Regulāras fiziskās aktivitātes ir neticami efektīvs līdzeklis daudzu hronisku, sirds un asinsvadu un deģeneratīvu slimību profilaksei.

Sporta aktivitāšu fiziskās priekšrocības

Regulāras fiziskās aktivitātes ir neticami efektīvs līdzeklis daudzu hronisku, sirds un asinsvadu un deģeneratīvu slimību profilaksei.

Sports stiprina sirdi un regulē asinsspiedienu

Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo un regulē sirds sistēmas darbību, ievērojami samazinot visus sirds un asinsvadu riska faktorus. Patiešām, viens no galvenajiem sporta ieguvumiem ir tas, ka tas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, optimizējot asinsriti, paplašinot asinsvadus. Trenējoties sirds miera stāvoklī pukst lēnāk un tāpēc mazāk nogurst. Samazinoties pretestībai asinsrites laikā, samazināsies arī asinsspiediens.

Sports var samazināt augstu asinsspiedienu un "sliktā" holesterīna līmeni līdz pat 50%, kā arī regulēt cukura līmeni asinīs, tādējādi samazinot diabēta risku. Laika gaitā tas palīdz padarīt sirdi stiprāku un mazāk nogurstošu fiziskās slodzes laikā. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes stiprina sirds muskuli un padara asinis šķidrākas, novēršot asins recekļu veidošanos. Ir daudz priekšrocību, lai saglabātu sirdi stipru un veselīgu ilgu laiku.

Sports palielina kaulu kapitālu

Ķermeņa aktivizēšana stimulēs šūnu darbību kaulu veidošanas procesā. Šī reģenerācija stiprinās kaulus un novērsīs osteoporozi.

Parasti vecumā no 35 līdz 50 gadiem mēs zaudējam no 7% līdz 12% kaulu masas. Regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē kaulu blīvuma uzlabošanos. Šāda kaulu un muskuļu stiprināšana ir ļoti ieteicama, lai ierobežotu tādu hronisku saslimšanu rašanos kā muguras sāpes, iekaisuma reimatisms, osteoporoze un artrīts. Vislabāk kaulus stiprina aktivitātes, kas balstītas uz svaru (pastaigas, skriešana, teniss, skrituļslidošana u. c.), un vingrošana (piemēram, ar svariem).

Sports palīdz uzturēt muskuļu masu

Sporta aktivitātes palielina spēku, izturību un muskuļu apjomu, tādējādi palīdz novērst traumas un dažāda veida gūžas, ceļu un muguras sāpes. Visas šīs priekšrocības ir svarīgas veselīgai novecošanai.

Sports novērš locītavu problēmas

Regulāras fiziskās aktivitātes veicina skrimšļu barošanu un kustīgumu, novēršot locītavu sāpes un osteoartrītu.

 Sports veicina gremošanu

Sportošana ne tikai padara ēšanu patīkamāku un uzlabo apetīti, bet arī palīdz gremošanai un ir efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem.

Sports palīdz vieglāk elpot

Nodarbības ar izturības sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu, palīdz palielināt plaušu kapacitāti, kas savukārt palīdz novērst astmas problēmas.

Sports ļauj iegūt slaidu, tonizētu figūru

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs sadedzināt kalorijas un tādējādi veicinās svara zudumu. Lai novājinātu, vislabāk ir nodarboties ar kardio sporta veidiem, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu, eliptisko treniņu vai skriešanu. Savukārt, ja vēlaties tonizēt ķermeni, labāk nodarbojieties ar sporta veidiem ar spēcīgu muskuļu komponentu, piemēram, dejām, vingrošanu, pilatesu, krosmintoni u. c. Vēl labāk ir nodarboties ar augstas intensitātes intervālu treniņiem (piemēram, HIIT), kas palīdz veidot muskuļus, vienlaikus dedzinot taukus.

