Ο αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία σας!

Αυτός είναι ο κύριος λόγος που σας έρχεται στο μυαλό όταν αναρωτιέστε γιατί πρέπει να κάνετε αθλητισμό: γιατί σας κρατά σε φόρμα! Ασκώντας μια αθλητική δραστηριότητα, μπορείτε να έχετε θετικό αντίκτυπο σε μια σειρά από πτυχές της υγείας σας.

Είτε επιλέγετε τα αθλήματα αντοχής είτε τα αθλήματα μυϊκής αντοχής, τα οφέλη του αθλητισμού για τη γενική μας ευεξία είναι αναμφισβήτητα. Ας ρίξουμε μια ματιά στα διάφορα οφέλη του αθλητισμού για τη φυσική μας κατάσταση και το ηθικό μας!

Οφέλη του αθλητισμού για την υγεία

Ο κατάλογος με τα οφέλη του αθλητισμού για την υγεία είναι μακρύς όσο το χέρι σας: καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και της αιματικής δραστηριότητας, αυξημένη μυϊκή μάζα, μείωση του σωματικού λίπους, διατήρηση των αρθρώσεων και των οστών, μείωση του στρες, μείωση του κινδύνου καρκίνου, οφέλη για τον εγκέφαλο, όπως η βελτίωση του ύπνου... Με λίγα λόγια, ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και σε καλύτερη κατάσταση.

Η άθληση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση και να διώξετε το άγχος και άλλες αρνητικές σκέψεις. Είναι μια στιγμή για να σκεφτείτε τον εαυτό σας, να επανασυνδεθείτε με το σώμα και το μυαλό σας.

Μέσω της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα σας θα εκκρίνει ενδορφίνες που θα σας δώσουν ένα υπέροχο αίσθημα ευεξίας, μερικές φορές σε σημείο εθισμού! Σε κάθε περίπτωση, συμμετέχοντας σε μια αθλητική δραστηριότητα, θα μπορέσετε να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την κατήφεια της καθημερινότητας: πάνω απ' όλα, μην στερείστε τον εαυτό σας, όλοι χρειαζόμαστε να χαλαρώσουμε! Αυτές οι αισθήσεις ευχαρίστησης και εσωτερικής ευεξίας θα ενισχύσουν επίσης την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.

Ο αθλητισμός κάνει καλό στην καρδιά σας

Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με την καλή εμφάνιση, αλλά και με την προστασία και την πρόληψη της καρδιάς σας από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η καρδιά είναι ένας μυς και, όπως κάθε προπονημένος μυς, δυναμώνει. Μέσω της σωματικής δραστηριότητας, η καρδιά γίνεται μεγαλύτερη, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται σταδιακά και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων γίνονται πιο μαλακά. Επομένως, ο αθλητισμός συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο επικίνδυνο για την καρδιά και είναι κυρίως οι δραστηριότητες αντοχής που ενθαρρύνουν την απώλειά του.

Κάνοντας αθλητισμό σε τακτική βάση, επιτίθεστε στο βαθιά ριζωμένο λίπος σας, ενώ ταυτόχρονα αυξάνετε τον όγκο των μυών σας. Ως αποτέλεσμα, η σιλουέτα σας θα γίνει σταδιακά λεπτότερη και θα αισθάνεστε καλύτερα στις κινήσεις σας. Γρηγορότερα, μεγαλύτερης διάρκειας, πιο δυνατά... όλα είναι καλά, έτσι δεν είναι;

Ο αθλητισμός βοηθά στη ρύθμιση του βάρους

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από έναν καθιστικό τρόπο ζωής που να επηρεάζει το βάρος μας. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η άσκηση μιας αθλητικής δραστηριότητας είναι ένας μεγάλος σύμμαχος όταν πρόκειται να χάσουμε αυτά τα λίγα επιπλέον κιλά!

Φυσικά, η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για να επιφέρει μόνιμη απώλεια βάρους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε την άθληση με καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Προσοχή, οι υπερβολικοί περιορισμοί σε συνδυασμό με την εντατική άσκηση δεν συνιστώνται! Για διαρκή απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να κάνετε ένα βήμα τη φορά και να προχωράτε απαλά.

