O exercício regular é incrivelmente eficaz na prevenção de muitas doenças crónicas, cardiovasculares e degenerativas.

Os benefícios físicos da actividade desportiva

O exercício regular é incrivelmente eficaz na prevenção de muitas doenças crónicas, cardiovasculares e degenerativas.

O desporto fortalece o coração e regula a tensão arterial

A actividade física regular melhora e regula o funcionamento do sistema cardíaco, reduzindo drasticamente todos os factores de risco cardiovascular. De facto, um dos principais benefícios do desporto é que melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, optimizando a circulação sanguínea através da vasodilatação dos vasos sanguíneos. Com o treino, o coração baterá mais lentamente em repouso e, por conseguinte, cansar-se-á menos. A redução da resistência durante a circulação sanguínea conduzirá igualmente a uma diminuição da tensão arterial.

O desporto pode reduzir a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol "mau" em até 50%, bem como regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de diabetes. Com o tempo, ajuda a tornar o coração mais forte e menos fatigado durante o esforço físico. Para além disso, o exercício regular fortalece o músculo cardíaco e torna o sangue mais fluido, evitando a formação de coágulos sanguíneos. São muitos os benefícios de manter o seu coração forte e saudável durante muito tempo.

O desporto aumenta o capital ósseo

A activação do organismo vai estimular a acção das células na sua função de construção óssea. Esta regeneração vai reforçar os seus ossos e prevenir a osteoporose.

Regra geral, entre os 35 e os 50 anos de idade, perdemos entre 7% e 12% da nossa massa óssea. A actividade física regular é benéfica para melhorar a densidade óssea. Este reforço dos ossos e dos músculos é altamente recomendado para limitar o aparecimento de doenças crónicas como a lombalgia, o reumatismo inflamatório, a osteoporose e a artrite. As actividades que suportam o peso (caminhada, jogging, ténis, patinagem em linha, etc.) e o levantamento de pesos (por exemplo) são as melhores para fortalecer os ossos.

O desporto ajuda a manter a massa muscular

A actividade desportiva aumenta a força, a resistência e o volume muscular, o que ajuda a prevenir lesões e vários tipos de dores nas ancas, joelhos e costas. Tudo benefícios importantes para um envelhecimento saudável.

O desporto previne problemas nas articulações

O exercício regular promove a nutrição e a mobilidade da cartilagem, prevenindo as dores articulares e a osteoartrite.

 O desporto favorece a digestão

Além de tornar a alimentação mais agradável e de melhorar o apetite, a prática de desporto ajuda a digestão e é um remédio eficaz contra a obstipação.

O desporto ajuda-o a respirar melhor

Praticar desportos de resistência, como o ciclismo ou a natação, ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, o que, por sua vez, ajuda a combater os problemas de asma.

O desporto dá-lhe uma figura esbelta e tonificada

A prática regular de exercício físico ajuda-o a queimar calorias, facilitando assim a perda de peso. Para emagrecer, os desportos cardiovasculares como a natação, o ciclismo, a elíptica ou a corrida são os mais indicados. Por outro lado, se quiser tonificar o seu corpo, é preferível praticar desportos com uma forte componente muscular, como a dança, a ginástica, o Pilates, o cross-training, etc. Melhor ainda, o treino intervalado de alta intensidade (como o HIIT) ajuda-o a construir músculo enquanto queima gordura.

Os benefícios mentais da actividade desportiva

Os benefícios da actividade desportiva não se limitam à melhoria da aptidão física. De acordo com o Institut national de santé publique du Québec, a actividade física pode ter uma série de efeitos benéficos para a mente.

O desporto transmite uma sensação de bem-estar geral

Todos nós conhecemos a sensação que nos invade depois de uma sessão intensiva de desporto. Sentimo-nos esgotados... mas também completamente relaxados e serenos. Esta sensação está ligada ao facto de a actividade física aumentar o nível de serotonina no sangue, um neurotransmissor no cérebro que promove o relaxamento e o bom humor. Aumenta também a secreção de endorfinas, hormonas eufóricas da mesma família da morfina.

Bem-estar físico e mental, graças à secreção de hormonas como a endorfina, que gera uma verdadeira sensação de prazer, por vezes mesmo de euforia. De facto, é frequente que, depois de se ter praticado o suficiente, não se consiga passar sem o desporto. Assim, como se fosse o efeito de uma droga, sente-se a necessidade de reencontrar esse estado de bem-estar que acompanha o esforço físico.