Sporta aktivitāšu garīgās priekšrocības

Sporta aktivitāšu priekšrocības neaprobežojas tikai ar fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Saskaņā ar Kvebekas Nacionālā sabiedrības veselības institūta (Institut national de santé publique du Québec) datiem fiziskajām aktivitātēm var būt labvēlīga ietekme uz prātu.

Sports rada vispārēju labsajūtu.

Mēs visi zinām to sajūtu, kas mūs pārņem pēc intensīvas sporta nodarbības. Mēs jūtamies iztukšoti... bet arī pilnīgi atslābināti un mierīgi. Šī sajūta ir saistīta ar to, ka fiziskās aktivitātes paaugstina serotonīna līmeni asinīs - neirotransmitera smadzenēs, kas veicina relaksāciju un labu garastāvokli. Tā palielina arī endorfīnu, eiforijas hormonu, kas pieder pie tās pašas saimes kā morfijs, sekrēciju.

Gan fiziskā, gan garīgā labsajūta, pateicoties tādu hormonu kā endorfīna sekrēcijai, kas rada īstu baudas sajūtu, dažkārt pat eiforiju. Patiesībā bieži vien ir tā, ka, kad esat pietiekami daudz trenējies, bez sporta vairs nevarat iztikt. Līdzīgi kā pēc narkotiku iedarbības, jūs izjūtat nepieciešamību no jauna atklāt to labsajūtas stāvokli, ko rada fiziskā piepūle.

Sports - kvalitatīvs stresa mazinātājs

Sportam ir nomierinošs efekts, pateicoties endorfīniem - vielām, ko ražo mūsu smadzenes. Turklāt tas ļauj attīrīt prātu un aizmirst ikdienas rūpes.

Endorfīnu iedarbības un vispārējās labsajūtas dēļ, piedaloties sporta aktivitātēs, ievērojami samazinās stresa un trauksmes līmenis. Sporta nodarbības veicina arī labāku miegu. Tas izraisa fizisko nogurumu un veicina garīgo relaksāciju, tādējādi nodrošinot mierīgāku nakts atpūtu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā uzlabot dziļā lēno viļņu miega kvalitāti, kas ir vissvarīgākā fiziskās atveseļošanās fāze.

Šajā nestabilitātes un adaptācijas periodā izmantosim visas fiziskās aktivitātes sniegtās priekšrocības mūsu garīgajai veselībai... neatkarīgi no tā, vai tā ir gara pastaiga, velobrauciens vai treniņš mājās! Fizisko aktivitāšu izvirzīšana par prioritāti ir vienkāršs pasākums, ko ikviens var veikt, lai rūpētos par savu veselību un labsajūtu. Un, ņemot vērā visu iepriekš minēto, ir viegli saprast, ka fiziskās aktivitātes var būt īsta terapija, kas ir efektīva jebkurā vecumā un jebkurā līmenī... Tātad, ko jūs vēl gaidāt, uzvelciet savus treniņtērpus?

Sports uzlabo garīgo veiktspēju

Izturības sporta veidi uzlabo skābekļa transportēšanu organismā un līdz ar to arī smadzeņu apasiņošanu ar skābekli, tādējādi optimizējot smadzeņu darbību.

Sports veicina gribasspēku un neatlaidību

Mērķus, ko mēs sev izvirzām sportā, reti kad ir viegli sasniegt, un bieži vien tie prasa neatlaidību un pacietību. Savā ziņā tas attiecas arī uz ikdienas dzīvi: nodarbojoties ar sportu, mēs varam mierīgāk virzīties uz priekšu, saskaroties ar personīgām vai profesionālām problēmām, un tas mums sniedz lielāku pašapziņu.

Sports palīdz gulēt

Neviens cits fiziskās aktivitātes veids nepalīdz jums atslābināties un mazināt ikdienas stresu. Labs fiziskais nogurums ir garantija dziļam un mierīgam miegam.

