todo o caso, ao praticar uma actividade desportiva, poderá distrair-se das tristezas do quotidiano: acima de tudo, não se prive, todos precisamos de descontrair! Estas sensações de prazer e de bem-estar interior vão também reforçar a sua auto-confiança e a sua auto-estima.

O desporto é bom para o coração

Perder peso não é apenas uma questão de boa aparência, é também uma questão de protecção e prevenção do seu coração contra doenças cardiovasculares.

O coração é um músculo e, como qualquer músculo treinado, torna-se mais forte. Através da actividade física, o coração torna-se maior, a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem gradualmente e as paredes dos vasos sanguíneos tornam-se mais macias. Assim, o desporto ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e de acidentes vasculares cerebrais. A gordura da barriga é a mais perigosa para o coração, e são sobretudo as actividades de resistência que favorecem a sua perda.

Ao praticar desporto regularmente, ataca as suas gorduras mais profundas e, ao mesmo tempo, aumenta o volume dos seus músculos. Como resultado, a sua figura tornar-se-á gradualmente mais esbelta e sentir-se-á melhor nos seus movimentos. Mais rápido, mais duradouro, mais forte... é tudo de bom, não é?

O desporto ajuda a regular o peso

Não há nada pior do que um estilo de vida sedentário para afectar o nosso peso. Como todos sabemos, a prática de uma actividade desportiva é um grande aliado quando se trata de perder alguns quilos a mais!

É claro que o exercício físico, por si só, não é suficiente para provocar uma perda de peso duradoura. Para perder peso, é necessário combinar o desporto com melhores hábitos alimentares. Atenção, não é aconselhável fazer demasiadas restrições em combinação com exercício intenso! Para uma perda de peso duradoura, o melhor é dar um passo de cada vez e proceder com cuidado.

Para ter as melhores hipóteses de sucesso, por que não procurar ajuda? Um treinador desportivo pode ser o seu aliado para evitar movimentos errados e lesões, bem como para o ajudar a identificar as áreas que precisa de trabalhar. Com a ajuda de um coach desportivo, pode aprender a praticar os exercícios mais eficazes para o seu corpo, com toda a segurança.

Os benefícios do desporto para a mente

Todos nós já experimentámos a sensação de bem-estar que nos invade após a prática de uma actividade desportiva. O desporto desencadeia uma secreção hormonal natural que conduz a um sentimento de serenidade e mesmo de euforia após uma boa sessão.

Estas hormonas são conhecidas como endorfinas, ou hormonas da felicidade, e são libertadas pelo nosso cérebro após uma sessão de desporto, encorajando-nos a repeti-la.

Se o desporto for praticado de forma consciente, com respeito pelas nossas capacidades e aceitação dos nossos limites, pode trazer uma sensação de bem-estar e reduzir os efeitos do stress no nosso corpo.

Uma estrutura óssea mais forte

O sedentarismo afecta a nossa estrutura óssea. Felizmente, existe uma forma simples e eficaz de remediar esta situação: a actividade física! Um dos benefícios mais interessantes, mas pouco conhecidos, do desporto é o seu impacto no nosso esqueleto.

A prática regular de exercício físico ajuda a melhorar a densidade óssea. É graças aos movimentos contrácteis dos músculos que utiliza durante o exercício que os seus ossos são activamente reforçados. Os nossos ossos dependem, evidentemente, da nossa alimentação e da qualidade dos minerais que consumimos, mas dependem também da resistência muscular que desenvolvemos durante o exercício físico.

A famosa lei de Wolff leva este raciocínio um pouco mais longe, explicando que a nossa estrutura óssea passa por fases de formação e reabsorção de acordo com as exigências que lhe colocamos. Assim, quanto mais nos movimentamos e activamos o nosso corpo, mais fortes se tornam os nossos ossos. A actividade física adequada é, portanto, uma forma simples e eficaz de prevenir o desconforto ósseo relacionado com a idade.

