Idrett er bra for helsen!

Det er den viktigste grunnen som dukker opp når du spør deg selv hvorfor du bør drive med idrett: fordi det holder deg i form! Ved å utøve en idrettsaktivitet kan du ha en positiv innvirkning på en rekke aspekter ved helsen din.

Enten du velger utholdenhetsidrett eller muskulær utholdenhetsidrett, er fordelene med idrett for vårt generelle velvære ubestridelige. La oss ta en titt på de ulike fordelene idretten har for vår fysiske form og moral!

Helsefordeler ved idrett

Listen over helsefordeler ved idrett er lang: bedre hjertefunksjon og blodaktivitet, økt muskelmasse, mindre kroppsfett, vedlikehold av ledd og bein, mindre stress, redusert risiko for kreft, fordeler for hjernen som bedre søvn... Kort sagt, idrett hjelper deg å leve lenger og i bedre form.

Å drive med idrett vil bidra til å forbedre din mentale tilstand og fjerne stress og andre negative tanker. Det er en anledning til å tenke på seg selv, og til å finne tilbake til kroppen og sinnet.

Gjennom fysisk aktivitet vil kroppen din skille ut endorfiner som gir deg en god følelse av velvære, noen ganger til avhengighet! Ved å delta i en sportslig aktivitet vil du i alle fall kunne tenke på noe annet enn hverdagens dystre og dystre hverdag: fremfor alt må du ikke frata deg selv noe, vi trenger alle å koble av! Denne følelsen av glede og indre velvære vil også styrke selvtilliten og selvfølelsen din.

Idrett er bra for hjertet

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å se bra ut, men også om å beskytte og forebygge hjerte- og karsykdommer.

Hjertet er en muskel, og som alle trente muskler blir det sterkere. Gjennom fysisk aktivitet blir hjertet større, hjertefrekvensen og blodtrykket synker gradvis, og veggene i blodårene blir mykere. Idrett bidrar derfor til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Bukfettet er det farligste for hjertet, og det er hovedsakelig utholdenhetsaktiviteter som bidrar til å redusere dette.

Ved å trene regelmessig angriper du det dyptliggende fettet, samtidig som du øker muskelvolumet. Resultatet er at figuren din gradvis blir slankere og at du føler deg bedre i bevegelse. Raskere, mer utholdende, sterkere ... alt er vel bra?

Idrett bidrar til å regulere vekten

Det finnes ikke noe verre enn en stillesittende livsstil som påvirker vekten vår. Som vi alle vet, er idrett en god alliert når det gjelder å gå ned noen ekstra kilo!

Trening alene er selvsagt ikke nok for å oppnå varig vekttap. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du kombinere trening med bedre matvaner. Vær forsiktig, for mange restriksjoner kombinert med intensiv trening anbefales ikke! For varig vekttap er det best å ta ett skritt av gangen og gå forsiktig frem.

For å gi deg selv de beste forutsetningene for å lykkes, hvorfor ikke få hjelp? En idrettstrener kan være din allierte for å unngå feilbevegelser og skader, samt hjelpe deg med å finne de områdene du trenger å jobbe med. Ved hjelp av en idrettscoach kan du lære deg å trene de øvelsene som er mest effektive for kroppen din, i full trygghet.

Fordelene med idrett for hjernen

Vi har alle opplevd følelsen av velvære som kommer over oss etter å ha deltatt i en sportslig aktivitet. Idrett utløser en naturlig hormonutskillelse som fører til en følelse av ro og til og med eufori etter en god økt.

Disse hormonene kalles endorfiner, eller lykkehormoner, og frigjøres av hjernen etter en treningsøkt, noe som oppmuntrer oss til å gjøre det igjen og igjen.

Hvis idretten utøves bevisst, med respekt for egne evner og aksept for egne grenser, kan den gi en følelse av velvære og redusere effekten av stress på kroppen.

En sterkere beinstruktur

En stillesittende livsstil tærer på beinstrukturen vår. Heldigvis finnes det en enkel og effektiv måte å avhjelpe dette på: fysisk aktivitet! En av de mest interessante, men lite kjente fordelene med idrett er hvordan den påvirker skjelettet vårt.

Regelmessig trening bidrar til å øke bentettheten. Det er takket være de kontraktile bevegelsene i musklene du bruker under trening, at skjelettet aktivt styrkes. Beina er selvsagt avhengig av kostholdet vårt og kvaliteten på mineralene vi får i oss, men de er også avhengig av muskelmotstanden vi utvikler under trening.

