Regelmatige lichaamsbeweging is ongelooflijk effectief in het voorkomen van veel chronische, cardiovasculaire en degeneratieve ziekten.

De fysieke voordelen van sportactiviteiten

Regelmatige lichaamsbeweging is ongelooflijk effectief in het voorkomen van veel chronische, cardiovasculaire en degeneratieve ziekten.

Sport versterkt het hart en reguleert de bloeddruk

Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert en reguleert de werking van het hartsysteem, waardoor alle cardiovasculaire risicofactoren drastisch worden verminderd. Een van de belangrijkste voordelen van sport is dat het de werking van het cardiovasculaire systeem verbetert en de bloedcirculatie optimaliseert door de bloedvaten vaatverwijdend te maken. Door training zal het hart in rust langzamer kloppen en daardoor minder vermoeid raken. De vermindering van de weerstand tijdens de bloedsomloop zal ook leiden tot een daling van de bloeddruk.

Sport kan de hoge bloeddruk en het "slechte" cholesterolgehalte met wel 50% verlagen, en de bloedsuikerspiegel reguleren, waardoor het risico op diabetes afneemt. Na verloop van tijd helpt het om het hart sterker te maken en minder vermoeid te raken bij lichamelijke inspanning. Bovendien versterkt regelmatige lichaamsbeweging de hartspier en maakt het bloed vloeibaarder, waardoor bloedstolsels worden voorkomen. Er zijn veel voordelen om je hart nog lang sterk en gezond te houden.

Sport verhoogt het bottenkapitaal

Het activeren van het lichaam stimuleert de werking van cellen in hun botopbouwende rol. Deze regeneratie zal je botten versterken en osteoporose voorkomen.

Over het algemeen verliezen we tussen de 35 en 50 jaar tussen 7% en 12% van onze botmassa. Regelmatige fysieke activiteit is gunstig voor het verbeteren van je botdichtheid. Deze versterking van botten en spieren wordt ten zeerste aanbevolen om het ontstaan van chronische aandoeningen zoals lage rugpijn, ontstekingsreuma, osteoporose en artritis te beperken. Gewichtdragende activiteiten (wandelen, joggen, tennis, in-line skaten, enz.) en tillen (gewichten, bijvoorbeeld) zijn het beste om de botten te versterken.

Sport helpt de spiermassa te behouden

Sporten verhoogt kracht, uithoudingsvermogen en spiervolume, en helpt zo blessures en verschillende soorten heup-, knie- en rugpijn te voorkomen. Allemaal belangrijke voordelen voor gezond ouder worden.

Sporten voorkomt gewrichtsproblemen

Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de voeding en mobiliteit van het kraakbeen en voorkomt gewrichtspijn en artrose.

 Sport bevordert de spijsvertering

Sporten maakt niet alleen het eten aangenamer en verbetert de eetlust, het bevordert ook de spijsvertering en is een doeltreffend middel tegen constipatie.

Sport helpt je makkelijker te ademen

Het beoefenen van duursporten zoals fietsen of zwemmen helpt om de longcapaciteit te vergroten, wat weer helpt om astmaproblemen te bestrijden.

Sport geeft je een slank, gespierd figuur

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je calorieën te verbranden en dus gewicht te verliezen. Om af te slanken zijn cardiosporten zoals zwemmen, fietsen, elliptische training of hardlopen het beste. Als u uw lichaam daarentegen strakker wilt maken, kunt u beter sporten met een sterke spiercomponent beoefenen, zoals dans, gymnastiek, Pilates, crosstraining, enz. Nog beter is het om intervaltraining met hoge intensiteit (zoals HIIT) te doen om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden.

De mentale voordelen van sport

De voordelen van sportactiviteiten beperken zich niet tot het verbeteren van de lichamelijke conditie. Volgens het Institut national de santé publique du Québec kan lichaamsbeweging een aantal gunstige effecten hebben op de geest.

Sport geeft een gevoel van algemeen welzijn

We kennen allemaal dat gevoel dat ons overvalt na een intensieve sportsessie. We voelen ons uitgeput... maar ook volledig ontspannen en sereen. Dit gevoel houdt verband met het feit dat fysieke activiteit het serotonineniveau in het bloed verhoogt, een neurotransmitter in de hersenen die ontspanning en een goed humeur bevordert. Het verhoogt ook de afscheiding van endorfine, euforische hormonen uit dezelfde familie als morfine.

Zowel lichamelijk als geestelijk welzijn, dankzij de afscheiding van hormonen zoals endorfine, die een echt gevoel van plezier opwekt, soms zelfs euforie. In feite is het vaak zo dat als je eenmaal genoeg hebt geoefend, je niet meer zonder sport kunt. Dus, net als het effect van een drug, voel je de behoefte om die staat van welzijn te herontdekken die gepaard gaat met fysieke inspanning.

