Regelmessig mosjon er utrolig effektivt for å forebygge mange kroniske, kardiovaskulære og degenerative sykdommer.

De fysiske fordelene ved sportslig aktivitet

Regelmessig mosjon er utrolig effektivt for å forebygge mange kroniske, kardiovaskulære og degenerative sykdommer.

Idrett styrker hjertet og regulerer blodtrykket.

Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer og regulerer hjerte- og karsystemets funksjon og reduserer alle kardiovaskulære risikofaktorer dramatisk. En av de viktigste fordelene med idrett er at den forbedrer hjerte- og karsystemets funksjon og optimaliserer blodsirkulasjonen ved å vasodilatere blodårene. Med trening vil hjertet slå saktere i hvile og derfor bli mindre sliten. Den reduserte motstanden i blodsirkulasjonen vil også føre til et fall i blodtrykket.

Idrett kan redusere høyt blodtrykk og det "dårlige" kolesterolet med opptil 50%, i tillegg til å regulere blodsukkernivået og dermed redusere risikoen for diabetes. Over tid bidrar det til å gjøre hjertet sterkere og mindre utmattet ved fysisk anstrengelse. Regelmessig trening styrker dessuten hjertemuskelen og gjør blodet mer lettflytende, noe som forebygger blodpropp. Det er mange fordeler med å holde hjertet sterkt og sunt i lang tid fremover.

Idrett øker beinkapitalen

Aktivering av kroppen vil stimulere cellene til å gjenoppbygge bein. Denne regenereringen vil styrke skjelettet og forebygge benskjørhet.

Som en generell regel mister vi mellom 7% og 12% av beinmassen mellom 35 og 50 år. Regelmessig fysisk aktivitet er gunstig for å forbedre bentettheten. Denne styrkingen av bein og muskler anbefales på det sterkeste for å begrense forekomsten av kroniske tilstander som korsryggsmerter, inflammatorisk revmatisme, osteoporose og leddgikt. Vektbærende aktiviteter (turgåing, jogging, tennis, skøyter osv.) og løfting (for eksempel med vekter) er best for å styrke skjelettet.

Idrett bidrar til å opprettholde muskelmassen

Idrettsaktivitet øker styrken, utholdenheten og muskelvolumet, noe som bidrar til å forebygge skader og ulike typer hofte-, kne- og ryggsmerter. Alle viktige fordeler for en sunn aldring.

Idrett forebygger leddproblemer

Regelmessig trening fremmer næring og bevegelighet i brusken og forebygger leddsmerter og artrose.

 Sport fremmer fordøyelsen

I tillegg til å gjøre det morsommere å spise og forbedre appetitten, hjelper idrett fordøyelsen og er et effektivt middel mot forstoppelse.

Sport hjelper deg å puste lettere

Utholdenhetsidretter som sykling og svømming bidrar til å øke lungekapasiteten, noe som igjen bidrar til å motvirke astmaproblemer.

Sport gir deg en slank og veltrent figur

Regelmessig mosjon vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og dermed gjøre det lettere å gå ned i vekt. For å slanke seg er kondisjonsidretter som svømming, sykling, ellipsemaskin eller løping best. Hvis du derimot ønsker å stramme opp kroppen, er det bedre å trene idretter med en sterk muskulær komponent, som dans, gymnastikk, pilates, crosstraining osv. Enda bedre er det å trene intervaller med høy intensitet (som HIIT), som hjelper deg med å bygge muskler samtidig som du forbrenner fett.

De mentale fordelene ved sportslig aktivitet

Fordelene med sportslig aktivitet er ikke begrenset til å forbedre den fysiske formen. Ifølge Institut national de santé publique du Québec kan fysisk aktivitet ha en rekke gunstige effekter på sinnet.

Idrett formidler en følelse av generelt velvære.

Vi kjenner alle den følelsen som kommer over oss etter en intensiv treningsøkt. Vi føler oss utmattet... men også helt avslappet og rolig. Denne følelsen henger sammen med at fysisk aktivitet øker nivået av serotonin i blodet, et signalstoff i hjernen som fremmer avslapping og godt humør. Det øker også utskillelsen av endorfiner, euforiserende hormoner i samme familie som morfin.

