A sport jót tesz az egészségnek!

Ez a legfőbb ok, ami eszedbe jut, amikor azt kérdezed magadtól, hogy miért érdemes sportolni: mert fitten tart! A sporttevékenység gyakorlásával az egészséged számos aspektusára pozitív hatást gyakorolhatsz.

Akár az állóképességi, akár az izmok állóképességi sportjait választjuk, a sportnak az általános közérzetünkre gyakorolt jótékony hatása tagadhatatlan. Nézzük, milyen különböző előnyei vannak a sportnak a fizikai állapotunkra és a morálunkra nézve!

A sport egészségügyi előnyei

A sport egészségügyi előnyeinek listája olyan hosszú, mint a karja: jobb szívműködés és véraktivitás, nagyobb izomtömeg, csökkentett testzsír, ízületek és csontok karbantartása, csökkent stressz, kisebb rákkockázat, az agyra gyakorolt előnyök, például jobb alvás... Röviden, a sportolás segít hosszabb ideig és jobb formában élni.

A sportolás segít javítani a mentális állapotot, és elűzi a stresszt és más negatív gondolatokat. Ilyenkor magadra gondolhatsz, újra kapcsolatba kerülhetsz a testeddel és az elméddel.

A fizikai aktivitás révén a tested endorfinokat választ ki, amelyek nagyszerű közérzetet adnak neked, néha a függőségig! Mindenesetre a sportolással el tudod terelni a gondolataidat a mindennapok komorságáról: mindenekelőtt ne vond meg magadtól, mindannyiunknak szüksége van a kikapcsolódásra! Az öröm és a belső jólét ezen érzései önbizalmadat és önbecsülésedet is erősítik.

A sport jót tesz a szívnek

A fogyás nem csak arról szól, hogy jól nézzen ki, hanem arról is, hogy megvédje és megelőzze szívét a szív- és érrendszeri betegségektől.

A szív egy izom, és mint minden edzett izom, erősödik. A fizikai aktivitás hatására a szív nagyobb lesz, a pulzusszám és a vérnyomás fokozatosan csökken, az erek falai pedig puhábbak lesznek. A sport tehát segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. A hasi zsír a legveszélyesebb a szívre, és elsősorban az állóképességi tevékenységek ösztönzik a fogyását.

A rendszeres sportolással megtámadod a mélyen ülő zsírszövetet, miközben növeled az izmaid térfogatát. Ennek eredményeképpen alakod fokozatosan karcsúbb lesz, és jobban fogod érezni magad a mozgásban. Gyorsabb, kitartóbb, erősebb... ez mind jó, nem igaz?

A sport segít szabályozni a súlyt

A mozgásszegény életmódnál nincs rosszabb, ami hatással lehet a testsúlyunkra. Mint tudjuk, egy sporttevékenység gyakorlása nagyszerű szövetségesünk, ha arról a néhány plusz kilóról van szó!

Természetesen a testmozgás önmagában nem elegendő a tartós fogyáshoz. Ha fogyni akarsz, a sportot jobb étkezési szokásokkal kell kombinálnod. Vigyázz, a túl sok megszorítás intenzív testmozgással kombinálva nem ajánlott! A tartós fogyás érdekében a legjobb, ha lépésről lépésre haladunk, és óvatosan haladunk.

Ha a legjobb esélyt szeretné megadni magának a sikerre, miért nem kér segítséget? Egy sportedző a szövetségese lehet a rossz mozdulatok és a sérülések elkerülésében, valamint segíthet abban, hogy célzottan azokat a területeket célozza meg, amelyeken dolgoznia kell. Egy sportedző segítségével megtanulhatja, hogy a teste számára leghatékonyabb gyakorlatokat teljes biztonságban gyakorolja.

A sport jótékony hatása az elmére

Mindannyian megtapasztaltuk már azt a jó közérzetet, amely egy sporttevékenységben való részvétel után tör ránk. A sport olyan természetes hormonális kiválasztást vált ki, amely egy jó edzés után a nyugalom, sőt, az eufória érzéséhez vezet.

Ezeket a hormonokat endorfinoknak vagy boldogsághormonoknak nevezik, és az agyunk szabadítja fel őket a sportolás után, arra ösztönözve minket, hogy újra és újra sportoljunk.

Ha a sportot tudatosan, képességeink tiszteletben tartásával és korlátaink elfogadásával űzzük, akkor jó közérzetet adhat, és csökkentheti a stressz testünkre gyakorolt hatását.

Erősebb csontozat

A mozgásszegény életmód megviseli csontozatunkat. Szerencsére van egy egyszerű és hatékony módszer ennek orvoslására: a testmozgás! A sport egyik legérdekesebb, mégis kevéssé ismert előnye a csontozatunkra gyakorolt hatása.

A rendszeres testmozgás segít a csontsűrűség javításában. Az edzés során használt izmok összehúzódó mozgásának köszönhetően csontjai aktívan erősödnek. Csontjaink természetesen függnek az étrendünktől és az elfogyasztott ásványi anyagok minőségétől, de függnek a testmozgás során kialakuló izomellenállástól is.