Για να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας, γιατί δεν ζητάτε βοήθεια; Ένας αθλητικός προπονητής μπορεί να γίνει σύμμαχός σας στην αποφυγή λανθασμένων κινήσεων και τραυματισμών, καθώς και να σας βοηθήσει να στοχεύσετε στους τομείς που πρέπει να δουλέψετε. Με τη βοήθεια ενός αθλητικού προπονητή, μπορείτε να μάθετε να κάνετε τις ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές για το σώμα σας, με απόλυτη ασφάλεια.

Τα οφέλη του αθλητισμού για το μυαλό

Όλοι έχουμε βιώσει αυτό το αίσθημα ευεξίας που μας διακατέχει μετά τη συμμετοχή μας σε μια αθλητική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός πυροδοτεί μια φυσική ορμονική έκκριση που οδηγεί σε ένα αίσθημα γαλήνης ή και ευφορίας μετά από μια καλή συνεδρία.

Αυτές οι ορμόνες είναι γνωστές ως ενδορφίνες ή ορμόνες της ευτυχίας και απελευθερώνονται από τον εγκέφαλό μας μετά από μια αθλητική συνεδρία, ενθαρρύνοντάς μας να την κάνουμε ξανά και ξανά.

Αν ο αθλητισμός ασκείται συνειδητά, με σεβασμό στις ικανότητές μας και αποδοχή των ορίων μας, μπορεί να προσφέρει ένα αίσθημα ευεξίας και να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα μας.

Μια ισχυρότερη δομή των οστών

Ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβαρύνει τη δομή των οστών μας. Ευτυχώς, υπάρχει ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διορθωθεί αυτό: η σωματική δραστηριότητα! Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα αλλά ελάχιστα γνωστά οφέλη του αθλητισμού είναι η επίδρασή του στον σκελετό μας.

Η τακτική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Χάρη στις συσταλτικές κινήσεις των μυών που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα οστά σας ενισχύονται ενεργά. Τα οστά μας εξαρτώνται, φυσικά, από τη διατροφή μας και την ποιότητα των μετάλλων που καταναλώνουμε, αλλά εξαρτώνται επίσης από τη μυϊκή αντίσταση που αναπτύσσουμε κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Ο διάσημος νόμος του Wolff πηγαίνει αυτό το σκεπτικό ένα βήμα παραπέρα, εξηγώντας ότι η δομή των οστών μας περνάει από φάσεις σχηματισμού και απορρόφησης ανάλογα με τις απαιτήσεις που θέτουμε σε αυτήν. Έτσι, όσο περισσότερο κινούμαστε και ενεργοποιούμε το σώμα μας, τόσο πιο δυνατά γίνονται τα οστά μας. Η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα είναι επομένως ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης των οστικών ενοχλήσεων που σχετίζονται με την ηλικία.

Αθλητισμός, ένα ποιοτικό μέσο ανακούφισης από το άγχος

Το άγχος είναι σίγουρα μια από τις μάστιγες της σύγχρονης κοινωνίας. Το άγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας και δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, μπορούμε να θέσουμε σε εφαρμογή πρακτικές που μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε αυτό το στρες ελαχιστοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τη ζημιά.

Τα οφέλη του αθλητισμού δεν σταματούν μόνο στη σωματική σφαίρα. Η εξάσκηση μιας αθλητικής δραστηριότητας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ρύθμισης του άγχους σας. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα είναι πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν το άγχος της καθημερινής ζωής.

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό αρκετές φορές την εβδομάδα προσφέρει ένα πραγματικό διάλειμμα και σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ρουτίνα με ανανεωμένη ενέργεια. Το να διατηρείτε το σώμα σας σε άριστη φόρμα έχει πολλά οφέλη για το μυαλό σας!

Επιπλέον, σε φυσιολογικό επίπεδο, η απλή πράξη της άσκησης μιας αθλητικής δραστηριότητας μας επιτρέπει να εκκρίνουμε ενδορφίνες, οι οποίες εγγυώνται την ευεξία και τη γαλήνη μας. Τα οφέλη του αθλητισμού είναι μερικές φορές πιο βαθιά από ό,τι μπορούμε να φανταστούμε!

Αθλητισμός, απλά για διασκέδαση!

Τι θα γινόταν αν ασχολείστε με τον αθλητισμό μόνο και μόνο για τη διασκέδασή του; Δεν χρειάζεται απαραίτητα να έχετε να χάσετε κιλά ή να εντυπωσιάσετε κάποιον για να ασχοληθείτε με μια αθλητική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε καλό στον εαυτό σας σκεπτόμενοι μόνο τον εαυτό σας και μόνο τον εαυτό σας!

