What are the benefits of Sporting Activity on physical and mental Health?

定期的な運動は、多くの慢性疾患、心血管系疾患、変性疾患の予防に驚くほど効果的である。

スポーツ活動の身体的効果

定期的な運動は、多くの慢性疾患、心血管系疾患、変性疾患の予防に驚くほど効果的である。

スポーツは心臓を強化し、血圧を調整する。

定期的な身体活動は、心血管系の機能を改善・調整し、あらゆる心血管系の危険因子を劇的に減少させる。実際、スポーツの主な利点のひとつは、心臓血管系の機能を改善し、血管拡張によって血液循環を最適化することである。トレーニングによって、安静時の心臓の拍動がより緩やかになり、その結果、疲れにくくなる。血液循環時の抵抗が減ることで、血圧も低下する。

スポーツは、高血圧と「悪玉」コレステロール値を最大50%低下させ、血糖値を調整し、糖尿病のリスクを低減させる。また、スポーツは心臓を強くし、運動時の疲労を軽減します。さらに、定期的な運動は心筋を強化し、血液をさらさらにして血栓を防ぎます。心臓を強く健康な状態に長く保つことには、多くのメリットがあるのです。

スポーツは骨資本を増やす

身体を活性化させることで、骨を作る役割を担う細胞の働きが刺激される。この再生が骨を強化し、骨粗しょう症を予防する。

一般的に、35歳から50歳の間に骨量は7%から12%減少すると言われています。定期的な運動は骨密度を高めるのに有効です。腰痛、炎症性リウマチ、骨粗鬆症、関節炎などの慢性疾患の発症を抑えるためには、骨と筋肉を強化することが強く推奨されます。体重をかける運動（ウォーキング、ジョギング、テニス、インラインスケートなど）や重量挙げ（ウェイトトレーニングなど）は、骨の強化に最適です。

スポーツは筋肉量の維持に役立つ

スポーツ活動は、筋力、持久力、筋肉量を増加させるので、怪我や様々な種類の股関節痛、膝痛、腰痛の予防に役立つ。健康的な加齢にとって重要なメリットばかりだ。

スポーツは関節の問題を予防する

定期的な運動は軟骨の栄養と可動性を促進し、関節痛や変形性関節症を予防します。

スポーツは消化を促進する

食べることが楽しくなり、食欲が増進するだけでなく、スポーツの練習は消化を助け、便秘にも効果的である。

スポーツは呼吸を楽にする

サイクリングや水泳のような持久的なスポーツは、肺活量を増やすのに役立ち、喘息対策にもなる。

スポーツでスリムで引き締まった体型に

定期的な運動はカロリー消費に役立ち、減量を促進する。痩身目的なら、水泳、サイクリング、エリプティカル・トレーニング、ランニングなどの有酸素運動が最適だ。一方、体を引き締めたいなら、ダンス、体操、ピラティス、クロストレーニングなど、筋肉の要素が強いスポーツをするのがよい。さらに良いのは、高強度インターバルトレーニング（HIITなど）を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋肉をつけることができる。

スポーツ活動の精神的効果

スポーツ活動の利点は、体力の向上だけにとどまらない。ケベック州国立公衆衛生研究所によると、身体活動は精神面にも多くの有益な効果をもたらすという。

スポーツは全般的な幸福感をもたらす

スポーツの集中的なセッションを終えた後の感覚は、誰もが知っている。疲れているような......しかし同時に、完全にリラックスして穏やかな気分にもなる。この感覚は、身体を動かすことで血中のセロトニン濃度が上昇することと関係している。セロトニンは、リラックスと良い気分を促進する脳内神経伝達物質である。また、モルヒネと同じ仲間の多幸ホルモンであるエンドルフィンの分泌も増加する。

エンドルフィンなどのホルモンが分泌されるおかげで、肉体的にも精神的にも健康になり、本当の快感、時には陶酔感さえ生まれる。実際、十分に練習すると、スポーツなしではいられなくなることがよくある。そのため、むしろ薬物の効果のように、肉体的な努力によって得られる幸福感を再発見する必要性を感じるのである。

スポーツ、質の高いストレス解消法

スポーツには、エンドルフィンという脳内物質のおかげで心を落ち着かせる効果がある。さらに、心をスッキリさせ、日常の心配事を忘れることができる。

エンドルフィンの作用とこの一般的な幸福感の結果、スポーツ活動に参加することでストレスや不安のレベルが大幅に低下する。また、運動はより良い睡眠を促します。運動は肉体的な疲労を誘発し、精神的なリラクゼーションをもたらし、その結果、より安らかな夜の休息をもたらします。有酸素運動は、身体の回復に最も重要な段階である深い徐波睡眠の質を高める最も効果的な方法である。

この不安定で適応力に欠ける時期に、精神的な健康維持のために身体活動のあらゆる利点を活用しよう......それが長い散歩であれ、自転車に乗ることであれ、自宅でのトレーニングであれ！身体活動を優先事項の中心に据えることは、誰もが自分の健康と幸福を見守るためにできる簡単な対策だ。以上のことを念頭に置けば、身体活動がいかに年齢やレベルに関係なく効果的な真のセラピーになり得るかが容易に理解できるだろう。

スポーツは精神的パフォーマンスを向上させる

持久系スポーツは、体内の酸素輸送を改善し、脳の酸素供給を高め、脳の活動を最適化する。

スポーツは意志の強さと粘り強さを身につける

スポーツで、あるいはスポーツを通じて自分に課した目標は、簡単に達成できるものではなく、忍耐と忍耐を必要とすることが多い。ある意味、これは日常生活にも当てはまる。スポーツを練習することで、個人的な問題や仕事上の問題に直面したときでも、より落ち着いて前に進むことができ、より大きな自信を得ることができる。

スポーツは睡眠を助ける

日常生活のストレスを和らげ、リラックスするのに、体を動かすことほど効果的なものはない。良質な肉体疲労は、深く安らかな眠りを保証する。