Urheilu on hyväksi terveydelle!

Tämä on tärkein syy, joka tulee mieleen, kun kysyt itseltäsi, miksi sinun pitäisi harrastaa urheilua: koska se pitää sinut kunnossa! Harrastamalla urheilua voit vaikuttaa myönteisesti moniin terveyteesi liittyviin seikkoihin.

Riippumatta siitä, valitsetko kestävyys- vai lihaskestävyysurheilun, urheilun hyödyt yleiseen hyvinvointiimme ovat kiistattomat. Tutustutaanpa urheilun erilaisiin hyötyihin fyysiselle kunnollemme ja moraalillemme!

Urheilun terveyshyödyt

Lista urheilun terveyshyödyistä on yhtä pitkä kuin käsivartesi: parempi sydämen toiminta ja verenkierto, lisääntynyt lihasmassa, vähentynyt kehon rasva, nivelten ja luuston ylläpito, stressin väheneminen, pienentynyt syöpäriski, aivojen hyödyt, kuten parantunut uni... Lyhyesti sanottuna, urheilun harrastaminen auttaa sinua elämään pidempään ja paremmassa kunnossa.

Urheilun harrastaminen auttaa parantamaan mielentilaasi ja karkottamaan stressin ja muut negatiiviset ajatukset. Se on aikaa ajatella itseäsi, luoda uudelleen yhteys kehoosi ja mieleesi.

Fyysisen aktiivisuuden ansiosta kehosi erittää endorfiineja, jotka antavat sinulle hyvän olon tunteen, joskus jopa riippuvuuden asteelle asti! Joka tapauksessa, osallistumalla urheilutoimintaan voit pitää mielesi poissa arjen synkkyydestä: ennen kaikkea, älä riistä sitä itseltäsi, me kaikki tarvitsemme rentoutumista! Nämä mielihyvän ja sisäisen hyvinvoinnin tunteet lisäävät myös itseluottamusta ja itsetuntoa.

Urheilu on hyväksi sydämelle

Painonpudotuksessa ei ole kyse vain ulkonäöstä, vaan myös sydämen suojaamisesta ja ennaltaehkäisystä sydän- ja verisuonitauteja vastaan.

Sydän on lihas, ja kuten mikä tahansa treenattu lihas, se vahvistuu. Fyysisen aktiivisuuden myötä sydämestä tulee suurempi, syke ja verenpaine laskevat vähitellen ja verisuonten seinämät pehmenevät. Urheilu auttaa siis vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä. Vatsarasva on sydämelle vaarallisinta, ja sen menettämiseen kannustavat lähinnä kestävyysliikuntaharrastukset.

Urheilemalla säännöllisesti hyökkäät syvälle juurtuneen rasvan kimppuun ja kasvatat samalla lihaksiston volyymia. Tämän seurauksena vartalostasi tulee vähitellen hoikempi ja liikkeesi tuntuvat paremmilta. Nopeampi, pitkäjänteisempi, vahvempi... se on kaikki hyvä, eikö olekin?

Urheilu auttaa säätelemään painoa

Mikään ei ole pahempaa kuin istuva elämäntapa, joka vaikuttaa painoon. Kuten me kaikki tiedämme, liikuntaharrastus on suuri liittolainen, kun on kyse muutaman ylimääräisen kilon pudottamisesta!

Pelkkä liikunta ei tietenkään riitä pysyvään painonpudotukseen. Jos haluat laihtua, sinun on yhdistettävä urheilu parempiin ruokailutottumuksiin. Ole varovainen, liikaa rajoituksia yhdistettynä intensiiviseen liikuntaan ei suositella! Kestävän laihtumisen kannalta on parasta edetä askel kerrallaan ja varovasti.

Jos haluat antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet onnistua, miksi et hankkisi apua? Urheiluvalmentaja voi olla liittolaisesi vääränlaisten liikkeiden ja loukkaantumisten välttämisessä sekä auttaa sinua kohdentamaan ne osa-alueet, joita sinun on kehitettävä. Urheiluvalmentajan avulla voit oppia harjoittelemaan kehosi kannalta tehokkaimpia harjoituksia täysin turvallisesti.

Urheilun hyödyt mielelle

Olemme kaikki kokeneet sen hyvänolon tunteen, joka tulee päälle urheilutoimintaan osallistumisen jälkeen. Urheilu käynnistää luonnollisen hormonierityksen, joka johtaa tyyneyteen ja jopa euforiaan hyvän harjoituksen jälkeen.

Näitä hormoneja kutsutaan endorfiineiksi eli onnellisuushormoneiksi, ja aivomme vapauttavat niitä urheilusuorituksen jälkeen, mikä kannustaa meitä harrastamaan sitä yhä uudelleen.

Jos urheilua harrastetaan tietoisesti, kykyjämme kunnioittaen ja rajamme hyväksyen, se voi tuoda hyvinvoinnin tunnetta ja vähentää stressin vaikutuksia kehossamme.

Vahvempi luusto

Istuva elämäntapa vaikuttaa luustoon. Onneksi on olemassa yksinkertainen ja tehokas keino korjata tilanne: liikunta! Yksi mielenkiintoisimmista mutta vähän tunnetuista urheilun eduista on sen vaikutus luustoon.

Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan luuntiheyttä. Liikunnan aikana käyttämiesi lihasten supistuvien liikkeiden ansiosta luusto vahvistuu aktiivisesti. Luumme ovat tietenkin riippuvaisia ruokavaliostamme ja nauttimiemme kivennäisaineiden laadusta, mutta ne ovat riippuvaisia myös liikunnan aikana kehittyvästä lihaskestävyydestä.

