Regularne ćwiczenia są niezwykle skuteczne w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, sercowo-naczyniowym i zwyrodnieniowym.

Fizyczne korzyści płynące z aktywności sportowej

Regularne ćwiczenia są niezwykle skuteczne w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, sercowo-naczyniowym i zwyrodnieniowym.

Sport wzmacnia serce i reguluje ciśnienie krwi

Regularna aktywność fizyczna poprawia i reguluje funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, radykalnie zmniejszając wszystkie czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego. Jedną z głównych zalet sportu jest to, że poprawia on funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, optymalizując krążenie krwi poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych. Dzięki treningowi serce bije wolniej w spoczynku, a tym samym mniej się męczy. Zmniejszenie oporu podczas krążenia krwi doprowadzi również do spadku ciśnienia krwi.

Sport może obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poziom "złego" cholesterolu nawet o 50%, a także regulować poziom cukru we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko cukrzycy. Z czasem pomaga wzmocnić serce i zmniejszyć zmęczenie podczas wysiłku fizycznego. Co więcej, regularne ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy i sprawiają, że krew jest bardziej płynna, co zapobiega powstawaniu zakrzepów. Istnieje wiele korzyści płynących z utrzymania silnego i zdrowego serca przez długi czas.

Sport zwiększa kapitał kostny

Aktywacja organizmu będzie stymulować działanie komórek w ich roli budowania kości. Ta regeneracja wzmocni kości i zapobiegnie osteoporozie.

Z reguły między 35. a 50. rokiem życia tracimy od 7% do 12% masy kostnej. Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla poprawy gęstości kości. Wzmocnienie kości i mięśni jest wysoce zalecane, aby ograniczyć występowanie przewlekłych schorzeń, takich jak bóle krzyża, reumatyzm zapalny, osteoporoza i zapalenie stawów. Najlepszym sposobem na wzmocnienie kości są ćwiczenia z obciążeniem (spacery, jogging, tenis, jazda na rolkach itp.) oraz podnoszenie ciężarów.

Sport pomaga utrzymać masę mięśniową

Aktywność sportowa zwiększa siłę, wytrzymałość i objętość mięśni, co pomaga zapobiegać urazom i różnego rodzaju bólom bioder, kolan i pleców. Wszystkie te korzyści są ważne dla zdrowego starzenia się.

Sport zapobiega problemom ze stawami

Regularne ćwiczenia promują odżywianie i mobilność chrząstki, zapobiegając bólom stawów i chorobie zwyrodnieniowej stawów.

 Sport wspomaga trawienie

Oprócz tego, że jedzenie staje się przyjemniejsze i poprawia apetyt, uprawianie sportu wspomaga trawienie i jest skutecznym lekarstwem na zaparcia.

Sport pomaga łatwiej oddychać

Uprawianie sportów wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze lub pływanie, pomaga zwiększyć pojemność płuc, co z kolei pomaga zwalczać problemy z astmą.

Sport zapewnia szczupłą, stonowaną sylwetkę

Regularne ćwiczenia pomogą spalić kalorie, a tym samym ułatwią utratę wagi. Do odchudzania najlepsze są sporty cardio, takie jak pływanie, jazda na rowerze, trening eliptyczny lub bieganie. Z drugiej strony, jeśli chcesz ujędrnić swoje ciało, lepiej uprawiać sporty z silnym komponentem mięśniowym, takie jak taniec, gimnastyka, pilates, cross-training itp. Co więcej, trening interwałowy o wysokiej intensywności (np. HIIT) pomaga budować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu.

Korzyści psychiczne płynące z aktywności sportowej

Korzyści płynące z uprawiania sportu nie ograniczają się do poprawy sprawności fizycznej. Według Institut national de santé publique du Québec, aktywność fizyczna może mieć szereg korzystnych skutków dla umysłu.

Sport zapewnia ogólne dobre samopoczucie

Wszyscy znamy to uczucie, które ogarnia nas po intensywnej sesji sportowej. Czujemy się wyczerpani... ale także całkowicie zrelaksowani i spokojni. Uczucie to jest związane z faktem, że aktywność fizyczna zwiększa poziom serotoniny we krwi, neuroprzekaźnika w mózgu, który promuje relaks i dobry nastrój. Zwiększa również wydzielanie endorfin, euforycznych hormonów z tej samej rodziny co morfina.

Zarówno fizyczne, jak i psychiczne dobre samopoczucie, dzięki wydzielaniu hormonów takich jak endorfina, która generuje prawdziwe uczucie przyjemności, czasem nawet euforii. W rzeczywistości często zdarza się, że gdy już wystarczająco dużo ćwiczysz, nie możesz obejść się bez sportu. Tak więc, podobnie jak w przypadku narkotyków, odczuwasz potrzebę ponownego odkrycia tego stanu dobrego samopoczucia, który towarzyszy wysiłkowi fizycznemu.