O desporto, um alívio do stress de qualidade

O desporto tem um efeito calmante graças às endorfinas, substâncias produzidas pelo nosso cérebro. Além disso, permite-lhe limpar a mente e esquecer as preocupações quotidianas.

Graças à acção das endorfinas e a esta sensação geral de bem-estar, os níveis de stress e de ansiedade são significativamente reduzidos pela prática de actividades desportivas. O exercício físico favorece igualmente um sono melhor. Induz a fadiga física e leva ao relaxamento mental, resultando numa noite de sono mais repousante. O exercício cardiovascular é a forma mais eficaz de aumentar a qualidade do sono profundo de ondas lentas, a fase mais importante para a recuperação física.

Neste período de instabilidade e de adaptação, aproveitemos todos os benefícios da actividade física para a nossa saúde mental... quer se trate de uma longa caminhada, de um passeio de bicicleta ou de um treino em casa! Colocar a actividade física no centro das suas prioridades é uma medida simples que todos podem tomar para cuidar da sua saúde e bem-estar. E com tudo isto em mente, é fácil ver como a actividade física pode ser uma verdadeira terapia, eficaz em qualquer idade e a qualquer nível... Então, de que está à espera, volte a calçar as sapatilhas?

O desporto melhora o desempenho mental

Os desportos de resistência melhoram o transporte de oxigénio no corpo e, por conseguinte, a oxigenação do cérebro, o que optimiza a actividade cerebral.

O desporto incute força de vontade e tenacidade

Os objectivos que nos propomos no desporto ou através dele raramente são fáceis de alcançar, exigindo muitas vezes perseverança e paciência. De certa forma, isto também se aplica à vida quotidiana: a prática do desporto pode ajudar-nos a avançar com mais serenidade perante os problemas pessoais ou profissionais, dando-nos mais autoconfiança.

O desporto ajuda a dormir

Não há nada como um pouco de actividade física para o ajudar a relaxar e a aliviar o stress da vida quotidiana. Um bom cansaço físico é a garantia de um sono profundo e reparador.

Não é fácil motivar-se para praticar desporto. No entanto, o desporto e a saúde andam de mãos dadas, mesmo quando se tem um estoma ou se sofre de problemas de continência.

Nem sempre é fácil motivar-se para praticar desporto. Todos nós conhecemos as desculpas para adiar para amanhã: "hoje não, estou cansado", "tenho que fazer uns recados"...

Depois de ler este artigo, não terá qualquer desculpa para não praticar uma actividade desportiva.

De facto, a prática regular de exercício físico proporciona-lhe uma sensação de bem-estar, tanto físico como mental. Por isso, não espere mais e ponha as suas sapatilhas!

Desporto e saúde andam de mãos dadas

Todos nós nos perguntamos: "Sinceramente, para que serve fazer desporto? Não se preocupe, nós temos a resposta para si. A actividade física mantém-nos em forma, mas não é a única coisa que temos de fazer! O exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e de tensão arterial elevada.

Para algumas pessoas com deficiência, o desporto é frequentemente um dos primeiros vectores da reabilitação funcional, enquanto para outras é um instrumento de promoção da independência.

Para o motivar ainda mais, eis alguns outros benefícios da prática de desporto:

• • • Redução dos triglicéridos
    • Aumente a sua massa muscular e reduza a sua gordura corporal;
    • Conservar os ossos e as articulações, indispensáveis para todas as actividades desportivas, sobretudo para as mulheres cuja massa óssea diminui com o passar dos anos;
    • Reduzir o risco de cancro, porque a vida vale a pena ser vivida;
    • Aumentar a flexibilidade e a coordenação: terá mais liberdade de movimentos;
    • Aumento da resistência até 40%, o que não é insignificante;
    • Aumento da velocidade até 20%.

Então chegou à conclusão de que o desporto, nas doses certas, é bom para o seu corpo... e bom para si...

Como é que a actividade física afecta o coração e os vasos sanguíneos?

Quando se faz exercício, o coração bate mais depressa. O sangue flui mais rapidamente através dos vasos sanguíneos e, ao fazê-lo, os glóbulos vermelhos friccionam contra as paredes dos vasos sanguíneos, libertando óxido nítrico e tornando-os mais flexíveis. O mesmo se aplica às artérias coronárias que fornecem sangue ao músculo cardíaco.

