Sportas naudingas sveikatai!

Tai yra pagrindinė priežastis, kuri ateina į galvą, kai klausiate savęs, kodėl turėtumėte sportuoti: nes tai padeda palaikyti gerą fizinę formą! Užsiimdami sportine veikla galite daryti teigiamą poveikį daugeliui savo sveikatos aspektų.

Nesvarbu, ar renkatės ištvermės, ar raumenų ištvermės sporto šakas, sporto nauda mūsų bendrai savijautai yra neginčijama. Apžvelkime įvairią sporto naudą mūsų fizinei būklei ir moralei!

Sporto nauda sveikatai

Sporto naudos sveikatai sąrašas ilgas kaip ranka: geresnė širdies veikla ir kraujo aktyvumas, padidėjusi raumenų masė, sumažėjęs kūno riebalų kiekis, sąnarių ir kaulų priežiūra, sumažėjęs stresas, sumažėjusi vėžio rizika, nauda smegenims, pavyzdžiui, geresnis miegas... Trumpai tariant, sportas padės jums gyventi ilgiau ir geresnės formos.

Sportuodami pagerinsite savo psichinę būklę ir išvarysite stresą bei kitas neigiamas mintis. Tai laikas pagalvoti apie save, atkurti ryšį su savo kūnu ir protu.

Dėl fizinio aktyvumo jūsų kūnas išskirs endorfinus, kurie suteiks jums puikų geros savijautos jausmą, kartais net iki priklausomybės! Bet kokiu atveju, sportuodami galėsite atitraukti mintis nuo niūrios kasdienybės: svarbiausia, neatimkite savęs, mums visiems reikia atsipalaiduoti! Šie malonumo pojūčiai ir vidinė gerovė taip pat padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Sportas naudingas širdžiai

Lieknėjimas - tai ne tik gera išvaizda, bet ir širdies apsauga bei širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Širdis yra raumuo ir, kaip ir bet kuris treniruotas raumuo, jis stiprėja. Dėl fizinio aktyvumo širdis tampa didesnė, palaipsniui mažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, o kraujagyslių sienelės tampa minkštesnės. Todėl sportas padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto riziką. Širdžiai pavojingiausi yra pilvo riebalai, o jų netekimą daugiausia skatina ištvermės veikla.

Reguliariai sportuodami, kovojate su giliai įsišaknijusiais riebalais ir kartu didinate raumenų apimtį. Dėl to jūsų figūra palaipsniui taps lieknesnė, o judėdami jausitės geriau. Greičiau, ilgiau, stipriau... visa tai gerai, ar ne?

Sportas padeda reguliuoti svorį

Nieko nėra blogiau už sėdimą gyvenimo būdą, kuris turi įtakos mūsų svoriui. Kaip visi žinome, sportas yra puikus sąjungininkas, kai reikia numesti tuos kelis papildomus kilogramus!

Žinoma, vien tik fizinių pratimų nepakanka, kad svoris sumažėtų ilgam. Jei norite numesti svorio, sportą turite derinti su geresniais mitybos įpročiais. Būkite atsargūs, per daug apribojimų derinti su intensyviais pratimais nerekomenduojama! Norint ilgai lieknėti, geriausia viską daryti po vieną žingsnį ir elgtis atsargiai.

Jei norite suteikti sau geriausią sėkmės galimybę, kodėl nesikreipus pagalbos? Sporto treneris gali būti jūsų sąjungininkas, padedantis išvengti neteisingų judesių ir traumų, taip pat padedantis atkreipti dėmesį į tas sritis, kurias reikia tobulinti. Padedami sporto trenerio, galite išmokti visiškai saugiai atlikti efektyviausius jūsų kūnui pratimus.

Sporto nauda protui

Visi esame patyrę geros savijautos jausmą, kuris apima po sporto užsiėmimų. Sportas sukelia natūralią hormonų sekreciją, kuri po geros treniruotės sukelia ramybės ir net euforijos jausmą.

Šie hormonai vadinami endorfinais arba laimės hormonais, kurie išsiskiria mūsų smegenyse po sporto užsiėmimo ir skatina mus sportuoti dar ir dar kartą.

Jei sportuojama sąmoningai, gerbiant savo galimybes ir pripažįstant savo galimybių ribas, sportas gali suteikti gerą savijautą ir sumažinti streso poveikį mūsų kūnui.

Stipresnė kaulų struktūra

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia mūsų kaulų struktūrą. Laimei, yra paprastas ir veiksmingas būdas tai ištaisyti: fizinis aktyvumas! Vienas iš įdomiausių, tačiau mažai žinomų sporto privalumų yra jo poveikis mūsų skeletui.

Reguliari mankšta padeda didinti kaulų tankį. Kaulus aktyviai stiprina raumenų susitraukimai, kuriuos atliekate mankštos metu. Žinoma, mūsų kaulai priklauso nuo mūsų mitybos ir vartojamų mineralų kokybės, tačiau jie taip pat priklauso ir nuo raumenų pasipriešinimo, kurį išvystome fizinių pratimų metu.

