Wat zijn de voordelen van sportactiviteiten voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid?

Regelmatige lichaamsbeweging is ongelooflijk effectief in het voorkomen van veel chronische, cardiovasculaire en degeneratieve ziekten.

De fysieke voordelen van sportactiviteiten

Regelmatige lichaamsbeweging is ongelooflijk effectief in het voorkomen van veel chronische, cardiovasculaire en degeneratieve ziekten.

Sport versterkt het hart en reguleert de bloeddruk

Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert en reguleert de werking van het hartsysteem, waardoor alle cardiovasculaire risicofactoren drastisch worden verminderd. Een van de belangrijkste voordelen van sport is dat het de werking van het cardiovasculaire systeem verbetert en de bloedcirculatie optimaliseert door de bloedvaten vaatverwijdend te maken. Door training zal het hart in rust langzamer kloppen en daardoor minder vermoeid raken. De vermindering van de weerstand tijdens de bloedsomloop zal ook leiden tot een daling van de bloeddruk.

Sport kan de hoge bloeddruk en het "slechte" cholesterolgehalte met wel 50% verlagen, en de bloedsuikerspiegel reguleren, waardoor het risico op diabetes afneemt. Na verloop van tijd helpt het om het hart sterker te maken en minder vermoeid te raken bij lichamelijke inspanning. Bovendien versterkt regelmatige lichaamsbeweging de hartspier en maakt het bloed vloeibaarder, waardoor bloedstolsels worden voorkomen. Er zijn veel voordelen om je hart nog lang sterk en gezond te houden.

Sport verhoogt het bottenkapitaal

Het activeren van het lichaam stimuleert de werking van cellen in hun botopbouwende rol. Deze regeneratie zal je botten versterken en osteoporose voorkomen.

Over het algemeen verliezen we tussen de 35 en 50 jaar tussen 7% en 12% van onze botmassa. Regelmatige fysieke activiteit is gunstig voor het verbeteren van je botdichtheid. Deze versterking van botten en spieren wordt ten zeerste aanbevolen om het ontstaan van chronische aandoeningen zoals lage rugpijn, ontstekingsreuma, osteoporose en artritis te beperken. Gewichtdragende activiteiten (wandelen, joggen, tennis, in-line skaten, enz.) en tillen (gewichten, bijvoorbeeld) zijn het beste om de botten te versterken.

Sport helpt de spiermassa te behouden

Sporten verhoogt kracht, uithoudingsvermogen en spiervolume, en helpt zo blessures en verschillende soorten heup-, knie- en rugpijn te voorkomen. Allemaal belangrijke voordelen voor gezond ouder worden.

Sporten voorkomt gewrichtsproblemen

Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de voeding en mobiliteit van het kraakbeen en voorkomt gewrichtspijn en artrose.

 Sport bevordert de spijsvertering

Sporten maakt niet alleen het eten aangenamer en verbetert de eetlust, het bevordert ook de spijsvertering en is een doeltreffend middel tegen constipatie.

Sport helpt je makkelijker te ademen

Het beoefenen van duursporten zoals fietsen of zwemmen helpt om de longcapaciteit te vergroten, wat weer helpt om astmaproblemen te bestrijden.

Sport geeft je een slank, gespierd figuur

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je calorieën te verbranden en dus gewicht te verliezen. Om af te slanken zijn cardiosporten zoals zwemmen, fietsen, elliptische training of hardlopen het beste. Als u uw lichaam daarentegen strakker wilt maken, kunt u beter sporten met een sterke spiercomponent beoefenen, zoals dans, gymnastiek, Pilates, crosstraining, enz. Nog beter is het om intervaltraining met hoge intensiteit (zoals HIIT) te doen om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden.

De mentale voordelen van sport

De voordelen van sportactiviteiten beperken zich niet tot het verbeteren van de lichamelijke conditie. Volgens het Institut national de santé publique du Québec kan lichaamsbeweging een aantal gunstige effecten hebben op de geest.

Sport geeft een gevoel van algemeen welzijn

We kennen allemaal dat gevoel dat ons overvalt na een intensieve sportsessie. We voelen ons uitgeput... maar ook volledig ontspannen en sereen. Dit gevoel houdt verband met het feit dat fysieke activiteit het serotonineniveau in het bloed verhoogt, een neurotransmitter in de hersenen die ontspanning en een goed humeur bevordert. Het verhoogt ook de afscheiding van endorfine, euforische hormonen uit dezelfde familie als morfine.

Zowel lichamelijk als geestelijk welzijn, dankzij de afscheiding van hormonen zoals endorfine, die een echt gevoel van plezier opwekt, soms zelfs euforie. In feite is het vaak zo dat als je eenmaal genoeg hebt geoefend, je niet meer zonder sport kunt. Dus, net als het effect van een drug, voel je de behoefte om die staat van welzijn te herontdekken die gepaard gaat met fysieke inspanning.

Sport, een kwalitatieve stressverlichter

Sporten heeft een kalmerend effect dankzij endorfine, stoffen die door onze hersenen worden aangemaakt. Bovendien kun je er je geest mee leegmaken en de zorgen van alledag vergeten.

Als gevolg van de werking van endorfine en dit algemene gevoel van welzijn, worden stress- en angstniveaus aanzienlijk verminderd door deel te nemen aan sportactiviteiten. Lichaamsbeweging bevordert ook een betere slaap. Het wekt lichamelijke vermoeidheid op en leidt tot geestelijke ontspanning, wat resulteert in een meer rustgevende nachtrust. Cardiovasculaire lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om de kwaliteit van de diepe trage slaap te verbeteren, de belangrijkste fase voor lichamelijk herstel.

Laten we in deze periode van instabiliteit en aanpassing profiteren van alle voordelen van lichaamsbeweging voor onze geestelijke gezondheid... of het nu gaat om een lange wandeling, een fietstocht of een workout thuis! Lichaamsbeweging bovenaan je prioriteitenlijst zetten is een eenvoudige maatregel die iedereen kan nemen om voor zijn gezondheid en welzijn te zorgen. En met al het bovenstaande in gedachten is het gemakkelijk om te zien hoe lichaamsbeweging een echte therapie kan zijn, effectief op elke leeftijd en op elk niveau... Dus waar wacht je nog op, trek je sportschoenen weer aan?

Sport verbetert mentale prestaties

Duursporten verbeteren het zuurstoftransport in het lichaam en daarmee de zuurstoftoevoer naar de hersenen, waardoor de hersenactiviteit wordt geoptimaliseerd.

Sport zorgt voor wilskracht en doorzettingsvermogen

De doelen die we onszelf stellen in of door sport zijn zelden gemakkelijk te bereiken en vereisen vaak doorzettingsvermogen en geduld. In zekere zin geldt dit ook voor het dagelijks leven: sportbeoefening kan ons helpen om rustiger verder te gaan wanneer we geconfronteerd worden met persoonlijke of professionele problemen, waardoor we meer zelfvertrouwen krijgen.

Sporten helpt je slapen

Er gaat niets boven een beetje lichamelijke activiteit om je te helpen ontspannen en de stress van het dagelijks leven te verlichten. Goede lichamelijke vermoeidheid is de garantie voor een diepe, rustgevende slaap.