Nav viegli sevi motivēt nodarboties ar sportu. Tomēr sports un veselība iet roku rokā, pat ja jums ir stoma vai ciešat no kontinences problēmām.

Ne vienmēr ir viegli motivēt sevi nodarboties ar sportu. Mēs visi zinām attaisnojumus, lai to atliktu uz rītdienu: "Ak, šodien ne, esmu noguris", "man ir darāmie darbi"...

Pēc šī raksta izlasīšanas jums vairs nebūs attaisnojuma, lai neuzsāktu kādu sporta nodarbību.

Patiesībā regulāras fiziskās aktivitātes sniegs jums labu pašsajūtu gan fiziski, gan garīgi. Tāpēc vairs negaidiet un uzvelciet savus trenažierus!

Sports un veselība iet roku rokā

Mēs visi sev uzdodam jautājumu: "Godīgi sakot, kāda jēga nodarboties ar sportu? Neuztraucieties, mums ir atbilde. Fiziskās aktivitātes uztur fizisko formu, taču tā nav vienīgā lieta, kas jums jādara! Regulāra sportošana var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību un augsta asinsspiediena risku.

Dažiem cilvēkiem ar invaliditāti sports bieži ir viens no pirmajiem funkcionālās rehabilitācijas vektoriem, savukārt citiem tas ir neatkarības veicināšanas līdzeklis.

Lai sniegtu jums vēl lielāku motivāciju, šeit ir daži citi sporta nodarbību ieguvumi:

• • • Zemāks triglicerīdu līmenis
    • Palielināt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu;
    • Uzturiet kaulus un locītavas, kas ir būtiski visām jūsu sporta aktivitātēm, īpaši sievietēm, kuru kaulu masa ar gadiem samazinās;
    • Samaziniet vēža risku, jo ir vērts dzīvot;
    • Palielināsiet elastību un koordināciju: jums būs lielāka kustību brīvība;
    • Stipruma pieaugums līdz 40%, kas nav nenozīmīgs;
    • Ātruma palielinājums līdz 20%.

Tātad esat nonācis pie secinājuma, ka sports pareizās devās ir labs jūsu ķermenim... un jums...

Kā fiziskās aktivitātes ietekmē sirdi un asinsvadus?

Kad vingrojat, sirds pukst straujāk. Asinis caur asinsvadiem plūst straujāk, un, to darot, sarkanie asinsķermenīši berzējas pret asinsvadu sieniņām, atbrīvojot slāpekļa oksīdu un padarot tos elastīgākus. Tas pats attiecas uz koronārajām artērijām, kas apgādā ar asinīm sirds muskuli.

Turklāt fiziskās aktivitātes veicina jaunu asinsvadu attīstību: veidojas tīkls, kas var aizstāt bojā gājušos asinsvadus un, piemēram, samazināt nāves risku miokarda infarkta gadījumā. To sauc par asinsvadu kolateralizāciju.

Visbeidzot, pielāgojas arī pati sirds. Treniņa laikā saraušanās muskuļi sarauj vēnas un nosūta daudz asiņu atpakaļ uz sirdi. Tas izraisa orgāna paplašināšanos. Atkārtojot vingrinājumus, tā kļūst elastīgāka un līdz ar to pukst lēnāk. Visi pētījumi liecina, ka lēnāk pukstošai sirdij ir ilgāks mūža ilgums.

Sports labvēlīgi ietekmē morāli

Sporta aktivitātes izdala endorfīnus, kas sniedz labsajūtu. Tātad, ko jūs vēl gaidāt, lai dejotu saskaņā ar kreolu kompānijas vārdiem? ... vai ko citu, atkarībā no jūsu gaumes.

Tas ļaus jums ceļot un atpūsties no ikdienas rūpēm.

Sports ir lieliski piemērots arī jūsu ādai

Ja vēlaties saglabāt ādas elastību, negaidiet ilgāk un veiciet dažas sporta nodarbības, lai nostiprinātu ādu. Jo regulārāk vingrojat, jo lielāka ietekme uz novecošanās procesu.