Garsusis Wolfo dėsnis dar labiau išplėtoja šį samprotavimą, paaiškindamas, kad mūsų kaulų struktūra pereina formavimosi ir rezorbcijos etapus, atitinkančius jai keliamus reikalavimus. Taigi kuo daugiau judame ir aktyviname savo kūną, tuo stipresni tampa mūsų kaulai. Todėl tinkamas fizinis aktyvumas yra paprastas ir veiksmingas būdas užkirsti kelią su amžiumi susijusiems kaulų negalavimams.

Sportas - kokybiška streso malšinimo priemonė

Stresas yra viena iš šiuolaikinės visuomenės rykščių. Stresas yra neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalis ir jo neįmanoma išvengti. Tačiau galime įdiegti praktiką, kuri leistų mums susidoroti su šiuo stresu ir kiek įmanoma sumažinti jo žalą.

Sporto nauda neapsiriboja vien fizine sritimi. Sportavimas - puikus būdas reguliuoti stresą. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės daug geriau susidoroja su kasdienio gyvenimo stresu.

Keletą kartų per savaitę užsiimdami sportu galite pailsėti ir su nauja energija grįžti į kasdienę rutiną. Geros kūno formos palaikymas turi daugybę privalumų jūsų protui!

Be to, fiziologiniu lygmeniu vien sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie užtikrina gerą savijautą ir ramybę. Sporto nauda kartais būna didesnė, nei galime įsivaizduoti!

Sportas, tik dėl pramogos!

Ką daryti, jei pradėtumėte sportuoti tik dėl malonumo? Kad pradėtumėte sportuoti, nebūtinai turite numesti kilogramus ar ką nors sužavėti. Galvodami tik apie save ir tik apie save, galite padaryti sau gera!

Šis malonumo jausmas skiriasi priklausomai nuo pasirinktos sporto šakos ir kiekvieno žmogaus lūkesčių: ekstremalaus ir (arba) greitojo sporto jaudulys, pasitenkinimas gerinant savo rezultatus ir nelyginant savęs su kuo nors kitu, malonumas paliesti kojas ištiesus kojas po kelių valandų jogos, pasididžiavimas, kad 30 sekundžių išbuvote atlikdami pratimą su makštimis ir nejaučiate, kad mirštate, džiaugsmas lipti laiptais ir tuo pat metu kalbėti, dalytis puikia akimirka su draugais užsiimant komandiniu sportu...

Praktikuojant netrūks šių paprastų malonių akimirkų, o galiausiai tai viskas, ko mes prašome! Malonumas yra raktas į reguliarumą, taigi ir į jūsų pažangą bei gerą savijautą.

Sportas, kiti klausimai

Ar turite sportuoti kiekvieną dieną?

Kiekvienas gali laisvai susidaryti savo sporto tvarkaraštį pagal savo galimybes ir norus. Galite sportuoti 15 minučių per dieną arba 3 treniruotes po 45 minutes per savaitę! Viskas priklauso nuo jūsų tikslo. Jei norite palaikyti gerą fizinę formą ir jausti savo kūno lankstumą bei gyvybingumą, pakaks 15 minučių per dieną. Jei norite numesti svorio, turėsite rinktis ilgesnius užsiėmimus, kurie išnaudos jūsų rezervus!

Paslaptis - treniruočių įvairovė (kardio, raumenų stiprinimas, tempimas, atsipalaidavimas), o antrasis patarimas - treniruotis palaipsniui, todėl nepulkite į treniruotes kaip žvėrys - būkite malonūs sau ir savo kūnui. Ir paskutinis patarimas: mėgaukitės! Tai vienintelis dalykas, kuris gali padėti jums būti reguliariems!

Po kiek laiko pastebėsite sporto poveikį?

Kaip galite įsivaizduoti, kiekvienas žmogus yra skirtingas ir skirtingai reaguoja į sporto užsiėmimus. Tačiau vidutiniškai po 3 45 min. trukmės užsiėmimų per savaitę jau po 3 savaičių galite pajusti poveikį, pavyzdžiui, mažiau kvėpuoti lipant laiptais. Kad tai pamatytumėte fiziškai, prireiks 1-2 mėnesių, todėl pradėkite ir laikykitės!

"Viena yra matyti, o visai kas kita - jausti. Jei norite gerai jaustis dėl fizinio aktyvumo, dėl endorfinų gamybos laikas yra trumpesnis ar net momentinis. Po sporto užsiėmimo jaučiatės geriau!

Vis dar labai svarbu sveikai ir subalansuotai maitintis, reguliariai apsirūpinti vandeniu ir, kaip dažnai sakoma, gerai išsimiegoti! Visa tai sudėjus į vieną visumą, jūsų gyvenimo kokybė tikrai pagerės 😉

Kada geriausia mankštintis?

Ryte, vidurdienį ar vakare? Štai koks klausimas! Yra rytinė komanda, kuri mėgaujasi ramybe ir pažadina savo kūną, ir yra vakarinė komanda, kuri nebijo šiek tiek pasportuoti prieš miegą... Taigi ką turėtumėte daryti jūs? Kiekvieną dienos akimirką galima kažką pasakyti.

Svarbiausia, jūs turite atrasti SAVO ritmą, kuris padės jums išlaikyti fizinį aktyvumą savo dienotvarkėje.