A rendszeres testmozgás hihetetlenül hatékony számos krónikus, szív- és érrendszeri, valamint degeneratív betegség megelőzésében.

A sportolás fizikai előnyei

A rendszeres testmozgás hihetetlenül hatékony számos krónikus, szív- és érrendszeri, valamint degeneratív betegség megelőzésében.

A sport erősíti a szívet és szabályozza a vérnyomást

A rendszeres testmozgás javítja és szabályozza a szívrendszer működését, és drámaian csökkenti az összes szív- és érrendszeri kockázati tényezőt. A sport egyik fő előnye ugyanis az, hogy javítja a szív- és érrendszer működését, az erek értágítása révén optimalizálja a vérkeringést. Az edzés hatására a szív nyugalmi állapotban lassabban ver, és ezért kevésbé fárad el. A vérkeringés közbeni ellenállás csökkenése a vérnyomás csökkenéséhez is vezet.

A sport akár 50%-vel is csökkentheti a magas vérnyomást és a "rossz" koleszterinszintet, valamint szabályozhatja a vércukorszintet, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát. Idővel segít abban, hogy a szív erősebbé váljon, és kevésbé fáradjon el a fizikai erőfeszítés során. Mi több, a rendszeres testmozgás erősíti a szívizmot, és folyékonyabbá teszi a vért, megelőzve a vérrögök kialakulását. Számos előnye van annak, hogy szívét hosszú ideig erősnek és egészségesnek tartsa.

A sport növeli a csonttőkét

A szervezet aktiválása serkenti a sejtek csontépítő szerepét. Ez a regeneráció erősíti a csontokat és megelőzi a csontritkulást.

Általánosságban elmondható, hogy 35 és 50 éves kor között csonttömegünkből 7% és 12% között veszítünk. A rendszeres testmozgás jótékonyan hat a csontsűrűség javítására. A csontok és az izmok ilyen jellegű erősítése erősen ajánlott az olyan krónikus betegségek kialakulásának korlátozására, mint a derékfájás, a gyulladásos reuma, a csontritkulás és az ízületi gyulladás. A csontok erősítésére a súlyt terhelő tevékenységek (séta, kocogás, tenisz, in-line korcsolyázás stb.) és az emelés (például súlyok) a legjobbak.

A sport segít fenntartani az izomtömeget

A sportolás növeli az erőt, az állóképességet és az izomtömeget, így segít megelőzni a sérüléseket és a különböző típusú csípő-, térd- és hátfájdalmakat. Mindezek fontos előnyök az egészséges öregedés szempontjából.

A sport megelőzi az ízületi problémákat

A rendszeres testmozgás elősegíti a porcok táplálkozását és mozgékonyságát, megelőzve az ízületi fájdalmakat és az osteoarthritist.

 A sport elősegíti az emésztést

Amellett, hogy élvezetesebbé teszi az étkezést és javítja az étvágyat, a sportolás segíti az emésztést és hatékony gyógymód a székrekedés ellen.

A sport segít könnyebben lélegezni

Az olyan állóképességi sportok, mint a kerékpározás vagy az úszás, segítenek a tüdőkapacitás növelésében, ami viszont segít az asztmás problémák leküzdésében.

A sport karcsú, tónusos alakot kölcsönöz Önnek

A rendszeres testmozgás segít kalóriát égetni, és így megkönnyíti a fogyást. Fogyókúra céljából a kardió sportok, például az úszás, a kerékpározás, az ellipszis tréning vagy a futás a legjobbak. Ha viszont a testét szeretné feszesíteni, akkor jobban jár, ha olyan sportokat űz, amelyeknek erős izomkomponense van, például tánc, torna, pilates, cross-training stb. Még jobb, ha nagy intenzitású intervallumos edzéseket (például HIIT) végzel, amelyek segítenek az izomépítésben, miközben zsírt égetsz.

A sportolás mentális előnyei

A sportolás előnyei nem korlátozódnak a fizikai erőnlét javítására. Az Institut national de santé publique du Québec szerint a fizikai aktivitás számos jótékony hatással lehet az elmére.

A sport az általános jólét érzését kelti

Mindannyian ismerjük azt az érzést, amely egy intenzív sportolás után tör ránk. Kimerültnek érezzük magunkat... de ugyanakkor teljesen ellazultnak és nyugodtnak is. Ez az érzés azzal függ össze, hogy a fizikai aktivitás növeli a szerotoninszintet a vérben, amely egy olyan neurotranszmitter az agyban, amely elősegíti a relaxációt és a jó hangulatot. Emellett növeli az endorfinok, a morfiummal azonos családba tartozó euforizáló hormonok kiválasztását is.