Sport, een kwalitatieve stressverlichter

Sporten heeft een kalmerend effect dankzij endorfine, stoffen die door onze hersenen worden aangemaakt. Bovendien kun je er je geest mee leegmaken en de zorgen van alledag vergeten.

Als gevolg van de werking van endorfine en dit algemene gevoel van welzijn, worden stress- en angstniveaus aanzienlijk verminderd door deel te nemen aan sportactiviteiten. Lichaamsbeweging bevordert ook een betere slaap. Het wekt lichamelijke vermoeidheid op en leidt tot geestelijke ontspanning, wat resulteert in een meer rustgevende nachtrust. Cardiovasculaire lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om de kwaliteit van de diepe trage slaap te verbeteren, de belangrijkste fase voor lichamelijk herstel.

Laten we in deze periode van instabiliteit en aanpassing profiteren van alle voordelen van lichaamsbeweging voor onze geestelijke gezondheid... of het nu gaat om een lange wandeling, een fietstocht of een workout thuis! Lichaamsbeweging bovenaan je prioriteitenlijst zetten is een eenvoudige maatregel die iedereen kan nemen om voor zijn gezondheid en welzijn te zorgen. En met al het bovenstaande in gedachten is het gemakkelijk om te zien hoe lichaamsbeweging een echte therapie kan zijn, effectief op elke leeftijd en op elk niveau... Dus waar wacht je nog op, trek je sportschoenen weer aan?

Sport verbetert mentale prestaties

Duursporten verbeteren het zuurstoftransport in het lichaam en daarmee de zuurstoftoevoer naar de hersenen, waardoor de hersenactiviteit wordt geoptimaliseerd.

Sport zorgt voor wilskracht en doorzettingsvermogen

De doelen die we onszelf stellen in of door sport zijn zelden gemakkelijk te bereiken en vereisen vaak doorzettingsvermogen en geduld. In zekere zin geldt dit ook voor het dagelijks leven: sportbeoefening kan ons helpen om rustiger verder te gaan wanneer we geconfronteerd worden met persoonlijke of professionele problemen, waardoor we meer zelfvertrouwen krijgen.

Sporten helpt je slapen

Er gaat niets boven een beetje lichamelijke activiteit om je te helpen ontspannen en de stress van het dagelijks leven te verlichten. Goede lichamelijke vermoeidheid is de garantie voor een diepe, rustgevende slaap.

Het is niet gemakkelijk om jezelf te motiveren om te gaan sporten. En toch gaan sport en gezondheid hand in hand, zelfs als je een stoma hebt of last hebt van continentieproblemen.

Het is niet altijd gemakkelijk om jezelf te motiveren om te gaan sporten. We kennen allemaal de excuses om het uit te stellen tot morgen: "oh, niet vanavond, ik ben moe", "ik moet nog boodschappen doen"...

Na het lezen van dit artikel heb je geen excuus meer om niet te gaan sporten.

Regelmatige lichaamsbeweging geeft u een gevoel van welzijn, zowel lichamelijk als geestelijk. Wacht dus niet langer en trek uw sportschoenen aan!

Sport en gezondheid gaan hand in hand

We stellen ons allemaal de vraag "Eerlijk gezegd, wat is het nut van sporten? Maak je geen zorgen, wij hebben het antwoord voor je. Lichaamsbeweging houdt je fit, maar het is niet het enige wat je moet doen! Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk helpen verminderen.

Voor sommige mensen met een handicap is sport vaak een van de eerste vectoren van functionele revalidatie, terwijl het voor anderen een middel is om onafhankelijkheid te bevorderen.

Om je nog meer te motiveren, zijn hier nog enkele andere voordelen van het beoefenen van sport:

• • • Lagere triglyceriden
    • Vergroot je spiermassa en verminder je lichaamsvet;
    • Onderhoud uw botten en gewrichten, die essentieel zijn voor al uw sportactiviteiten, vooral voor vrouwen wier botmassa met de jaren afneemt;
    • Verminder het risico op kanker, want het leven is de moeite waard;
    • Meer flexibiliteit en coördinatie: u krijgt meer bewegingsvrijheid;
    • Toename van de sterkte tot 40%, wat niet onbelangrijk is;
    • Snelheidsverhoging tot 20%.

Dus je bent tot de conclusie gekomen dat sport, in de juiste dosis, goed is voor je lichaam... en goed voor jou...

Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging het hart en de bloedvaten?