Både fysisk og psykisk velvære, takket være utskillelsen av hormoner som endorfin, som gir en ekte følelse av glede, noen ganger til og med eufori. Faktisk er det ofte slik at når du har trent nok, klarer du deg ikke uten idretten. På samme måte som effekten av et rusmiddel, føler man et behov for å gjenoppdage den følelsen av velvære som følger med fysisk anstrengelse.

Sport, en god måte å avlaste stress på

Idrett har en beroligende effekt takket være endorfiner, stoffer som produseres av hjernen vår. I tillegg kan du tømme hodet og glemme hverdagens bekymringer.

På grunn av endorfinene og den generelle følelsen av velvære, reduseres stress- og angstnivået betydelig ved å delta i sportslige aktiviteter. Trening gir også bedre søvn. Det reduserer fysisk tretthet og fører til mental avslapning, noe som gir en mer avslappende nattesøvn. Kardiovaskulær trening er den mest effektive måten å øke kvaliteten på den dype, langsomme søvnen, som er den viktigste fasen for fysisk restitusjon.

I denne perioden med ustabilitet og tilpasning, la oss dra nytte av alle fordelene fysisk aktivitet har for vår mentale helse ... enten det er en lang spasertur, en sykkeltur eller en treningsøkt hjemme! Å prioritere fysisk aktivitet er et enkelt tiltak som alle kan gjøre for å ta vare på egen helse og velvære. Og med alt det ovennevnte i bakhodet er det lett å se hvordan fysisk aktivitet kan være en ekte terapi, effektiv i alle aldre og på alle nivåer... Så hva venter du på, ta på deg joggeskoene igjen?

Idrett forbedrer den mentale prestasjonen

Utholdenhetsidretter forbedrer oksygentransporten i kroppen og dermed oksygentilførselen til hjernen, noe som optimaliserer hjerneaktiviteten.

Idrett gir viljestyrke og utholdenhet

Målene vi setter oss i eller gjennom idretten er sjelden enkle å nå, og krever ofte utholdenhet og tålmodighet. På en måte gjelder dette også i hverdagen: Idrettsutøvelse kan hjelpe oss til å gå videre med større ro i møte med personlige eller yrkesmessige problemer og gi oss større selvtillit.

Idrett hjelper deg å sove

Ingenting er som litt fysisk aktivitet for å slappe av og lindre hverdagens stress. God fysisk utmattelse er en garanti for dyp og god søvn.

Det er ikke lett å motivere seg til å begynne med idrett. Likevel går idrett og helse hånd i hånd, selv om du har stomi eller kontinensproblemer.

Det er ikke alltid like lett å motivere seg til å begynne med idrett. Vi kjenner alle til unnskyldningene for å utsette det til i morgen: "Åh, ikke i kveld, jeg er trøtt", "Jeg har et ærend å gjøre" ...

Etter å ha lest denne artikkelen har du ingen unnskyldning for ikke å begynne med en sportsaktivitet.

Regelmessig trening vil faktisk gi deg en følelse av velvære, både fysisk og mentalt. Så ikke vent lenger og ta på deg joggeskoene!

Idrett og helse går hånd i hånd

Vi stiller oss alle spørsmålet "Hva er egentlig poenget med å drive med idrett?". Slapp av, vi har svaret til deg. Fysisk aktivitet holder deg i form, men det er ikke det eneste du trenger å gjøre! Regelmessig trening kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk.

For noen funksjonshemmede er idrett ofte en av de første vektorene for funksjonell rehabilitering, mens det for andre er et verktøy for å fremme selvstendighet.

For å gi deg enda mer motivasjon kan vi nevne noen andre fordeler ved å drive med idrett:

• • • Lavere triglyserider
    • Øk muskelmassen og reduser kroppsfettet;
    • Oppretthold bein og ledd, som er avgjørende for alle sportslige aktiviteter, spesielt for kvinner som får redusert beinmasse med årene;
    • Reduser risikoen for kreft, fordi livet er verdt å leve;
    • Økt fleksibilitet og koordinasjon: Du får større bevegelsesfrihet;
    • Styrkeøkning på opptil 40%, noe som ikke er ubetydelig;
    • Hastighetsøkning på opptil 20%.

Du har altså kommet til den konklusjonen at idrett i riktige doser er bra for kroppen din ... og bra for deg ...

Hvordan påvirker fysisk aktivitet hjertet og blodårene?