Sport, wysokiej jakości środek odstresowujący

Sport działa uspokajająco dzięki endorfinom, substancjom wytwarzanym przez nasz mózg. Co więcej, pozwala oczyścić umysł i zapomnieć o codziennych zmartwieniach.

W wyniku działania endorfin i ogólnego dobrego samopoczucia, poziom stresu i niepokoju jest znacznie obniżony dzięki uprawianiu sportu. Ćwiczenia promują również lepszy sen. Wywołuje zmęczenie fizyczne i prowadzi do relaksu psychicznego, co skutkuje bardziej spokojnym nocnym odpoczynkiem. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie jakości głębokiego snu wolnofalowego, najważniejszej fazy regeneracji fizycznej.

W tym okresie niestabilności i adaptacji wykorzystajmy wszystkie korzyści płynące z aktywności fizycznej dla naszego zdrowia psychicznego... niezależnie od tego, czy jest to długi spacer, przejażdżka rowerem czy trening w domu! Umieszczenie aktywności fizycznej w centrum swoich priorytetów jest prostym środkiem, który każdy może podjąć, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Mając na uwadze powyższe, łatwo zauważyć, że aktywność fizyczna może być prawdziwą terapią, skuteczną w każdym wieku i na każdym poziomie... Więc na co czekasz, załóż z powrotem swoje buty sportowe?

Sport poprawia sprawność umysłową

Sporty wytrzymałościowe poprawiają transport tlenu w organizmie, a tym samym dotlenienie mózgu, co optymalizuje jego aktywność.

Sport kształtuje siłę woli i wytrwałość

Cele, które stawiamy sobie w sporcie lub poprzez sport, rzadko są łatwe do osiągnięcia i często wymagają wytrwałości i cierpliwości. W pewnym sensie dotyczy to również codziennego życia: uprawianie sportu może pomóc nam iść naprzód z większym spokojem w obliczu problemów osobistych lub zawodowych, dając nam większą pewność siebie.

Sport pomaga zasnąć

Nie ma to jak odrobina aktywności fizycznej, która pomaga się zrelaksować i odreagować stresy dnia codziennego. Dobre zmęczenie fizyczne jest gwarancją głębokiego, spokojnego snu.

Nie jest łatwo zmotywować się do uprawiania sportu. A jednak sport i zdrowie idą w parze, nawet jeśli masz stomię lub cierpisz na problemy z trzymaniem moczu.

Nie zawsze łatwo jest zmotywować się do uprawiania sportu. Wszyscy znamy wymówki, by odłożyć to na jutro: "och, nie dziś, jestem zmęczony", "mam sprawy do załatwienia"...

Po przeczytaniu tego artykułu nie będziesz miał wymówki, by nie uprawiać sportu.

W rzeczywistości regularne ćwiczenia zapewniają dobre samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Nie czekaj więc dłużej i zacznij ćwiczyć!

Sport i zdrowie idą w parze

Wszyscy zadajemy sobie pytanie "Szczerze mówiąc, jaki jest sens uprawiania sportu? Nie martw się, mamy dla Ciebie odpowiedź. Aktywność fizyczna pozwala zachować formę, ale nie jest jedyną rzeczą, którą należy robić! Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i wysokiego ciśnienia krwi.

Dla niektórych osób niepełnosprawnych sport jest często jednym z pierwszych wektorów rehabilitacji funkcjonalnej, podczas gdy dla innych jest narzędziem promowania niezależności.

Aby dać ci jeszcze więcej motywacji, oto kilka innych korzyści płynących z uprawiania sportu:

• • • Niższy poziom trójglicerydów
    • Zwiększ masę mięśniową i zredukuj tkankę tłuszczową;
    • Utrzymanie w dobrym stanie kości i stawów, które są niezbędne do uprawiania wszystkich sportów, szczególnie w przypadku kobiet, których masa kostna zmniejsza się z biegiem lat;
    • Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka, ponieważ życie jest warte przeżycia;
    • Większa elastyczność i koordynacja: większa swoboda ruchów;
    • Wzrost wytrzymałości do 40%, co nie jest bez znaczenia;
    • Wzrost prędkości do 20%.

Doszedłeś więc do wniosku, że sport w odpowiednich dawkach jest dobry dla twojego ciała... i dla ciebie...

Jak aktywność fizyczna wpływa na serce i naczynia krwionośne?

Podczas ćwiczeń serce bije szybciej. Krew przepływa szybciej przez naczynia krwionośne, a gdy to robi, czerwone krwinki ocierają się o ściany naczyń krwionośnych, uwalniając tlenek azotu i uelastyczniając je. To samo dotyczy tętnic wieńcowych, które dostarczają krew do mięśnia sercowego.

