규칙적인 운동은 많은 만성, 심혈관 및 퇴행성 질환을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

스포츠 활동의 신체적 이점

규칙적인 운동은 많은 만성, 심혈관 및 퇴행성 질환을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

스포츠는 심장을 강화하고 혈압을 조절합니다.

규칙적인 신체 활동은 심장 시스템의 기능을 개선하고 조절하여 모든 심혈관 위험 요인을 극적으로 감소시킵니다. 실제로 스포츠의 주요 이점 중 하나는 심혈관계 기능을 개선하여 혈관을 확장함으로써 혈액 순환을 최적화한다는 것입니다. 운동을 하면 안정 시 심장이 더 천천히 뛰기 때문에 피로를 덜 느끼게 됩니다. 혈액 순환 중 저항이 감소하면 혈압도 떨어집니다.

스포츠는 고혈압과 '나쁜' 콜레스테롤 수치를 최대 50%까지 낮추고 혈당 수치를 조절하여 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장을 더 강하게 만들고 육체적 노력 중에 피로를 덜어주는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액을 더 유동적으로 만들어 혈전을 예방합니다. 심장을 오랫동안 튼튼하고 건강하게 유지하면 많은 이점이 있습니다.

스포츠는 골 자본을 증가시킵니다

신체를 활성화하면 뼈를 형성하는 역할을 하는 세포의 작용이 촉진됩니다. 이러한 재생은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방합니다.

일반적으로 35세에서 50세 사이에는 골 질량이 7%에서 12%까지 감소합니다. 규칙적인 신체 활동은 골밀도 향상에 도움이 됩니다. 이러한 뼈와 근육 강화는 요통, 염증성 류머티즘, 골다공증 및 관절염과 같은 만성 질환의 발병을 제한하는 데 적극 권장됩니다. 체중 부하 활동(걷기, 조깅, 테니스, 인라인 스케이트 등)과 근력 운동(역기 등)은 뼈를 강화하는 데 가장 좋습니다.

스포츠는 근육량 유지에 도움이 됩니다

스포츠 활동은 근력, 지구력 및 근육량을 증가시켜 부상과 다양한 유형의 고관절, 무릎 및 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 건강한 노화를 위한 모든 중요한 혜택.

스포츠는 관절 문제를 예방합니다

규칙적인 운동은 연골의 영양과 이동성을 촉진하여 관절 통증과 골관절염을 예방합니다.

 소화를 촉진하는 스포츠

운동을 하면 식사가 더 즐거워지고 식욕이 개선될 뿐만 아니라 소화를 돕고 변비 치료에도 효과적입니다.

스포츠는 숨쉬기 편하도록 도와줍니다

자전거 타기나 수영과 같은 지구력 운동을 하면 폐활량이 증가하여 천식 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

스포츠는 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들어줍니다.

규칙적인 운동은 칼로리 소모에 도움이 되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 살을 빼려면 수영, 사이클링, 일립티컬 트레이닝 또는 달리기와 같은 유산소 운동이 가장 좋습니다. 반면에 몸을 탄탄하게 가꾸고 싶다면 댄스, 체조, 필라테스, 크로스 트레이닝 등 근육을 많이 사용하는 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝(예: HIIT)을 하면 지방을 태우면서 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

스포츠 활동의 정신적 이점

스포츠 활동의 이점은 체력 향상에만 국한되지 않습니다. 퀘벡 국립 보건 연구소(Institut national de santé publique du Québec)에 따르면 신체 활동은 정신에 여러 가지 유익한 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

스포츠는 전반적인 행복감을 전달합니다.

우리 모두는 집중적인 운동 세션이 끝난 후 찾아오는 느낌을 알고 있습니다. 기운이 빠지면서도 완전히 이완되고 평온한 느낌이 듭니다. 이러한 느낌은 신체 활동이 이완과 좋은 기분을 촉진하는 뇌의 신경 전달 물질인 혈중 세로토닌 수치를 증가시킨다는 사실과 관련이 있습니다. 또한 모르핀과 같은 계열의 행복 호르몬인 엔도르핀의 분비를 증가시킵니다.

엔도르핀과 같은 호르몬이 분비되어 진정한 쾌감, 때로는 행복감까지 느낄 수 있기 때문에 신체적, 정신적 건강 모두에 도움이 됩니다. 실제로 충분히 연습한 후에는 스포츠 없이는 살 수 없는 경우가 많습니다. 따라서 약물의 효과와 마찬가지로 육체적 노력에 따른 행복감을 재발견하고 싶은 욕구를 느끼게 됩니다.

