L'esercizio fisico regolare è incredibilmente efficace nella prevenzione di molte malattie croniche, cardiovascolari e degenerative.

I benefici fisici dell'attività sportiva

L'esercizio fisico regolare è incredibilmente efficace nella prevenzione di molte malattie croniche, cardiovascolari e degenerative.

Lo sport rafforza il cuore e regola la pressione sanguigna

L'attività fisica regolare migliora e regola il funzionamento del sistema cardiaco, riducendo drasticamente tutti i fattori di rischio cardiovascolare. Infatti, uno dei principali benefici dello sport è quello di migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, ottimizzando la circolazione sanguigna attraverso la vasodilatazione dei vasi sanguigni. Con l'allenamento, il cuore batterà più lentamente a riposo e quindi si affaticherà meno. La riduzione della resistenza durante la circolazione sanguigna porterà anche a un calo della pressione arteriosa.

Lo sport può ridurre la pressione alta e i livelli di colesterolo "cattivo" fino a 50%, oltre a regolare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così il rischio di diabete. Nel tempo, contribuisce a rendere il cuore più forte e meno affaticato durante lo sforzo fisico. Inoltre, l'esercizio fisico regolare rafforza il muscolo cardiaco e rende il sangue più fluido, evitando la formazione di coaguli. I vantaggi di mantenere il cuore forte e sano a lungo sono molti.

Lo sport aumenta il capitale osseo

L'attivazione dell'organismo stimolerà l'azione delle cellule nel loro ruolo di costruzione delle ossa. Questa rigenerazione rafforza le ossa e previene l'osteoporosi.

In generale, tra i 35 e i 50 anni perdiamo tra le 7% e le 12% di massa ossea. Un'attività fisica regolare è utile per migliorare la densità ossea. Questo rafforzamento delle ossa e dei muscoli è altamente raccomandato per limitare l'insorgenza di patologie croniche come lombalgia, reumatismi infiammatori, osteoporosi e artrite. Le attività che comportano un carico di peso (camminare, fare jogging, tennis, pattinaggio in linea, ecc.) e il sollevamento di pesi sono i più indicati per rafforzare le ossa.

Lo sport aiuta a mantenere la massa muscolare

L'attività sportiva aumenta la forza, la resistenza e il volume muscolare, aiutando così a prevenire infortuni e vari tipi di dolore all'anca, al ginocchio e alla schiena. Tutti benefici importanti per un invecchiamento sano.

Lo sport previene i problemi articolari

L'esercizio fisico regolare favorisce la nutrizione e la mobilità della cartilagine, prevenendo il dolore articolare e l'osteoartrite.

 Lo sport favorisce la digestione

Oltre a rendere più piacevole il mangiare e a migliorare l'appetito, la pratica sportiva favorisce la digestione ed è un rimedio efficace contro la stitichezza.

Lo sport aiuta a respirare meglio

La pratica di sport di resistenza, come il ciclismo o il nuoto, contribuisce ad aumentare la capacità polmonare, che a sua volta aiuta a combattere i problemi di asma.

Lo sport regala una figura snella e tonica

L'esercizio fisico regolare aiuta a bruciare calorie e quindi a facilitare la perdita di peso. Per dimagrire è meglio praticare sport cardio come il nuoto, la bicicletta, l'ellittica o la corsa. Se invece si vuole tonificare il corpo, è meglio praticare sport con una forte componente muscolare, come la danza, la ginnastica, il pilates, il cross-training, ecc. Ancora meglio, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (come l'HIIT) aiuta a costruire i muscoli e a bruciare i grassi.

I benefici mentali dell'attività sportiva

I benefici dell'attività sportiva non si limitano al miglioramento della forma fisica. Secondo l'Institut national de santé publique du Québec, l'attività fisica può avere una serie di effetti benefici sulla mente.

Lo sport trasmette una sensazione di benessere generale

Conosciamo tutti la sensazione che ci coglie dopo un'intensa sessione di sport. Ci sentiamo svuotati... ma anche completamente rilassati e sereni. Questa sensazione è legata al fatto che l'attività fisica aumenta il livello di serotonina nel sangue, un neurotrasmettitore del cervello che favorisce il rilassamento e il buon umore. Aumenta anche la secrezione di endorfine, ormoni euforizzanti della stessa famiglia della morfina.

