定期的な運動は、多くの慢性疾患、心血管系疾患、変性疾患の予防に驚くほど効果的である。

スポーツ活動の身体的効果

定期的な運動は、多くの慢性疾患、心血管系疾患、変性疾患の予防に驚くほど効果的である。

スポーツは心臓を強化し、血圧を調整する。

定期的な身体活動は、心血管系の機能を改善・調整し、あらゆる心血管系の危険因子を劇的に減少させる。実際、スポーツの主な利点のひとつは、心臓血管系の機能を改善し、血管拡張によって血液循環を最適化することである。トレーニングによって、安静時の心臓の拍動がより緩やかになり、その結果、疲れにくくなる。血液循環時の抵抗が減ることで、血圧も低下する。

スポーツは、高血圧と「悪玉」コレステロール値を最大50%低下させ、血糖値を調整し、糖尿病のリスクを低減させる。また、スポーツは心臓を強くし、運動時の疲労を軽減します。さらに、定期的な運動は心筋を強化し、血液をさらさらにして血栓を防ぎます。心臓を強く健康な状態に長く保つことには、多くのメリットがあるのです。

スポーツは骨資本を増やす

身体を活性化させることで、骨を作る役割を担う細胞の働きが刺激される。この再生が骨を強化し、骨粗しょう症を予防する。

一般的に、35歳から50歳の間に骨量は7%から12%減少すると言われています。定期的な運動は骨密度を高めるのに有効です。腰痛、炎症性リウマチ、骨粗鬆症、関節炎などの慢性疾患の発症を抑えるためには、骨と筋肉を強化することが強く推奨されます。体重をかける運動（ウォーキング、ジョギング、テニス、インラインスケートなど）や重量挙げ（ウェイトトレーニングなど）は、骨の強化に最適です。

スポーツは筋肉量の維持に役立つ

スポーツ活動は、筋力、持久力、筋肉量を増加させるので、怪我や様々な種類の股関節痛、膝痛、腰痛の予防に役立つ。健康的な加齢にとって重要なメリットばかりだ。

スポーツは関節の問題を予防する

定期的な運動は軟骨の栄養と可動性を促進し、関節痛や変形性関節症を予防します。

 スポーツは消化を促進する

食べることが楽しくなり、食欲が増進するだけでなく、スポーツの練習は消化を助け、便秘にも効果的である。

スポーツは呼吸を楽にする

サイクリングや水泳のような持久的なスポーツは、肺活量を増やすのに役立ち、喘息対策にもなる。

スポーツでスリムで引き締まった体型に

定期的な運動はカロリー消費に役立ち、減量を促進する。痩身目的なら、水泳、サイクリング、エリプティカル・トレーニング、ランニングなどの有酸素運動が最適だ。一方、体を引き締めたいなら、ダンス、体操、ピラティス、クロストレーニングなど、筋肉の要素が強いスポーツをするのがよい。さらに良いのは、高強度インターバルトレーニング（HIITなど）を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋肉をつけることができる。

スポーツ活動の精神的効果

スポーツ活動の利点は、体力の向上だけにとどまらない。ケベック州国立公衆衛生研究所によると、身体活動は精神面にも多くの有益な効果をもたらすという。

スポーツは全般的な幸福感をもたらす

スポーツの集中的なセッションを終えた後の感覚は、誰もが知っている。疲れているような......しかし同時に、完全にリラックスして穏やかな気分にもなる。この感覚は、身体を動かすことで血中のセロトニン濃度が上昇することと関係している。セロトニンは、リラックスと良い気分を促進する脳内神経伝達物質である。また、モルヒネと同じ仲間の多幸ホルモンであるエンドルフィンの分泌も増加する。

エンドルフィンなどのホルモンが分泌されるおかげで、肉体的にも精神的にも健康になり、本当の快感、時には陶酔感さえ生まれる。実際、十分に練習すると、スポーツなしではいられなくなることがよくある。そのため、むしろ薬物の効果のように、肉体的な努力によって得られる幸福感を再発見する必要性を感じるのである。

スポーツ、質の高いストレス解消法

スポーツには、エンドルフィンという脳内物質のおかげで心を落ち着かせる効果がある。さらに、心をスッキリさせ、日常の心配事を忘れることができる。

エンドルフィンの作用とこの一般的な幸福感の結果、スポーツ活動に参加することでストレスや不安のレベルが大幅に低下する。また、運動はより良い睡眠を促します。運動は肉体的な疲労を誘発し、精神的なリラクゼーションをもたらし、その結果、より安らかな夜の休息をもたらします。有酸素運動は、身体の回復に最も重要な段階である深い徐波睡眠の質を高める最も効果的な方法である。

この不安定で適応力に欠ける時期に、精神的な健康維持のために身体活動のあらゆる利点を活用しよう......それが長い散歩であれ、自転車に乗ることであれ、自宅でのトレーニングであれ！身体活動を優先事項の中心に据えることは、誰もが自分の健康と幸福を見守るためにできる簡単な対策だ。以上のことを念頭に置けば、身体活動がいかに年齢やレベルに関係なく効果的な真のセラピーになり得るかが容易に理解できるだろう。

スポーツは精神的パフォーマンスを向上させる

持久系スポーツは、体内の酸素輸送を改善し、脳の酸素供給を高め、脳の活動を最適化する。

スポーツは意志の強さと粘り強さを身につける

スポーツで、あるいはスポーツを通じて自分に課した目標は、簡単に達成できるものではなく、忍耐と忍耐を必要とすることが多い。ある意味、これは日常生活にも当てはまる。スポーツを練習することで、個人的な問題や仕事上の問題に直面したときでも、より落ち着いて前に進むことができ、より大きな自信を得ることができる。