Αυτό το αίσθημα ευχαρίστησης ποικίλλει ανάλογα με το άθλημα που επιλέγετε και τις προσδοκίες του καθενός: η συγκίνηση των ακραίων αθλημάτων ή/και των αθλημάτων ταχύτητας, η ικανοποίηση της βελτίωσης της δικής σας απόδοσης χωρίς να χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλον, η ευχαρίστηση του να αγγίζετε τα πόδια σας με τα πόδια σας τεντωμένα μετά από ώρες γιόγκα, η υπερηφάνεια του να μένετε 30 δευτερόλεπτα σε μια άσκηση με θήκη χωρίς να αισθάνεστε ότι πεθαίνετε, η χαρά του να ανεβαίνετε τις σκάλες ενώ ταυτόχρονα μπορείτε να μιλάτε, να μοιράζεστε μια υπέροχη στιγμή με φίλους σε ένα ομαδικό άθλημα...

Δεν θα λείψουν αυτές οι απλές ευχάριστες στιγμές καθώς εξασκείστε, και τελικά αυτό είναι το μόνο που ζητάμε! Η απόλαυση είναι το κλειδί για την κανονικότητα και επομένως για την πρόοδο και την ευημερία σας.

Αθλητισμός, άλλες ερωτήσεις

Πρέπει να αθλείστε κάθε μέρα;

Ο καθένας είναι ελεύθερος να οργανώσει το αθλητικό του πρόγραμμα σύμφωνα με τους περιορισμούς και τις επιθυμίες του. Μπορείτε να αθλείστε 15 λεπτά την ημέρα ή 3 συνεδρίες των 45 λεπτών την εβδομάδα! Όλα εξαρτώνται από τον στόχο σας. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να αισθάνεστε ελαστικό και ζωντανό το σώμα σας, 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε μεγαλύτερες συνεδρίες που αξιοποιούν τα αποθέματά σας!

Το μυστικό είναι να διαφοροποιείτε τις συνεδρίες σας (καρδιο, μυϊκή ενδυνάμωση, διατάσεις, χαλάρωση), και η δεύτερη συμβουλή είναι να προπονείστε προοδευτικά, οπότε μην μπαίνετε σαν αγρίμι - να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Και η τελευταία συμβουλή: απολαύστε το! Είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε τακτικοί!

Σε πόσο καιρό θα δείτε τα αποτελέσματα του αθλητισμού;

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ο καθένας είναι διαφορετικός και αντιδρά διαφορετικά στις αθλητικές συνεδρίες. Αλλά κατά μέσο όρο, με 3 συνεδρίες των 45 λεπτών την εβδομάδα, μπορείτε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα μετά από 3 εβδομάδες, όπως λιγότερη δύσπνοια στις σκάλες. Για να το δείτε σωματικά χρειάζεται 1 έως 2 μήνες, οπότε ξεκινήστε και κάντε υπομονή!

"Άλλο να το βλέπεις και άλλο να το νιώθεις. Αν θέλετε να νιώσετε καλά χάρη στη σωματική δραστηριότητα, ο χρόνος είναι μικρότερος ή και άμεσος, χάρη στην παραγωγή ενδορφινών. Μετά από μια συνεδρία άθλησης, αισθάνεστε καλύτερα!

Εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, να ενυδατώνεστε τακτικά και, δεν μπορεί να ειπωθεί αρκετά συχνά, να κοιμάστε καλά! Βάλτε όλα αυτά μαζί και η ποιότητα ζωής σας είναι βέβαιο ότι θα βελτιωθεί 😉.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;

Πρωί, μεσημέρι ή βράδυ; Αυτή είναι η ερώτηση! Υπάρχει η πρωινή ομάδα, που απολαμβάνει την ηρεμία και την ησυχία και ξυπνάει το σώμα της, και μετά υπάρχει η βραδινή ομάδα, που δεν φοβάται να κάνει λίγο άθλημα πριν πάει για ύπνο... τι να κάνετε λοιπόν; Υπάρχει κάτι που μπορεί να ειπωθεί για κάθε στιγμή της ημέρας.

Πάνω απ' όλα, είναι στο χέρι σας να βρείτε τον δικό σας ρυθμό, αυτόν που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας.