El ejercicio regular es increíblemente eficaz para prevenir muchas enfermedades crónicas, cardiovasculares y degenerativas.

Los beneficios físicos de la actividad deportiva

El ejercicio regular es increíblemente eficaz para prevenir muchas enfermedades crónicas, cardiovasculares y degenerativas.

El deporte fortalece el corazón y regula la tensión arterial

La actividad física regular mejora y regula el funcionamiento del sistema cardiaco, reduciendo drásticamente todos los factores de riesgo cardiovascular. En efecto, uno de los principales beneficios del deporte es que mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, optimizando la circulación sanguínea mediante la vasodilatación de los vasos sanguíneos. Con el entrenamiento, el corazón latirá más lentamente en reposo y, por lo tanto, se cansará menos. La reducción de la resistencia durante la circulación sanguínea también provocará un descenso de la tensión arterial.

El deporte puede reducir hasta 50% la hipertensión arterial y los niveles de colesterol "malo", además de regular los niveles de azúcar en sangre, reduciendo así el riesgo de diabetes. Con el tiempo, ayuda a que el corazón sea más fuerte y se fatigue menos durante el esfuerzo físico. Además, el ejercicio regular fortalece el músculo cardiaco y fluidifica la sangre, evitando la formación de coágulos. Mantener el corazón fuerte y sano durante mucho tiempo tiene muchas ventajas.

El deporte aumenta el capital óseo

La activación del organismo estimulará la acción de las células en su función de construcción ósea. Esta regeneración fortalecerá sus huesos y prevendrá la osteoporosis.

Por regla general, entre los 35 y los 50 años perdemos entre 7% y 12% de nuestra masa ósea. La actividad física regular es beneficiosa para mejorar la densidad ósea. Este fortalecimiento de los huesos y los músculos es muy recomendable para limitar la aparición de enfermedades crónicas como la lumbalgia, el reumatismo inflamatorio, la osteoporosis y la artritis. Las actividades en las que se soporta peso (caminar, correr, tenis, patinaje en línea, etc.) y el levantamiento de pesas (por ejemplo) son las mejores para fortalecer los huesos.

El deporte ayuda a mantener la masa muscular

La actividad deportiva aumenta la fuerza, la resistencia y el volumen muscular, por lo que ayuda a prevenir lesiones y diversos tipos de dolor de cadera, rodilla y espalda. Todos ellos beneficios importantes para un envejecimiento saludable.

El deporte previene los problemas articulares

El ejercicio regular favorece la nutrición y la movilidad del cartílago, previniendo el dolor articular y la artrosis.

 El deporte favorece la digestión

Además de hacer más agradable la comida y mejorar el apetito, la práctica del deporte favorece la digestión y es un remedio eficaz contra el estreñimiento.

El deporte te ayuda a respirar mejor

Practicar deportes de resistencia como el ciclismo o la natación ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, lo que a su vez contribuye a combatir los problemas de asma.

El deporte te da una figura esbelta y tonificada

El ejercicio regular le ayudará a quemar calorías y facilitará así la pérdida de peso. Para adelgazar, lo mejor son los deportes cardiovasculares como la natación, el ciclismo, la elíptica o el running. En cambio, si quieres tonificar tu cuerpo, es mejor que practiques deportes con un fuerte componente muscular, como la danza, la gimnasia, el pilates, el cross-training, etc. Y lo que es mejor, realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad (como el HIIT) te ayuda a construir músculo a la vez que quemas grasa.

Los beneficios mentales de la actividad deportiva

Los beneficios de la actividad deportiva no se limitan a la mejora de la forma física. Según el Institut national de santé publique du Québec, la actividad física puede tener una serie de efectos beneficiosos para la mente.

El deporte transmite una sensación de bienestar general

Todos conocemos esa sensación que nos invade después de una intensa sesión de deporte. Nos sentimos agotados... pero también completamente relajados y serenos. Esta sensación está relacionada con el hecho de que la actividad física aumenta el nivel de serotonina en la sangre, un neurotransmisor cerebral que favorece la relajación y el buen humor. También aumenta la secreción de endorfinas, hormonas euforizantes de la misma familia que la morfina.

Bienestar tanto físico como mental, gracias a la secreción de hormonas como la endorfina, que genera una verdadera sensación de placer, a veces incluso de euforia. De hecho, a menudo ocurre que, una vez que se ha practicado lo suficiente, ya no se puede prescindir del deporte. Entonces, como si se tratara del efecto de una droga, se siente la necesidad de reencontrar ese estado de bienestar que acompaña al esfuerzo físico.