スポーツは睡眠を助ける

日常生活のストレスを和らげ、リラックスするのに、体を動かすことほど効果的なものはない。良質な肉体疲労は、深く安らかな眠りを保証する。

スポーツを始めるモチベーションを高めるのは容易ではない。しかし、スポーツと健康は密接な関係にある。

スポーツを始めようという気にさせるのは、いつも簡単なことではない。スポーツを明日に先延ばしにする言い訳は誰でも知っている：「ああ、今夜はだめだ、疲れている」「用事がある」...。

この記事を読めば、スポーツをやらない言い訳はできなくなる。

実際、定期的な運動は肉体的にも精神的にも幸福感を与えてくれる。だから、これ以上待たずにトレーナーを着よう！

スポーツと健康は両立する

正直言って、スポーツをする意味はあるのだろうか？ご心配なく、私たちがお答えします。体を動かすことは健康を維持しますが、それだけではありません！定期的な運動は、心血管疾患や高血圧のリスクを減らすのに役立ちます。

障害者によっては、スポーツが機能的なリハビリの最初の手段のひとつになることも多いし、自立を促すツールになる人もいる。

さらにやる気を起こさせるために、スポーツを実践することのメリットをいくつか挙げてみよう：

• • • トリグリセリドの低下
    • 筋肉量を増やし、体脂肪を減らす；
    • 骨と関節を維持することは、あらゆるスポーツ活動に不可欠であり、特に骨量が年々減少する女性にとっては重要である；
    • 癌のリスクを減らす；
    • 柔軟性と協調性を高める：動きの自由度が増す；
    • 最大40%の強度向上；
    • 最大20%の高速化。

つまり、スポーツは適切な量であれば、体にいい......そしてあなたにとってもいい......という結論に達したわけだ。

身体活動は心臓や血管にどのような影響を与えるのか？

運動すると、心臓の鼓動が速くなる。血液は血管内を速く流れ、その際、赤血球が血管壁とこすれて一酸化窒素を放出し、血管をより柔軟にする。心筋に血液を供給する冠動脈も同様である。

さらに、運動は新しい血管の発達を促し、機能不全に陥った血管の代わりとなるネットワークが形成され、例えば心筋梗塞の際の死亡リスクを低減させる。これは血管の側副化として知られている。

最後に、心臓自体が適応する。運動中、収縮した筋肉が静脈を押し潰し、大量の血液を心臓に送り返す。これにより心臓は拡張する。運動を繰り返すと、心臓はより柔軟になり、その結果、鼓動が遅くなる。すべての研究が、拍動の遅い心臓は寿命が長いことを示している。

スポーツは士気を高める

スポーツをするとエンドルフィンが分泌され、幸福感が得られる。さあ、クレオール社の歌詞に合わせて踊ろうか？......あるいは、あなたの好みに応じて、他の何か。

そうすることで、日常的な心配事から解放され、旅に出ることができる。

スポーツは肌にも良い

肌の弾力を保ちたいなら、これ以上待たずに、何度かスポーツをして肌を引き締めましょう。定期的に運動すればするほど、老化防止効果は高まります。

それ自体、スポーツは体にいい！しかし、何よりも楽しくなければならない！

どのような運動が私たちの健康に最も良いのだろうか？

まず忘れてはならないのは、身体活動やスポーツは心臓だけでなく全身に有益な効果をもたらすということだ。しかし、心臓にとっては、長い間考えられてきたのとは逆に、持久的な運動だけでは十分ではない。筋力強化運動と組み合わせる必要がある。持久力運動は血管を拡張させるのに役立ち、筋力強化は全体的な筋肉量を増やすことで、より多くの血液が心臓に逆流するのを促す。

60歳を過ぎたら、柔軟性とバランス感覚のエクササイズもお勧めする。サイクリング、ノルディックウォーキング、不整地でのハイキングなどは持久力と筋力強化を兼ね備えている。水泳やランニングは持久力を高めるのに適している。筋肉の強化には、階段の上り下りをできるだけ頻繁に行うことです。しかし、どんな運動をするにしても、一番大切なのは楽しむことだ。そうでなければ続かない。

モチベーションを高める方法は？

まず最初にすべきことは、手帳に少しスペースを空けることだ。ご存知のように、スポーツに割ける時間などない。さっそく、新しいスポーツウェアに身を包んで、スポーツを始めましょう。

スポーツをする十分な時間がないと思っている人のために、推奨される身体活動の最低レベルは、毎日30分の早歩きである。

どれくらいの頻度でやるべきか？

最低でも毎日30分の運動が必要だ。この30分間は、10分間を3回に分けることができ、少し息が切れるが、まだ話すことができる状態でなければならない。これは、早足で歩いたり、自転車を漕いだりしたときに起こることだ。これは、私たち全員が行うべき最低限の身体活動です。

理想的なのは、週に3回、30分から45分間、身体を動かすことである。高血圧、糖尿病、中等度のうつ病など、あらゆる慢性疾患の治療には、この週3回の運動が欠かせなくなっている。

「子供に関しては、毎日少なくとも1時間は動くべきです！しかし、そうしている子どもはほとんどいないし、残念ながら水曜日や週末に何時間もスポーツをしても、それを補うことはできない。私たちは毎日活動する必要があるのだ。

身体活動の効果は持続するのか？

残念ながらそうではない！動かなくなったら...数カ月ですべてを失う。若い頃にスポーティーだった人は、活動をやめても保護されるとは思わない方がいい。しかし、良いニュースは、運動やスポーツをすることは年齢に関係なく有益だということだ。