양질의 스트레스 해소제, 스포츠

스포츠는 뇌에서 생성되는 물질인 엔도르핀 덕분에 진정 효과가 있습니다. 또한 정신을 맑게 하고 일상의 걱정을 잊게 해줍니다.

엔도르핀의 작용과 이러한 일반적인 행복감의 결과로 스포츠 활동에 참여하면 스트레스와 불안 수준이 크게 감소합니다. 운동은 또한 더 나은 수면을 촉진합니다. 운동은 육체적 피로를 해소하고 정신적 이완을 유도하여 보다 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 심혈관 운동은 신체 회복에 가장 중요한 단계인 깊은 서파 수면의 질을 높이는 가장 효과적인 방법입니다.

불안정하고 적응이 필요한 이 시기에 장시간 걷기, 자전거 타기, 집에서 하는 운동 등 신체 활동이 정신 건강에 미치는 모든 이점을 활용하세요! 신체 활동을 우선순위의 중심에 두는 것은 누구나 자신의 건강과 웰빙을 돌보기 위해 취할 수 있는 간단한 조치입니다. 위의 모든 사항을 염두에 두면 신체 활동이 어떻게 모든 연령과 수준에 효과적인 진정한 치료법이 될 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다... 그러니 무엇을 망설이고 계십니까, 트레이너를 다시 착용하세요?

스포츠는 정신 능력을 향상시킵니다

지구력 스포츠는 신체의 산소 수송을 개선하여 뇌의 산소 공급을 개선하여 뇌 활동을 최적화합니다.

스포츠는 의지력과 끈기를 길러줍니다

스포츠를 통해 스스로 설정한 목표는 달성하기 쉽지 않으며, 종종 인내와 인내심이 필요합니다. 어떤 면에서 이는 일상 생활에서도 마찬가지입니다. 스포츠를 하면 개인적 또는 직업적 문제에 직면했을 때 더 평온하게 앞으로 나아갈 수 있고, 자신감을 키울 수 있습니다.

수면에 도움이 되는 스포츠

일상에서 쌓인 스트레스를 풀고 긴장을 완화하는 데 약간의 신체 활동만큼 좋은 것은 없습니다. 육체적 피로가 풀려야 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

스포츠를 시작하도록 동기를 부여하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 장루가 있거나 배변 장애를 앓고 있는 경우에도 스포츠와 건강은 밀접한 관련이 있습니다.

운동을 시작하도록 동기를 부여하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 우리 모두는 내일로 미루는 핑계를 알고 있습니다: "아, 오늘은 안 돼, 피곤해", "할 일이 있어"...

이 글을 읽고 나면 스포츠 활동을 시작하지 않을 이유가 없어질 것입니다.

실제로 규칙적인 운동은 신체적, 정신적으로 웰빙을 느낄 수 있게 해줍니다. 그러니 더 이상 미루지 말고 운동화를 신으세요!

스포츠와 건강은 밀접한 관련이 있습니다.

우리는 모두 "솔직히 스포츠를 하는 이유가 무엇인가?"라는 질문을 던집니다. 걱정하지 마세요, 저희가 답을 알려드리겠습니다. 신체 활동은 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 꼭 운동만 해야 하는 것은 아닙니다! 규칙적인 운동은 심혈관 질환과 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 장애인에게 스포츠는 기능 재활의 첫 번째 수단 중 하나이며, 다른 장애인에게는 자립을 촉진하는 도구가 되기도 합니다.

더 많은 동기를 부여하기 위해 운동이 주는 다른 이점을 소개합니다:

• • • 중성 지방 감소
    • 근육량을 늘리고 체지방을 줄이세요;
    • 모든 스포츠 활동에 필수적인 뼈와 관절을 유지하며, 특히 나이가 들면서 골량이 감소하는 여성에게는 더욱 중요합니다;
    • 생명은 살 가치가 있으므로 암의 위험을 줄이세요;
    • 유연성 및 조정력 향상: 더 자유롭게 움직일 수 있습니다;
    • 강도가 최대 40%까지 증가하는데, 이는 적지 않은 수치입니다;
    • 속도가 최대 20%까지 증가합니다.

따라서 적절한 양의 스포츠는 우리 몸에 좋고... 그리고 우리에게도 좋다는 결론에 도달했습니다.

신체 활동은 심장과 혈관에 어떤 영향을 미칠까요?

운동을 하면 심장이 더 빨리 뛰게 됩니다. 혈관을 통해 혈액이 더 빨리 흐르고, 그 과정에서 적혈구가 혈관 벽에 문지르면서 산화질소를 방출하고 혈관을 더 유연하게 만듭니다. 이는 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥에도 동일하게 적용됩니다.