El deporte, un desestresante de calidad

El deporte tiene un efecto calmante gracias a las endorfinas, sustancias producidas por nuestro cerebro. Además, permite despejar la mente y olvidar las preocupaciones cotidianas.

Como resultado de la acción de las endorfinas y de esta sensación general de bienestar, los niveles de estrés y ansiedad se reducen significativamente al participar en actividades deportivas. El ejercicio también favorece el sueño. Induce a la fatiga física y conduce a la relajación mental, lo que se traduce en un descanso nocturno más reparador. El ejercicio cardiovascular es la forma más eficaz de aumentar la calidad del sueño profundo de ondas lentas, la fase más importante para la recuperación física.

En este periodo de inestabilidad y adaptación, aprovechemos todos los beneficios de la actividad física para nuestra salud mental... ¡ya sea una larga caminata, un paseo en bicicleta o un entrenamiento en casa! Poner la actividad física en el centro de tus prioridades es una medida sencilla que todo el mundo puede tomar para cuidar su salud y bienestar. Y teniendo en cuenta todo lo anterior, es fácil ver cómo la actividad física puede ser una verdadera terapia, eficaz a cualquier edad y a cualquier nivel... Así que, ¿a qué esperas para volver a calzarte las zapatillas?

El deporte mejora el rendimiento mental

Los deportes de resistencia mejoran el transporte de oxígeno en el organismo y, por tanto, la oxigenación del cerebro, lo que optimiza la actividad cerebral.

El deporte infunde fuerza de voluntad y tenacidad

Los objetivos que nos fijamos en o a través del deporte rara vez son fáciles de alcanzar, y a menudo requieren perseverancia y paciencia. En cierto modo, esto también es cierto en la vida cotidiana: practicar deporte puede ayudarnos a avanzar con más serenidad cuando nos enfrentamos a problemas personales o profesionales, dándonos mayor confianza en nosotros mismos.

El deporte ayuda a dormir

No hay nada como un poco de actividad física para relajarse y aliviar el estrés de la vida cotidiana. Un buen cansancio físico es garantía de un sueño profundo y reparador.

No es fácil motivarse para hacer deporte. Y sin embargo, deporte y salud van de la mano, incluso si tienes un estoma o sufres problemas de continencia.

No siempre es fácil motivarse para hacer deporte. Todos conocemos las excusas para dejarlo para mañana: "esta noche no, estoy cansado", "tengo que hacer unos recados"...

Después de leer este artículo, no tendrás excusa para no practicar una actividad deportiva.

De hecho, el ejercicio regular le proporcionará una sensación de bienestar, tanto físico como mental. Así que no esperes más y ponte las zapatillas.

Deporte y salud van de la mano

Todos nos hacemos la pregunta "Sinceramente, ¿para qué sirve hacer deporte? No te preocupes, tenemos la respuesta para ti. La actividad física te mantiene en forma, ¡pero no es lo único que debes hacer! El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.

Para algunas personas con discapacidad, el deporte suele ser uno de los primeros vectores de la rehabilitación funcional, mientras que para otras es una herramienta para fomentar la independencia.

Para motivarte aún más, aquí tienes otros beneficios de practicar deporte:

• • • Disminuir los triglicéridos
    • Aumente su masa muscular y reduzca su grasa corporal;
    • Mantén tus huesos y articulaciones, que son esenciales para todas tus actividades deportivas, especialmente para las mujeres cuya masa ósea disminuye con los años;
    • Reduzca el riesgo de cáncer, porque merece la pena vivir;
    • Aumenta la flexibilidad y la coordinación: tendrás más libertad de movimientos;
    • Aumento de la resistencia de hasta 40%, que no es poco;
    • Aumento de la velocidad de hasta 20%.

Así que has llegado a la conclusión de que el deporte, en las dosis adecuadas, es bueno para tu cuerpo... y bueno para ti...

¿Cómo afecta la actividad física al corazón y los vasos sanguíneos?

Al hacer ejercicio, el corazón late más deprisa. La sangre fluye más deprisa por los vasos sanguíneos y, al hacerlo, los glóbulos rojos rozan las paredes de los vasos sanguíneos, liberando óxido nítrico y haciéndolos más flexibles. Lo mismo ocurre con las arterias coronarias que suministran sangre al músculo cardíaco.

