Η τακτική άσκηση είναι απίστευτα αποτελεσματική στην πρόληψη πολλών χρόνιων, καρδιαγγειακών και εκφυλιστικών ασθενειών.

Τα σωματικά οφέλη της αθλητικής δραστηριότητας

Η τακτική άσκηση είναι απίστευτα αποτελεσματική στην πρόληψη πολλών χρόνιων, καρδιαγγειακών και εκφυλιστικών ασθενειών.

Ο αθλητισμός ενισχύει την καρδιά και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει και ρυθμίζει τη λειτουργία του καρδιακού συστήματος, μειώνοντας δραματικά όλους τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Πράγματι, ένα από τα κύρια οφέλη του αθλητισμού είναι ότι βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιστοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος μέσω της αγγειοδιαστολής των αιμοφόρων αγγείων. Με την προπόνηση, η καρδιά θα χτυπάει πιο αργά σε κατάσταση ηρεμίας και επομένως θα κουράζεται λιγότερο. Η μείωση της αντίστασης κατά την κυκλοφορία του αίματος θα οδηγήσει επίσης σε πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της "κακής" χοληστερόλης έως και 50%, καθώς και να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη. Με την πάροδο του χρόνου, συμβάλλει στο να γίνει η καρδιά πιο δυνατή και να κουράζεται λιγότερο κατά τη διάρκεια της σωματικής προσπάθειας. Επιπλέον, η τακτική άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ και κάνει το αίμα πιο ρευστό, αποτρέποντας την εμφάνιση θρόμβων στο αίμα. Υπάρχουν πολλά οφέλη για να διατηρήσετε την καρδιά σας δυνατή και υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο αθλητισμός αυξάνει το οστικό κεφάλαιο

Η ενεργοποίηση του οργανισμού θα διεγείρει τη δράση των κυττάρων στο ρόλο τους για την οικοδόμηση των οστών. Αυτή η αναγέννηση θα ενισχύσει τα οστά σας και θα αποτρέψει την οστεοπόρωση.

Κατά γενικό κανόνα, μεταξύ των ηλικιών 35 και 50 ετών, χάνουμε μεταξύ 7% και 12% της οστικής μας μάζας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη βελτίωση της οστικής σας πυκνότητας. Αυτή η ενδυνάμωση των οστών και των μυών συνιστάται ανεπιφύλακτα για τον περιορισμό της εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, όπως ο πόνος στη μέση, οι φλεγμονώδεις ρευματισμοί, η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα. Οι δραστηριότητες που φέρουν βάρος (περπάτημα, τζόκινγκ, τένις, πατινάζ σε γραμμή κ.λπ.) και η άρση βάρους (βάρη, για παράδειγμα) είναι οι καλύτερες για την ενδυνάμωση των οστών.

Ο αθλητισμός βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας

Η αθλητική δραστηριότητα αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και τον όγκο των μυών, οπότε βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών και των διαφόρων τύπων πόνων στο ισχίο, το γόνατο και την πλάτη. Όλα αυτά είναι σημαντικά οφέλη για την υγιή γήρανση.

Ο αθλητισμός προλαμβάνει τα προβλήματα των αρθρώσεων

Η τακτική άσκηση προάγει τη διατροφή και την κινητικότητα του χόνδρου, προλαμβάνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις και την οστεοαρθρίτιδα.

 Ο αθλητισμός προάγει την πέψη

Εκτός του ότι κάνει το φαγητό πιο ευχάριστο και βελτιώνει την όρεξή σας, η άσκηση αθλητισμού βοηθά την πέψη και αποτελεί αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα.

Ο αθλητισμός σας βοηθά να αναπνέετε ευκολότερα

Η εξάσκηση σε αθλήματα αντοχής, όπως η ποδηλασία ή η κολύμβηση, συμβάλλει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην καταπολέμηση των προβλημάτων άσθματος.

Ο αθλητισμός σας χαρίζει μια λεπτή, γυμνασμένη σιλουέτα

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και έτσι να διευκολύνετε την απώλεια βάρους. Για σκοπούς αδυνατίσματος, τα καρδιοαθλήματα όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, η ελλειπτική προπόνηση ή το τρέξιμο είναι τα καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε να τονώσετε το σώμα σας, είναι προτιμότερο να κάνετε αθλήματα με έντονο μυϊκό στοιχείο, όπως χορός, γυμναστική, πιλάτες, cross-training κ.λπ. Ακόμα καλύτερα, κάνοντας διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (όπως η HIIT) σας βοηθά να χτίσετε μυς, ενώ παράλληλα καίτε λίπος.