또한 신체 활동은 새로운 혈관의 발달을 촉진하여 고장난 혈관을 대체하고 심근경색으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있는 네트워크가 형성됩니다. 이를 혈관 담보화라고 합니다.

마지막으로 심장 자체가 적응합니다. 운동하는 동안 수축하는 근육이 정맥을 압박하여 많은 양의 혈액을 심장으로 되돌려 보냅니다. 이로 인해 장기가 확장됩니다. 운동을 반복하면 심장이 더 유연해지고 결과적으로 덜 빨리 뛰게 됩니다. 모든 연구에 따르면 느리게 뛰는 심장은 기대 수명이 더 길다고 합니다.

스포츠는 사기에 좋습니다

스포츠 활동은 행복감을 주는 엔도르핀을 분비합니다. 그렇다면 크리올 컴퍼니의 가사에 맞춰 춤을 추는 것은 어떨까요? ... 아니면 취향에 따라 다른 것을 선택해 보세요.

이를 통해 여행을 떠나 일상의 걱정에서 벗어날 수 있습니다.

스포츠는 피부에도 좋습니다

피부의 탄력을 유지하고 싶다면 더 이상 기다리지 말고 몇 가지 운동을 통해 피부를 탄탄하게 가꾸세요. 운동을 더 규칙적으로 할수록 노화 과정에 더 큰 영향을 미칩니다.

스포츠는 그 자체로 건강에 좋습니다! 하지만 무엇보다도 재미있어야 합니다!

어떤 유형의 신체 활동이 건강에 가장 좋을까요?

가장 먼저 기억해야 할 것은 신체 활동이나 스포츠가 심장뿐만 아니라 전신에 유익한 영향을 미친다는 것입니다. 그러나 심장의 경우 오랫동안 생각했던 것과는 달리 지구력 운동만으로는 충분하지 않습니다. 근육 강화 운동과 병행해야 합니다. 지구력 운동은 혈관을 확장하는 데 도움이 되며, 근육 강화는 전반적인 근육량을 증가시켜 더 많은 혈액이 심장으로 다시 흐르도록 유도합니다.

60세 이후에는 유연성 및 균형 운동도 추천합니다. 고르지 않은 지형에서 자전거 타기, 노르딕 워킹 또는 하이킹과 같은 활동은 지구력과 근육 강화를 결합합니다. 수영과 달리기는 지구력에 좋습니다. 근육을 강화하려면 가능한 한 자주 계단을 오르내리면 됩니다. 하지만 어떤 신체 활동을 하든 가장 중요한 것은 즐기는 것입니다. 그렇지 않으면 지속하지 못할 것입니다.

스스로에게 동기를 부여하는 방법을 어떻게 찾으시나요?

가장 먼저 할 일은 일기장에 약간의 공간을 확보하는 것입니다. 우리 모두 알다시피 스포츠에 할애할 공간은 없지만, 이것은 여러분의 웰빙에 관한 것입니다. 그러니 이제 시작해서 한 칸을 비우고 새로운 스포츠 키트를 구입해 보세요.

운동할 시간이 부족하다고 생각하시는 분들을 위해 매일 30분간 빠르게 걷는 것을 최소한의 신체 활동 수준으로 권장합니다.

얼마나 자주 해야 하나요?

최소한의 신체 활동은 매일 30분입니다. 이 30분은 10분씩 3번으로 나눌 수 있는데, 이 30분 동안 약간 숨이 차지만 대화는 할 수 있어야 합니다. 빠르게 걷거나 자전거를 타면 이런 상태가 됩니다. 이는 우리 모두가 해야 할 최소한의 신체 활동량입니다.

이상적으로는 일주일에 세 번, 30분에서 45분 동안 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 이 주 3회 운동은 이제 고혈압, 당뇨병, 중등도 우울증과 같은 모든 만성 질환 치료의 필수적인 부분입니다.

"어린이는 매일 최소 한 시간 이상, 2세에서 5세 사이에는 3시간 이상 움직여야 합니다! 하지만 그렇게 하는 사람은 거의 없으며, 안타깝게도 수요일이나 주말에 하는 운동 시간으로는 이를 보충할 수 없습니다. 우리는 매일 활동해야 합니다.

신체 활동의 이점은 지속되나요?

불행히도 그렇지 않습니다! 움직임을 멈추면... 몇 달 안에 모든 것을 잃게 됩니다. 어렸을 때 스포츠를 즐겼다고 해서 활동을 중단한다고 해서 건강을 지킬 수 있다고 생각하지 마세요. 하지만 좋은 소식은 신체 활동이나 스포츠를 하는 것은 나이에 상관없이 유익하다는 것입니다.