Además, la actividad física favorece el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos: se forma una red que puede sustituir a los vasos que fallan y, por ejemplo, reducir el riesgo de muerte en caso de infarto de miocardio. Es lo que se conoce como colateralización vascular.

Por último, el propio corazón se adapta. Durante el ejercicio, los músculos que se contraen aplastan las venas y envían mucha sangre al corazón. Esto hace que el órgano se expanda. Con el ejercicio repetido, se vuelve más flexible y, en consecuencia, late menos deprisa. Todos los estudios demuestran que un corazón que late más despacio tiene una mayor esperanza de vida.

El deporte es bueno para la moral

La actividad deportiva libera endorfinas que te dan una sensación de bienestar. Así que, ¿a qué esperas para bailar al ritmo de las letras de la compañía criolla? ... u otra cosa, según tus gustos.

Esto le permitirá viajar y alejarse de sus preocupaciones cotidianas.

El deporte también es bueno para la piel

Si quieres mantener la elasticidad de tu piel, no esperes más y haz unas cuantas sesiones de deporte para reafirmarla. Cuanto más regularmente hagas ejercicio, mayor será el efecto sobre el proceso de envejecimiento.

En sí mismo, el deporte es bueno para la salud. Pero, sobre todo, ¡debe ser divertido!

¿Qué tipo de actividad física es mejor para nuestra salud?

Lo primero que hay que recordar es que la actividad física o el deporte tienen un efecto beneficioso sobre todo el organismo, no sólo sobre el corazón. Pero para el corazón, contrariamente a lo que se pensó durante mucho tiempo, los ejercicios de resistencia no bastan por sí solos. Hay que combinarlos con ejercicios de fortalecimiento muscular. Los ejercicios de resistencia ayudarán a dilatar los vasos sanguíneos; el fortalecimiento muscular, al aumentar la masa muscular total, favorecerá un mayor flujo de sangre hacia el corazón.

A partir de los 60 años, también recomiendo ejercicios de flexibilidad y equilibrio. Actividades como el ciclismo, la marcha nórdica o el senderismo por terrenos irregulares combinan resistencia y fortalecimiento muscular. Nadar y correr son buenos ejercicios de resistencia. Para fortalecer los músculos, basta con subir y bajar escaleras con la mayor frecuencia posible. Pero sea cual sea la actividad física que practique, lo más importante es disfrutar con ella. De lo contrario, no seguirá practicándola.

¿Cómo encuentra la manera de motivarse?

Lo primero que hay que hacer es despejar un poco de espacio en tu agenda. Como todos sabemos, nunca tenemos un hueco para dedicar al deporte, pero se trata de tu bienestar. Así que empecemos, reserva un hueco y ponte tu nueva equipación deportiva.

Para quienes piensen que no tienen tiempo suficiente para hacer deporte, el nivel mínimo de actividad física recomendado es de 30 minutos diarios de caminata a paso ligero.

¿Con qué frecuencia debo hacerlo?

El mínimo son treinta minutos de actividad física diaria. Durante estos treinta minutos, que se pueden dividir en tres tiempos de diez minutos, debes quedarte ligeramente sin aliento, pero seguir siendo capaz de hablar. Es lo que ocurre cuando se camina a paso ligero o se monta en bicicleta. Es la cantidad mínima de actividad física que todos deberíamos hacer.

Lo ideal sería también realizar actividad física tres veces por semana durante treinta o cuarenta y cinco minutos. Estas tres sesiones semanales son ahora parte integrante del tratamiento de todas las enfermedades crónicas, como la hipertensión, la diabetes y la depresión moderada.

"En cuanto a los niños, deberían moverse al menos una hora cada día - y entre Los niños deberían estar activos al menos una hora al día - y entre los 2 y los 5 años, ¡tres horas! Pero muy pocos lo hacen, y desgraciadamente las horas de deporte que hacen los miércoles o los fines de semana no lo compensan. Necesitamos estar activos todos los días.

¿Duran los beneficios de la actividad física?

Desgraciadamente, no. Cuando dejas de moverte... en unos meses, lo has perdido todo. Si eras deportista de joven, no creas que estás protegido si dejas de ser activo. Pero la buena noticia es que practicar una actividad física o un deporte es beneficioso tengas la edad que tengas.