Olahraga teratur sangat efektif dalam mencegah berbagai penyakit kronis, kardiovaskular, dan degeneratif.

Manfaat fisik dari aktivitas olahraga

Olahraga teratur sangat efektif dalam mencegah berbagai penyakit kronis, kardiovaskular, dan degeneratif.

Olahraga memperkuat jantung dan mengatur tekanan darah

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan dan mengatur fungsi sistem jantung, secara dramatis mengurangi semua faktor risiko kardiovaskular. Memang, salah satu manfaat utama olahraga adalah meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, mengoptimalkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah. Dengan latihan, jantung akan berdetak lebih lambat saat istirahat sehingga tidak terlalu melelahkan. Pengurangan resistensi selama sirkulasi darah juga akan menyebabkan penurunan tekanan darah.

Olahraga dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol 'jahat' hingga 50%, serta mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes. Seiring waktu, olahraga membantu membuat jantung lebih kuat dan tidak terlalu lelah selama melakukan aktivitas fisik. Selain itu, olahraga teratur memperkuat otot jantung dan membuat darah lebih cair, sehingga mencegah pembekuan darah. Ada banyak manfaat untuk menjaga jantung Anda tetap kuat dan sehat untuk waktu yang lama.

Olahraga meningkatkan modal tulang

Mengaktifkan tubuh akan merangsang kerja sel-sel dalam peran mereka membangun tulang. Regenerasi ini akan memperkuat tulang Anda dan mencegah osteoporosis.

Sebagai aturan umum, antara usia 35 dan 50 tahun, kita kehilangan antara 7% dan 12% massa tulang. Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda. Penguatan tulang dan otot ini sangat dianjurkan untuk membatasi timbulnya kondisi kronis seperti nyeri punggung bawah, radang rematik, osteoporosis, dan radang sendi. Aktivitas menahan beban (berjalan, jogging, tenis, in-line skating, dll.) dan mengangkat beban (angkat beban, misalnya) adalah yang terbaik untuk memperkuat tulang.

Olahraga membantu mempertahankan massa otot

Aktivitas olahraga meningkatkan kekuatan, daya tahan dan volume otot, sehingga membantu mencegah cedera dan berbagai jenis nyeri pinggul, lutut dan punggung. Semua manfaat penting untuk penuaan yang sehat.

Olahraga mencegah masalah persendian

Olahraga teratur meningkatkan nutrisi dan mobilitas tulang rawan, mencegah nyeri sendi dan osteoartritis.

 Olahraga meningkatkan pencernaan

Selain membuat makan lebih menyenangkan dan meningkatkan nafsu makan, berolahraga juga membantu pencernaan dan merupakan obat yang efektif untuk sembelit.

Olahraga membantu Anda bernapas lebih mudah

Berlatih olahraga ketahanan seperti bersepeda atau berenang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, yang pada gilirannya membantu memerangi masalah asma.

Olahraga memberi Anda bentuk tubuh yang ramping dan kencang

Olahraga teratur akan membantu Anda membakar kalori dan dengan demikian memfasilitasi penurunan berat badan. Untuk tujuan melangsingkan tubuh, olahraga kardio seperti berenang, bersepeda, latihan elips, atau lari adalah yang terbaik. Di sisi lain, jika Anda ingin mengencangkan tubuh Anda, Anda lebih baik melakukan olahraga dengan komponen otot yang kuat, seperti menari, senam, Pilates, cross-training, dll. Lebih baik lagi, melakukan latihan interval intensitas tinggi (seperti HIIT) membantu Anda membentuk otot sekaligus membakar lemak.

Manfaat mental dari aktivitas olahraga

Manfaat aktivitas olahraga tidak terbatas pada peningkatan kebugaran fisik. Menurut Institut national de santé publique du Québec, aktivitas fisik dapat memberikan sejumlah efek yang bermanfaat bagi pikiran.

Olahraga menyampaikan perasaan sejahtera secara umum

Kita semua tahu perasaan yang muncul setelah melakukan sesi olahraga yang intensif. Kita merasa lelah... tetapi juga merasa sangat rileks dan tenang. Perasaan ini terkait dengan fakta bahwa aktivitas fisik meningkatkan kadar serotonin dalam darah, neurotransmitter dalam otak yang mendorong relaksasi dan suasana hati yang baik. Hal ini juga meningkatkan sekresi endorfin, hormon euforia yang masih satu keluarga dengan morfin.

Baik kesehatan fisik maupun mental, berkat sekresi hormon seperti endorfin, yang menghasilkan perasaan senang, bahkan terkadang euforia. Bahkan, sering kali setelah Anda cukup berlatih, Anda tidak bisa hidup tanpa olahraga. Jadi, seperti efek obat, Anda merasa perlu untuk menemukan kembali kondisi sehat yang didapat dari upaya fisik.