Benessere sia fisico che mentale, grazie alla secrezione di ormoni come l'endorfina, che genera una vera e propria sensazione di piacere, a volte persino di euforia. Spesso, infatti, una volta praticato a sufficienza, non si riesce più a fare a meno dello sport. Così, come per effetto di una droga, si sente il bisogno di ritrovare quello stato di benessere che deriva dallo sforzo fisico.

Lo sport, un antidolorifico di qualità

Lo sport ha un effetto calmante grazie alle endorfine, sostanze prodotte dal nostro cervello. Inoltre, permette di liberare la mente e di dimenticare le preoccupazioni quotidiane.

Grazie all'azione delle endorfine e a questo senso di benessere generale, i livelli di stress e di ansia si riducono notevolmente con la partecipazione ad attività sportive. L'esercizio fisico favorisce anche un sonno migliore. Induce la stanchezza fisica e porta al rilassamento mentale, con il risultato di un riposo notturno più riposante. L'esercizio cardiovascolare è il modo più efficace per aumentare la qualità del sonno profondo a onde lente, la fase più importante per il recupero fisico.

In questo periodo di instabilità e adattamento, approfittiamo di tutti i benefici dell'attività fisica sulla nostra salute mentale... che sia una lunga passeggiata, un giro in bicicletta o un allenamento a casa! Mettere l'attività fisica al centro delle proprie priorità è una misura semplice che tutti possono adottare per prendersi cura della propria salute e del proprio benessere. Tenendo conto di tutto ciò, è facile capire come l'attività fisica possa essere una vera e propria terapia, efficace a qualsiasi età e a qualsiasi livello... Quindi cosa aspettate, rimettete le scarpe da ginnastica?

Lo sport migliora le prestazioni mentali

Gli sport di resistenza migliorano il trasporto di ossigeno nel corpo e quindi l'ossigenazione del cervello, ottimizzando l'attività cerebrale.

Lo sport infonde forza di volontà e tenacia

Gli obiettivi che ci poniamo nello sport o attraverso di esso sono raramente facili da raggiungere e spesso richiedono perseveranza e pazienza. In un certo senso, questo vale anche per la vita di tutti i giorni: praticare sport può aiutarci ad andare avanti più serenamente di fronte a problemi personali o professionali, dandoci maggiore fiducia in noi stessi.

Lo sport aiuta a dormire

Non c'è niente di meglio di un po' di attività fisica per rilassarsi e alleviare lo stress della vita quotidiana. Un buon affaticamento fisico è garanzia di un sonno profondo e riposante.

Non è facile motivarsi a fare sport. Eppure sport e salute vanno di pari passo, anche se si ha uno stoma o si soffre di problemi di continenza.

Non è sempre facile motivarsi a fare sport. Tutti conosciamo le scuse per rimandare a domani: "Oh, stasera no, sono stanco", "Devo fare delle commissioni"...

Dopo aver letto questo articolo, non avrete più scuse per non praticare un'attività sportiva.

Infatti, l'esercizio fisico regolare vi darà una sensazione di benessere, sia fisico che mentale. Quindi non aspettate oltre e indossate le scarpe da ginnastica!

Sport e salute vanno di pari passo

Tutti ci poniamo la domanda "Sinceramente, a cosa serve fare sport? Non preoccupatevi, abbiamo la risposta per voi. L'attività fisica mantiene in forma, ma non è l'unica cosa da fare! L'esercizio fisico regolare può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di pressione alta.

Per alcune persone con disabilità, lo sport è spesso uno dei primi vettori della riabilitazione funzionale, mentre per altre è uno strumento per promuovere l'indipendenza.

Per darvi una motivazione in più, ecco altri benefici della pratica sportiva:

• • • Riduzione dei trigliceridi
    • Aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo;
    • Mantenere le ossa e le articolazioni, essenziali per tutte le attività sportive, soprattutto per le donne la cui massa ossea diminuisce con il passare degli anni;
    • Ridurre il rischio di cancro, perché la vita vale la pena di essere vissuta;
    • Aumento della flessibilità e della coordinazione: avrete una maggiore libertà di movimento;
    • Aumento della resistenza fino a 40%, un valore non trascurabile;
    • Aumento della velocità fino a 20%.

Siete quindi giunti alla conclusione che lo sport, nelle giuste dosi, fa bene al vostro corpo... e a voi...

In che modo l'attività fisica influisce sul cuore e sui vasi sanguigni?

Quando si fa esercizio fisico, il cuore batte più velocemente. Il sangue scorre più velocemente attraverso i vasi sanguigni e, nel farlo, i globuli rossi sfregano contro le pareti dei vasi sanguigni, rilasciando ossido nitrico e rendendoli più flessibili. Lo stesso vale per le arterie coronarie che forniscono sangue al muscolo cardiaco.