Als je traint, gaat je hart sneller kloppen. Het bloed stroomt sneller door de bloedvaten, en daarbij schuren de rode bloedcellen tegen de wanden van de bloedvaten, waardoor stikstofmonoxide vrijkomt en deze soepeler worden. Hetzelfde geldt voor de kransslagaders die de hartspier van bloed voorzien.

Bovendien stimuleert lichaamsbeweging de ontwikkeling van nieuwe bloedvaten: er wordt een netwerk gevormd dat falende vaten kan vervangen en bijvoorbeeld het risico op overlijden bij een hartinfarct kan verminderen. Dit wordt vasculaire collateralisatie genoemd.

Tenslotte past het hart zelf zich aan. Tijdens het sporten knijpen de samentrekkende spieren de aderen dicht en sturen ze veel bloed terug naar het hart. Hierdoor zet het orgaan uit. Bij herhaalde inspanning wordt het soepeler en slaat het dus minder snel. Alle studies tonen aan dat een trager kloppend hart een langere levensverwachting heeft.

Sporten is goed voor je moraal

Sportieve activiteiten maken endorfines vrij die je een gevoel van welzijn geven. Dus waar wacht je nog op, om te dansen op de teksten van het Creoolse gezelschap? ...of iets anders, afhankelijk van je smaak.

Zo kun je reizen en weg van je dagelijkse beslommeringen.

Sporten is ook goed voor je huid

Als u de elasticiteit van uw huid wilt behouden, wacht dan niet langer en ga een paar keer sporten om uw huid te verstevigen. Hoe regelmatiger u sport, hoe groter het effect op het verouderingsproces.

Op zich is sport goed voor je! Maar het moet vooral leuk zijn!

Welk type lichaamsbeweging is het beste voor onze gezondheid?

Het eerste wat men moet onthouden is dat lichaamsbeweging of sport een gunstig effect heeft op het hele lichaam, niet alleen op het hart. Maar voor het hart zijn, in tegenstelling tot wat lange tijd werd gedacht, uithoudingsoefeningen alleen niet voldoende. Ze moeten worden gecombineerd met spierversterkende oefeningen. Duurtraining helpt de bloedvaten te verwijden; spierversterking, door vergroting van de totale spiermassa, bevordert dat er meer bloed terugstroomt naar het hart.

Na de leeftijd van 60 jaar raad ik ook flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen aan. Activiteiten zoals fietsen, nordic walking of wandelen op oneffen terrein combineren uithoudingsvermogen en spierversterking. Zwemmen en hardlopen zijn goed voor het uithoudingsvermogen. Om uw spieren te versterken kunt u gewoon zo vaak mogelijk de trap op- en aflopen. Maar welke fysieke activiteit u ook doet, het belangrijkste is dat u ervan geniet. Anders houdt u het niet vol.

Hoe vind je een manier om jezelf te motiveren?

Het eerste wat u moet doen is wat ruimte vrijmaken in uw agenda. Zoals we allemaal weten, hebben we nooit tijd voor sport, maar het gaat om uw welzijn. Dus laten we beginnen, maak een tijd vrij en trek je nieuwe sportkit aan.

Voor wie denkt niet genoeg tijd te hebben om te sporten: het aanbevolen minimumniveau van lichaamsbeweging is 30 minuten stevig wandelen per dag.

Hoe vaak moet ik het doen?

Het minimum is dertig minuten lichaamsbeweging per dag. Tijdens deze dertig minuten, die kunnen worden opgedeeld in drie keer tien minuten, moet u licht buiten adem zijn maar nog wel kunnen praten. Dit gebeurt wanneer u stevig wandelt of fietst. Dit is de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die we allemaal zouden moeten doen.

Idealiter zouden we ook drie keer per week dertig tot vijfenveertig minuten lichamelijk actief moeten zijn. Deze drie wekelijkse sessies zijn nu een integraal onderdeel van de behandeling van alle chronische ziekten zoals hypertensie, diabetes en matige depressie.

"Kinderen zouden elke dag minstens een uur moeten bewegen - en tussen 2 en 5 jaar minstens drie uur! Maar heel weinig van hen doen dat, en helaas maken de uren sport die ze op woensdag of in het weekend doen dat niet goed. We moeten elke dag actief zijn.

Zijn de voordelen van lichaamsbeweging blijvend?

Helaas niet! Als je stopt met bewegen... ben je binnen een paar maanden alles kwijt. Als je sportief was toen je jong was, denk dan niet dat je beschermd bent als je stopt met actief zijn. Maar het goede nieuws is dat lichaamsbeweging of sport goed is, ongeacht je leeftijd.