Co więcej, aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi nowych naczyń krwionośnych: tworzy się sieć, która może zastąpić niewydolne naczynia i, na przykład, zmniejszyć ryzyko śmierci w przypadku zawału mięśnia sercowego. Jest to znane jako zabezpieczenie naczyń krwionośnych.

Wreszcie, adaptuje się samo serce. Podczas ćwiczeń kurczące się mięśnie miażdżą żyły i wysyłają dużo krwi z powrotem do serca. Powoduje to rozszerzenie narządu. Przy powtarzających się ćwiczeniach staje się on bardziej elastyczny, a w konsekwencji bije wolniej. Wszystkie badania pokazują, że wolniej bijące serce ma dłuższą oczekiwaną długość życia.

Sport jest dobry dla morale

Aktywność sportowa uwalnia endorfiny, które zapewniają dobre samopoczucie. Na co więc czekasz, aby zatańczyć do słów kreolskiego zespołu? ... lub czegoś innego, w zależności od upodobań.

Pozwoli ci to podróżować i oderwać się od codziennych zmartwień.

Sport jest również świetny dla skóry

Jeśli chcesz zachować elastyczność skóry, nie czekaj dłużej i uprawiaj kilka sesji sportowych, aby ujędrnić skórę. Im bardziej regularne ćwiczenia, tym większy wpływ na proces starzenia.

Sport sam w sobie jest dobry! Ale przede wszystkim powinien być dobrą zabawą!

Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy dla naszego zdrowia?

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że aktywność fizyczna lub sport mają korzystny wpływ na całe ciało, a nie tylko na serce. Jednak w przypadku serca, wbrew temu, co sądzono przez długi czas, same ćwiczenia wytrzymałościowe nie wystarczą. Należy je połączyć z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie. Ćwiczenia wytrzymałościowe pomogą rozszerzyć naczynia krwionośne; wzmocnienie mięśni, poprzez zwiększenie ogólnej masy mięśniowej, zachęci więcej krwi do powrotu do serca.

Po 60. roku życia zalecam również ćwiczenia na elastyczność i równowagę. Aktywności takie jak jazda na rowerze, nordic walking lub wędrówki po nierównym terenie łączą w sobie wytrzymałość i wzmacnianie mięśni. Pływanie i bieganie są dobre dla wytrzymałości. Aby wzmocnić mięśnie, wystarczy jak najczęściej wchodzić i schodzić po schodach. Niezależnie jednak od tego, jaką aktywność fizyczną podejmujesz, najważniejsze jest to, by czerpać z niej przyjemność. W przeciwnym razie nie będziesz się jej trzymać.

Jak znaleźć sposób na zmotywowanie się?

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wyczyszczenie trochę miejsca w swoim kalendarzu. Jak wszyscy wiemy, nigdy nie mamy czasu, aby poświęcić się sportowi, ale tu chodzi o twoje dobre samopoczucie. Zacznijmy więc, zablokujmy miejsce i wskoczmy w nowy zestaw sportowy.

Dla tych, którzy uważają, że nie mają wystarczająco dużo czasu na uprawianie sportu, minimalny zalecany poziom aktywności fizycznej to 30 minut szybkiego marszu każdego dnia.

Jak często powinienem to robić?

Minimum to trzydzieści minut aktywności fizycznej każdego dnia. Podczas tych trzydziestu minut, które można podzielić na trzy razy po dziesięć minut, powinieneś być lekko zdyszany, ale nadal być w stanie rozmawiać. Tak właśnie dzieje się podczas energicznego spaceru lub jazdy na rowerze. Jest to minimalna ilość aktywności fizycznej, którą wszyscy powinniśmy wykonywać.

Idealnie byłoby, gdybyśmy byli aktywni fizycznie trzy razy w tygodniu przez trzydzieści do czterdziestu pięciu minut. Te trzy cotygodniowe sesje są obecnie integralną częścią leczenia wszystkich chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i umiarkowana depresja.

"Jeśli chodzi o dzieci, powinny one ruszać się przez co najmniej godzinę każdego dnia - a między Dzieci powinny być aktywne przez co najmniej godzinę dziennie - a w wieku od 2 do 5 lat przez trzy godziny! Ale bardzo niewiele z nich to robi, a niestety godziny sportu, które uprawiają w środy lub w weekendy, nie rekompensują tego. Musimy być aktywni każdego dnia.

Czy korzyści płynące z aktywności fizycznej są trwałe?

Niestety nie! Kiedy przestajesz się ruszać... w ciągu kilku miesięcy tracisz wszystko. Jeśli uprawiałeś sport w młodości, nie myśl, że jesteś chroniony, jeśli przestaniesz być aktywny. Ale dobra wiadomość jest taka, że uprawianie aktywności fizycznej lub sportu jest korzystne niezależnie od wieku.