Wolffs berømte lov tar dette resonnementet et skritt videre ved å forklare at beinstrukturen vår går gjennom faser av dannelse og resorpsjon i takt med kravene vi stiller til den. Jo mer vi beveger oss og aktiverer kroppen, desto sterkere blir skjelettet. Passende fysisk aktivitet er derfor en enkel og effektiv måte å forebygge aldersrelaterte beinplager på.

Sport, en god måte å avlaste stress på

Stress er en av det moderne samfunnets svøper. Stress er en naturlig del av hverdagen vår og kan ikke unngås. Vi kan imidlertid innføre rutiner som gjør oss i stand til å håndtere stresset ved å minimere skadene så mye som mulig.

Fordelene med idrett begrenser seg ikke bare til det fysiske. Å utøve en idrettsaktivitet er en utmerket måte å regulere stress på. Personer som deltar i regelmessig fysisk aktivitet, er mye bedre rustet til å takle hverdagens stress.

En treningsøkt flere ganger i uken gir deg et skikkelig avbrekk og gjør at du kan gå tilbake til hverdagen med fornyet energi. Å holde kroppen i toppform har en rekke fordeler for sinnet!

På det fysiologiske planet er det dessuten slik at bare det å utøve en sportslig aktivitet gjør at vi skiller ut endorfiner som sikrer velvære og ro. Fordelene med idrett er noen ganger større enn vi kan forestille oss!

Sport, bare for moro skyld!

Hva om du begynte med idrett bare for moro skyld? Du trenger ikke nødvendigvis å gå ned i vekt eller imponere noen for å begynne med en idrettsaktivitet. Du kan gjøre deg selv godt ved bare å tenke på deg selv og bare på deg selv!

Denne følelsen av glede vil variere avhengig av idretten og den enkeltes forventninger: spenningen ved ekstremsport og/eller fartssport, tilfredsstillelsen ved å forbedre egne prestasjoner uten å måtte sammenligne seg med noen andre, gleden ved å ta på føttene med utstrakte ben etter timevis med yoga, stoltheten ved å holde ut i 30 sekunder i en kappeøvelse uten å føle at du dør, gleden ved å gå i trapper samtidig som du kan snakke, å dele et stort øyeblikk med venner i en lagidrett...

Det er ikke mangel på disse enkle, behagelige øyeblikkene når du trener, og til syvende og sist er det alt vi ber om! Glede er nøkkelen til regelmessighet og dermed til fremgang og velvære.

Sport, andre spørsmål

Må du drive med idrett hver dag?

Alle står fritt til å legge opp treningsplanen sin etter egne forutsetninger og ønsker. Du kan trene 15 minutter om dagen eller 3 økter à 45 minutter i uken! Alt avhenger av hva du ønsker å oppnå. Hvis du vil holde deg i form og føle deg smidig og levende i kroppen, holder det med 15 minutter om dagen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du velge lengre økter som tar i bruk reservene dine!

Hemmeligheten er å variere øktene dine (kondisjonstrening, muskelstyrking, stretching, avspenning), og det andre tipset er å trene progressivt, så ikke gå inn som et råskinn - vær snill med deg selv og kroppen din. Og det siste tipset: nyt det! Det er det eneste som kan hjelpe deg med å bli regelmessig!

Hvor lang tid tar det før du ser effekten av idretten?

Som du sikkert skjønner, er alle forskjellige og reagerer ulikt på treningsøktene. Men i gjennomsnitt, med 3 økter à 45 minutter i uken, kan du merke effekten etter 3 uker, for eksempel i form av mindre tungpustethet i trappene. Det tar mellom 1 og 2 måneder før du merker det fysisk, så det er bare å sette i gang og holde ut!

"Å se det er én ting, men å føle det er noe helt annet. Hvis du ønsker å føle deg bra takket være fysisk aktivitet, er tiden kortere, eller til og med umiddelbar, takket være produksjonen av endorfiner. Etter en treningsøkt føler du deg bedre!

Det er fortsatt viktig å spise et sunt og balansert kosthold, drikke regelmessig og, det kan ikke sies ofte nok, få en god natts søvn! Sett alt dette sammen, og livskvaliteten din vil garantert bli bedre 😉.

Når er det best å trene?

Morgen, middag eller kveld? Det er spørsmålet! Det finnes et morgenteam som nyter stillheten og vekker kroppen, og så finnes det et kveldsteam som ikke er redd for å trene litt før de legger seg... så hva skal du gjøre? Det er noe å si for hvert øyeblikk av dagen.

Først og fremst er det opp til deg å finne DIN rytme, den som gjør det mulig for deg å opprettholde fysisk aktivitet i hverdagen.