Wolffin kuuluisa laki vie tätä päättelyä vielä pidemmälle selittämällä, että luun rakenne käy läpi muodostumis- ja hajoamisvaiheita sen mukaan, millaisia vaatimuksia sille asetamme. Mitä enemmän siis liikumme ja aktivoimme kehoamme, sitä vahvemmaksi luumme tulevat. Asianmukainen liikunta on siis yksinkertainen ja tehokas tapa ehkäistä ikääntymiseen liittyviä luustovaivoja.

Urheilu, laadukas stressinlievittäjä

Stressi on varmasti yksi nyky-yhteiskunnan vitsauksista. Stressi on luontainen osa jokapäiväistä elämäämme, eikä sitä voi välttää. Voimme kuitenkin ottaa käyttöön käytäntöjä, joiden avulla voimme selviytyä stressistä minimoimalla sen haitat mahdollisimman paljon.

Urheilun hyödyt eivät rajoitu pelkästään fyysiseen osa-alueeseen. Urheilutoiminnan harjoittaminen on erinomainen tapa säädellä stressiä. Säännöllisesti liikuntaa harrastavat ihmiset selviytyvät paljon paremmin arkielämän stressistä.

Kun harrastat urheilua useita kertoja viikossa, saat todellisen hengähdystauon ja voit palata päivittäiseen rutiiniin uusin voimin. Kehon pitäminen huippukunnossa hyödyttää myös mieltäsi!

Lisäksi fysiologisella tasolla pelkkä urheilutoiminnan harjoittaminen saa meidät erittämään endorfiineja, jotka takaavat hyvinvointimme ja rauhallisuutemme. Urheilun hyödyt ovat joskus syvällisempiä kuin osaamme kuvitellakaan!

Urheilu, ihan vain huvin vuoksi!

Entä jos aloittaisit urheilun vain huvin vuoksi? Sinun ei välttämättä tarvitse laihduttaa kiloja tai tehdä vaikutusta johonkuhun ryhtyäksesi harrastamaan urheilua. Voit tehdä itsellesi hyvää ajattelemalla vain itseäsi ja vain itseäsi!

Tämä mielihyvän tunne vaihtelee valitun lajin ja kunkin henkilön odotusten mukaan: extreme- ja/tai nopeusurheilun jännitys, tyytyväisyys oman suorituskyvyn parantamisesta ilman, että joutuu vertaamaan itseään johonkin toiseen, ilo koskettaa jalkojaan jalat ojennettuina tuntikausia kestäneen joogan jälkeen, ylpeys siitä, että jaksaa 30 sekuntia tuppisuuharjoituksessa ilman, että tuntee kuolevansa kuolemaan, ilo portaiden kiipeämisestä samalla kun pystyy puhumaan, hienon hetken jakaminen ystävien kanssa joukkuelajeissa...

Näistä yksinkertaisista nautinnollisista hetkistä ei ole pulaa, kun harjoittelette, ja loppujen lopuksi se on kaikki mitä pyydämme! Nautinto on avain säännöllisyyteen ja siten edistymiseen ja hyvinvointiin.

Urheilu, muut kysymykset

Pitääkö sinun harrastaa urheilua joka päivä?

Jokainen voi vapaasti järjestää urheiluaikataulunsa omien rajoitustensa ja toiveidensa mukaan. Voit harrastaa urheilua 15 minuuttia päivässä tai 3 kertaa 45 minuuttia viikossa! Kaikki riippuu tavoitteestasi. Jos haluat pysyä kunnossa ja tuntea kehosi notkeaksi ja eloisaksi, 15 minuuttia päivässä riittää. Jos haluat laihtua, sinun on valittava pidemmät harjoitukset, jotka hyödyntävät varantojasi!

Salaisuus on vaihteleva harjoittelu (sydänliikunta, lihaskuntoa vahvistava harjoittelu, venyttely, rentoutuminen), ja toinen vinkki on asteittainen harjoittelu, joten älä mene sisään kuin raakalainen - ole ystävällinen itsellesi ja kehollesi. Ja viimeinen vinkki: nauti! Se on ainoa asia, joka voi auttaa sinua olemaan säännöllinen!

Kuinka pian urheilun vaikutukset näkyvät?

Kuten voitte kuvitella, kaikki ovat erilaisia ja reagoivat eri tavoin urheiluharjoituksiin. Mutta keskimäärin kolmella 45 minuutin istunnolla viikossa voit tuntea vaikutukset jo kolmen viikon kuluttua, kuten vähemmän hengästyneisyyttä portaissa. Fyysisesti se näkyy vasta 1-2 kuukauden kuluttua, joten ryhdistäydy ja jaksa!

"Sen näkeminen on yksi asia, mutta sen tunteminen on aivan toinen. Jos haluat tuntea olosi hyväksi liikunnan ansiosta, aika on lyhyempi tai jopa välitön endorfiinien tuotannon ansiosta. Urheilusession jälkeen olo on parempi!

Edelleen on tärkeää syödä terveellisesti ja tasapainoisesti, nauttia säännöllisesti nesteitä ja, mitä ei voi sanoa tarpeeksi usein, nukkua hyvin! Kun kaikki tämä yhdistetään, elämänlaatusi paranee varmasti 😉.

Milloin on paras aika harrastaa liikuntaa?

Aamulla, keskipäivällä vai illalla? Se on kysymys! On aamutiimi, joka nauttii rauhasta ja hiljaisuudesta ja herättelee kehoaan, ja sitten on iltatiimi, joka ei pelkää urheilla ennen nukkumaanmenoa... Mitä sinun pitäisi siis tehdä? Päivän jokaisessa hetkessä on jotain hyvää.

Ennen kaikkea on sinun tehtäväsi löytää SINUN rytmisi, se, jonka avulla voit pitää liikunnan aikataulussasi.