Τα ψυχικά οφέλη της αθλητικής δραστηριότητας

Τα οφέλη της αθλητικής δραστηριότητας δεν περιορίζονται στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με το Institut national de santé publique du Québec, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στο μυαλό.

Ο αθλητισμός μεταδίδει ένα αίσθημα γενικής ευεξίας

Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα που μας κυριεύει μετά από μια εντατική αθλητική συνεδρία. Νιώθουμε εξαντλημένοι... αλλά και εντελώς χαλαροί και γαλήνιοι. Αυτό το συναίσθημα συνδέεται με το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα, ενός νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο που προάγει τη χαλάρωση και την καλή διάθεση. Αυξάνει επίσης την έκκριση ενδορφινών, ευφορικών ορμονών που ανήκουν στην ίδια οικογένεια με τη μορφίνη.

Τόσο η σωματική όσο και η ψυχική ευεξία, χάρη στην έκκριση ορμονών όπως η ενδορφίνη, η οποία δημιουργεί ένα πραγματικό αίσθημα ευχαρίστησης, μερικές φορές ακόμη και ευφορίας. Στην πραγματικότητα, συχνά συμβαίνει ότι όταν έχετε εξασκηθεί αρκετά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τον αθλητισμό. Έτσι, μάλλον σαν την επίδραση ενός ναρκωτικού, αισθάνεστε την ανάγκη να ανακαλύψετε ξανά αυτή την κατάσταση ευεξίας που έρχεται με τη σωματική προσπάθεια.

Αθλητισμός, ένα ποιοτικό μέσο ανακούφισης από το άγχος

Ο αθλητισμός έχει ηρεμιστική επίδραση χάρη στις ενδορφίνες, ουσίες που παράγονται από τον εγκέφαλό μας. Επιπλέον, σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ξεχάσετε τις καθημερινές σας ανησυχίες.

Ως αποτέλεσμα της δράσης των ενδορφινών και αυτής της γενικής αίσθησης ευεξίας, τα επίπεδα άγχους και στρες μειώνονται σημαντικά με τη συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες. Η άσκηση προάγει επίσης τον καλύτερο ύπνο. Προκαλεί σωματική κόπωση και οδηγεί σε ψυχική χαλάρωση, με αποτέλεσμα έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της ποιότητας του βαθύ ύπνου βραδέων κυμάτων, της πιο σημαντικής φάσης για τη σωματική αποκατάσταση.

Σε αυτή την περίοδο αστάθειας και προσαρμογής, ας εκμεταλλευτούμε όλα τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την ψυχική μας υγεία... είτε πρόκειται για έναν μακρύ περίπατο, είτε για μια βόλτα με το ποδήλατο, είτε για μια προπόνηση στο σπίτι! Η τοποθέτηση της σωματικής δραστηριότητας στο επίκεντρο των προτεραιοτήτων σας είναι ένα απλό μέτρο που μπορεί να λάβει ο καθένας για να φροντίσει την υγεία και την ευεξία του. Και με όλα τα παραπάνω στο μυαλό σας, είναι εύκολο να καταλάβετε πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτελέσει μια πραγματική θεραπεία, αποτελεσματική σε κάθε ηλικία και σε κάθε επίπεδο... Τι περιμένετε λοιπόν, βάλτε ξανά τα αθλητικά σας παπούτσια;

Ο αθλητισμός βελτιώνει την πνευματική απόδοση

Τα αθλήματα αντοχής βελτιώνουν τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και, επομένως, την οξυγόνωση του εγκεφάλου, γεγονός που βελτιστοποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Ο αθλητισμός ενσταλάζει δύναμη θέλησης και επιμονή

Οι στόχοι που θέτουμε στους εαυτούς μας στον αθλητισμό ή μέσω του αθλητισμού σπάνια είναι εύκολο να επιτευχθούν και συχνά απαιτούν επιμονή και υπομονή. Κατά κάποιον τρόπο, αυτό ισχύει και στην καθημερινή ζωή: η άσκηση του αθλητισμού μπορεί να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε πιο ήρεμα όταν αντιμετωπίζουμε προσωπικά ή επαγγελματικά προβλήματα, δίνοντάς μας μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Ο αθλητισμός σας βοηθάει να κοιμηθείτε

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια μικρή σωματική δραστηριότητα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφιστείτε από το άγχος της καθημερινότητας. Η καλή σωματική κόπωση είναι η εγγύηση για βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.