Olahraga, pereda stres yang berkualitas

Olahraga memiliki efek menenangkan berkat endorfin, zat yang diproduksi oleh otak kita. Selain itu, olahraga juga dapat menjernihkan pikiran dan melupakan kekhawatiran sehari-hari.

Sebagai hasil dari aksi endorfin dan rasa nyaman ini, tingkat stres dan kecemasan berkurang secara signifikan dengan ikut serta dalam kegiatan olahraga. Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Olahraga menginduksi kelelahan fisik dan menyebabkan relaksasi mental, sehingga menghasilkan istirahat malam yang lebih nyenyak. Latihan kardiovaskular adalah cara yang paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur gelombang lambat yang dalam, fase yang paling penting untuk pemulihan fisik.

Dalam periode ketidakstabilan dan adaptasi ini, mari manfaatkan semua manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental kita... apakah itu berjalan-jalan, bersepeda, atau berolahraga di rumah! Menempatkan aktivitas fisik sebagai prioritas utama adalah langkah sederhana yang dapat dilakukan semua orang untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka. Dan dengan mempertimbangkan semua hal di atas, mudah untuk melihat bagaimana aktivitas fisik dapat menjadi terapi yang nyata, efektif untuk semua usia dan di semua tingkatan... Jadi tunggu apa lagi, segera pakai sepatu olahraga Anda!

Olahraga meningkatkan kinerja mental

Olahraga ketahanan meningkatkan transportasi oksigen dalam tubuh dan oleh karena itu oksigenasi otak, yang mengoptimalkan aktivitas otak.

Olahraga menanamkan kemauan dan keuletan

Tujuan yang kita tetapkan sendiri dalam atau melalui olahraga jarang sekali mudah dicapai, dan sering kali membutuhkan ketekunan dan kesabaran. Di satu sisi, hal ini juga berlaku dalam kehidupan sehari-hari: berolahraga dapat membantu kita untuk melangkah maju dengan lebih tenang saat menghadapi masalah pribadi atau profesional, sehingga memberi kita kepercayaan diri yang lebih besar.

Olahraga membantu Anda tidur

Tidak ada yang lebih baik daripada sedikit aktivitas fisik untuk membantu Anda rileks dan menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari. Kelelahan fisik yang baik adalah jaminan untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Tidaklah mudah untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga. Namun, olahraga dan kesehatan dapat berjalan beriringan, bahkan jika Anda memiliki stoma atau menderita masalah kontinensia.

Tidak selalu mudah untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga. Kita semua tahu alasan untuk menundanya sampai besok: "oh, tidak malam ini, saya lelah", "saya punya tugas yang harus saya kerjakan"...

Setelah membaca artikel ini, Anda tidak akan punya alasan untuk tidak melakukan aktivitas olahraga.

Faktanya, olahraga secara teratur akan memberikan Anda perasaan sehat, baik secara fisik maupun mental. Jadi, jangan menunggu lebih lama lagi dan gunakanlah alat olahraga Anda!

Olahraga dan kesehatan berjalan beriringan

Kita semua bertanya pada diri sendiri, "Sejujurnya, apa gunanya berolahraga? Jangan khawatir, kami punya jawabannya untuk Anda. Aktivitas fisik membuat Anda tetap bugar, tetapi itu bukan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan! Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi.

Bagi sebagian penyandang disabilitas, olahraga sering kali menjadi salah satu vektor pertama dalam rehabilitasi fungsional, sementara bagi sebagian lainnya, olahraga merupakan alat untuk meningkatkan kemandirian.

Untuk memberi Anda lebih banyak motivasi, berikut adalah beberapa manfaat lain dari berolahraga:

• • • Menurunkan trigliserida
    • Tingkatkan massa otot Anda dan kurangi lemak tubuh Anda;
    • Menjaga tulang dan sendi Anda, yang sangat penting untuk semua aktivitas olahraga Anda, terutama bagi wanita yang massa tulangnya menurun selama bertahun-tahun;
    • Kurangi risiko kanker, karena hidup ini layak untuk dijalani;
    • Meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi: Anda akan memiliki lebih banyak kebebasan bergerak;
    • Peningkatan kekuatan hingga 40%, yang tidak signifikan;
    • Peningkatan kecepatan hingga 20%.

Jadi, Anda telah sampai pada kesimpulan bahwa olahraga, dalam dosis yang tepat baik untuk tubuh Anda... dan baik untuk Anda...

Bagaimana aktivitas fisik memengaruhi jantung dan pembuluh darah?

Ketika Anda berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat. Darah mengalir lebih cepat melalui pembuluh darah, dan saat melakukannya, sel darah merah bergesekan dengan dinding pembuluh darah, melepaskan oksida nitrat dan membuatnya lebih lentur. Hal yang sama berlaku untuk arteri koroner yang memasok darah ke otot jantung.