O desporto, um alívio do stress de qualidade

O stress é certamente um dos flagelos da sociedade moderna. O stress é uma parte inerente da nossa vida quotidiana e não pode ser evitado. No entanto, podemos pôr em prática práticas que nos permitam lidar com este stress, minimizando os danos tanto quanto possível.

Os benefícios do desporto não se limitam apenas à esfera física. Praticar uma actividade desportiva é uma excelente forma de regular o stress. As pessoas que praticam uma actividade física regular estão muito melhor preparadas para enfrentar o stress da vida quotidiana.

Praticar uma sessão de desporto várias vezes por semana proporciona uma verdadeira pausa e permite-lhe regressar à sua rotina diária com energia renovada. Manter o corpo em boa forma tem inúmeras vantagens para o seu espírito!

Além disso, a nível fisiológico, o simples acto de praticar uma actividade desportiva permite-nos segregar endorfinas, que garantem o nosso bem-estar e serenidade. Os benefícios do desporto são por vezes mais profundos do que podemos imaginar!

Desporto, só por diversão!

E se começasse a praticar desporto só pelo prazer de o fazer? Não é necessário ter quilos a perder ou impressionar alguém para praticar uma actividade desportiva. Pode fazer bem a si próprio se pensar apenas em si e só em si!

Esta sensação de prazer varia em função do desporto escolhido e das expectativas de cada um: a emoção dos desportos radicais e/ou de velocidade, a satisfação de melhorar o seu próprio desempenho sem ter de se comparar com o de outra pessoa, o prazer de tocar nos pés com as pernas esticadas após horas de ioga, o orgulho de ficar 30 segundos num exercício de bainha sem sentir que está a morrer, a alegria de subir as escadas e poder falar ao mesmo tempo, partilhar um grande momento com os amigos num desporto de equipa...

Não faltam estes momentos simples e agradáveis durante a prática e, no fim de contas, é só isso que pedimos! O prazer é a chave da regularidade e, por conseguinte, do seu progresso e bem-estar.

Desporto, outras questões

É preciso fazer desporto todos os dias?

Cada um é livre de organizar o seu programa desportivo em função das suas limitações e desejos. Pode fazer 15 minutos de desporto por dia, ou 3 sessões de 45 minutos por semana! Tudo depende do seu objectivo. Se quiser manter a forma e sentir o seu corpo flexível e vivo, 15 minutos por dia serão suficientes. Se o seu objectivo é emagrecer, deve optar por sessões mais longas, que permitam explorar as suas reservas!

O segredo é variar as suas sessões (cardio, fortalecimento muscular, alongamentos, relaxamento), e a segunda dica é praticar progressivamente, por isso não entre como um bruto - seja gentil consigo mesmo e com o seu corpo. E a última dica: divirta-se! É a única coisa que o pode ajudar a ser regular!

Quanto tempo falta para ver os efeitos do desporto?

Como pode imaginar, cada pessoa é diferente e reage de forma diferente às sessões de desporto. Mas, em média, com 3 sessões de 45 minutos por semana, é possível sentir os efeitos ao fim de 3 semanas, como por exemplo uma menor falta de ar nas escadas. Para ver os resultados físicos, são necessários entre 1 e 2 meses.

"Ver é uma coisa, mas sentir é outra bem diferente. Se quiser sentir-se bem graças à actividade física, o tempo é mais curto, ou mesmo imediato, graças à produção de endorfinas. Depois de uma sessão de desporto, sentimo-nos melhor!

Continua a ser essencial ter uma dieta saudável e equilibrada, manter-se regularmente hidratado e, nunca é demais repetir, ter uma boa noite de sono! Junte tudo isto e a sua qualidade de vida irá certamente melhorar 😉

Qual é a melhor altura para fazer exercício?

De manhã, ao meio-dia ou à noite? É essa a questão! Há a equipa da manhã, que aproveita a paz e o sossego e desperta o corpo, e há a equipa da noite, que não tem medo de fazer um pouco de desporto antes de ir para a cama... então o que fazer? Há algo a dizer sobre cada momento do dia.

Acima de tudo, cabe-lhe a si encontrar o SEU ritmo, aquele que lhe permitirá manter a actividade física no seu horário.