Δεν είναι εύκολο να παρακινήσεις τον εαυτό σου να ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Κι όμως, ο αθλητισμός και η υγεία πάνε χέρι-χέρι, ακόμη και αν έχετε στομία ή υποφέρετε από προβλήματα ακράτειας.

Δεν είναι πάντα εύκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Όλοι γνωρίζουμε τις δικαιολογίες για να το αναβάλουμε για αύριο: "Έχω δουλειές να κάνω"...

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, δεν θα έχετε καμία δικαιολογία για να μην ασχοληθείτε με μια αθλητική δραστηριότητα.

Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση θα σας δώσει ένα αίσθημα ευεξίας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Γι' αυτό μην περιμένετε άλλο και βάλτε τα αθλητικά σας παπούτσια!

Ο αθλητισμός και η υγεία συμβαδίζουν

Όλοι αναρωτιόμαστε: "Ειλικρινά, ποιος ο λόγος να κάνουμε αθλητισμό; Μην ανησυχείτε, σας έχουμε την απάντηση. Η σωματική δραστηριότητα σας κρατά σε φόρμα, αλλά δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε! Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Για ορισμένα άτομα με αναπηρία, ο αθλητισμός είναι συχνά ένας από τους πρώτους φορείς λειτουργικής αποκατάστασης, ενώ για άλλους είναι ένα εργαλείο για την προώθηση της ανεξαρτησίας.

Για να σας δώσουμε ακόμη περισσότερα κίνητρα, δείτε μερικά άλλα οφέλη από την άσκηση του αθλητισμού:

• • • Χαμηλότερα τριγλυκερίδια
    • Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα και μειώστε το σωματικό σας λίπος,
    • Διατηρήστε τα οστά και τις αρθρώσεις σας, οι οποίες είναι απαραίτητες για όλες τις αθλητικές σας δραστηριότητες, ιδίως για τις γυναίκες των οποίων η οστική μάζα μειώνεται με την πάροδο των ετών,
    • Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου, γιατί η ζωή αξίζει να ζει κανείς,
    • Αύξηση της ευελιξίας και του συντονισμού: θα έχετε μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων,
    • Αύξηση της αντοχής έως και 40%, η οποία δεν είναι ασήμαντη,
    • Αύξηση της ταχύτητας έως και 20%.

Έχετε καταλήξει λοιπόν στο συμπέρασμα ότι ο αθλητισμός, στις σωστές δόσεις, κάνει καλό στο σώμα σας... και σε εσάς...

Πώς επηρεάζει η σωματική δραστηριότητα την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;

Όταν ασκείστε, η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα. Το αίμα ρέει γρηγορότερα μέσα στα αιμοφόρα αγγεία και καθώς το κάνει αυτό, τα ερυθρά αιμοσφαίρια τρίβονται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, απελευθερώνοντας μονοξείδιο του αζώτου και κάνοντάς τα πιο εύκαμπτα. Το ίδιο ισχύει και για τις στεφανιαίες αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα τον καρδιακό μυ.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνει την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων: σχηματίζεται ένα δίκτυο που μπορεί να αντικαταστήσει τα αγγεία που καταρρέουν και, για παράδειγμα, να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου σε περίπτωση εμφράγματος του μυοκαρδίου. Αυτό είναι γνωστό ως αγγειακή παράπλευρη ενίσχυση.

Τέλος, η ίδια η καρδιά προσαρμόζεται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι συσπώμενοι μύες συνθλίβουν τις φλέβες και στέλνουν πολύ αίμα πίσω στην καρδιά. Αυτό προκαλεί τη διόγκωση του οργάνου. Με την επαναλαμβανόμενη άσκηση, γίνεται πιο ευέλικτη και κατά συνέπεια χτυπάει λιγότερο γρήγορα. Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι μια καρδιά που χτυπά πιο αργά έχει μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Ο αθλητισμός κάνει καλό στο ηθικό σας

Η αθλητική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες που σας δίνουν ένα αίσθημα ευεξίας. Τι περιμένετε, λοιπόν, για να χορέψετε στους στίχους της εταιρείας Creole; ... ή κάτι άλλο, ανάλογα με τα γούστα σας.