Når du trener, slår hjertet ditt raskere. Blodet strømmer raskere gjennom blodårene, og når det gjør det, gnir de røde blodlegemene seg mot blodåreveggene og frigjør nitrogenoksid som gjør dem mer fleksible. Det samme gjelder kransarteriene som forsyner hjertemuskelen med blod.

Dessuten stimulerer fysisk aktivitet utviklingen av nye blodårer: Det dannes et nettverk som kan erstatte sviktende blodårer og for eksempel redusere risikoen for død ved hjerteinfarkt. Dette kalles vaskulær kollateralisering.

Til slutt tilpasser hjertet seg. Under trening presser de sammentrukne musklene sammen venene og sender mye blod tilbake til hjertet. Dette fører til at organet utvider seg. Ved gjentatt trening blir det mer fleksibelt og slår derfor langsommere. Alle studier viser at et hjerte som slår saktere, har lengre forventet levetid.

Idrett er bra for moralen

Sportslig aktivitet frigjør endorfiner som gir deg en følelse av velvære. Så hva venter du på, å danse til tekstene til Creole Company? ... eller noe annet, avhengig av hva du liker.

Dette gir deg mulighet til å reise og komme bort fra hverdagens bekymringer.

Sport er også bra for huden din

Hvis du ønsker å opprettholde hudens elastisitet, bør du ikke vente lenger, men heller gjøre noen treningsøkter for å stramme opp huden. Jo mer regelmessig du trener, desto større effekt har det på aldringsprosessen.

Idrett er i seg selv bra for deg! Men først og fremst skal det være gøy!

Hvilken type fysisk aktivitet er best for helsen?

Det første du må huske er at fysisk aktivitet eller idrett har en gunstig effekt på hele kroppen, ikke bare på hjertet. Men for hjertet er ikke utholdenhetstrening alene nok, i motsetning til hva man lenge har trodd. De må kombineres med muskelstyrkende øvelser. Utholdenhetstrening vil bidra til å utvide blodårene, mens muskelstyrkende øvelser, ved å øke den totale muskelmassen, vil bidra til at mer blod strømmer tilbake til hjertet.

Etter fylte 60 år anbefaler jeg også bevegelighets- og balanseøvelser. Aktiviteter som sykling, stavgang eller fotturer i ulendt terreng kombinerer utholdenhet og muskelstyrke. Svømming og løping er bra for utholdenheten. For å styrke musklene er det bare å gå opp og ned trapper så ofte som mulig. Men uansett hvilken fysisk aktivitet du driver med, er det viktigste at du liker det. Ellers holder du ikke ut.

Hvordan finner du en måte å motivere deg selv på?

Det første du må gjøre er å rydde litt plass i kalenderen. Som vi alle vet, har vi aldri tid til å sette av tid til sport, men dette handler om ditt velvære. Så la oss sette i gang, sette av tid og ta på deg det nye treningstøyet.

For de av dere som mener at dere ikke har nok tid til å trene, kan vi opplyse om at minimumsnivået for fysisk aktivitet er 30 minutters rask gange hver dag.

Hvor ofte bør jeg gjøre det?

Minimumskravet er tretti minutter fysisk aktivitet hver dag. I løpet av disse tretti minuttene, som kan deles opp i tre ganger ti minutter, skal du være litt andpusten, men likevel kunne snakke. Det er det som skjer når du går raskt eller sykler. Det er den minste mengden fysisk aktivitet vi alle bør drive med.

Ideelt sett bør vi også være fysisk aktive tre ganger i uken i tretti til førtifem minutter. Disse tre ukentlige øktene er nå en integrert del av behandlingen av alle kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og moderat depresjon.

"Når det gjelder barn, bør de bevege seg minst en time hver dag - og mellom Barn bør bevege seg minst en time hver dag - og mellom 2 og 5 år i tre timer! Men det er det svært få som gjør, og de timene de trener på onsdager eller i helgene veier dessverre ikke opp for dette. Vi må være aktive hver dag.

Varer fordelene ved fysisk aktivitet ved?

Dessverre ikke! Når du slutter å bevege deg, har du etter noen måneder mistet alt. Hvis du var sporty da du var ung, må du ikke tro at du er beskyttet hvis du slutter å være aktiv. Men den gode nyheten er at fysisk aktivitet eller idrett er gunstig uansett alder.