Mind a fizikai, mind a mentális jólét, köszönhetően a hormonok, például az endorfin kiválasztásának, amely valódi örömérzetet, sőt néha eufóriát okoz. Sőt, gyakran előfordul, hogy ha egyszer eleget gyakoroltunk, nem tudunk meglenni a sport nélkül. Így inkább egy kábítószer hatásához hasonlóan, úgy érzi, hogy újra fel kell fedeznie a fizikai erőfeszítéssel járó jó közérzetet.

Sport, minőségi stresszoldó

A sport nyugtató hatású az agyunk által termelt endorfinoknak köszönhetően. Ráadásul lehetővé teszi, hogy kitisztuljon az elméd, és elfelejtsd a mindennapi gondokat.

Az endorfinok hatásának és az általános jó közérzetnek köszönhetően a stressz és a szorongás szintje jelentősen csökken a sporttevékenységekben való részvétellel. A testmozgás elősegíti a jobb alvást is. Fizikai fáradtságot idéz elő, és mentális ellazuláshoz vezet, ami pihentetőbb éjszakai pihenést eredményez. A szív- és érrendszeri edzés a leghatékonyabb módja a mély, lassú hullámú alvás minőségének növelésére, amely a fizikai regenerálódás legfontosabb fázisa.

Az instabilitás és az alkalmazkodás időszakában használjuk ki a fizikai aktivitásnak a mentális egészségünkre gyakorolt összes előnyét... legyen az egy hosszú séta, egy biciklizés vagy egy otthoni edzés! Ha a fizikai aktivitást a prioritások középpontjába helyezzük, az egy olyan egyszerű intézkedés, amelyet mindenki megtehet az egészsége és jóléte érdekében. És a fentieket szem előtt tartva könnyű belátni, hogy a fizikai aktivitás valódi terápia lehet, amely minden korban és szinten hatékony... Szóval mire vársz, vedd fel újra az edzőcipőt?

A sport javítja a mentális teljesítményt

Az állóképességi sportok javítják az oxigénszállítást a szervezetben, és ezáltal az agy oxigénellátását, ami optimalizálja az agyműködést.

A sport akaraterőre és kitartásra nevel

A sportban vagy a sporton keresztül kitűzött céljainkat ritkán könnyű elérni, és gyakran kitartást és türelmet igényelnek. Bizonyos értelemben ez a mindennapi életre is igaz: a sportolás segíthet abban, hogy higgadtabban haladjunk előre, amikor személyes vagy szakmai problémákkal szembesülünk, és nagyobb önbizalmat ad.

A sport segít az alvásban

Nincs is jobb egy kis testmozgásnál, ami segít ellazulni és enyhíteni a mindennapok stresszét. A jó fizikai fáradtság a mély, pihentető alvás záloga.

Nem könnyű motiválni magunkat a sportolásra. Pedig a sport és az egészség kéz a kézben jár, még akkor is, ha sztómája van vagy kontinenciaproblémákkal küzd.

Nem mindig könnyű motiválni magunkat a sportolásra. Mindannyian ismerjük a kifogásokat, hogy holnapra halasszuk: "ma este nem, fáradt vagyok", "el kell intéznem valamit"...

Miután elolvasta ezt a cikket, nem lesz kifogása, hogy ne kezdjen el sportolni.

Valójában a rendszeres testmozgás mind fizikailag, mind szellemileg jó közérzetet biztosít. Tehát ne várjon tovább, és vegye fel az edzőcipőt!

A sport és az egészség kéz a kézben jár

Mindannyian feltesszük magunknak a kérdést: "Őszintén, mi értelme sportolni? Ne aggódj, megvan a válasz. A testmozgás fitten tart, de nem ez az egyetlen dolog, amit tenned kell! A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Egyes fogyatékkal élők számára a sport gyakran a funkcionális rehabilitáció egyik első eszköze, míg mások számára a függetlenség előmozdításának eszköze.

Hogy még több motivációt kapjon, íme néhány további előnye a sportolásnak:

• • • Alacsonyabb trigliceridek
    • Növelje az izomtömeget és csökkentse a testzsírt;
    • Karbantartja csontjait és ízületeit, amelyek elengedhetetlenek minden sporttevékenységhez, különösen a nők esetében, akiknek csonttömege az évek során csökken;
    • Csökkentse a rák kockázatát, mert az életet érdemes élni;
    • Növeli a rugalmasságot és a koordinációt: nagyobb lesz a mozgásszabadságod;
    • A szilárdság növekedése akár 40%, ami nem elhanyagolható;
    • A sebesség növekedése akár 20%-ig.

Tehát arra a következtetésre jutottál, hogy a sport a megfelelő adagokban jót tesz a testednek... és jót tesz neked...

Hogyan hat a fizikai aktivitás a szívre és az erekre?