Inoltre, l'attività fisica favorisce lo sviluppo di nuovi vasi sanguigni: si forma così una rete che può sostituire i vasi in crisi e, ad esempio, ridurre il rischio di morte in caso di infarto del miocardio. Questo fenomeno è noto come collateralizzazione vascolare.

Infine, il cuore stesso si adatta. Durante l'esercizio fisico, i muscoli in contrazione schiacciano le vene e rimandano molto sangue al cuore. Questo provoca l'espansione dell'organo. Con l'esercizio ripetuto, diventa più flessibile e di conseguenza batte meno velocemente. Tutti gli studi dimostrano che un cuore che batte più lentamente ha un'aspettativa di vita più lunga.

Lo sport fa bene al morale

L'attività sportiva rilascia endorfine che danno una sensazione di benessere. Quindi cosa aspettate a ballare sulle note della compagnia creola? ... o qualcos'altro, a seconda dei vostri gusti.

Questo vi permetterà di viaggiare e di allontanarvi dalle preoccupazioni quotidiane.

Lo sport fa bene anche alla pelle

Se volete mantenere l'elasticità della pelle, non aspettate oltre e fate qualche sessione di sport per rassodare la pelle. Più l'esercizio fisico è regolare, maggiore è l'effetto sul processo di invecchiamento.

Di per sé, lo sport fa bene! Ma soprattutto deve essere divertente!

Quale tipo di attività fisica è migliore per la nostra salute?

La prima cosa da ricordare è che l'attività fisica o lo sport hanno un effetto benefico su tutto il corpo, non solo sul cuore. Ma per il cuore, contrariamente a quanto si è pensato per molto tempo, gli esercizi di resistenza da soli non bastano. È necessario combinarli con esercizi di rafforzamento muscolare. L'esercizio di resistenza aiuta a dilatare i vasi sanguigni; il rafforzamento muscolare, aumentando la massa muscolare complessiva, favorisce il ritorno del sangue al cuore.

Dopo i 60 anni, consiglio anche esercizi di flessibilità ed equilibrio. Attività come il ciclismo, il nordic walking o le escursioni su terreni irregolari combinano resistenza e rafforzamento muscolare. Il nuoto e la corsa sono ottimi per la resistenza. Per rafforzare i muscoli, basta salire e scendere le scale il più spesso possibile. Ma qualunque sia l'attività fisica svolta, la cosa più importante è divertirsi. Altrimenti non si riuscirà a praticarla.

Come trovate il modo di motivarvi?

La prima cosa da fare è liberare un po' di spazio nella vostra agenda. Come tutti sappiamo, non abbiamo mai uno spazio da dedicare allo sport, ma qui si tratta del vostro benessere. Quindi iniziamo, ritagliatevi uno spazio e indossate il vostro nuovo kit sportivo.

Per coloro che pensano di non avere abbastanza tempo per fare sport, il livello minimo di attività fisica raccomandato è di 30 minuti di camminata a passo sostenuto ogni giorno.

Con quale frequenza devo farlo?

Il minimo è di trenta minuti di attività fisica al giorno. Durante questi trenta minuti, che possono essere suddivisi in tre volte dieci minuti, si dovrebbe avere un po' di fiato corto ma essere ancora in grado di parlare. È quello che succede quando si cammina a passo svelto o si va in bicicletta. È la quantità minima di attività fisica che tutti dovremmo fare.

L'ideale sarebbe anche fare attività fisica tre volte alla settimana per trenta-quarantacinque minuti. Queste tre sessioni settimanali sono oggi parte integrante del trattamento di tutte le malattie croniche come l'ipertensione, il diabete e la depressione moderata.

"Per quanto riguarda i bambini, dovrebbero muoversi per almeno un'ora al giorno - e tra I bambini dovrebbero essere attivi per almeno un'ora al giorno - e tra i 2 e i 5 anni, per tre ore! Ma pochi lo fanno e purtroppo le ore di sport che fanno il mercoledì o il fine settimana non bastano a compensare questa mancanza. Abbiamo bisogno di essere attivi ogni giorno.

I benefici dell'attività fisica durano?

Purtroppo no! Quando si smette di muoversi... in pochi mesi si perde tutto. Se da giovani eravate sportivi, non pensate di essere protetti se smettete di essere attivi. Ma la buona notizia è che praticare attività fisica o sport è benefico a qualsiasi età.