Wolff híres törvénye egy lépéssel továbbviszi ezt az érvelést, és elmagyarázza, hogy a csontozatunk a vele szemben támasztott igényeknek megfelelően képződési és felszívódási fázisokon megy keresztül. Tehát minél többet mozgunk és aktiváljuk a testünket, annál erősebbek lesznek a csontjaink. A megfelelő fizikai aktivitás tehát egyszerű és hatékony módja az időskori csontpanaszok megelőzésének.

Sport, minőségi stresszoldó

A stressz minden bizonnyal a modern társadalom egyik csapása. A stressz mindennapi életünk szerves része, és nem lehet elkerülni. Azonban olyan gyakorlatokat vezethetünk be, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megbirkózzunk ezzel a stresszel azáltal, hogy a lehető legkisebbre csökkentjük a károkat.

A sport előnyei nem csak a fizikai szférában mutatkoznak meg. A sporttevékenység gyakorlása kiváló módja a stressz szabályozásának. A rendszeres testmozgásban részt vevő emberek sokkal jobban meg tudnak birkózni a mindennapi élet stresszhelyzeteivel.

A heti többszöri sportolás igazi kikapcsolódást nyújt, és lehetővé teszi, hogy újult erővel térjen vissza a mindennapokba. Ha testét csúcsformában tartja, az számos előnnyel jár az elméje számára is!

Mi több, fiziológiai szinten a sportolás egyszerű aktusa lehetővé teszi számunkra, hogy endorfinokat szabadítsunk fel, amelyek garantálják a jó közérzetet és a nyugalmat. A sport jótékony hatásai néha mélyebbek, mint azt el tudnánk képzelni!

Sport, csak a szórakozás kedvéért!

Mi lenne, ha csak a szórakozás kedvéért sportolnál? Nem feltétlenül kell kilókat leadni vagy valakit lenyűgözni ahhoz, hogy sportolni kezdj. Jót tehetsz magadnak azzal, ha csak és kizárólag magadra gondolsz!

Ez az örömérzet a választott sportágtól és az egyes ember elvárásaitól függően változik: az extrém és/vagy gyorsasági sportok izgalma, a saját teljesítmény javításának elégedettsége anélkül, hogy valaki mással kellene összehasonlítanunk magunkat, az öröm, hogy órákig tartó jóga után kinyújtott lábakkal megérinthetjük a lábunkat, a büszkeség, hogy 30 másodpercet kibírunk egy hüvelygyakorlatban anélkül, hogy úgy éreznénk, meghalunk, a lépcsőmászás öröme, miközben beszélgetni is tudunk, egy nagyszerű pillanat megosztása a barátokkal egy csapatsportban....

Nem lesz hiány ezekből az egyszerű, kellemes pillanatokból a gyakorlás során, és végül is csak ennyit kérünk! Az élvezet a rendszeresség kulcsa, és ezáltal a fejlődés és a jólét kulcsa.

Sport, egyéb kérdések

Minden nap sportolnia kell?

Mindenki a saját korlátainak és vágyainak megfelelően alakíthatja ki a sportolási ütemtervét. Lehet napi 15 perc sport, vagy heti 3 alkalommal 45 percet sportolni! Minden az Ön céljától függ. Ha fitt akar maradni, és rugalmasnak, élettel telinek érzi a testét, napi 15 perc elég lesz. Ha fogyni szeretnél, akkor hosszabb, a tartalékaidat megcsapoló edzéseket kell választanod!

A titok a változatos edzésekben rejlik (kardió, izomerősítés, nyújtás, lazítás), a második tipp pedig a fokozatos gyakorlás, tehát ne menj bele brutálisan - légy kedves magadhoz és a testedhez. És az utolsó tipp: élvezze! Ez az egyetlen dolog, ami segíthet abban, hogy rendszeres legyél!

Mennyi idő múlva jelentkezik a sport hatása?

Ahogy azt el tudja képzelni, mindenki más és másképp reagál a sportolásra. De átlagosan heti 3 45 perces edzéssel már 3 hét után érezhető a hatás, például kevesebb légszomj a lépcsőn. A fizikai érzékeléshez 1-2 hónapra van szükség, úgyhogy vágj bele, és tarts ki!

"Látni egy dolog, de érezni egészen más. Ha a fizikai aktivitásnak köszönhetően jól akarod érezni magad, akkor az endorfinok termelődésének köszönhetően rövidebb, sőt azonnali az idő. Egy sportolás után jobban érzed magad!

Továbbra is fontos az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres folyadékfogyasztás és - nem lehet elégszer elmondani - a jó alvás! Ha mindezeket összeadod, az életminőséged biztosan javulni fog 😉.

Mikor a legjobb az edzés ideje?

Reggel, délben vagy este? Ez a kérdés! Van a reggeli csapat, akik élvezik a nyugalmat és a testük ébresztését, és van az esti csapat, akik nem félnek lefekvés előtt egy kicsit sportolni... szóval mit tegyen? A nap minden pillanatában van valami.

Mindenekelőtt Önön múlik, hogy megtalálja a saját ritmusát, azt, amely lehetővé teszi, hogy a fizikai aktivitást a napirendjében tartsa.