Selain itu, aktivitas fisik mendorong perkembangan pembuluh darah baru: jaringan terbentuk yang dapat menggantikan pembuluh darah yang rusak dan, misalnya, mengurangi risiko kematian jika terjadi infark miokard. Hal ini dikenal sebagai kolateralisasi pembuluh darah.

Akhirnya, jantung pun beradaptasi. Selama berolahraga, otot-otot yang berkontraksi akan menekan pembuluh darah dan mengirim banyak darah kembali ke jantung. Hal ini menyebabkan organ mengembang. Dengan latihan berulang, jantung menjadi lebih fleksibel, dan akibatnya berdetak lebih lambat. Semua penelitian menunjukkan bahwa jantung yang berdetak lebih lambat memiliki harapan hidup yang lebih panjang.

Olahraga baik untuk moral Anda

Aktivitas olahraga melepaskan endorfin yang memberi Anda perasaan nyaman. Jadi tunggu apa lagi, berdansalah dengan lirik lagu Creole? ... atau yang lainnya, tergantung selera Anda.

Hal ini akan memungkinkan Anda untuk bepergian dan melepaskan diri dari kekhawatiran sehari-hari.

Olahraga juga bagus untuk kulit Anda

Jika Anda ingin mempertahankan elastisitas kulit Anda, jangan menunggu lebih lama lagi dan lakukan beberapa sesi olahraga untuk mengencangkan kulit Anda. Semakin sering Anda berolahraga, semakin besar pengaruhnya terhadap proses penuaan.

Dengan sendirinya, olahraga itu baik untuk Anda! Namun yang terpenting, olahraga itu harus menyenangkan!

Jenis aktivitas fisik apa yang terbaik untuk kesehatan kita?

Hal pertama yang harus diingat adalah bahwa aktivitas fisik atau olahraga memiliki efek yang menguntungkan bagi seluruh tubuh, bukan hanya jantung. Tetapi untuk jantung, bertentangan dengan apa yang telah lama dipikirkan, latihan ketahanan saja tidak cukup. Latihan ini perlu dikombinasikan dengan latihan penguatan otot. Latihan ketahanan akan membantu melebarkan pembuluh darah; penguatan otot, dengan meningkatkan massa otot secara keseluruhan, akan mendorong lebih banyak darah mengalir kembali ke jantung.

Setelah usia 60 tahun, saya juga merekomendasikan latihan kelenturan dan keseimbangan. Aktivitas seperti bersepeda, berjalan kaki ala Nordik, atau hiking di medan yang tidak rata, memadukan daya tahan dan penguatan otot. Berenang dan berlari bagus untuk daya tahan tubuh. Untuk memperkuat otot Anda, cukup naik turun tangga sesering mungkin. Namun, apa pun aktivitas fisik yang Anda lakukan, yang terpenting adalah menikmatinya. Jika tidak, Anda tidak akan bertahan.

Bagaimana Anda menemukan cara untuk memotivasi diri sendiri?

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengosongkan sedikit ruang dalam buku harian Anda. Seperti yang kita semua tahu, kita tidak pernah punya waktu khusus untuk berolahraga, tapi ini tentang kesehatan Anda. Jadi, mari kita mulai, kosongkan satu slot dan gunakan peralatan olahraga Anda yang baru.

Bagi Anda yang merasa tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, tingkat aktivitas fisik minimum yang disarankan adalah 30 menit jalan cepat setiap hari.

Seberapa sering saya harus melakukannya?

Minimal tiga puluh menit aktivitas fisik setiap hari. Selama tiga puluh menit ini, yang dapat dibagi menjadi tiga kali sepuluh menit, Anda harus sedikit terengah-engah tetapi masih dapat berbicara. Inilah yang terjadi ketika Anda berjalan cepat atau bersepeda. Ini adalah jumlah minimum aktivitas fisik yang harus kita lakukan.

Idealnya, kita juga harus aktif secara fisik tiga kali seminggu selama tiga puluh sampai empat puluh lima menit. Tiga sesi mingguan ini sekarang menjadi bagian integral dari pengobatan untuk semua penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes dan depresi sedang.

"Untuk anak-anak, mereka harus bergerak setidaknya satu jam setiap hari - dan antara Anak-anak harus aktif setidaknya satu jam sehari - dan antara usia 2 dan 5 tahun, selama tiga jam! Namun sangat sedikit dari mereka yang melakukannya, dan sayangnya jam olahraga yang mereka lakukan di hari Rabu atau di akhir pekan tidak mencukupi. Kita harus aktif setiap hari.

Apakah manfaat aktivitas fisik bertahan lama?

Sayangnya tidak! Ketika Anda berhenti bergerak... dalam beberapa bulan, Anda telah kehilangan segalanya. Jika Anda termasuk orang yang aktif berolahraga saat masih muda, jangan berpikir bahwa Anda akan terlindungi jika Anda berhenti beraktivitas. Tetapi kabar baiknya adalah melakukan aktivitas fisik atau olahraga bermanfaat berapa pun usia Anda.