Além disso, a actividade física favorece o desenvolvimento de novos vasos sanguíneos: forma-se uma rede que pode substituir os vasos em falência e, por exemplo, reduzir o risco de morte em caso de enfarte do miocárdio. É a chamada colateralização vascular.

Por fim, o próprio coração adapta-se. Durante o exercício, os músculos contraídos esmagam as veias e enviam uma grande quantidade de sangue para o coração. Isto faz com que o órgão se expanda. Com o exercício repetido, torna-se mais flexível e, consequentemente, bate menos depressa. Todos os estudos demonstram que um coração que bate mais devagar tem uma esperança de vida mais longa.

O desporto é bom para a moral

A actividade desportiva liberta endorfinas que lhe dão uma sensação de bem-estar. Então, de que está à espera para dançar ao som da letra da companhia crioula? ... ou outra coisa qualquer, consoante os seus gostos.

Isto permitir-lhe-á viajar e afastar-se das suas preocupações quotidianas.

O desporto também é óptimo para a pele

Se quer manter a elasticidade da sua pele, não espere mais e pratique algumas sessões de desporto para reafirmar a sua pele. Quanto mais regular for o exercício físico, maior será o efeito sobre o processo de envelhecimento.

O desporto, por si só, é bom para si! Mas, acima de tudo, deve ser divertido!

Que tipo de actividade física é melhor para a nossa saúde?

A primeira coisa a ter em conta é que a actividade física ou o desporto têm um efeito benéfico em todo o corpo e não apenas no coração. Mas para o coração, contrariamente ao que se pensou durante muito tempo, os exercícios de resistência por si só não são suficientes. Têm de ser combinados com exercícios de fortalecimento muscular. O exercício de resistência ajudará a dilatar os vasos sanguíneos; o reforço muscular, ao aumentar a massa muscular total, encorajará um maior fluxo de sangue para o coração.

Depois dos 60 anos, recomendo também exercícios de flexibilidade e equilíbrio. Actividades como o ciclismo, a caminhada nórdica ou as caminhadas em terrenos irregulares combinam resistência e reforço muscular. A natação e a corrida são boas para a resistência. Para fortalecer os seus músculos, basta subir e descer as escadas com a maior frequência possível. Mas seja qual for a actividade física que pratique, o mais importante é gostar dela. Caso contrário, não vai conseguir manter a actividade.

Como é que encontra uma forma de se motivar?

A primeira coisa a fazer é libertar um pouco de espaço na sua agenda. Como todos sabemos, nunca temos um espaço para dedicar ao desporto, mas o que está em causa é o seu bem-estar. Por isso, vamos começar, reservar um espaço e vestir o seu novo equipamento desportivo.

Para aqueles que pensam que não têm tempo suficiente para praticar desporto, o nível mínimo de actividade física recomendado é de 30 minutos de caminhada rápida todos os dias.

Com que frequência o devo fazer?

O mínimo são trinta minutos de actividade física todos os dias. Durante estes trinta minutos, que podem ser divididos em três vezes dez minutos, deve sentir-se ligeiramente sem fôlego, mas ainda capaz de falar. É o que acontece quando se caminha a passo rápido ou se anda de bicicleta. É a quantidade mínima de actividade física que todos devemos praticar.

Idealmente, deveríamos também ser fisicamente activos três vezes por semana durante trinta a quarenta e cinco minutos. Estas três sessões semanais são agora parte integrante do tratamento de todas as doenças crónicas, como a hipertensão, a diabetes e a depressão moderada.

"As crianças devem movimentar-se durante pelo menos uma hora por dia - e entre os 2 e os 5 anos, durante três horas! Mas muito poucas o fazem e, infelizmente, as horas de desporto que praticam às quartas-feiras ou aos fins-de-semana não compensam isso. Temos de ser activos todos os dias.

Os benefícios da actividade física são duradouros?

Infelizmente não! Quando se deixa de mexer... em poucos meses, perde-se tudo. Se era desportista quando era jovem, não pense que está protegido se deixar de ser activo. Mas a boa notícia é que a prática de uma actividade física ou de um desporto é benéfica qualquer que seja a sua idade.