Sports pats par sevi ir noderīgs! Bet galvenokārt tam ir jābūt jautram!

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir vislabākās mūsu veselībai?

Vispirms jāatceras, ka fiziskās aktivitātes vai sports labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, ne tikai sirdi. Taču sirds veselībai, pretēji tam, kas ilgu laiku tika uzskatīts, ar izturības vingrinājumiem vien nepietiek. Tās ir jāapvieno ar muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem. Izturības vingrinājumi palīdzēs paplašināt asinsvadus; muskuļu nostiprināšana, palielinot kopējo muskuļu masu, veicinās lielāku asins plūsmu atpakaļ uz sirdi.

Pēc 60 gadu vecuma es iesaku arī elastības un līdzsvara vingrinājumus. Tādas aktivitātes kā riteņbraukšana, nūjošana vai pārgājieni pa nelīdzenu apvidu apvieno izturību un muskuļu stiprināšanu. Peldēšana un skriešana veicina izturību. Lai stiprinātu muskuļus, vienkārši pēc iespējas biežāk kāpjiet augšā un lejā pa kāpnēm. Taču, lai ar kādām fiziskām aktivitātēm nodarbotos, vissvarīgākais ir gūt no tām prieku. Pretējā gadījumā jūs pie tās nepieturēsieties.

Kā jūs atrodat veidu, kā sevi motivēt?

Pirmais, kas jādara, ir jāatbrīvē nedaudz vietas savā dienasgrāmatā. Kā mēs visi zinām, mums nekad nav vietas, ko atvēlēt sportam, bet runa ir par jūsu labsajūtu. Tāpēc sāksim, atvēlēsim vietu un ievelciet savu jauno sporta komplektu.

Tiem, kas domā, ka sportam nav pietiekami daudz laika, atgādinām, ka minimālais ieteicamais fizisko aktivitāšu līmenis ir 30 minūtes ātras pastaigas katru dienu.

Cik bieži to vajadzētu darīt?

Minimālā prasība ir trīsdesmit minūtes fizisku aktivitāšu katru dienu. Šo trīsdesmit minūšu laikā, ko var sadalīt trīs reizes pa desmit minūtēm, jums vajadzētu būt nedaudz aizdusušam, bet joprojām spējīgam runāt. Tā tas notiek, kad strauji staigājat vai braucat ar velosipēdu. Tas ir minimālais fizisko aktivitāšu daudzums, kas mums visiem būtu jādara.

Ideālā gadījumā trīs reizes nedēļā trīsdesmit līdz četrdesmit piecas minūtes vajadzētu būt fiziski aktīviem. Šīs trīs iknedēļas nodarbības tagad ir neatņemama visu hronisko slimību, piemēram, hipertensijas, diabēta un mērenas depresijas, ārstēšanas sastāvdaļa.

"Attiecībā uz bērniem viņiem katru dienu vajadzētu kustēties vismaz vienu stundu - un no 2 līdz 5 gadu vecumam bērniem vajadzētu būt aktīviem vismaz vienu stundu dienā - un no 2 līdz 5 gadu vecumam - trīs stundas! Taču ļoti maz no viņiem to dara, un diemžēl sporta stundas, ko viņi pavada trešdienās vai brīvdienās, to nekompensē. Mums ir jābūt aktīviem katru dienu.

Vai fizisko aktivitāšu sniegtās priekšrocības ir ilgstošas?

Diemžēl nē! Kad pārstājat kustēties... pēc dažiem mēnešiem esat zaudējis visu. Ja jaunībā bijāt sportisks, nedomājiet, ka esat pasargāts, ja pārstājat būt aktīvs. Taču labā ziņa ir tāda, ka nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai sportu ir lietderīgi neatkarīgi no vecuma.