Amikor edzel, a szíved gyorsabban ver. A vér gyorsabban áramlik az erekben, és eközben a vörösvértestek az erek falához dörzsölődnek, nitrogén-oxidot szabadítanak fel, és rugalmasabbá teszik azokat. Ugyanez vonatkozik a szívizmot vérrel ellátó koszorúerekre is.

Ráadásul a fizikai aktivitás ösztönzi az új erek fejlődését: olyan hálózat alakul ki, amely képes helyettesíteni a meghibásodó ereket, és például szívinfarktus esetén csökkenti a halálozás kockázatát. Ezt nevezik érkollateralizációnak.

Végül maga a szív is alkalmazkodik. Edzés közben az összehúzódó izmok összenyomják a vénákat, és sok vért küldenek vissza a szívbe. Ezáltal a szerv kitágul. Az ismételt edzés hatására rugalmasabbá válik, és ennek következtében kevésbé gyorsan ver. Minden tanulmány azt mutatja, hogy a lassabban dobogó szív hosszabb élettartamot biztosít.

A sport jót tesz a morálnak

A sportolás endorfint szabadít fel, amely jó közérzetet biztosít. Szóval mire vársz, hogy a kreol társaság dalszövegeire táncolj? ... vagy valami másra, ízléstől függően.

Ez lehetővé teszi, hogy elutazzon és elszakadjon a mindennapi gondoktól.

A sport a bőrnek is jót tesz

Ha szeretné megőrizni bőre rugalmasságát, ne várjon tovább, hanem sportoljon néhányszor, hogy feszesítse bőrét. Minél rendszeresebben sportol, annál nagyobb hatással van az öregedési folyamatra.

A sport önmagában is jót tesz! De mindenekelőtt legyen szórakoztató!

Milyen típusú testmozgás a legjobb az egészségünknek?

Az első dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy a fizikai aktivitás vagy a sport jótékony hatással van az egész testre, nem csak a szívre. A szív számára azonban, ellentétben azzal, amit sokáig gondoltak, az állóképességi edzés önmagában nem elég. Izomerősítő gyakorlatokkal kell kombinálni. Az állóképességi gyakorlatok segítenek kitágítani az ereket; az izomerősítés azáltal, hogy növeli az általános izomtömeget, elősegíti, hogy több vér áramoljon vissza a szívbe.

60 éves kor után rugalmassági és egyensúlygyakorlatokat is ajánlok. Az olyan tevékenységek, mint a kerékpározás, a nordic walking vagy az egyenetlen terepen való túrázás kombinálják az állóképességet és az izomerősítést. Az úszás és a futás jót tesz az állóképességnek. Az izmok erősítéséhez egyszerűen csak másszon fel és le a lépcsőn, amilyen gyakran csak lehet. De bármilyen fizikai tevékenységet is végez, a legfontosabb, hogy élvezze azt. Ellenkező esetben nem fogsz kitartani mellette.

Hogyan találod meg a módját, hogy motiváld magad?

Az első dolog, amit tenned kell, hogy szabaddá teszel egy kis helyet a naptáradban. Mint tudjuk, sosincs egy szabad helyünk sem, amit a sportnak szentelhetnénk, de ez a te jólétedről szól. Szóval kezdjünk neki, blokkolj egy szabadidőt, és bújj bele az új sportfelszerelésedbe.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy nincs elég idejük sportolni, a minimálisan ajánlott fizikai aktivitás napi 30 perc élénk séta.

Milyen gyakran kell ezt megtennem?

A minimum napi harminc perc testmozgás. Ez alatt a harminc perc alatt, amelyet háromszor tíz percre lehet bontani, kissé kifulladva, de még beszélgetni is képesnek kell lennie. Ez történik, ha élénken sétálsz vagy kerékpározol. Ez a minimális fizikai aktivitás, amit mindannyiunknak végeznie kellene.

Ideális esetben hetente háromszor harminc-negyvenöt percig fizikailag is aktívnak kellene lennünk. Ez a heti három alkalom ma már minden krónikus betegség, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a mérsékelt depresszió kezelésének szerves részét képezi.

"Ami a gyerekeket illeti, minden nap legalább egy órát mozogjanak - és 2 és 5 éves kor között A gyerekeknek naponta legalább egy órát kell mozogniuk - 2 és 5 éves kor között pedig három órát! De nagyon kevesen teszik ezt meg, és sajnos a szerdai vagy hétvégi sportórák sem pótolják ezt. Minden nap aktívnak kell lennünk.

Tartósak-e a fizikai aktivitás előnyei?

Sajnos nem! Ha nem mozogsz tovább... néhány hónap múlva mindent elvesztettél. Ha fiatalon sportos voltál, ne hidd, hogy védve vagy, ha abbahagyod az aktív életet. A jó hír azonban az, hogy a testmozgás vagy a sportolás életkortól függetlenül előnyös.