Αυτό θα σας επιτρέψει να ταξιδέψετε και να ξεφύγετε από τις καθημερινές σας ανησυχίες.

Ο αθλητισμός είναι επίσης εξαιρετικός για το δέρμα σας

Αν θέλετε να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματός σας, μην περιμένετε άλλο και κάντε μερικές συνεδρίες άθλησης για να συσφίξετε το δέρμα σας. Όσο πιο τακτικά γυμνάζεστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στη διαδικασία της γήρανσης.

Ο αθλητισμός από μόνος του κάνει καλό! Αλλά πάνω απ' όλα, πρέπει να είναι διασκεδαστικό!

Ποιο είδος σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερο για την υγεία μας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η σωματική δραστηριότητα ή ο αθλητισμός έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο στην καρδιά. Αλλά για την καρδιά, αντίθετα με ό,τι πίστευαν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η άσκηση αντοχής από μόνη της δεν είναι αρκετή. Πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Η άσκηση αντοχής θα βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων- η μυϊκή ενδυνάμωση, αυξάνοντας τη συνολική μυϊκή μάζα, θα ενθαρρύνει τη ροή περισσότερου αίματος προς την καρδιά.

Μετά την ηλικία των 60 ετών, συνιστώ επίσης ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας. Δραστηριότητες όπως η ποδηλασία, το σκανδιναβικό περπάτημα ή η πεζοπορία σε ανώμαλο έδαφος συνδυάζουν αντοχή και μυϊκή ενδυνάμωση. Η κολύμβηση και το τρέξιμο είναι καλές για την αντοχή. Για να ενδυναμώσετε τους μύες σας, απλά ανεβοκατεβείτε τις σκάλες όσο πιο συχνά γίνεται. Αλλά όποια σωματική δραστηριότητα κι αν κάνετε, το πιο σημαντικό είναι να την απολαμβάνετε. Διαφορετικά, δεν θα επιμείνετε σε αυτήν.

Πώς βρίσκετε τρόπο να παρακινείτε τον εαυτό σας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αδειάσετε λίγο χώρο στο ημερολόγιό σας. Όπως όλοι ξέρουμε, δεν έχουμε ποτέ ένα κενό για να το αφιερώσουμε στον αθλητισμό, αλλά αυτό αφορά την ευημερία σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν, κλείστε ένα χρονικό διάστημα και φορέστε τη νέα σας αθλητική εξάρτηση.

Για όσους από εσάς πιστεύετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να αθλείστε, το ελάχιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που συνιστάται είναι 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω;

Το ελάχιστο όριο είναι τριάντα λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριάντα λεπτών, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε τρεις φορές δέκα λεπτά, θα πρέπει να είστε ελαφρώς λαχανιασμένοι αλλά να μπορείτε να μιλάτε. Αυτό συμβαίνει όταν περπατάτε ζωηρά ή κάνετε ποδήλατο. Είναι η ελάχιστη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να κάνουμε όλοι μας.

Ιδανικά, θα πρέπει επίσης να είμαστε σωματικά δραστήριοι τρεις φορές την εβδομάδα για τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτά. Αυτές οι τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες αποτελούν πλέον αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας για όλες τις χρόνιες ασθένειες, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η μέτρια κατάθλιψη.

"Όσο για τα παιδιά, θα πρέπει να κινούνται για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα - και μεταξύ Τα παιδιά θα πρέπει να είναι δραστήρια για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα - και μεταξύ των ηλικιών 2 και 5 ετών, για τρεις ώρες! Αλλά πολύ λίγα από αυτά το κάνουν, και δυστυχώς οι ώρες άθλησης που κάνουν τις Τετάρτες ή τα Σαββατοκύριακα δεν το αναπληρώνουν. Πρέπει να είμαστε δραστήριοι κάθε μέρα.

Διαρκούν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας;

Δυστυχώς όχι! Όταν σταματάς να κινείσαι... σε λίγους μήνες, έχεις χάσει τα πάντα. Αν ήσασταν αθλητικοί όταν ήσασταν νέοι, μη νομίζετε ότι είστε προστατευμένοι αν σταματήσετε να είστε δραστήριοι. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα ή τον αθλητισμό είναι ευεργετική ανεξαρτήτως ηλικίας.